Рефлексология қалай жұмыс істейді?
Аяқ рефлексологиясы – ғасырлар бойы қолданылып келе жатқан емдеу әдісі. Бұл аяқтың төменгі жағындағы әртүрлі нүктелерге қысым жасауды қамтиды.
Дәстүрлі қытай медицинасына (TCM) сәйкес бұл нүктелер дененің әртүрлі аймақтарына сәйкес келеді. Олардың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде стрессті азайту, ас қорытуға көмектесу және жақсы ұйқыны ынталандыру.
Рефлексология дегеніміз не?
«Рефлексология әдетте аяқтарда орындалатын біртұтас тәжірибе ретінде белгілі», – дейді Брайан Гудвин, эстетик, шөп дәрігері және Éminence Organic Skin Care компаниясының халықаралық оқытушысы. «Тұжырымдама мынада: аяқтарда дененің әртүрлі мүшелеріне сәйкес келетін меридиан нүктелері бар».
Лос-Анджелестегі хиропротикалық дәрігер Дастин Мартинестің айтуынша, 2014 жылғы зерттеулер рефлексология өмір сапасын бірнеше жолмен жақсарта алатынын көрсетеді.
Бұл стрессті азайтуды және денеге, энергияға және ақылға тепе-теңдік әкелуді қамтиды.
«Рефлексология – ежелгі медицина – ол мәңгілік болды», – дейді ол. «Оны біздің эрамызға дейінгі 2330 жылға дейін байқауға болады»
Мартинестің айтуынша, рефлексология өзінің қазіргі атауын АҚШ-та 1900 жылдардың басында алған.
Аяқ рефлексологиясының пайдасы
Аяқ рефлексологиясы көмектесуі мүмкін:
- стресс және релаксация
- ауырсынуды басқару
- ас қорыту
- көздің шаршауы
- жақсартылған ұйқы
Стресс және релаксация
Рефлексологиямен байланысты негізгі артықшылықтардың бірі – релаксация және стрессті басқару. Бұған аяқтың белгілі бір нүктелеріне қысым жасау арқылы қол жеткізіледі.
«Релаксация – ең үлкен пайда [of foot reflexology]», – дейді Мартинес. «Рефлексология дене арқылы қан ағымын арттыруға көмектеседі, бұл стресс пен алаңдаушылықты азайтуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Егер сіз аз күйзеліске ұшырасаңыз және аз алаңдасаңыз, өзіңізді еркін сезіну оңай ».
Жоғарыда аталған 2015 жылғы зерттеуде авторлар рефлексологияның ортақ пайдасы стрессті азайту және жалпы релаксацияны тудыруы мүмкін екенін байқады.
Сонымен қатар, зерттеу рефлексология «дене жүйелеріне табиғи күйіне оралуға көмектесу» арқылы қайталанатын өмір салтының стресс үлгісін тоқтатудың бір жолы болуы мүмкін екенін атап өтеді.
Басқа зерттеулер мұны растайды.
2019 жылы асқынған ісікке паллиативтік көмек көрсетудегі рефлексологияға жүйелі шолу рефлексология ароматерапия мен массаждың басқа қосымша терапияларымен қатар адамның әл-ауқатын арттырып, адамдарға демалуды және олардың жағдайынан құтылуды ұсынды.
Егер сіз стрессті басқару немесе релаксация үшін рефлексологияны қолданып көрсеңіз, бірнеше сессияны өткізуді қарастырыңыз. 2015 жылғы зерттеуге сәйкес, бір сеанс стресске жауап беруді тоқтатуы мүмкін, бірақ оңтайлы пайда алу үшін бірнеше сессия ұсынылады.
Ауырсынуды басқару
Мүмкін оның стресс пен релаксацияға әсерімен байланысты, аяқтың рефлексологиясы өткір және созылмалы ауырсынуды басқаруға көмектесуі мүмкін.
Аяқ рефлексологиясы операциядан кейінгі ауырсынуды азайтуға көмектеседі. 2020 жылғы зерттеу аяқ рефлексологиясы бақылау тобымен салыстырғанда бүйрек трансплантациясы операциясынан кейін ауырсынуды айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
Сол сияқты, 2018 жылғы зерттеу аяқ рефлексологиясы бақылау тобымен салыстырғанда абдоминальды гистерэктомия операциясынан кейін ауырсынуды айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
Созылмалы ауырсынуды азайтуда аяқ рефлексологиясының тиімділігін растайтын дәлелдер де бар. 2019 жылғы зерттеуде аяқтың рефлексологиясы созылмалы ауруы бар балалар арасында ауырсыну мен алаңдаушылықты айтарлықтай азайтты.
