Ересектерді орау отонамаки немесе «ересектерге орау» деп аталатын жапондық тәжірибені білдіреді.
Акушер Нобуко Ватанабе бұл тәжірибені 2015 жылы әзірледі, ол негізінен жаңа ата-аналарға нәрестелер үшін төсеніштің пайдалы (және ыңғайсыз емес) екенін көрсетуге көмектесу үшін. Бұл тәжірибе тез арада денсаулық пен релаксацияның басқа артықшылықтарымен байланысты болды.
2017 жылғы зерттеулерге сәйкес, ересектерге арналған төсеніш нәрестелерді төсеумен бірдей емес, оны педиатрлар нәрестелерді тыныштандырудың және ұйықтауға көмектесудің бір жолы ретінде жиі ұсынады. Сәбиді орап жатқанда, олар шалқасынан жатқанда көрпеге орап қоясыз. Бұл оларға жатырдың жақын жайлылығын немесе ата-анасының қолында ұстауды еске салады деп саналады.
Ересек адам ретінде оранғаныңыз ұрық күйінде болған кезде сіз басынан аяғына дейін торлы мақта жаймаларына оралатыныңызды білдіреді. Содан кейін орамалшы сізді орамал бөлмесінің айналасында ақырын тербетеді немесе айналдырады.
Мұның мәні неде деп ойлайтын шығарсыз? Матаға піллә жасаудың қандай пайдасы бар? Төменде біз мәліметтерді алдық.
Ықтимал артықшылықтар
Ересектерге орануға тырысқан көптеген адамдар бұл тәжірибе оларға жылы, жайлы және босаңсуға көмектесетінін айтады. Кейбіреулер үшін жағымды релаксация жеткілікті болуы мүмкін, бірақ басқалары сонымен қатар оранғанын айтады:
- ауырсынуды, әсіресе босанғаннан кейінгі ауырсынуды және жамбас, иық және арқадағы қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі
- қатты бұлшықеттерді босаңсытады
- қалып пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі
- стрессті төмендетеді
- ұйқыны жақсартады
Зерттеу не дейді
Ғылыми зерттеулер әлі күнге дейін ересектерге арналған төсеніштің артықшылықтарын зерттеген жоқ, сондықтан бұл тәжірибені қолдайтын зерттеулер жоқ. Айтуынша, салмақты көрпелердің танымалдығы адамдарға төсенішті неліктен пайдалы деп санайтынын түсіндіруге көмектесуі мүмкін.
Көптеген адамдар мазасыздық пен ұйқысыздықты жеңілдету үшін салмақты көрпелермен ант етеді, ал 2020 жылғы зерттеу шолуы олардың кейбір адамдар үшін алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектесетінін көрсететін шектеулі дәлелдер бар екенін көрсетті. Ауыр көрпенің астында жату орамалға мықтап оралумен бірдей болмаса да, оранған кезде қозғала алмау осындай релаксация мен салмақсыздық сезімін тудыруы мүмкін.
Салмақты көрпелердің өзі терең қысымды ынталандырудың бір түрі, құшақтау немесе қысу сезімін имитациялауға арналған емдік жанасу түрі болып саналады. 2020 жылы жүргізілген шағын зерттеу терең қысым терапиясы ұстағаннан немесе қол тигізгеннен кейін өзін тыныш сезінетін адамдарда алаңдаушылық пен стрессті жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті. Және а
Айта кету керек, көптеген адамдар ұрықтың позициясын жұбаныш деп санайды. Егер сіз бұл позицияны ыңғайлы деп тапсаңыз, сіз өзіңізді тербеткеніңіз немесе сізді осы күйде төсеніш көрпеге байланған адаммен тербеткеніңіз әлдеқайда ыңғайлы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, тізеден кеудеге арналған поза және балалар позасы, ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін екі қарапайым йога позасы, екеуі де ұрықтың күйіне біршама ұқсайды. Йога ақыл мен денені босаңсытатын тәжірибе ретінде кеңінен танылды.
Оны қалай көруге болады
Көбінесе ересектерді төсеу тәжірибесі Жапониямен шектеледі, мұнда физиотерапевт немесе отонамаки нұсқаушысымен төсеніш сеанстарына тапсырыс беруге болады.
