Шолу
Егер сіз мелатонинді қабылдасаңыз, оны денеңізде алкогольсіз немесе алкогольдік сусындарды қабылдағаннан кейін көп уақыт өткеннен кейін қабылдаған дұрыс. Қанша ішу керек екеніне байланысты мелатонинді ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде қабылдағанға дейін 2-3 сағат күтіңіз.
Мелатонин – бұл сіздің денеңіздің ұйқы циклын тұрақты ұстауға көмектесетін табиғи гормон. Бұл цикл сіздің циркадиялық ырғағыңыз деп те аталады. Мұны кейде «биологиялық сағат» деп те атайды. Мелатонин ұйқы циклін сақтауда маңызды рөл атқарады. Сіздің денеңіз оның көп бөлігін күн батқаннан кейін бірнеше сағат ішінде шығарады. Оның басым бөлігі әсіресе түнгі 23.00 мен түнгі 3.00 аралығында жасалады
Мелатонин тағамдық қоспа ретінде де қол жетімді. Сіз оны қоспалар немесе дәрі-дәрмектер сататын кез келген дерлік дәріханада немесе дәріханада сатып ала аласыз. Оны жиі ұйқыға көмектесетін құрал немесе ағынның кешігуін немесе ұйқысыздықты жылдам түзету ретінде ұсынылады.
Толығырақ: Реактивті лаг аяқталды ма? Биологиялық сағатты қалпына келтіру бойынша жаңа зерттеулер »
Неліктен мелатонин мен алкогольді біріктіруге болмайды?
Алкоголь бірнеше ішімдік ішкеннен кейін ұйқышылдықты тудыратын седативті дәрі болса да, ол сіздің денеңіз жасай алатын мелатонин мөлшерін азайтатыны белгілі. Бұл сіздің ұйқы цикліңізді бұзуы мүмкін. Алкоголь сонымен қатар тыныс алу жолдарының айналасындағы кейбір бұлшықеттердің басқаша жұмыс істеуіне және тыныс алуыңызға әсер етуі мүмкін. Ұйқыдағы апноэ сияқты тыныс алу мәселесі болса, бұл ұйықтауды қиындатады.
Алкоголь мен мелатонинді біріктіру денсаулыққа теріс жанама әсерлерді тудыруы мүмкін болғандықтан, бұл ұсынылмайды. Осы жанама әсерлердің кейбіреулері бұзушы немесе ықтимал қауіпті болуы мүмкін, мысалы:
- ұйқышылдық, бұл көлік жүргізуді немесе белгілі бір тапсырмаларға назар аударуды қиындатуы мүмкін
- көлік жүргізу немесе тіпті серуендеу қауіпті болуы мүмкін бас айналу
- мазасыздықтың жоғарылауы, бұл сізді тітіркендіреді немесе қан қысымын арттырады
Мелатонин мен алкогольді тұтынудың асқынуы
Мелатонин мен алкогольді біріктіру бауырдың белгілі бір ферменттер жасау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ келесі асқынулар болуы мүмкін:
- бетіңіз бен денеңіздің жоғарғы бөлігінде қызару
- аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың ісінуі
- әдеттен тыс жылдам жүрек соғуы
- назар аудару немесе анық ойлау қиын
- айқын себепсіз әдеттен тыс суық немесе қалтырау сезімі
- тыныс алу қиын
- есінен танып қалу
Осы жанама әсерлердің кез келгені байқалса, дәрігерге қаралыңыз.
Егер сізде ұйқысыздық болса немесе тұрақты емес ұйықтап жатсаңыз, мелатонинді ұйықтататын дәрі ретінде қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз мелатонин сіздің ұйықтау мәселелеріңіз үшін ең жақсы шешім емес деп шешуі мүмкін. Егер сізде ұйқының бұзылуы болса, басқа дәрі-дәрмектер немесе емдеу түнде жақсы ұйықтауға көмектесу үшін тиімдірек болуы мүмкін.
