Мойын ауруына арналған созылулар мен жаттығулар жеңілдетуді ұсына алады, бірақ алдымен ауырсыну деңгейін бағалау маңызды. Үйде мойын жаттығулары сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектесетін нұсқаулық.
«Мойындағы ауырсыну» деген тіркес көптеген адамдар үшін жарамды – шын мәнінде, мойын ауруы Американдық физиотерапия қауымдастығының мәліметтері бойынша хабарланған ауырсынудың негізгі түрлерінің бірі болып табылады.
Мойын ауруы көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Белгілі бір жаттығулар мен созылулар мойынның ауырсынуын болдырмауға немесе мойын ауруын сезініп жатсаңыз, қалпына келтіруге көмектеседі.
Яғни, егер мойын ауруы болса, жаңа жаттығуларды немесе созылу бағдарламаларын бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Бұл мақала сізге мойын ауруы жаттығуларын қашан жасау керек немесе жасамау керек екенін көрсетеді. Ол сондай-ақ болашақ мойын жарақаттарының алдын алуға көмектесетін пайдалы созылулар мен жаттығулармен бөліседі.
Мойын ауруы жаттығуларын қашан жасау керек
Мойын жаттығулары мойынның және айналасындағы бұлшықеттердің күші мен қозғалғыштығын қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.
Сарапшылар, тіпті мойын мәселесі болмаса да, аптасына бірнеше рет мойын созу және нығайту жаттығуларын қосуды ұсынады.
Егер сіз мойын жарақатынан айығып жатсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын немесе қайта оралмас бұрын дәрігеріңізден немесе физиотерапевттен рұқсат алу өте маңызды. Олар белгілі бір жаттығуларды ұсынуы мүмкін.
Дәрігерге қашан хабарласу керек
Егер сіз қазір мойын ауруын сезінсеңіз, канадалық C-Spine ережелері мойын жаттығуларын жасамас бұрын денсаулық сақтау маманына бару керектігін анықтаудың объективті әдісі болып табылады.
Егер сіз жарақат алу қаупі жоғары жазатайым оқиғаға тап болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек, оның ішінде:
- 65 жастан асқан адамның кез келген жедел (жедел) жарақаты
- 1 метрден, 3 футтан немесе шамамен 5 баспалдақтан құлау
- басына осьтік немесе тікелей жүктеме, мысалы, сүңгуір жарақаты кезінде
- жоғары жылдамдықтағы көлік апаты (жылдамдығы сағатына 100 шақырымнан жоғары немесе сағатына 62 миль)
- моторлы көлік апаты (мотоцикл сияқты)
- велосипедтің соқтығысуы
Сондай-ақ, егер сіз жарақат алу қаупі аз жазатайым оқиғаға ұшыраған болсаңыз, мысалы, артқы жағындағы жол-көлік оқиғасы болса және басыңызды 45 градусқа бүйірден екінші жаққа бұра алмасаңыз (иегіңізді иегіңіздің үстіне апарып) дәрігерге қаралуыңыз керек. мықын сүйегі).
Жоғарыда айтылғандардың біреуі дұрыс болса, мойын жаттығуларын жасамау керек. Оның орнына мәселенің түп-тамырын анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Олар сондай-ақ тиісті емдеу нұсқаларын ұсына алады.
Жаттығу кезінде жаңа немесе одан да күшті ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Жаттығуды тоқтату керек басқа белгілерге қолдың шаншу сезімі немесе түйреуіштер мен инелер, бас айналу, тепе-теңдік немесе үйлестіру мәселелері немесе жаттығуды орындаудағы қиындықтар жатады.
Медициналық қызметкерден медициналық рұқсат алмасаңыз, мойын жаттығуларын жасамайынша аулақ болу керек.
Дұрыс деңгейде жаттығу жасап жатқаныңызды қалай білуге болады
Егер сізде жаңа немесе тұрақты мойын ауруы болса, бағалау жүргізіп, сізге дұрыс диагноз қоя алатын дәрігермен кеңескеніңіз абзал. Мойын жарақаттары өте ауыр болуы мүмкін болғандықтан, жаттығуларды тек сіз үшін қауіпсіз және ыңғайлы деңгейде жасау маңызды.
Егер сіз сенімді болмасаңыз, дұрыс бағалау жүргізетін және жеке ұсыныстар бере алатын физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.
Сондай-ақ, ауырсыну шкаласын пайдалану арқылы жаттығудың сізге сәйкес келетінін анықтауға болады. Мұны істеу үшін сізге тек ауырсынуды 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалау жеткілікті:
- 0: Сіз ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінбейсіз.