Ауа ағыны маңызды, өйткені орау сіздің басыңызды жабады және сеанс 20-дан 30 минутқа дейін созылады. Үйде төсенішпен айналысқанда, сіз жіңішке, созылатын тоқылған көрпемен ең үлкен табысқа жетуіңіз мүмкін – оны көбіне көруге (және тыныс алуға) болады.
Жапондық тәжірибешілер төсеніш үшін арнайы торлы парақтарды пайдаланады, өйткені торлы мата икемділік пен тыныс алуды қамтамасыз етеді.
Созылған жейде парағы жұмыс істей алады. Тек аяқталуы мүмкін екенін есте сақтаңыз Көбірек сіз қалағандай оңай дем ала алмасаңыз, стресске ұшыраңыз. Өзіңіздің төсеніш көрпеңізді жасау үшін қолөнер дүкенінен еркін тоқылған матаны сатып алу ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Оңай жыртылатын тюльден аулақ болыңыз және біраз созылатын матаны іздеңіз.
Сіз өзіңізді орап алмайсыз, сондықтан ересектерге арналған төсеніштерді қолданып көргіңіз келсе, досыңыздан немесе серіктесіңізден көмек алуыңыз керек.
Толық қозғалмайтын жағдайда сатылмайды ма?
Балама ретінде сіз де қарастыра аласыз Ұйқыға арналған құрал. Бұл созылатын ұйықтау қапшығы сізді қалаған ұйқы күйіңізге қысу үшін жұмсақ қысымды пайдаланады. Ол ауыртпалықсыз салмақты көрпе сияқты релаксация мен ұйқының артықшылықтарын ұсынуға арналған.
Ұйқыға арналған қапшықты ұрық күйінде пайдалансаңыз, жаймаларды орап жатқандай пайдалана аласыз, бірақ оны денеңізді толығымен қоршамай пайдалана аласыз.
Қарастыруға болатын кемшіліктер
Ересектерді орау денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндірмейтін сияқты, кейбір хиропракторлар мен физиотерапевттер бұл дұрыс жасалмаса, ауырсынуды күшейтуі немесе жарақат алуы мүмкін екенін атап өтті.
Сіз Жапониядан тыс оқытылған нұсқаушы таба алмауыңыз мүмкін. Өз бетіңізше орануға тырысқанда, мойынға немесе арқаға зақым келтірмеу үшін аса сақтықпен әрекет ету керек.
Орналастыру бұлшықеттеріңіздегі қарапайым қаттылықты жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, бірақ егер сізде бұрыннан бар жарақаттар болса, төсенішпен айналыспай тұрып, олардың толық жазылуын күткен дұрыс. Отырған күйіңіз әлдеқашан ыңғайсыз болса, сіз 20 минут бойы бұл күйде жақсырақ қысылғанды сезінбейтін шығарсыз.
Сіздің басыңыз оранғандықтан, егер сізде клаустрофобия болса немесе тар кеңістікте тіпті аздап мазасыздансаңыз, орамалды өткізіп алғыңыз келуі мүмкін.
Кез келген тыныс алу қиындықтарын болдырмау үшін өте жұқа немесе торлы матамен жабыстырыңыз. Егер сізде жалпы тыныс алу қиын болса, аузыңыз бен мұрныңызды ашық қалдырғыңыз келуі мүмкін.
Өз бетіңізше қолданып көрмес бұрын, әсіресе медициналық жағдайыңыз немесе жарақатыңыз болса, медициналық маманмен балама емдеу әдістері туралы сөйлескен жөн.
Төменгі сызық
Ғылыми дәлелдемелер әлі күнге дейін ересектерге арналған төсеніштің кез келген ықтимал пайдасын растаған жоқ. Осыған қарамастан, көптеген адамдар тығыз орауыштарды босаңсытады және сіз күткендей емес, босатады.
Оңалту барлығына бірдей емес және бұл шағын кеңістікті ұнатпайтын адамдар үшін емес. Айтуынша, егер сіз салмақты көрпеңізді жақсы көрсеңіз және жеңілірек, бірақ тығызырақ релаксация әдісін қолданғыңыз келсе, төсеніш сізді босатуға көмектесетін нәрсе болуы мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
