Еркектердің дене типтері көбінесе мезоморфты, эктоморфты және эндоморфты болып бөлінеді. Бұл түрлер аяқ-қолдардың пропорциялары, дене салмағы, биіктігі және дене майының таралуы сияқты факторлармен анықталады.
Ерлердің денелері әртүрлі пішіндер мен өлшемдерде келеді, бірақ олар кейде үш санатқа оңайлатылады:
| Дене түрі | Ерекше өзгешеліктері |
|---|---|
| Эктоморфты | иықтары мен жамбастары тар, бұлшық еті немесе майы аз болады |
| Мезоморфты | кең иықтар, тар жамбас және бұлшық еттерін оңай құруға бейім |
| Эндоморфты | «Алмұрт тәрізді» дене және дене майын сақтауға жоғары жақындығы |
Ешкім осы үш санаттың біріне кірмейді және бізде әрқайсысының ерекшеліктері бар. Сіз негізінен осы үш санаттың біріне сәйкес келетініңізді немесе екі немесе одан да көп мүмкіндіктеріңіз бар екенін білуіңіз мүмкін.
Сіздің дене түріңізді білу үшін осы тесттен өтіңіз.
Соматотиптердің тарихы
Экто-, мезо- және эндоморфты дене типтерін соматотиптер деп те атайды. Психолог Уильям Герберт Шелдон бұл атауларды ойлап тапты
Кейінгі кітаптарының бірінде ол адамдардағы осы үш дене түрінің әрқайсысының дәрежесін 1-ден 7-ге дейінгі шкала бойынша бағалады. Мысалы, таза дерлік эктоморфты дене түрі бар адамға 7-1-1 ұпайлары берілуі мүмкін. . Орташа құрылымы бар біреудің 4-4-4 ұпайы болады.
Шелдонның теориялары қазір ғылыми қауымдастықта беделін түсіріп, жалған ғылым деп саналса да, оның жіктеу жүйесі кейде адамдарға қай спорт түріне қолайлы екенін түсінуге көмектесу немесе адамдарға май немесе бұлшықетті қаншалықты оңай алуға болатынын жақсы түсінуге көмектесу үшін қолданылады.
Бүгінгі таңда соматотиптерді жіктеудің ең көп тараған әдісі Хит-Картер формуласын пайдаланады
- биіктігі
- салмақ
- тері қатпарының қалыңдығы:
- қолыңыздың артқы жағы
- иық
- бұзау
- бел
- сіздің кеңдігіңіз:
- жоғарғы қол сүйегі
- жоғарғы аяқ сүйегі
- бүгілген қол шеңбері
- керілген бұзау шеңбері
Эктоморфты дене түрі
Эктоморфтар әдетте ұзын және жіңішке денелері және жұқа аяқтары бар. Мұндай дене түрі бар адамдарда әдетте аз мөлшерде май бар және бұлшықет массасын қалыптастыруда қиындықтар бар.
Эктоморфтар жақсы жұмыс істей алатын спорт мысалдарына мыналар жатады:
- ұзақ қашықтыққа жүгіру және жүгіру
- басқа төзімділік спорты
- баскетбол
- волейбол
Эндоморфты дене түрі
Эндоморфтар дене майын оңай сақтайды және дене салмағын арттырады. Мұндай дене түрі бар адамдарда артық салмақ болмауы мүмкін, бірақ олардың жаттығулары мен тамақтану әдеттеріне байланысты, семіздік
Эндоморфтық денелер иықтарымен салыстырғанда кең бел мен жамбасқа ие.
Эндоморфтық ерекшеліктері бар адамдар жақсы жұмыс істей алатын спорт түрлеріне мыналар жатады:
- жеңіл атлетика лақтыру
- Олимпиадалық ауыр атлетика
- футбол немесе регби
Мезоморфты дене түрі
Мезоморфтардың кеуделері мен иықтары кеңірек және салыстырмалы түрде тар белдері болады. Бұл дене түрлері басқа дене түрлеріне қарағанда бұлшықетке оңай түседі.
