Сіз оны өткір, қатты ауырсыну немесе түтіккен ауырсыну ретінде сезінесіз бе, төменгі арқа ауыруы маңызды бизнес болуы мүмкін.
Төменгі арқадағы ауырсыну L1-ден L5-ке дейінгі омыртқалардағы ауырсыну ретінде анықталады – бұл омыртқаның негізінде ішке қарай қисайып тұратын бөлігін құрайды.
Сіздің арқаңыздың ауыруы мүмкін болатын жалпы себеп – отырғандағы дұрыс емес поза. Еңкейіп немесе еңкейіп отыру омыртқаларды бір-біріне үйкелуден қорғайтын сұйықтық толтырылған жастықшаларға – дискілерге күш түсіруі мүмкін.
Бұл негізгі медициналық жағдайға байланысты нашарлауы мүмкін. Отырған кезде арқадағы ауырсынудың ықтимал себептерін және онымен не істеуге болатынын қарастырайық.
Отырған кезде төменгі арқадағы ауырсынудың себептері
Барлық арқадағы ауырсыну бірдей емес, оның себептері көп болуы мүмкін.
Сиатика
Sciatica омыртқаның түбінен аяғыңыздың артына қарай өтетін сиатикалық нервтің ауырсынуын білдіреді. Оған әртүрлі жағдайлар себеп болуы мүмкін, соның ішінде омыртқадағы сүйек тітіркенуі.
Ауырсыну түтіккен ауыру сезімінен электр тогының соғуына дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы отыру оны нашарлатуы мүмкін, бірақ сіз оны әдетте бір жағында ғана ұстайсыз.
Жарық дискі
Төменгі арқадағы ауырсыну – егер сізде грыжа болса, сіз сезінетін алғашқы нәрселердің бірі. Дискіңіздегі қысым оның қалыпты пішінінен шығып кетуіне себеп болды.
Бұл аймақтағы жұлын мен нервтерге жүктеме түсіріп, ауырсынуды және тіпті ұюды тудырады.
Егде жастағы адамдар қартаю процесінің табиғи бөлігі ретінде жиі грыжаға ие болады. Бұл сондай-ақ құлау, бір нәрсені дұрыс емес көтеру немесе қайталанатын қозғалыс жарақаты нәтижесінде болуы мүмкін.
Бұлшық еттердің кернеуі
Төменгі арқадағы бұлшықет кернеуі белдік штамм деп те аталады. Бұл арқаңызды шамадан тыс созу немесе бұрау кезінде пайда болады.
Егер сізде бұлшықет кернеуі болса, аяқтарыңызға емес, бөкселерге дейін созылатын ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Штамм сіздің арқаңызды қатайтады және қозғалуды қиындатады.
Көптеген адамдар бір ай ішінде штаммнан айығатынымен, егер ол нашар отыруға байланысты болса және сіз оны түзету үшін қадамдар жасамасаңыз, бұл тұрақты мәселеге айналуы мүмкін.
Дискінің дегенеративті ауруы
Төменгі омыртқаның сүйектері арасындағы дискілер зақымдалғанда, бұл бел немесе дегенеративті диск ауруы деп аталады.
Егде жастағы адамдарда дискілер нашарлайды, ал жарақаттар сақиналы фиброздың жыртылуына әкелуі мүмкін. Сақиналық фиброз – бұл ядроның пульпасын, әрбір дискінің жұмсақ орталығын орнында ұстайтын нәрсе.
Дискінің бұл бөлігі жыртылған кезде, диск өзін-өзі емдей алмайды, себебі ол қанмен қамтамасыз етілмейді. Орталықтағы жұмсақ материал содан кейін қалыпты шекарасын қалдыруы мүмкін. Ол артқа шығып, жүйке түбірін қысып, аяқ-қолға түсетін ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Дискінің дистрофиялық ауруы бар кейбір адамдарда симптомдар мүлдем болмаса да, ауырсыну белде, бөкселерде және жамбаста өте күшті болуы мүмкін және сіз иілу немесе отырғанда күшейе түсуі мүмкін.
