Ақ-қара ойлау – бұл шектен шығуға бейімділік: Мен тамаша табыспын, немесе Мен мүлде сәтсіз адаммын. Менің жігітім англeл, немесе Ол шайтанның денесі.
Американдық психологиялық қауымдастық дихотомиялық немесе поляризацияланған ойлау деп те атайтын бұл ойлау үлгісі когнитивтік бұрмалану болып саналады, өйткені ол бізді әлемді жиі болатындай: күрделі, нюансты және арасындағы барлық реңктерге толы ретінде көруден сақтайды.
«Бәрі немесе ештеңе» деген көзқарас бізге орта жолды табуға мүмкіндік бермейді. Ал, мойындайық: адамдардың көпшілігінің Эверестте немесе Мариана шұңқырында тұрмауының себебі бар. Мұндай төтенше жағдайларда өмір сүру қиын.
Көпшілігіміз анда-санда дихотомиялық ойлаумен айналысамыз. Шындығында, кейбір сарапшылар бұл үлгі адамның аман қалуынан туындауы мүмкін деп санайды – біздің күрес немесе ұшу реакциясы.
Бірақ ақ пен қараны ойлау әдетке айналса, ол:
- физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді
- мансапыңызды бұзыңыз
- қарым-қатынастарыңыздың бұзылуына әкеледі
(Ескерту: Сексуалдық денсаулық пен психикалық денсаулық салаларында «ақ-қара ойлау» тұрғысынан дихотомиялық немесе поляризацияланған ойлауға сілтеме жасамау туралы әңгіме бар, өйткені оны түс пен нәсілге сілтеме ретінде түсіндіруге болады. Көбінесе кәсіпқойлар оны деп атайды. экстремалдар немесе поляризациялар.)
Мұнда біз талқылаймыз:
- поляризацияланған ойларды қалай тануға болады
- олар сіздің денсаулығыңыз туралы не айта алады
- теңдестірілген көзқарасты дамыту үшін не істей аласыз
Бұл қалай естіледі
Кейбір сөздер сіздің ойларыңыз шектен шығып бара жатқанын ескертеді.
- әрқашан
- ешқашан
- мүмкін емес
- апат
- ашулы
- қираған
- тамаша
Әрине, бұл сөздердің өзі жаман емес. Дегенмен, егер сіз олардың ойларыңызда және әңгімелеріңізде қайталанатынын байқасаңыз, бұл сіздің бір нәрсеге ақ-қара көзқарасты қабылдағаныңыздың белгісі болуы мүмкін.
Ақ пен қараны ойлау сізге қалай әсер етеді?
Бұл сіздің қарым-қатынастарыңызға зиян тигізуі мүмкін
Қарым-қатынастар бір-бірін отбасы, достар, көршілер, әріптестер немесе басқа нәрсе ретінде көрсе де, жеке адамдар арасында болады.
Адамдарда көтерілулер мен құлдыраулар болғандықтан (оны дихотомиялық түрде айтсақ), сонымен қатар қиялдар мен сәйкессіздіктер сөзсіз қақтығыстар туындайды.
Егер біз қалыпты қақтығыстарға дихотомиялық ойлау арқылы жақындасақ, біз басқа адамдар туралы қате тұжырымдар жасаймыз және келіссөздер мен ымыраға келу мүмкіндіктерін жіберіп аламыз.
Ең сорақысы, ақ-қара ойлау адамның бұл шешімнің өзіне және басқаларға әсері туралы ойланбастан шешім қабылдауына себеп болуы мүмкін.
Мысалдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- кенеттен адамдарды «жақсы адам» санатынан «жаман адам» санатына ауыстыру
- жұмыстан шығу немесе адамдарды жұмыстан шығару
- қарым-қатынасты бұзу
- мәселелерді шынайы шешуге жол бермеу
Дихотомиялық ойлау көбінесе басқаларды идеалдандыру мен құнсыздандыру арасында ауысады. Шамадан тыс ойлайтын адаммен қарым-қатынаста болу эмоционалдық сілкіністердің қайталанатын циклдарына байланысты шынымен қиын болуы мүмкін.
Бұл сізді үйренуге кедергі келтіруі мүмкін
Мен математикадан нашармын. Көптеген математика мұғалімдері бұл мәлімдемені оқу жылы ішінде қайта-қайта естиді.
