Жүйелі мастоцитозбен өмір сүруге арналған 6 салауатты әдеттер

1. Стрессті азайтыңыз

Стресс – мастоцитоздың ең көп тараған қоздырғышы. Әрине, стресс өмірдің бір бөлігі және оны толығымен жою мүмкін емес. Бірақ стресстің әсерін азайтудың жолдары бар:

• Өзгертілетін стресс факторларын анықтаңыз: Белгілі бір стресстен аулақ бола аласыз ба? Егер жоқ болса, сіз оларды стрессті азайтатындай етіп шеше аласыз ба? Сіз болдырмауға немесе өзгертуге болатын стресстік жағдайларды көрсетуге көмектесу үшін стресс журналын жүргізіп көріңіз.
• Өзіңізді жылдамдатыңыз: Егер сізде күш болмаса, істер тізіміне қосудың орнына жоқ деп айту жақсы. Шектеулерді белгілеңіз және қажет болған жағдайда жоспарларыңызды өзгертуге ашық болыңыз.
• Хоббиге басымдық беріңіз: Өнер, музыка, кітаптар немесе үй жануарларымен ойнау болсын, сүйікті ойын-сауықтарды күнделікті жұмысыңызға қосыңыз. Тіпті күнделікті блоктың айналасында серуендеу сіздің ойыңызды тазартуға және нәрселерді перспективаға қоюға көмектеседі.
• Ақыл мен денені тәрбиелеу: Сіз қолданып көруге болатын көптеген медитация, мұқият тыныс алу және терең тыныс алу жаттығулары бар. Сіз сондай-ақ йога немесе тайчи сияқты ақыл-ой жаттығуларын таба аласыз.
• Дайын болыңыз: Медициналық ескерту идентификаторы және төтенше жағдайға жауап беру жоспары сізге тыныштық сыйлайды.

2. Диетаны өзгерту

Тағамдар белгілі триггерлер мастоцитозы бар адамдарда анафилаксия. Гистамині жоғары немесе гистаминнің бөлінуін тудыратын кейбір тағамдар реакция тудыруы мүмкін. Әркім әртүрлі, сондықтан қандай тағамдардан бас тарту керектігін білу үшін сынақ пен қателік қажет болуы мүмкін. Шектеуді немесе болдырмауды қарастырыңыз:

• алдын ала дайындалған және өңделген тағамдар
• оралған, өңделген және алдын ала мұздатылған ет (ең жақсысы жаңа піскен)
• алкоголь
• ащы тағамдар
• ірімшік және басқа ашытылған тағамдар мен сусындар
• бұршақ дақылдары
• белгілі бір жемістер
• ұлулар
• қалдықтары немесе бұзылған болуы мүмкін тағам

Кейбір жағдайларда төмен гистаминдік диета белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Ал кейбір қоспалар тамақпен, дәрі-дәрмекпен немесе басқа қоспалармен әрекеттесуі мүмкін. Қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін диетаны дәрігермен немесе диетологпен қарастырған дұрыс.

3. Азық-түлік емес триггерлерден аулақ болыңыз

Жиі бірге жүретін екі триггер – жаттығу және температураның өзгеруі.

Жаттығу дене температурасына әсер ететіндіктен, ауа өте суық, ыстық немесе ылғалды болған кезде қатты жаттығулардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Сіз сондай-ақ жүзу үшін суық суға секіруден аулақ болғыңыз келеді.

Ішінде жаттығу кезінде желдеткіштерді пайдаланыңыз және қызып кете бастаған жағдайда бүріккіш бөтелкені қолыңызда ұстаңыз. Мүмкіндігінше, қабат-қабат киініңіз, сондықтан ауа-райында үлкен тербелістерге оңай бейімделіңіз.