Мезоморфты дене түрі бар адамдар жақсы нәтиже көрсете алады:
- жеңіл атлетикалық спринт және секіру
- спринт немесе секіруді қамтитын басқа спорт түрлері
- күш спорты
- бокс
- гимнастика
Дене пішінін не анықтайды
Сіздің жасыңыз бен генетикаңыз сіздің дене пішініңізді анықтауда үлкен рөл атқарады. Олар келесі факторларды анықтайды:
- аяқ-қол пропорциялары
- сүйек құрылымы
- сіздің дене майын сақтауға бейімділігіңіз
- бұлшықеттерді құру қабілеті
- бұлшықет пен майдың таралуы
Өмір салтының әдеттері дене пішінін анықтауда да маңызды рөл атқара алады, соның ішінде:
- сіздің диетаңыз
- қаншалықты жиі жаттығу жасайсыз
- сіз жасайтын жаттығу түрі
- сіз физикалық жұмыс жасайсыз ба
- отырықшы уақытыңыздың мөлшері
Сіздің дене пішініңіз диетаңыз бен жаттығуларыңызға әсер етуі керек пе?
Сіздің денеңіздің қандай түріне қарамастан, жалпы денсаулықты қолдау үшін ең жақсы диета мен жаттығу әдеттер бірдей. Бірақ сіздің дене түріңізді білу сізге бұлшықет немесе дене майын алу оңайырақ немесе қиынырақ болатынын түсінуге көмектеседі және кейбір тамақтану және жаттығу әдеттеріңізге әсер етуі мүмкін.
Эктоморфты диета және жаттығу
Эктоморфтар дене майы мен бұлшықетке төзімді болғандықтан, олар күш жаттығуларына көбірек уақыт бөлгісі келуі мүмкін.
Бұл санатқа жататын адамдар басқа санаттағы адамдар сияқты салмақ қосу туралы алаңдамауы мүмкін.
Эндоморфтық диета және жаттығу
Эндоморфты денелер дене майын басқа дене түрлеріне қарағанда оңай жинайды. Осы санатқа жататын адамдар көбірек калорияларды жағу үшін кардио жаттығуларына көбірек уақыт бөлгісі келеді және жоғары калориялы тағамдарды тұтынуға мұқият болғысы келеді:
- жоғары өңделген тағамдар
- тәтті сусындар мен тәттілер
- қуырылған тағамдар
- ақ күріш немесе ұн
Мезоморфтық диета және жаттығу
Мезоморфтар басқа санаттағы адамдарға қарағанда бұлшықетке оңай түседі. Бұлшықет өсуін қолдау үшін көп ақуызды жеу маңызды.
Мұндай дене түрі бар адамдар әдетте эндоморфтар сияқты дене майын оңай жинамайды, бірақ олардың диетасын эктоморфтарға қарағанда мұқият бақылау қажет болуы мүмкін.
Бұлшықет құру үшін қанша ақуыз қажет екендігі туралы көбірек біліңіз.
Денені теру нені орындайды?
Дене түріңізді білу – фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін тағы бір құрал. Ешкім бір соматотипке толық сәйкес келмейтінін және бұлшықет пен майдың қаншалықты оңай болатынын көптеген факторлар анықтайтынын есте ұстаған жөн.
Сіздің дене түріңізді білу пайдалы болуы мүмкін саланың бірі спорттың қай түрлерінде жақсы өнер көрсете алатыныңызды анықтау болып табылады. Көптеген әртүрлі спорт топтары бағалау үшін Хит-Картер соматотипін пайдаланады.
Ала кету
Сіздің денеңіздің қандай түрі бар екенін білу сізге бұлшықет пен майды оңай алуға болатынын немесе қай спорт түріне ең қолайлы екенін түсінуге көмектеседі.
Дегенмен, ешкім осы үш санаттың біріне толық сәйкес келмейді және сіз кез келген санаттың спорттағы таңдауыңызды шектеуіне жол бермеуіңіз керек.
