CAT сіздің өткен әрекеттеріңізге қалай әсер еткенін қарастырады және алға жаңа жолды жасауға көмектеседі.
Когнитивті аналитикалық терапия (CAT) – адамдарға өзін ұстау және басқалармен қарым-қатынас жасау тәсілін тануға және өзгертуге көмектесуге бағытталған сөйлесу терапиясының түрі.
Төменде біз когнитивті аналитикалық терапияның не екенін, соның ішінде сеанстар кезінде не күтуге болатынын және психикалық денсаулық жағдайын емдеудегі CAT тиімділігі туралы ғылымның не айтқанын қоса, шолумен бөлісеміз.
Когнитивті аналитикалық терапия (CAT) дегеніміз не?
Когнитивті аналитикалық терапия (CAT) – адамның өзімен және басқалармен қарым-қатынасы оның мінез-құлқы мен эмоцияларына қалай әсер ететініне бағытталған сөйлесу терапиясының бір түрі. Бұл психикалық денсаулықтың әртүрлі жағдайларына, соның ішінде депрессия, алаңдаушылық, тұлғалық бұзылулар және үлкен өмірлік өзгерістермен бірге жүретін басқа психикалық денсаулық белгілері үшін тиімді тәсіл болуы мүмкін.
CAT-тың негізгі бағыттарының бірі – біреудің өмірлік тәжірибесі оның өзімен және айналасындағы адамдармен өзара әрекеттесу тәсілін қалай қалыптастырғанын зерттеу. CAT мәліметтері бойынша, осы өткен тәжірибелердің әсері әдетте «рәсімдер» деп аталатын мінез-құлық үлгілерінің үш нақты түрін тудырады:
- Тұзақтар дисфункционалды мінез-құлық пен теріс ойлау үлгілері бір-біріне әсер еткенде, дерлік «цикл» түрінде болады. Адамдар бұл спиральдарды тани алмаса, бұл оларды осы мінез-құлық пен ойлардың тұзағында ұстайды.
- Дилеммалар адамдар жағдайда қалғанда немесе ықтимал нашар баламаны болдырмау үшін мінез-құлықпен айналысуды жалғастырған кезде орын алады. Көбінесе дилеммалар «не/немесе» және «егер/онда» ойлауының нәтижесі болып табылады.
- Снагтар болашақ салдарларды болжау біреудің таңдау жасауға немесе өзі қалаған мінез-құлықпен айналысуына кедергі болған кезде орын алады. Кейде тосқауыл іштен болуы мүмкін, кейде ол айналамыздағылардан болуы мүмкін.
Когнитивті аналитикалық терапевттің көмегі мен басшылығымен адам өз тарихы туралы көбірек біле алады, олардың осы мінез-құлықпен айналысып жатқанын таниды және оларды өзгерту үшін жұмыс істей алады.
CAT және CBT
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) адамдарға өз ойларын, сезімдерін және мінез-құлқын тануға және өзгертуге үйрететін сөйлесу терапиясының түрі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, CBT депрессия мен мазасыздықты қоса алғанда, әртүрлі психикалық денсаулық жағдайларын емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады.
CBT және CAT екеуі де сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін қажет дағдыларды үйрететін қысқа мерзімді тәсілдер болуға арналған. Дегенмен, CBT сізге көбірек назар аударады қазіргі ойлар, эмоциялар және мінез-құлық, ал CAT сіздің тәжірибеңізге көбірек назар аударады өткен ағымдағы мінез-құлық пен сенімдеріңізге әсер етеді.
Когнитивті аналитикалық терапия (CAT) қандай кезеңдерден тұрады?
Когнитивті аналитикалық терапия – бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен жетістіктеріңізге байланысты 16-24 апта аралығындағы кез келген жерде жұмыс істейтін қысқа мерзімді сөйлесу терапиясының түрі. Жалпы ереже бойынша сеанстардың ұзақтығы 50 минутты құрайды және аптасына бір рет өткізіледі.
Кез келген жаңа терапия түрі сияқты, бірінші сессия өзіңізді таныстыруға және терапевтпен жақсырақ танысуға мүмкіндік береді. Осы бірінші сессияда сіз психикалық денсаулық тарихыңызды қарап шығасыз, емдеу мақсаттарын белгілейсіз және CAT деген не және ол сізге қалай көмектесетіні туралы көбірек біле аласыз.
