Байланыс бар ма?
Бас ауруы табиғатта тұрақсыз болуы мүмкін. Бір адамның ауруын тудыратын нәрсе басқа біреуді емдей алады. Мысалы, шоколад пен кофеин адамға байланысты әртүрлі әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің гормондарыңызға да қатысты.
Гормоналды бас ауруымен ауыратын көптеген әйелдер менопауза кезінде жеңілдік табады. Басқа әйелдер өмірінің осы кезеңіне жеткеннен кейін бас ауруының күшеюін байқай алады. Мұнда біз бас ауруы мен менопауза арасындағы байланысты талқылаймыз және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін кеңестер береміз.
Менопауза туралы түсінік
Менопауза әйелдің құнарлылығының ресми аяқталуын білдіреді. Бұл әдетте 45 пен 55 жас аралығында болатын табиғи процесс. Бір жыл бойы етеккір циклін өткізіп алған кезде (басқа айқын себепсіз) сіз менопаузадан өтесіз.
Менопаузаға дейінгі уақыт перименопауза деп аталады. Бұл айларға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін. Перименопауза бірқатар әртүрлі белгілермен байланысты. Бұған мыналар кіреді:
- вагинальды құрғақтық
- ыстық жыпылықтайды
- түнгі терлеу
- көңіл-күй өзгереді
- шаштың жұқаруы
- салмақ қосу
Мүмкін емес, бірақ етеккір толығымен тоқтаған күнге дейін қалыпты етеккір циклі болуы мүмкін. Көбінесе, сізде қалыпты етеккір бірнеше ай болады, ал басқа айларда етеккірді өткізіп жібересіз. Бұл сіздің денеңіздегі гормоналды ауытқуларға байланысты.
Менопаузаға жақындаған сайын, эстроген деңгейлері әдетте төмендейді, бірақ бұл тұрақты емес түрде болуы мүмкін. Сіздің денеңіз де өткен жылдарға қарағанда прогестерон мен тестостеронды аз шығарады. Бұл гормоналды ауытқулар сіздің бас ауруыңызға әсер етуі мүмкін.
Менопауза сіздің бас ауруыңызға қалай әсер етуі мүмкін?
Менопауза сіздің бас ауруыңызға бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін. Әрбір әйел үшін әсерлер әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан сіз басқа біреу сияқты өзгерістерді сезінбеуіңіз мүмкін.
Егер сіздің бас ауруы гормоналды сипатта болса, менопаузадан кейін жеңілдік таба аласыз. Бұл сіздің бас ауыруыңыздың азырақ немесе азырақ ауырғанын білдіруі мүмкін. Бұл етеккір тоқтағаннан кейін гормондар деңгейінің аздап ауытқуымен төмен болып қалуына байланысты.
Екінші жағынан, кейбір әйелдерде перименопауза кезінде жиі немесе нашар бас ауруы бар. Тіпті гормоналды бас ауруымен ешқашан проблема көрмеген әйелдерде осы уақыт ішінде бас ауруы пайда болуы мүмкін.
Мигреньді бастан өткерген әйелдер жиі бас ауруы перименопауза кезінде айтарлықтай нашарлайтынын хабарлайды, дейді Марк В. Грин, MD, Синай тауындағы Икан медицина мектебінің бас ауруы және ауырсынуды емдеу орталығының директоры. «Бұл әсіресе етеккір мен овуляция кезінде бас ауруы күшейген әйелдерге қатысты».
Мигрень – бас ауруының бір түрі. Олар әдетте табиғатта ең әлсіретеді. Олар бастың бір жағында пульсті ауырсынумен, сондай-ақ жарыққа немесе дыбысқа сезімталдықпен сипатталады.
Эстрогенді алып тастау жалпы триггер болып табылады. Сондықтан бас ауруы етеккір кезінде күшейеді, дейді Грин. Кейбір әйелдерге менопаузадан кейін мигреньді жеңілдететін бірдей гормон немесе оның болмауы, оған дейінгі айларда бас ауруын тудыруы мүмкін.
Себебі менопауза кезінде эстроген және прогестерон сияқты гормондардың деңгейі төмендейді. Бұл төмендеу әрдайым тұрақты бола бермейді, сондықтан ай сайынғы етеккір цикліне байланысты бас ауруы бар әйелдерде перименопауза кезінде бас ауруы көбірек болуы мүмкін. Сондай-ақ осы уақыт ішінде қатты бас ауруы жиі кездеседі.
Бұл гормондық терапия сіздің бас ауруыңызға әсер етуі мүмкін дегенді білдіре ме?
Дәрігер ыстық жыпылықтауды немесе менопаузаға қатысты басқа белгілерді емдеу үшін гормондарды алмастыратын терапияның (HRT) қандай да бір түрін тағайындауы мүмкін. Бұл емдеудің бас ауруларына қалай әсер ететіні сізге ғана тән болады. Бұл сіздің мигреньдеріңізге көмектесуі мүмкін немесе оларды нашарлатуы мүмкін.
