Босанғаннан кейін жаттығуды қашан бастауға болады?
Әдетте, егер сіз фитнес жаттығуларын бастауға дайын болсаңыз, жаттығуды бастау қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесуіңіз керек, әсіресе егер сізде C-секциясы болса.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, тұрақты жаттығулар мен дұрыс диета салмақ жоғалтудың және «жүктілікке дейінгі» салмаққа оралудың ең жақсы жолы. Бірақ артық жасамаңыз. Аптасына бір-екі фунт салмақ жоғалту – салмақ жоғалтудың ең пайдалы жылдамдығы. Сіздің бұрынғы салмағыңызға оралуыңыз үшін 12 айға дейін қажет болуы сирек емес.
Жаттығу тәртібін қалай таңдауға болады?
Жаттығу режимін таңдамас бұрын мына сұрақтарды қарастыруға болады:
- Маған қандай физикалық жаттығулар ұнайды?
- Мен топтық немесе жеке әрекеттерді қалаймын ба?
- Баламмен жасай алатын әрекеттерім бар ма?
- Қандай бағдарламалар менің кестеме сәйкес келеді?
- Менің жаттығу таңдауымды шектейтін физикалық жағдайларым бар ма?
- Менде қандай мақсаттар бар? (мысалы, салмақ жоғалту, бұлшықеттерді күшейту немесе икемділікті жақсарту)
Мен қалай бастаймын?
Жұмысты бастаған кезде, сіз ұстануға және ұстануға оңай күн тәртібін жоспарлауыңыз керек. Бағдарлама әдеттегідей болғандықтан, жаттығу уақыттары мен әрекеттеріңізді өзгерте аласыз.
- Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Жаттығу қиын емес, көңілді болуы керек. Сіз тіпті нәрестеңізді қоса аласыз. Арбамен жүгіріп немесе серуендеуге тырысыңыз және өзіңіздің кішкентай қуаныш байламыңызды 12+ фунт салмақ деп ойлаңыз. Жаттығу ойнау уақыты ретінде екі еселенуі мүмкін.
- Тұрақты жаттығуларды күнделікті жоспарыңызға енгізіңіз. Жалықпау үшін әртүрлі жаттығуларды қосыңыз.
- Ішке арналған жаттығулар алты аптадан кейін ең тиімді болады.
- Онымен бірге болыңыз. Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, ол көп ұзамай сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналады.
- Жаттығу бағдарламасын бастау үшін сізге бақылау немесе медициналық кеңес қажет деп ойласаңыз, дәрігеріңізден сұраңыз.
- Кесар секциясынан кейінгі жалпы ереже – алғашқы 6-8 аптада нәрестеден ауыр салмақты (6-10 фунт) көтермеу.
Жаттығуды тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз:
- Қатты немесе созылмалы ауырсыну
- Вагинальды қан кетудің жоғарылауы
- Ессіздік
- Жүрек айну
- Тыныс алудың қысқа болуы
- Қатты шаршау және бұлшықет әлсіздігі