Басқа азық-түлік емес триггерлерден аулақ болу керек:

• стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) және опиоидтер сияқты дәрілер
• аралар, аралар, аралар және құмырсқалар сияқты жәндіктердің шағуы
• ауа тазартқыштар, тазалау құралдары, парфюмерия және одеколон сияқты қатты хош иісті өнімдер

4. Сапалы ұйқы алыңыз

Мастоцитозбен ауыратын адамдардың шағын зерттеуінде, шамамен 50% шаршағанын хабарлады. Әдетте ересектерге қажет 7 немесе одан да көп сағат бір түн ұйқысы. Мұнда сізге жетуге көмектесетін жақсы ұйықтау әдеттері берілген:

• Ұйқы кестесін орнату: Күн сайын бірдей ұйықтау және ояту уақытын мақсат етіңіз.
• Жақсы ұйықтау ортасын жасаңыз: Жатын бөлменің тыныш және қараңғы екеніне көз жеткізіңіз. Жарық шығаратын электрондық құрылғыларды алып тастаңыз. Бөлменің көлеңкелерін қараңғылау және қажет болса есікті жабу туралы ойланыңыз.
• Жаттығу: Күн сайын физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
• Демалу: Ұйықтар алдында тым белсенді болмаңыз. Оқу, медитация немесе тыныштандыратын ваннаны қабылдау сияқты босаңсыту әрекеттерін орындау үшін ұйықтар алдында бір сағатты пайдаланыңыз. Үлкен тағамдардан, алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз.

Егер сізде жиі ұйықтау қиын болса немесе күндіз ұйқышылдық сезілсе, бұл туралы дәрігермен кеңескен жөн.

5. Теріңізге күтім жасаңыз

Егер сізде бөртпе, есекжем немесе қышу сияқты тері белгілері болса, теріңізге аздап қосымша күтім жасаңыз:

• теріні жақсы ылғалдандыру
• теріңізді күн сәулесінің тым көп әсерінен қорғаңыз
• экологиялық және химиялық тері тітіркендіргіштерінен аулақ болу
• теріге үйкелетін немесе тітіркенуді тудыратын дөрекі киімдерден аулақ болыңыз
• тері инфекциясының кез келген белгілері үшін жедел емдеуді іздеу

Күнделікті ылғалдандырғыштардың қайсысы қауіпсіз екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

6. Психикалық денсаулығыңызға көңіл бөліңіз

Созылмалы аурумен өмір сүру қиын болуы мүмкін. Физикалық белгілерден басқа, мастоцитоз байланысты психологиялық белгілері бар, соның ішінде:

• тітіркену
• көңіл-күй ауысады
• мазасыздық
• депрессия

Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса немесе күресу қиын болса, сіз жалғыз емессіз. Және бұл симптомдарды емдеуге болады. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және қажет болған жағдайда терапевтке немесе басқа психикалық денсаулық маманына жолдама сұраңыз.

Жүйелі мастоцитоз сирек кездеседі, сондықтан сіз өзіңіздің аймағыңызда арнайы қолдау тобын таба алмайсыз. Бірақ сіз Mast Cell Disease Society онлайн қауымдастығынан қолдау мен ақпаратты іздей аласыз.

Outlook

Жүйелі мастоцитоздың емі жоқ. Бірақ емдеу аурудың салдарын азайтуға және симптомдарды бақылауға мүмкіндік береді. Триггерлерден аулақ болу мастоцитозбен жақсы өмір сүрудің кілті болып табылады.

Болжам сізде қандай типке және симптомдарыңыздың қаншалықты ауыр болатынына байланысты. Мысалы, индоленттік жүйелі мастоцитоздың өмір сүру ұзақтығы жалпы популяциямен салыстырылады. Жетілдірілген формаға өту қаупі 3%-дан 5%-ға дейін. Жүйелі мастоцитозы бар адамдар аурудың асқынған түріне көшу ықтималдығы жоғары.

Жетілдірілген жүйелі мастоцитоз агрессивті. Кейбір зерттеулер аурудың ерекшелігіне байланысты дамыған аурудың орташа өмір сүру деңгейі 2 айдан 41 айға дейін болатынын болжайды.

Сіздің денсаулық сақтау тобы сіздің жағдайыңызға байланысты не күтетіні туралы жақсы түсінік бере алады.

Алып кету

Жүйелік мастоцитоз – көптеген қиындықтарды тудыруы мүмкін өмірлік жағдай. Емдеу жоспарын орындаудан басқа, осы алты салауатты әдетті сақтау ықтимал триггерлерді болдырмауға және жүйелі мастоцитозбен өмірді жақсырақ басқаруға көмектеседі.