Толығырақ: Ұйқының бұзылуы туралы ескерту белгілері »
Жақсы нәтиже алу үшін мелатонинді қалай қабылдауға болады
Қоспалар 1 миллиграмнан (мг) 10 мг-ға дейінгі дозаларда келеді. Қандай доза сізге және сіздің денеңіздің метаболизміне жақсы әсер ететіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ұйықтауға көмектесетін дозалар әдетте 0,1 мг мен 5 мг арасында болады. Доза денсаулық мәселелеріне, жасына, оны қабылдау себептеріне және қабылдау ұзақтығына байланысты өзгереді. Әр адам үшін нақты дозаны анықтау қиын, өйткені мелатонинді АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) реттемейді. Доза брендке байланысты да өзгеруі мүмкін. Міне, мелатонинді қабылдаудың кейбір жалпы нұсқаулары:
- Көптеген дәрігерлер мен диетологтар мелатонинді төсекке жатар алдында шамамен 30 минут бұрын қабылдауды ұсынады.
- Мелатонинді тұтынудың әртүрлі жолдары бар. Планшеттер дүкендерде ең кең таралған түрі болып табылады. Мелатонин кейбір тағамдар мен сусындарға да қосылған. Бірақ таблеткалар – сіздің жүйеңізге мелатонинді енгізудің ең қауіпсіз, ең тиімді жолы.
- Мелатонин қоспасын қабылдағаннан кейін сізге «көк жарық» әсер ететін әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұл әрекеттерге теледидар көру немесе смартфон сияқты мобильді құрылғыны пайдалану кіреді. Жарықтың бұл түрі сіздің денеңізде осы экрандардың жарықтығына байланысты мелатонинді аз өндіруге әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ қосымшаның тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Ұйықтауға көмектесу үшін мелатонин қоспасын қабылдасаңыз, қоспаны қабылдағаннан кейін алкогольден аулақ болыңыз. Көптеген мелатонин қоспалары уақыт бойынша шығарылады. Бұл олардың жұмысын бастау үшін біраз уақыт қажет екенін білдіреді. Олардың көпшілігі сіз қабылдағаннан кейін шамамен 30 минуттан кейін жұмыс істей бастайды. Алкогольді ішімдік ішу бұл процесті тоқтатады және қосымшаны да жұмыс істемеуі мүмкін.
Мелатониннің қауіптері мен жанама әсерлері
Мелатонин қоспалары көп қауіптер мен жағымсыз жанама әсерлерді тудырмайды. Көбінесе бақыланатын дозаларда мелатонин сіздің денеңізге немесе ұйқы цикліне айтарлықтай әсер етпейді. Беделді көзден сатып алыңыз, өйткені мелатонин қоспалары өңдеуде немесе қаптамада стандартталмаған. Мелатонинді FDA тазалығы, қауіпсіздігі немесе тиімділігі үшін бақыламайды.
Мелатониннің кейбір рецепт бойынша берілетін дәрілермен өзара әрекеттесуінде кейбір қауіптер болуы мүмкін, соның ішінде:
- қан сұйылтқыштар
- тууды бақылау
- қант диабетіне қарсы препараттар
- иммундық жүйеге арналған дәрілер (иммуносупрессанттар)
Мелатонин қоспаларының кейбір ықтимал жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- түнгі ауысымда жұмыс істейтін болсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы бірдей ұйқы әдеттерін сақтасаңыз, әсіресе ыңғайсыздық тудыруы мүмкін ұйқы циклінің бұзылуы
- күндіз ұйқышылдық немесе ұйқышылдық, кейде оянғаннан кейін көп уақыт өткен соң
- қалыптан тыс бас айналу немесе бағдардың бұзылуы
- кейде бас ауруы немесе мигрень
- түсіндірілмеген, бірақ депрессиялық немесе депрессиялық сезімдердің қысқа эпизодтары
Толығырақ: 8 табиғи ұйқыға көмектесетін құрал »