Алғашқы сеансыңыздан кейін терапевт сізден құрал деп аталатын құралды толтыруды сұрайды психотерапия файлы, бұл когнитивті аналитикалық терапияға ғана тән құрал. Сіздің психотерапия файлыңыз симптомдарыңызды, көңіл-күйіңізді, ойларыңызды, мінез-құлқыңызды және үлгілеріңізді қоса алғанда, бірегей жағдайларыңыздың суретін салуға көмектеседі.
Терапия дамып келе жатқанда, сіздің терапевт сіздің проблемаларыңызды шешуге және оларды шешуге көмектесу үшін сізге бірнеше кезеңдерден өтеді:
- Реформуляция: Осы уақытқа дейін берген барлық ақпарат пен тарихты пайдалана отырып, сіздің терапевт сізге a жазады қайта құру хаты, ол сеанстарыңыздың назар аударатын аймақтарын анықтайды. Бірге жұмыс жасай отырып, сіз және сіздің терапевт бұл ақпаратты сіз енгізетін өзгерістерді көрсететін диаграммалар немесе карталар жасау үшін пайдаланасыз.
- Тану және қайта қарау: Тану және қайта қарау кезеңдері сіз қалпына келтіру диаграммасымен жұмыс істеген кезде терапия кезінде орын алады. Сіз айналысқан проблемалық үлгілерді танығаннан кейін, өзіңізбен және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты жақсарту үшін осы үлгілерге жақындау немесе шешу жолын қайта қарауға болады.
CAT емдеуіңіздің аяқталуына жақындаған кезде сіз мынаны аласыз қоштасу хаты Сіздің терапевтіңізден, ол сіздің терапия сеанстары барысында қол жеткізген барлық нәрсені сипаттайды. Сондай-ақ, тексеру және қалай жақсарғаныңызды көру үшін терапевтпен 3 айлық бақылау жоспарланған.
Когнитивті аналитикалық терапия (CAT) қаншалықты тиімді?
Когнитивті аналитикалық терапия бойынша зерттеулер жоқ, үлкен зерттеулер өте аз. Дегенмен, қазіргі зерттеулер CAT әртүрлі жағдайларда, соның ішінде депрессия, мазасыздық, тұлғалық бұзылулар және тіпті созылмалы ауырсыну үшін тиімді екенін көрсетеді.
Бірінде
Және ертерек
Когнитивті аналитикалық терапияны жасаған кім?
Ол 1980 жылдары Гай және Сент-Томас ауруханаларында емделушілерге алғаш рет енгізілгенімен, 1984 жылға дейін CAT сөйлесу терапиясының ерекше түрі болып саналды. Тарихи тұрғыдан когнитивті аналитикалық терапия көңіл-күйдің бұзылуынан күрделі тұлғалық бұзылуларға дейін және т.б. көптеген психикалық денсаулық жағдайларын емдеу үшін қолданылған.
Когнитивті аналитикалық терапевтті қалай табуға болады
Егер сіз когнитивті аналитикалық терапияны қолданғыңыз келсе, әдістеме бойынша дайындалған терапевт табу маңызды. Мұнда іздеуді бастау үшін бірнеше ресурстар берілген:
- Американдық психологиялық қауымдастық (APA): Психолог Локатор
- Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы (ADAA): Терапевт анықтамалығы
- Мінез-құлық және когнитивті терапия қауымдастығы (ABCT): Терапевт анықтамалығы
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі (SAMHSA): Локатор құралы
- Американың психикалық денсаулығы (MHA): Емдеу ресурстары беті
Ескертпе ретінде, терапияның бұл түрі Ұлыбританияда және Еуропада көбірек танымал, бірақ Америка Құрама Штаттарында жаңа өріс алуда. Егер сіз оған маманданған терапевттерді таба алмасаңыз, терапевтпен осы әдістердің кейбірін емдеуге енгізу туралы сөйлесуге болады.
Когнитивті аналитикалық терапия – алаңдаушылық, депрессия және тұлғалық бұзылулар сияқты психикалық денсаулық жағдайларын емдеу үшін қолданылатын көптеген сөйлесу терапиясы тәсілдерінің бірі ғана.
CAT жеке тәжірибелер мен қарым-қатынастардың ойларға, эмоцияларға және мінез-құлыққа әсер ету жолына қатты мән береді. CAT-пен емдеу адамдарға олардың өздерімен және басқалармен өзара әрекеттесуін тануға ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулығын жақсарту үшін мінез-құлқын өзгертуге мүмкіндік береді.
