Стресс кезінде тамақ ішу жиі кездесетініне қарамастан, кейбір адамдар керісінше реакцияға ие.
Бір жылдың ішінде Клэр Гудвиннің өмірі толығымен төңкерілді.
Егіз інісі Ресейге көшіп кетті, әпкесі жаман жағдайда үйден кетіп қалды, әкесі көшіп кетіп, қолым жетпейді, жолдасы екеуі ажырасып, жұмыссыз қалды.
2012 жылдың қазан айынан желтоқсан айына дейін ол тез арықтады.
Гудвин: «Тамақтану қажетсіз шығындар, алаңдаушылық және қолайсыздық болды», – дейді. «Менің асқазаным түйін мен жүрегімде болды [had been] айлар бойы тамағымда».
«Мен қатты күйзеліске, уайымға және уайымға салынғаным сонша, аштық сезінбедім. Тамақты жұту менің жүрегім айнуды тудырды, ал тамақ пісіру немесе ыдыс жуу сияқты тапсырмалар менің үлкен проблемаларыммен салыстырғанда өте ауыр және елеусіз болып көрінді », – дейді ол Healthline-мен бөліседі.
Менің салмақ жоғалтуым ешқашан Гудвиндікі сияқты маңызды болмағанымен, мен де қатты күйзеліске түскен кезде тәбетімді сақтау үшін күресемін.
Менде жалпы мазасыздық бұзылысы (GAD) бар және қатты күйзеліс кезінде, мысалы, бір жылдық жеделдетілген магистратура бағдарламасында оқып жүргенімде және толық емес жұмыс күнімде – тамақтануға деген құштарлығым жоғалады.
Менің миым мені мазасыздандыратын нәрседен басқа ештеңеге назар аудара алмайтын сияқты.
Көптеген адамдар күйзеліске ұшыраған кезде бай тағамдарды жейді немесе оларға құмар болса да, жоғары алаңдаушылық кезінде аппетитін жоғалтатын адамдардың шағын тобы бар.
UCLA адам тамақтану орталығының директоры, доктор Чжаопин Лидің айтуынша, бұл адамдар стресске шамадан тыс тамақтану арқылы жауап беретін адамдарға қарағанда сирек кездеседі.
Бірақ мазасызданған кезде аппетитін жоғалтатын адамдардың айтарлықтай саны әлі де бар. Американдық психологиялық қауымдастықтың 2015 жылғы сауалнамасына сәйкес, адамдардың 39 пайызы стресске байланысты соңғы айда артық тамақтанғанын немесе зиянды тағамдарды жегенін айтса, 31 пайызы стресске байланысты тамақты өткізіп жібергенін айтты.
Күрес немесе ұшу реакциясы назарды стресстің тамырына ауыстырады
Ли бұл проблеманы ұрыс немесе ұшу реакциясының шығу тегіне дейін байқауға болады дейді.
Мыңдаған жылдар бұрын мазасыздық жолбарыстың қуып жетуі сияқты ыңғайсыз немесе стресстік жағдайға жауап берудің нәтижесі болды. Кейбір адамдар жолбарысты көргенде тезірек қашу болады. Басқа адамдар қатып қалуы немесе жасыруы мүмкін. Кейбіреулер тіпті жолбарысты зарядтауы мүмкін.
Дәл осы принцип неге кейбір адамдар қобалжу кезінде аппетитін жоғалтады, ал басқалары артық тамақтанады.
«Кез келген стресске» жауап беретін адамдар баржолбарыс менің құйрығымда’ [perspective]», – дейді Ли. «Мен жүгіруден басқа ештеңе істей алмаймын. Одан кейін өздерін босаңсытып немесе жағымды күйде ұстауға тырысатын басқа адамдар бар – бұл адамдардың көпшілігі. Бұл адамдар көбірек тамақ жейді ».
Тәбетінен айырылған адамдар күйзелістің немесе мазасыздықтың көзі соншалықты тұтынылады, олар басқа ештеңе істей алмайды, соның ішінде тамақтану сияқты қажетті тапсырмалар.
Бұл сезім мен үшін тым шынайы. Жақында менің жазуға шыдамым жетпеген ұзақ мақаланың апталап аяқталу мерзімі болды.
Мерзімім жақындап, уайымым күшейе түскенде, мен қатты жаза бастадым. Мен таңғы асты сағындым, содан кейін түскі асты сағындым, содан кейін сағат 15.00 болғанын және әлі тамақ ішпегенімді түсіндім. Мен аш емес едім, бірақ бірдеңе жеу керек екенін білдім, өйткені қандағы қант тым төмен болған кезде мигрень жиі болады.
Адамдардың 31 пайызы соңғы айда стресске байланысты тамақты өткізіп алғанын айтады.
Стресстен туындаған физикалық сезімдер тәбетті басуы мүмкін
Минди Сью Блэк жақында әкесінен айырылғанда, ол айтарлықтай салмақ тастады. Ол өзін мұнда және мұнда тістеп алуға мәжбүр болды, бірақ тамақтанғысы келмеді.
«Мен жеу керек екенін білдім, бірақ мен оны істей алмадым», – дейді ол Healthline-ға. «Бірдеңені шайнау туралы ой мені тығырыққа тіреді. Су ішу қиын болды».