- 1-ден 3-ке дейін: Сізде өте аз ыңғайсыздық бар және ауырсыну аз немесе мүлдем жоқ.
- 4-6: Сізде аздап ыңғайсыздық және жеңіл немесе орташа ауырсыну бар.
- 7-9: Сіз көп ыңғайсыздықты және орташа және қатты ауырсынуды сезінесіз.
- 10: Сіз қатты ауырсынуды сезінесіз.
Егер сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды 5 немесе одан жоғары бағаласаңыз, жаттығуды тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.
Сондай-ақ, егер сіздің ауырсынуыңыз жаттығу кезінде күшейсе, жаттығуды тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.
Мойын ауруына қарсы үш жаттығу
Медициналық қызметкерден медициналық рұқсат алсаңыз, бұл жаттығуларды күніне бір рет немесе аптасына бірнеше рет орындауға болады.
Мойын бұрылысы
- Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз, арқаңызды түзеңіз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Немесе тік тұрыңыз. Кез келген позицияда бастың алға қарағанына көз жеткізіңіз.
- Жеңіл созылуды сезінгенше басыңызды ақырын оңға бұрыңыз. Иегіңізді жерге параллель ұстау маңызды. Мұны 2-3 секунд ұстаңыз.
- Басыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз, содан кейін басыңызды солға бұрып, тағы 2-3 секунд ұстаңыз.
- Бұл ретті 5 рет қайталаңыз.
Басты алға еңкейту
- Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз, арқаңызды түзеңіз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Немесе, омыртқаны бейтарап етіп түзу тұрыңыз. Кез келген позицияда бастың алға қарағанына көз жеткізіңіз.
- Жеңіл созылуды сезінгенше иегіңіз кеудеге қарай жылжитындай етіп басыңызды баяу еңкейтіңіз. Тек өзіңізге ыңғайлы жерге барыңыз. Алға қарай бастың қалпын түсірмеу керек. Оның орнына мойынның артқы жағын ұзарту кезінде иегіңізді еңкейтіңіз.
- Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз.
- 5 рет қайталаңыз.
Иық орамдары
- Тіке тұрыңыз, қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, басыңызды алға қаратыңыз.
- Екі иықты баяу алға және жоғары көтеріңіз. Содан кейін иықтарыңызды артқа және төмен түсіріңіз. Мұны иықпен шеңбер сызып жатқандай, бір сұйық қозғалыспен жасау керек.
- Мұны 8 айналым үшін жалғастырыңыз. Содан кейін қозғалысты кері айналдырып, тағы 8 айналымды орындаңыз.
Екі мойын ауруы созылады
Егер сіздің мойыныңыз қысылса, бұл созылулар көмектесуі мүмкін.
Бүйірлік еңкейту
- Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз, арқаңызды түзеңіз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз.
- Алға қарап, мойыныңызды сол жақ құлағыңызға қарай баяу еңкейтіңіз. Өзіңізді ыңғайлы сезініп, жұмсақ созылғанша ғана жүріңіз. Үлкенірек созылу үшін оң иықты сәл төмендетіңіз.
- Мұны 20-30 секунд ұстаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
Леватор скапулалары созылады
- Орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды еденге тегіс, арқаны түзу, қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, басыңызды алға қаратыңыз.
- Оң қолыңызды алып, орындықтың негізін ұстаудан бастаңыз (оң иығыңыз аздап төмен тартылуы керек).
- Содан кейін басыңызды ақырын 45 градусқа солға бұрыңыз.
- Содан кейін сол қолыңызды алып, басыңыздың артқы жағына қойыңыз да, иегіңізді түсіретіндей етіп ақырын басыңыз (көйлегіңіздің сол қалтасына ақырын қарап жатқаныңызды елестетіңіз).
- Мұны 20-30 секунд ұстаңыз. Екінші жағынан көтергіш скапуланы созу үшін екінші жағынан қайталаңыз.
Төменгі сызық
Мойын ауруы – тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының ең көп таралған түрлерінің бірі.
Мойынның ауырсынуын сезінсеңіз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды болғанымен, мойынды күшейту және жұмылдыру үшін созылу және жаттығулар жасау әдеттегі, күнделікті мойын ауруы мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
Дегенмен, егер сізде ауырсыну болмаса, тек мойын созу және жаттығуларын орындау керек, оны ауырсынуыңызды 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалау арқылы бағалауға болады. Одан да жақсысы, бағалауды және жекелендірілген физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз. ұсыныстар.
Мойын ауруы бар ма, жоқ па, мойын созу және жаттығулар жасау мойыныңызды сау және күшті ұстаудың маңызды әдісі болып табылады.