Созылмалы ауруы бар әскери қызметкерлердің 2018 жылғы сауалнамасы табан рефлексологиясының бір сеансынан кейін ауырсыну көрсеткіштері ерлер арасында 43% және әйелдер арасында 41% төмендегенін көрсетті.
Ас қорыту
Мартинес рефлексология ас қорытуға көмектесетінін атап өтеді.
«Аяғыңызда табылған рефлекторлық нүктелердің бірі асқазаныңызбен байланысты – бұл нақты нүкте ынталандырылған кезде, ол асқазанға қан ағымын арттырады, ас қорытуды жақсартуға көмектеседі», – дейді ол.
Дегенмен, 2017 жылы функционалдық іш қатуы бар балаларға арналған аяқ рефлексологиясы бойынша зерттеу рефлексологияның ішек қозғалысының жиілігіне немесе консистенциясына әсер етпейтінін көрсетті.
Аяқ рефлексологиясының ас қорытуға тигізетін әсерін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Көздің шаршауы
Мартинес: «Рефлексология күнделікті іс-әрекеттерімізден көзімізге түсетін стрессті жоюға көмектеседі», – дейді. «Бұл қысым нүктелері күні бойы экранға қараудан туындаған бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі».
Жақсартылған ұйқы
Рефлексология демалуға және стрессті азайтуға көмектесетін пайдалы болуы мүмкін екенін ескере отырып, кейбіреулер бұл түнгі ұйқының тыныш болуына көмектесетінін айту таңқаларлық емес.
«Рефлексология энергияны қозғап, жалпы қан айналымын жақсартатындықтан, емнен кейін түнде тыныш ұйықтау оңай», – деп түсіндіреді Мартинес.
Жоғарыда аталған 2020 жылы бүйрек трансплантациясы операциясынан кейінгі аяқ рефлексологиясы бойынша зерттеуде аяқ рефлексологиясын алған топ ұйқының сапасын айтарлықтай жақсартты.
Қант диабеті
Аяқ рефлексологиясының қант диабеті үшін пайдалы екендігі белгісіз, бірақ бұл тұрақты зерттеу саласы.
А
Жаяу жүру уақытында біршама жақсартулар байқалды, бұл ұтқырлықты жақсартуға және аяқ жарасының алдын алуға көрсеткіштер болуы мүмкін. Дегенмен, бұл шектеулері бар шағын зерттеу болды, сондықтан қант диабеті үшін рефлексология бойынша қандай да бір қорытынды жасау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Рефлексология жұмыс істей ме?
Рефлексология ауруды емдеудің басқа әдістерімен қатар жүретін емдеу ретінде пайдалы болуы мүмкін, көбінесе қосымша емдеу деп аталады. Дегенмен, кез келген жаңа емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Айта кету керек, рефлексология көптеген елдерде мыңдаған жылдар бойы қолданылғанымен, оның тиімділігін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер аз.
Рефлексологтар қауымдастығының мүшесі және Feetology рефлексология тәжірибесінің иесі Клэр Барнвеллдің айтуынша, «Рефлексологиямен жүргізілген кейбір оң зерттеу жобалары болды; дегенмен, әзірге тиімділік туралы клиникалық мәлімдеме жасау үшін жеткілікті үлкен дәлелдер жинағы жоқ».
Барнвелл, алайда, «бұл қамтамасыз ететін нәрсе – клиенттің эмпатикалық тыңдау ортасында бір-бірден назар аударатын және қолдау көрсететін релаксация уақыты екеніне күмән жоқ» деп атап өтеді.
А
Басқа ештеңе болмаса, аяқтың рефлексологиясы тыныштандыратын, босаңсытып, аяқтарыңызға массаж тәрізді көңіл бөлудің тәсілі болуы мүмкін. Оның нақты денсаулыққа пайдасы бар-жоғын растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Рефлексологияның жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері
Барнвелл рефлексологиялық сессиядан кейін адамдардың көпшілігі әл-ауқат пен релаксация сезімін сезінетінін атап өтеді. Дегенмен, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- летаргия
- жүрек айнуы
- жылау немесе жылау сезімі
- жеңіл бассыздық
- күшті эмоциялар
«Бұл әдетте өтпелі және рефлексологтар бұл емдеу процесінің бір бөлігі деп санайды», – дейді Барнвелл.