Егер сіз бас ауруының күшеюін байқасаңыз және HRT қабылдасаңыз, бұл туралы дәрігерге хабарлау керек. Оның орнына олар сізге эстрогенді тері жамылғысын қолданып көруді қалауы мүмкін. Эстроген патчтары басқа HRT түрлеріне қарағанда бас ауруын тудыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз басқа емдеу әдістерін де ұсына алады.
Бас ауруын қалай болдырмауға немесе жеңілдетуге болады
Бірқатар дәрі-дәрмектер мигреньді емдеуге немесе тіпті алдын алуға көмектеседі. Кейбіреулері рецептсіз қол жетімді. Басқалары дәрігердің рецептін талап етеді.
Диета мен өмір салтын өзгерту бас ауруларының санын азайтуға немесе симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Диетаны өзгерту
Сіз жейтін нәрсе бас ауруыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Сіздің бас ауруыңызды тудыратын нәрсе басқа біреу үшін бірдей болмайтынын есте сақтаңыз. Осыған байланысты сіз бас ауруыңыздың себептерін анықтау үшін тамақ күнделігін жүргізгіңіз келуі мүмкін.
Басыңыз ауырған кезде, бірнеше сағат бұрын не жегеніңізді жазыңыз. Уақыт өте келе бұл сізге диета үлгілерін табуға көмектеседі. Үлгі шықса, сол элементті шектеуге тырысу керек. Осы жерден сіз оны диетаңыздан шығару бас ауруыңызға әсер ететінін анықтай аласыз.
Жалпы диеталық триггерлерге мыналар жатады:
- алкоголь, әсіресе қызыл шарап
- Пармезан сияқты ескі ірімшіктер
- кофеин
- шоколад
- сүт өнімдері
Жаттығу
Тұрақты физикалық белсенділік бас ауруының алдын алуға көмектеседі. Аптасына үш-төрт рет 30 минуттық жаттығуды мақсат етіңіз. Айналдыру немесе жүзу сабақтары – екі тамаша таңдау. Сыртта жақсы серуендеу оңай және қол жетімді.
Белсенділік мақсаттарыңызға баяу жүру маңызды. Денеңізді бірте-бірте жылытуға мүмкіндік беріңіз. Жоғары қарқынды жаттығуларға бірден секіру бас ауруын тудыруы мүмкін.
Акупунктура
Бұл сіздің денеңіздің энергетикалық жолдарын ынталандыру үшін жұқа инелерді қолданатын балама медицина түрі. Акупунктура дәстүрлі қытай медицинасынан шыққан және әртүрлі ауруларды емдеу үшін қолданылады. Оның тиімділігі туралы пікірлер әртүрлі, бірақ оның сізге көмектесетінін байқайсыз.
Мінез-құлық терапиясы
Биокері байланыс және релаксация терапиясы – бұл кейбір адамдарға ауыр бас ауруымен күресуге көмектесетін белгілі мінез-құлық терапиясының екі түрі. Олар сіздің денеңіздің стресске, бұлшықет кернеуіне және тіпті ауырсынуға физикалық жауап беруін бақылау үшін әртүрлі әдістерді пайдаланады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сәл өзгеше. CBT сізге стрессті жеңілдету әдістерін, сондай-ақ стресс факторларымен немесе ауырсынумен қалай жақсы күресуге болатынын үйретеді. Жақсы нәтиже алу үшін CBT-ті биокері байланыс немесе релаксация терапиясымен жұптастыру жиі ұсынылады.
Қосымшалар
Кейбір тағамдық қоспалар бас ауруы жиілігін шектеуде біршама табысқа қол жеткізді. В-2 дәрумені, сары май және магний бас ауруының алдын алу үшін ең жақсы ставкалар болуы мүмкін. D дәрумені мен Q10 коэнзимі де пайдалы болуы мүмкін. Ешбір қажетсіз тәуекелдерді қабылдамайтыныңызға көз жеткізу үшін оларды режиміңізге қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек.
Енді не істей аласыз
Бұл кепілдік берілмесе де, менопауза көптеген әйелдерге гормоналды роликтер ресми түрде тоқтағаннан кейін бас ауруларын жеңілдетуі мүмкін. Осы уақытқа дейін сіз дәрі-дәрмектің немесе өмір салтын өзгертудің ең жақсы комбинациясын табу үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеуіңіз керек.
Басыңыздың ауырып жатқанын немесе өмір сүру сапасына кедергі келтіретінін байқасаңыз, дәрігермен сөйлесу керек. Олар кез келген басқа себептерді жоққа шығарып, қажет болған жағдайда емдеу жоспарын реттей алады.