Блэк сияқты, кейбір адамдар мазасыздықпен байланысты физикалық сезімдерге байланысты аппетитін жоғалтады, бұл тамақ жеу туралы ойды ұнатпайды.
«Көбінесе стресс жүрек айну, бұлшықет кернеуі немесе асқазандағы түйін сияқты денедегі физикалық сезімдер арқылы көрінеді», – дейді Кристина Пуркис, Орландодағы Ренфрью орталығының тамақтану бұзылыстарын емдеу мекемесінің негізгі терапевті.
«Бұл сезімдер аштық пен толықтық белгілеріне сәйкес болу қиынға соғуы мүмкін. Егер біреу стресске байланысты қатты жүрек айнуын сезінсе, дене аштықты бастан кешірген кезде дәл оқу қиын болады », – деп түсіндіреді Пуркис.
Рауль Перес-Васкес, медицина ғылымдарының докторы, кейбір адамдарда кортизолдың (стресс гормоны) жоғарылауына байланысты аппетит жоғалады, бұл жоғары алаңдаушылық кезінде болуы мүмкін.
«Жедел немесе шұғыл жағдайда стресс кортизол деңгейінің жоғарылауын тудырады, бұл өз кезегінде асқазанда қышқыл өндірісін арттырады», – дейді ол. «Бұл процесс адреналин арқылы жүзеге асырылатын «соғыс немесе ұшуға» дайындалу кезінде денеге тағамды тез сіңіруге көмектесу үшін арналған. Бұл процесс сондай-ақ сол себептермен тәбетті төмендетеді ».
Асқазанның қышқылдық деңгейінің жоғарылауы сонымен қатар жараға әкелуі мүмкін, бұл Гудвиннің тамақ ішпеуінен болған нәрсе. «Менің ішімде тек қышқыл бар ұзақ созылған асқазан жарасы пайда болды», – дейді ол.
Егер сіз тәбетіңізді жоғалтсаңыз, оны қалай қалпына келтіруге болады
Блэк тамақ ішу керек екенін білетінін және денсаулығына әлі де басымдық беру үшін сақтық шараларын қабылдағанын айтады. Ол өзіне сорпа жеп, белсенді болуға тырысады.
«Мен бұлшық еттерім салмақ жоғалтудан зардап шекпейтініне көз жеткізу үшін күніне екі рет итіммен ұзақ серуендеуге міндеттімін, назарымды шоғырландыру үшін йогамен айналысамын және анда-санда футбол ойынын ойнаймын», – деді ол. дейді.
Мазасыздық немесе стресс салдарынан тәбетіңіз жоғалса, оны қалпына келтіру үшін мына қадамдардың бірін орындап көріңіз:
1. Стресс тудыратын факторларды анықтаңыз
Тәбетіңізді жоғалтуға әкелетін стресс факторларын анықтау сізге мәселенің түбіне жетуге көмектеседі. Осы стресс факторларын анықтағаннан кейін сіз оларды қалай басқаруға болатынын анықтау үшін терапевтпен жұмыс істей аласыз.
«Стрессті басқаруға назар аудару, өз кезегінде, стресске байланысты физикалық белгілердің төмендеуіне әкеледі», – дейді Пуркисс.
Сонымен қатар, Пуркисс жүрек айнуы сияқты стресспен бірге жүруі мүмкін физикалық сезімдерден хабардар болуды ұсынады. «Сіз жүрек айнуы осы сезімдерге байланысты болуы мүмкін екенін анықтай алатын болсаңыз, бұл ыңғайсыз сезінсе де, денсаулық үшін тамақтану маңызды екенін көрсетуі керек», – дейді ол.
2. Ұйқыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Лидің айтуынша, жеткілікті тыныш ұйықтау стресстен туындаған тәбеттің болмауымен күресу үшін өте маңызды. Әйтпесе, тамақтанбау циклынан құтылу қиынырақ болады.
3. Кесте бойынша тамақтануды қарастырыңыз
Пуркисс адамның аштық пен тоқтық белгілері тек біреу үнемі тамақтанған кезде реттеледі дейді.
«Тәбеттің төмендеуіне жауап ретінде аз тамақтанатын адам аштық белгілері қайта оралуы үшін» механикалық тамақтануы керек болуы мүмкін», – дейді ол. Бұл тамақ және тағамдар уақытына таймер орнатуды білдіруі мүмкін.
4. Төзуге болатын тағамдарды табыңыз және оларды ұстаныңыз
Мазасыздануым жоғары болған кезде, мен жиі үлкен тамақ жегім келмейді. Бірақ мен әлі де жеу керек екенін білемін. Мен тауық сорпасы қосылған қоңыр күріш немесе кішкене лосось қосылған ақ күріш сияқты жұмсақ тағамдарды жеймін, өйткені мен ішіме бір нәрсе керек екенін білемін.
Ең қиын кезеңдеріңізде ас қорытуға болатын нәрсені табыңыз – дәмі жұмсақ немесе қоректік заттарға бай тағам болуы мүмкін, сондықтан оны көп жеудің қажеті жоқ.
Джейми Фридландер – денсаулықты жақсы көретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналында жарияланған. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Оның жұмысының басқа үлгілерін оның веб-сайтынан көре аласыз. Оның артынан жүріңіз Twitter.