Рефлексология барлығына бірдей емес. Белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар үшін бұл жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Рефлексологияға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтиды:
- қан айналымы мәселелері
- подагра
- қан ұйығыштарының тарихы
- созылу, созылу немесе стресс сынықтары сияқты кейбір аяқ жарақаттары
- көпіршіктер немесе ауыр экзема немесе псориаз сияқты ауыратын тері аурулары
- қышыма, желшешек немесе аяқ ауруы сияқты жұқпалы тері аурулары
- қант диабетінің кейбір белгілері, соның ішінде емделмейтін жаралар немесе перифериялық нейропатия
Жаңа емдеуді бастамас бұрын оның сізге сәйкестігін анықтау үшін әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Подагра, қан ұйығыштары немесе қан айналымы проблемалары бар адамдарға рефлексология ұсынылмайды.
Егер сіз жүкті болсаңыз, рефлексологияны қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Аяқ рефлексологиясымен және еңбекті ынталандырумен байланысты алаңдаушылықтар бар.
Массаж және рефлексология: айырмашылығы неде?
Массаж және аяқ рефлексологиясы олардың босаңсытатын пайдасымен танымал болғанымен, олардың әртүрлі функциялары бар.
«Аяқ рефлексологиясы – бұл классикалық массаж сияқты кең соққылардың орнына тұрақты қысыммен емдік массаж», – деп түсіндіреді Мартинес. «Ұсақ бөлшектер мен қысым белгілі бір рефлекторлық нүктелерге қолданылады және босатылғанға дейін сақталады».
Массаж жалпы релаксация мен бұлшықет ауыруы үшін тиімдірек болуы мүмкін, ал рефлексология аяқтардағы шоғырланған нүктелермен нақты мәселелерге бағытталған болуы мүмкін.
Аяқ рефлексологиясының бірінші кездесуінде не күтуге болады
Гудвиннің айтуы бойынша, кейбір адамдар, әсіресе ауырсыну мен алаңдаушылыққа қатысты дереу жеңілдетеді. Ол әрбір жағдайдың жеке екендігін және оны жақсартудың әмбебап мерзімі жоқ екенін атап көрсетеді.
Мартинес сіз аздап ауырып қалуыңыз мүмкін екенін айтады, бірақ жақсы мағынада.
«Сіз денеңізді тыңдайтын және жасай алатын дұрыс тәжірибешіді тапсаңыз [apply] дұрыс техника, сіз жақсы болуыңыз керек », – дейді ол.
Мартинес сізге қандай қысым деңгейі сізге қолайлы және ыңғайлы болатыны туралы тәжірибеші дәрігермен ашық сөйлесуді ұсынады.
Сіз артықшылықтарды көре бастағанға дейін қанша уақыт бұрын?
Мартинестің айтуынша, пациенттердің көпшілігі алғашқы рефлексология сеансынан кейін артықшылықтарды байқайды.
«Әркім бірегей және өз уақытында емдейді», – дейді Мартинес. «Жалпы, рефлексология қазірдің өзінде жүріп жатқан табиғи емдеуді жақсы толықтырады».
Бір емнен кейін рефлексологияның әсерін сезінуіңіз мүмкін болса да, жақсы нәтиже алу үшін дәрігер ұсынған басқа емдеу әдістерімен қатар рефлексологияны қолдануды жалғастыру ұсынылады.
Рефлексология денсаулық жағдайына арналған медициналық емдеу ретінде ғылыми дәлелденбегенімен, ол көптеген ауруларды емдеу үшін ғасырлар бойы қолданылған.
Аяқ рефлексологиясы қосымша ем ретінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ ғылыми дәлелдер жоқ.
Рефлексологияны қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды. Қан айналымы, подагра немесе қан ұйығыштары бар адамдар одан аулақ болу керек.
Дейли Куинн – Бостонда тұратын сұлулық және сауықтыру журналисі және контент стратегі. Ол ұлттық журналдың бұрынғы сұлулық редакторы және оның жұмысы Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily және т.б. сияқты сайттарда пайда болды. Оның жұмысы туралы толығырақ оның веб-сайтынан көре аласыз.
