Төтенше температураға төзімділігіңізге байланысты денеңізді алдымен ыстық суға, содан кейін мұздай салқын ваннаға батыру қуаттандыратын немесе азапты естілуі мүмкін.
Контрасты гидротерапия ыстық және суық суды ауыстыруды қамтиды. Тәжірибеде көптеген жанкүйерлер бар, соның ішінде спортшылар бұл оларды ойынға тезірек қайтарады деп айтады.
Міне, осы танымал терапевтік араласудың артындағы ғылымға көзқарас.
Контрасты ванна терапиясы қалай жұмыс істейді?
Контрасты ванна терапиясының кілті – сіз өте жылы судан өте суық суға өткен кезде қан айналымы жүйеңізде пайда болатын жылдам өзгерістер.
Денеңіздің бір бөлігін немесе барлығын суық суға батырған кезде капиллярлар деп аталатын шағын қан тамырлары кішірейе отырып, суыққа жауап береді. Бұл вазоконстрикция деп аталады.
Сіз өзіңізді жылы суға батырсаңыз, керісінше болады. Қан тамырларың ашылады. Бұл вазодиляция ретінде белгілі.
Әртүрлі су температуралары да жүрегіңіздің соғу жылдамдығының өзгеруіне әкеледі.
Сонымен, қан айналымының бұл өзгерістері сізге қалай көмектеседі?
Ыстық су мен суық суға батыру арасында жылдам ауысқанда, қан тамырларыңыз импульстік, сорғы тәрізді қозғалыспен ашылады және жабылады. Кейбір жақтаушылар бұл айдау әрекеті әртүрлі жарақат белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп ойлайды.
Ғылымның қандай пайдасы бар?
Контрасты ванна терапиясы терапияның пассивті түрі болып саналады. Сіз орындауға болатын кейбір жұмсақ қозғалыстардан басқа, сіз бұл емдеудің бөлігі ретінде бұлшықеттеріңізді белсенді түрде қозғалтпайсыз немесе созбайсыз.
Дегенмен, контрастты гидротерапияның белгілі бір жағдайлар мен белгілерге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Міне, дәлелдер не дейді.
Шаршауды азайтады
Спортшылар контрастты гидротерапия ойыннан кейінгі шаршауды жеңілдетуге көмектесетінін білуі мүмкін.
2017 ж
Бір ғана суық суға батыру бірдей пайда әкелмеді.
Бұлшық еттердің ауырсынуын азайтады
Қарқынды жаттығулар бұлшықет талшықтарына зақым келтіреді. Бірақ бір күннен кейін немесе одан да көп уақыт өткеннен кейін сіз ауырсынуды сезінбеуіңіз мүмкін. Бұл кешіктірілген бұлшықет ауруы (DOMS) деп аталады.
Зерттеушілер күшті жаттығулардан кейін элиталық спортшылардың DOMS және бұлшықет әлсіздігін өлшеген. Олар
Екі факторды атап өткен жөн.
- Біріншіден, зерттеушілер ең жақсы нәтиже ыстық судың температурасы 104 ° F (40 ° C) төмен болған кезде болатынын анықтады.
- Екіншіден, басқа танымал емдеу әдістері, мысалы, тек суық суға батыру, контрастты ванна терапиясы сияқты, бұл белгілерді жеңілдетуде тиімді болды.
Артық сүт қышқылын кетіреді
Күшті жаттығулар жасағанда денеңізде сүт қышқылы жиналады. Сүт қышқылының жиналуы қалыпты жағдай, бірақ ол шаршау мен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Демалу, су ішу, магний қоспасын қабылдау және бірнеше басқа қарапайым хаттамаларды орындау арқылы денеңіздегі сүт қышқылының жиналу белгілерін жеңілдетуге болады.
Ісінуді азайтады
Жарақат алған кезде денеңіздің қалыпты қабыну реакциясының бір бөлігі сұйықтық пен лейкоциттердің жарақат аймағына ағылуы болып табылады. Бұл сұйықтықтың жиналуы жарақатқа қысым жасап, ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Контрасты ванналар ісінуді азайтатыны туралы кейбір дәлелдер бар. 2016 жылы
Мұны қалай жасауға болады
Контрасты ванна терапиясын қолданатын адамдар әдетте физиотерапевт немесе спорт жаттықтырушысы көмегімен жасайды.
Физиотерапия немесе оңалту клиникасында сіздің терапия сеансыңыз бүкіл денені әртүрлі гидромассаждарға немесе ванналарға батыруды қамтуы мүмкін. Немесе бұл сіздің денеңіздің зақымдалған бөлігін ғана суға батыратын мақсатты араласуды қамтуы мүмкін.
Сіздің терапевт сізге суда болған кезде бірнеше жұмсақ жаттығуларды орындауды нұсқауы мүмкін.
Көптеген адамдар кәсіби терапевттің бақылауымен контрастты терапияны жасаса да, оны өз бетіңізше қолдануға болады. Сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сізге қажет:
- бүкіл денеңізді немесе денеңіздің жарақаттанған бөлігін суға батыруға жеткілікті үлкен екі контейнер немесе ванна
- су температурасын өлшейтін термометр
- сүлгілер
Суық ыдыстағы су 50-59°F (10-15°C), ал ыстық ыдыстағы су 95-113°F (35-45°C) аралығында болуы керек.
Бірінде
Суды дұрыс температурада дайындағаннан кейін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Бүкіл денеңізді немесе дененің зақымдалған бөлігін 1-3 минутқа жылы суға батырыңыз.
- Бірден салқын суға 1 минут батырыңыз.
- Бұл процесті шамамен 20 минут қайталаңыз, суық сумен аяқтаңыз.
Тәуекелдер бар ма?
Контрасты ваннамен емдеудің негізгі қаупі су температурасы тым ыстық немесе тым суық болса, теріңізге зақым келтіруіңіз мүмкін. Ол сондай-ақ жүрек аритмиясын тудыруы мүмкін.
Контрасты ванна терапиясы барлық жағдай үшін қауіпсіз емес. Контрасты гидротерапияны қолданбас бұрын, әсіресе денеңіздің көп бөлігін суға батыруды ойласаңыз, дәрігеріңізбен немесе медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесу маңызды. Бұл, әсіресе, егер сізде болса:
- ашық жаралар
- жүрек мәселелері
- Жоғарғы қан қысымы
- терең тамыр тромбозы
Төменгі сызық
Контрасты ванна терапиясы – бұл жылы және суық температура арасында ауысатын қысқа, қайталанатын суға батыру сериясы.
Зерттеулер бұлшықет шаршауын азайту және қарқынды жаттығулардан кейін ауырсынуды, ісінуді және сүт қышқылының жиналуын азайту үшін контрастты гидротерапияның қолданылуын қолдайды.
Тәжірибелі терапевттің бақылауымен контрастты гидротерапияны қолдануға болады. Немесе денеңізді немесе дененің жарақаттанған бөлігін 1-3 минутқа жылы суға салып, содан кейін 1 минут суық суға ауыстырып, процедураны бірнеше рет қайталау арқылы үйде көріңіз.
Белгілі бір жағдайлары бар адамдар үшін кейбір қауіптер бар. Бұл араласуды өз бетіңізше жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