Омыртқаның стенозы
Омыртқадағы сүйектердің әрқайсысының ортасында жұлын өтетін түтікшені құрайтын тесік бар. Бұл бүкіл денеңіздің нервтерін миыңызбен байланыстырады.
Бұл түтік жеткілікті ені болмаса, сым қысылып, ауырсынуды, әлсіздікті немесе ұюды тудыруы мүмкін. Бұл жұлын стенозы деп аталады.
Омыртқаның стенозы жарақаттың, артриттің, ісіктің немесе инфекцияның нәтижесі болуы мүмкін. Кейбір адамдар жұлын арнасы тар болып туылады.
Қалып
Отырғанда немесе тұрғанда дұрыс емес поза белдің ауырсынуына ықпал етуі мүмкін. Тым алға еңкейу немесе тым артқа еңкейу қиындықтар тудыруы мүмкін.
Сіздің арқаңыздың ауыруы дұрыс емес позадан туындамаса да, оны нашарлатуы мүмкін.
Пішінде емес
Сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге бүйірдегі және арқадағы, жамбастағы, іштегі және бөкселердегі бұлшықеттер кіреді. Егер олар әлсіз болса, олар омыртқаны жеткілікті түрде қолдамауы мүмкін, бұл ауырсынуға әкеледі.
Созылу және аэробты жаттығулар өзегіңізді нығайтуға көмектесетін ұзақ жолды өтуі мүмкін. Бұл арқадағы кернеу дәрежесін азайту арқылы ыңғайсыздықты азайтуы керек.
Басқа медициналық жағдайлар
Кейде төменгі арқа басқа жағдайға байланысты ауыруы мүмкін. Бұл бүйрек тастарын, өт қабының мәселесін және сирек жағдайларда ісіктерді немесе негізгі іш артериясының проблемасын қамтуы мүмкін.
Отырған кезде жоғарғы арқадағы ауырсыну
Көптеген адамдар компьютер мониторына немесе телефон дисплейіне қарау үшін отырғанда алға қарай еңкейгендіктен мойындары мен жоғарғы арқалары ауырады. Теледидарды сағаттап қарауға азғырғанымен, бұл сіздің арқаңызды оңай түзетпей тастауы мүмкін.
Ақырында қозғалған немесе тұрған кездегі ыңғайсыз қаттылық сезімі сізге бірдеңені айтады.
Төменгі арқадағы ауырсыну үшін ең жақсы отыру орны
Жақсырақ поза өзгереді.
Сіздің ата-анаңыз немесе мұғалімдеріңіз сізді бала кезіңізде тік отыруды ескерткен болуы мүмкін және дәлелді себеппен.
Бір қалыпта тым ұзақ отыру денсаулыққа зиян. Арқаны алға қарай дөңгелетіп, бір жағына еңкейіп немесе тым артқа еңкейіп орындау омыртқаның бөліктеріне ұзақ уақыт бойы стресс әкелуі мүмкін. Бұл ауырсынуға, сондай-ақ басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Тікелей отыруға көмектесу үшін денеңізді арқаның ұзындығын, басыңыздан және төбеге дейін созатын қиялдағы түзу сызық бойымен орналастырыңыз. Иықтарыңызды бір деңгейде ұстаңыз және жамбастың алға айналуына жол бермеңіз. Бұл сіздің арқаңыздың қисықтығын тудырады.
Егер сіз мінсіз түзу отырсаңыз, арқаңыздың кішігірім созылып, ұзарып жатқанын сезінесіз.
Отырған кезде төменгі арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған үй құралдары
Отырған кезде позаңызды жақсартумен қатар, төменгі арқадағы ауырсынуды емдеудің мына үйдегі әдістерін қолданып көріңіз:
- Позицияңызды өзгертіңіз. Монитордың биіктігін реттеуге мүмкіндік беру арқылы жақсы қалыпта ұстауға көмектесетін тұрақты үстелді немесе эргономикалық түрде жасалған үстелді қарастырыңыз.
- Мұз жағыңыз. Суық арқаға әсер етуі мүмкін қабынуды азайтуға көмектеседі. Мұзды 20 минуттай қалдырыңыз, содан кейін оны алыңыз. Сіз мұны сағат сайын немесе одан да көп жасай аласыз.
