GABA дегеніміз не?
Гамма-аминобутир қышқылы (GABA) – миыңызда нейротрансмиттер ретінде жұмыс істейтін табиғи амин қышқылы. Нейротрансмиттерлер химиялық хабаршы ретінде қызмет етеді. GABA ингибиторлық нейротрансмиттер болып саналады, себебі ол белгілі бір ми сигналдарын блоктайды немесе тежейді және жүйке жүйеңіздегі белсенділікті төмендетеді.
GABA сіздің миыңыздағы GABA рецепторлары деп аталатын ақуызға қосылса, ол тыныштандыратын әсер береді. Бұл алаңдаушылық, стресс және қорқыныш сезімін жеңуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ құрысулардың алдын алуға көмектесуі мүмкін.
Осы қасиеттердің нәтижесінде GABA соңғы жылдары танымал қосымшаға айналды. Бұл ішінара оның көптеген азық-түлік көздерінен қол жетімді еместігіне байланысты. Құрамында GABA бар жалғыз тағамдар – кимчи, мисо және темпе сияқты ашытылған тағамдар.
Бірақ бұл қоспалар қаншалықты жақсы жұмыс істейді? GABA қоспаларының әлеуетті пайдасы туралы ғылым туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Неліктен адамдар GABA қоспаларын қабылдайды?
GABA-ның миға табиғи тыныштандыратын әсері стрессті азайту үшін GABA қоспаларын қолдану туралы сансыз мәлімдемелерге әкелді. Тым көп стресс ұйқының нашарлауымен, иммундық жүйенің әлсіреуімен және басқалармен қатар депрессияның жоғары қаупімен байланысты. Мұнда стресстің сіздің денеңізге тигізетін әсерін егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Сонымен қатар, белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдарда GABA деңгейі төмен болуы мүмкін. Бұл шарттарға мыналар жатады:
- ұстама бұзылыстары
- Паркинсон ауруы сияқты қозғалыс бұзылыстары
- назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы
- мазасыздық
- дүрбелеңнің бұзылуы
- көңіл-күйдің бұзылуы, мысалы, депрессия
Мұндай жағдайлары бар кейбір адамдар симптомдарын басқаруға көмектесу үшін GABA қоспаларын қабылдайды. Бұл теорияда мағынасы бар болса да, GABA қоспалары мазасыздықтан басқа, осы жағдайларға көмектесетінін көрсететін көп дәлелдер болған жоқ.
GABA қоспалары қаншалықты тиімді?
GABA қоспаларының тиімділігі туралы көп нәрсе белгілі емес. Шын мәнінде, сарапшылар қосымша немесе тағам ретінде тұтынылған кезде GABA миға қаншалықты жететінін білмейді. Бірақ кейбір
Міне, GABA-ның танымал қолдануларының артындағы кейбір зерттеулерге шолу.
Мазасыздық
2006 жылғы мақалаға сәйкес, өте кішкентай екі зерттеу GABA қосымшасын қабылдаған қатысушылардың плацебо немесе L-теанинді, басқа танымал қоспаны қабылдағандарға қарағанда, стресстік оқиға кезінде релаксация сезімін жоғарылататынын анықтады.
Мақалада сонымен қатар босаңсытатын әсерлер қоспаны қабылдағаннан кейін бір сағат ішінде сезілгенін атап өтеді.
Жоғарғы қан қысымы
Кейбір кішігірім, ескі зерттеулер қан қысымын төмендету үшін құрамында GABA бар өнімдерді пайдалануды бағалады.
2003 жылғы бір зерттеуде құрамында GABA бар ашытылған сүт өнімін күнделікті тұтыну екі-төрт аптадан кейін қан қысымы шамалы көтерілген адамдарда қан қысымын төмендетті. Бұл плацебомен салыстырылды.
2009 жылғы зерттеу ГАМҚ бар хлорелла қоспасын күніне екі рет қабылдау шекаралық гипертензиясы бар адамдарда қан қысымын төмендететінін көрсетті.
Ұйқысыздық
2018 жылғы шағын зерттеуде, қабылдаған қатысушылар
GABA қоспаларының адамдарға әсерін қарастыратын көптеген басқа зерттеулер сияқты, бұл зерттеу өте аз болды, тек 40 қатысушы.
Стресс және шаршау
2011 жылы Жапонияда жүргізілген зерттеу құрамында 25 мг немесе 50 мг GABA бар сусынның 30 қатысушыға әсерін зерттеді. Екі сусын проблеманы шешу тапсырмасын орындау кезінде психикалық және физикалық шаршауды азайтуға байланысты болды. Бірақ құрамында 50 мг сусын аздап тиімдірек болды.
2009 жылғы тағы бір зерттеу 28 мг GABA бар шоколадты жеу проблеманы шешу тапсырмасын орындайтын қатысушыларда стрессті төмендететінін көрсетті. Басқа зерттеуде 100 мг GABA бар капсулаларды қабылдау эксперименталды ақыл-ой тапсырмасын орындаған адамдарда стрессті азайтты.
Осы зерттеулердің барлығының нәтижелері перспективалы болып көрінеді. Бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі өте шағын болды және көпшілігі ескірген. GABA қоспаларының артықшылықтарын толық түсіну үшін үлкенірек, ұзақ мерзімді зерттеулер қажет.
GABA қоспаларының жанама әсерлері қандай?
GABA қоспаларының ықтимал жанама әсерлері дұрыс зерттелмеген, сондықтан не күтетінін білу қиын.
Кейбір жиі хабарланған жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- асқазанның бұзылуы
- бас ауруы
- ұйқышылдық
- бұлшықет әлсіздігі
GABA кейбір адамдардың ұйқысын тудыруы мүмкін болғандықтан, GABA қабылдағаннан кейін оның сізге қалай әсер ететінін білмейінше көлік жүргізбеу немесе механизмдерді басқаруға болмайды.
Сондай-ақ GABA кез келген дәрі-дәрмекпен немесе басқа қоспалармен әрекеттесетіні анық емес. Егер сіз GABA қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
Шөптер мен басқа да қоспаларды қоса алғанда, кез келген рецепт бойынша немесе рецептсіз берілетін дәрі-дәрмектер туралы айтып беріңіз. Олар сізге GABA қабылдау кезінде қарауға болатын ықтимал өзара әрекеттесулер туралы жақсы түсінік бере алады.
Төменгі сызық
GABA біздің денемізде химиялық хабаршы ретінде маңызды рөл атқарады. Бірақ қосымша ретінде пайдаланған кезде оның рөлі онша анық емес.
Кейбір зерттеулер бұл стрессті, шаршауды, алаңдаушылықты және ұйқысыздықты азайтуға көмектесетін опция болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі шағын, ескірген немесе екеуі де. GABA қабылдаудың ықтимал артықшылықтарын жақсы түсіну үшін қосымша дәлелдер қажет.
Сатып алуға болатын GABA қоспалары онлайн, егер сіз табиғи стрессті басатын құралдарды іздесеңіз, атуға тұрарлық болуы мүмкін. Бірақ кез келген негізгі жағдайларды, соның ішінде ауыр мазасыздықты, құрысулардың бұзылуын немесе жоғары қан қысымын емдеу үшін оған сенбеңіз.