Бұл а жетістік немесе сәтсіздік сәтсіздікті (0-59 ұпай) жоғары деп анықтайтын бағалау жүйесінің табиғи нәтижесі болып табылатын ой-пікір жартысы бағалау шкаласы.
Кейбір курстарда оқуды өлшеуге арналған қарапайым екілік бар: өту немесе сәтсіздік. Біреуі немесе екіншісі.
Сіздің академиялық жетістіктеріңіз туралы дихотомиялық ойлауға түсу өте оңай.
Барған сайын танымал болып келе жатқан өсу ой-пікірі студенттерді шеберлікке қарай қадамдық прогресті тануға, яғни өздері мақсат еткен нәрсені орындауға жақындап келе жатқанын көруге итермелейді.
Бұл сіздің мансабыңызды шектей алады
Дихотомиялық ойлау қатаң анықталған категорияларды жасайды және ұстанады: Менің жұмысым. Олардың жұмысы. Менің рөлім. Олардың рөлі.
Рөлдер ауысатын, кеңейетін және қайта қалыптасатын көптеген бірлескен жұмыс орталарында қатаң шектеулер сізді және ұйымды мақсаттарға жетуден сақтайды.
А
Ол адамдардың рөлдері мен міндеттеріндегі кейбір екіұштылықтардың шығармашылық жобаға жалпы оң әсерін тигізетіні анықталды, дегенмен адамдар өз жұмыстарының ауқымын кеңейткен кезде кейбір қақтығыстар туындады.
Ақ және қара ойлау сіздің мансаптық перспективаларыңыз туралы қалай ойлайтыныңызды шектей алады.
2008 жылғы қаржылық дағдарыс кезінде көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы жұмыс істеген жұмыстарынан айырылды.
Бүкіл секторлар жалдауды баяулады немесе тоқтатты. Дағдарыс адамдарды не істей алатындығы туралы қатал идеяға қатты жабысудан гөрі, өздерінің дағдыларына кеңірек қарауға мәжбүр етті.
Өз мансабыңызды тұрақты және тар анықталған деп ойлау, сөзбе-сөз және бейнелі айтқанда, байытатын мүмкіндіктерді жіберіп алуыңызға әкелуі мүмкін.
Бұл дұрыс тамақтану әдеттерін бұзуы мүмкін
Бірнеше зерттеулер тамақтану бұзылыстары мен дихотомиялық ойлау арасындағы байланысты анықтады.
Ақ пен қараны ойлау адамдарға:
- кейбір тағамдарды жақсы немесе жаман деп қараңыз
- өз денелеріне мінсіз немесе бүлікші ретінде қараңыз
- ішіп-жеу, не бәрі-бәрі-ештеңе циклдерімен тамақтаныңыз
Зерттеушілер сонымен қатар дихотомиялық ойлау адамдарды қатаң диеталық шектеулерді жасауға әкелетінін анықтады, бұл тағаммен дұрыс қарым-қатынасты сақтауды қиындатады.
Ақ пен қара ойлау басқа жағдайлардың симптомы ма?
Кейбір ақ және қара ойлау қалыпты, бірақ тұрақты дихотомиялық ойлау үлгілері бірқатар жағдайлармен байланысты.
Нарциссизм (NPD)
NPD мыналарды тудыратын жағдай болып табылады:
- өзін-өзі бағалаудың шамадан тыс сезімі
- назар аударудың терең қажеттілігі
- басқаларға эмпатияның терең болмауы
Қара және ақ ойлау – бұл тұлғаның бұзылуының белгілерінің бірі.
Шекаралық тұлғаның бұзылуы (BPD)
The
BPD бар адамдар:
- әдетте импульстарды басқаруда проблемалар бар
- ақ пен қараны жиі сезінеді
- тұлғааралық қарым-қатынастармен күресуі мүмкін
Ақиқатында,
Обсессивті компульсивті бұзылыс (ОКБ)
Кейбір
Дихотомиялық ойлау адамдарға қатаң перфекционизмді сақтауға мүмкіндік береді және бұл көмек алуды қиындатады.
Егер адам сәтсіздікке ұшыраса, оны жалпы прогресстегі бір сәттік ықырық деп қараудың орнына терапияның толық сәтсіздігі ретінде түсіну оңай болар еді.