- Жылыту жастықшасын пайдаланыңыз. Кез келген қабыну бақылауда болғаннан кейін (шамамен 24 сағат немесе одан да көп), көптеген адамдар жылуды тыныштандырады. Ол сондай-ақ сіздің арқаңызға қан әкелу арқылы сауығуға ықпал етеді.
- Рецептсіз берілетін дәрілерді қабылдаңыз. Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сияқты ауырсынуды басатын дәрілер ыңғайсыздық пен ісінуді азайтады.
- Қолдау құралын пайдаланыңыз. Отырған кезде омыртқа түбіне оралған сүлгіні немесе арнайы бел жастықшасын қою тік отыруды есте сақтауға көмектеседі және сізді біршама тұрақтылықпен қамтамасыз етеді.
- Массаж алыңыз. Бұл қысылған бұлшықеттерді босатуға және босаңсуға көмектеседі.
- Йоганы қарастырыңыз. Йога денені созу және нығайту қабілетімен танымал. Көптеген бағдарламалар қажет болған жағдайда позаларды өзгертуге мүмкіндік береді.
Созылу және жаттығу
Төменгі арқаны нығайтуға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Арқаңызды күштірек және жақсы сергітуге көмектесу үшін мына үш созылу жаттығуларын орындап көріңіз:
Тақта
- Білектеріңізді жерге қойып, итеру позициясына өтіңіз.
- Шынтақтарыңызды иығыңызға сәйкес ұстап, білегіңізге және саусақтарыңызға итеріңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және шынтақты жерде ұстаңыз.
- Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін еденге түсіріңіз.
Құс ит
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізге отырыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Бір аяқты және қарама-қарсы қолды түзетіңіз.
- Бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз.
- Басқа аяқпен және қолмен ауыстырыңыз.
арка
- Қолыңызды бүйіріңізге қойып, арқаңызбен жатыңыз.
- Арқаңызды, бөкселеріңізді және іш бұлшықеттерін пайдаланып жамбасыңызды бірте-бірте көтеріңіз.
- Бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз.
Медициналық емдеу
Дәрігерлер төменгі арқадағы ауырсынуды емдеудің келесі әдістерін ұсынуы мүмкін:
- физикалық терапия, бұл сіздің арқаңызды қолдау үшін бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі
- жүйке блокаторлары және стероидты инъекциялар ауырсынуды жеңілдету үшін
- акупунктура және лазерлік терапия, бұл операциясыз ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін
- дәрі-дәрмектер, бұлшықет босаңсытқыштары, антидепрессанттар және басқа анальгетиктер сияқты
Хирургия әдетте соңғы шара болып саналады, ал опиоидты препараттар ұзақ мерзімді шешімдер болып табылмайды.
Дәрігерді қашан көру керек
Төменгі арқадағы ауырсыну әдетте жаттығулармен және жақсы отыру күйімен жойылса да, дәрігерге көріну керек, егер:
- ауырсыну тұрақты және жақсармаған сияқты
- сіздің арқаңызда немесе аяқтарыңызда қышу немесе ұю бар
- қызбаңыз бар
- сен ерекше әлсізсің
- қуықтың немесе ішектің жұмысын жоғалтады
- сіз салмақ жоғалтып жатырсыз
Бұл белгілер дереу емдеуді қажет ететін ауыр жағдайды көрсетуі мүмкін.
Алып кету
Төменгі арқадағы ауырсыну жиі кездесетін мәселе және ол қартайған сайын күшейе түсуі мүмкін, бірақ арқаны қорғау және нығайту үшін біз жасай алатын нәрселер бар.
Тұру емес, отыру арқылы арқамызды демалуды қалау табиғи үрдіс болса да, көп жағдайда бұл проблемаға ықпал ететін нашар отыру күйі.
Дұрыс отыру позициясын сақтау, омыртқаны қолдау үшін негізгі бұлшықеттерді тонуста ұстау және мәселе ауыр немесе тұрақты болған кезде дәрігерге бару арқаңызды ең жақсы пішінде ұстауға көмектеседі.
