Жүктілік кезінде боулингке шығуды қауіпті деп ойлау біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің денеңізде көптеген өзгерістер орын алуда. Бұл одан бас тарту керек дегенді білдірмейді, тек абай болу керек. Сіздің жүктілігіңіз сау болса және сіздің дәрігеріңіз рұқсат берген болса, физикалық белсенділік қауіпсіз және сау.
Бірақ жүктілік кезінде боулингке бару туралы білу керек нәрселер бар. Уақытты қалай қауіпсіз өткізуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Жүктілік кезіндегі боулинг қауіпсіздігі бойынша кеңестер
Есіңізде болсын, боулинг доптары ауыр болуы мүмкін, бұл сіздің иығыңызға, шынтақ буындарына және төменгі арқаға салмақ түсіреді. Міне, жарақаттанудың бірнеше жолы.
- Мүмкін болатын ең жеңіл допты таңдаңыз. Егер сізде жақсы мақсат болса, сіз бұл соққыға тіпті төмен салмақты қолдансаңыз да жетуіңіз керек.
- Үйрек түйреуіштерін қолданып көріңіз. Шарлар әлдеқайда аз және өңдеуге оңай.
- Қадамыңызды бақылаңыз. Шарлардың жолақ бойымен оңай қозғалуына көмектесу үшін жолақтар майлармен сырланған. Сызық сызығын кесіп өтіп кетпеу үшін сақ болыңыз.
- Денеңізді тыңдаңызж. Егер қозғалыс сіздің буындарыңызда жақсы болмаса, оны жасамаңыз. Осы раундта отырыңыз немесе басқа әдісті қолданып көріңіз.
- Тізеңізді бүгіңіз. Тостаған кезде тізеңізді бүгу арқаңыздағы ауыртпалықтан арылуға көмектеседі және жақсы позаны сақтайды.
Жаттығу және жүктілік
Ересектер аптасына кем дегенде 150 минут орташа аэробты белсенділікті (мысалы, жылдам жүру) және негізгі бұлшықет топтарына бағытталған бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды қажет етеді.
Шын мәнінде, сізде асқынулар болмаса, жаттығулар жүктіліктің пайдалы бөлігі болып табылады. Жүкті әйелдер мүмкіндігінше күніне 30 минут жаттығу жасай алады.
Мазасыздық себептері
Жүктілік гормондары сіздің байламдарыңызды, буындарды қолдайтын дәнекер тіндерді қалыптыдан босатады. Бұл сіздің буындарыңыздың оңай қозғалатынын білдіреді, нәтижесінде жарақат алу қаупі артады.
Сіз сондай-ақ алдыңғы триместрлерде көбірек салмақты көтересіз, әсіресе кейінгі триместрлерде. Бұл сіздің буындарыңызға қосымша күш түсіреді және тепе-теңдікті жоғалтуды жеңілдетеді. Сіздің төменгі арқаңыз, әсіресе, кернеуді сезінуі мүмкін. Артқы бұлшықеттеріңізге қосымша күш түсірмеу маңызды.
Секіруді, жылдам қимылдарды немесе буынды ауыртатын бағыттың кенет өзгеруін қамтитын әрекеттерден аулақ болыңыз.
Сондай-ақ, келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, кез келген жаттығуды дереу тоқтату керек:
- бас айналу
- бас ауруы
- кеудедегі ауырсынулар
- жиырылуы
- ентігу
- қалыпты емес жүрек соғысы
- қынаптан келетін сұйықтық немесе қан
Алдын алу үшін жаттығулар
Жүктілік кезінде жасалса, сізге немесе балаңызға зиян келтіруі мүмкін жаттығулар бар. Егер сіз жүкті болмай тұрып жасасаңыз да, мына әрекеттерден аулақ болыңыз:
- шалқасынан жатып жасалған кез келген нәрсе (бірінші триместрден кейін)
- дайвинг
- қатты ыстықта жаттығу
- шаңғы тебу немесе биіктікте орындалатын басқа жаттығулар
- Сізді немесе нәрестені басқа ойыншы немесе құрал соғуы мүмкін спорт түрлері (хоккей, футбол, баскетбол)
- құлау қаупі жоғары кез келген нәрсе
- серпілу қозғалыстары немесе беліңізді бұру
Жаттығудың қауіпсіз немесе қауіпсіз еместігіне күмәніңіз болса, алдымен дәрігеріңізден сұраңыз.
Жоғары қауіпті жүктілік
Мерзімінен бұрын босану қаупі бар немесе ана мен балаға қауіп төндіретін басқа да жағдайлары бар әйелдер физикалық белсенділікке қатысты өте сақ болуы керек. Жаттығу кезінде қан жүрекке, өкпеге және бұлшықеттерге оттегі беру үшін айдалады. Егер сіз оны асыра алсаңыз, жатырдан және өсіп келе жатқан нәрестеңізден оттегін алуыңыз мүмкін.
Қандай әрекеттердің қауіпсіз екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде жүктіліктің асқынуы болса, сізде көбірек шектеулер болуы мүмкін.
Алып кету
Физикалық белсенділік туралы шешім қабылдамас бұрын, оның дұрыс екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз көп иілуге дағдыланған болсаңыз да, қауіпсіздік мәселелерін қарастырып, дәрігерден ұсыныстар сұраған дұрыс.
Допты алып жүру және аз салмақты таңдау кезінде тиісті сақтық шараларын қолдансаңыз, жолақтарға соғу мүмкіндігіңіз болуы керек.