Мазасыздық пен депрессия
Мазасыздық пен депрессияға бейім адамдар абсолютті ойлауға бейім болуы мүмкін.
Мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдардың табиғи сөйлеуін зерттеген 2018 жылғы зерттеу олардың арасында бақылау топтарына қарағанда «абсолюттік» тілді әлдеқайда жиі қолданғанын анықтады.
«Бәрі немесе ештеңе» ойлауы бізді ойландыра алады, бұл мазасыздықты немесе депрессияны нашарлатуы мүмкін.
Мұны да атап өткен жөн
Нәсілшілдік және гомофобия
Дихотомиялық ойлау біздің ең тұрақты әлеуметтік бөліністеріміздің негізі болуы мүмкін деп болжануда.
Нәсілшілдік, трансфобтық және гомофобтық идеологиялар көбінесе қоғамдағы «кірген» топтарға және «шығысқа» бағытталған.
Бұл идеологиялар теріс қасиеттерді тек «шығыс» тобында көрсетуді қамтиды.
Теріс стереотиптер әдетте өздеріне ұқсамайтын топ мүшелерін сипаттау үшін қолданылады.
Ақ пен қараны ойлауға не себеп болады?
Тұлға бұзылыстары мен психикалық денсаулық жағдайлары кейде генетикалық болса да, ақ-қара ойлаудың өзі тұқым қуалайтыны туралы нақты айту үшін жеткілікті зерттеулер жоқ.
Дегенмен, бұл балалық немесе ересек жарақаттармен байланысты болды.
Зерттеушілер жарақат алған кезде, біз күресу стратегиясы ретінде немесе өзімізді болашақ зияннан қорғауға тырысу үшін дихотомиялық ойлау үлгілерін дамыта аламыз деп ойлайды.
Ақ пен қараны қалай өзгертуге болады?
Ақ пен қара ойлау жеке және кәсіби тұрғыдан қиынға соғуы мүмкін және емдеуге болатын психикалық денсаулық жағдайларымен байланысты.
Осы себептерге байланысты шектен тыс ойлау сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға немесе көңіл-күйіңізге әсер ететінін байқасаңыз, психотерапевтпен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесу маңызды.
Сіз тәжірибеден өткен адаммен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін
Сондай-ақ мына әдістердің кейбірін қолданып көру пайдалы болуы мүмкін:
- Не істеп жатқаныңызды кім екеніңізді ажыратуға тырысыңыз. Бір метрикадағы өнімділікті жалпы құндылығымызбен теңестіргенде, біз ақ-қара ойлауға осал боламыз.
- Тізім опцияларын қолданып көріңіз. Егер ақ-қара ойлау сізді жаттығу ретінде тек екі нәтиже немесе мүмкіндікті қамтыған болса, елестете алатын көптеген басқа нұсқаларды жазыңыз. Бастауда қиындықтар туындаса, алдымен үш балама ойлап көріңіз.
- Шындықты еске салуды жаттықтыру. Ақ пен қараны ойлаудың салдары болған кезде, шағын фактілерді айтыңыз немесе жазыңыз, мысалы Бұл мәселені шешудің бірнеше жолы бар, Қосымша ақпарат алуға уақыт бөлсем, жақсырақ шешім қабылдаймын, және Екеуміздің де ішінара дұрыс болуымыз мүмкін.
- Басқа адамдардың не ойлайтынын біліңіз. Ақ-қара ойлау сізді басқа біреудің көзқарасымен қарауға кедергі келтіруі мүмкін. Біреумен жанжалдасып жатқанда, оның көзқарасын нақты түсіну үшін сабырлы түрде нақтылайтын сұрақтар қойыңыз.
Төменгі сызық
Ақ пен қараны ойлау – шектен шыққан ойлауға бейімділік. Бұл мезгіл-мезгіл қалыпты болғанымен, дихотомиялық ойлау үлгісін дамыту сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға және мансабыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Бұл мазасыздықпен, депрессиямен және бірқатар тұлғалық бұзылулармен байланысты, сондықтан сіз ақ-қараны ойлауға кедергі жасасаңыз, терапевтпен сөйлесу маңызды.
Терапевт сізге осы ойлау үлгісін біртіндеп өзгерту және дені сау және қанағаттанарлық өмір сүру үшін кейбір стратегияларды үйренуге көмектесе алады.
