Никотинді алып тастау дегеніміз не?
Әдетте темекімен байланысты никотин есірткісі темекі шегуді тәуелді етеді. Ол миға кең ауқымды әсер етуі мүмкін, мысалы:
- көңіл-күйді көтеру
- депрессияны азайту
- тітіркенуді азайту
- концентрацияны және қысқа мерзімді есте сақтауды жақсарту
- әл-ауқат сезімін тудырады
- тәбетті азайту
Никотин алкоголь, кокаин және морфинді қоса алғанда, басқа есірткілер сияқты тәуелді болуы мүмкін.
Темекіде никотиннен басқа 70-ке жуық канцероген бар деп есептеледі. Бұл химиялық заттар темекі шегуге байланысты өкпе рагы, жүрек ауруы және инсульт сияқты аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
Осы аурулардың алдын алу үшін жыл сайын миллиондаған темекі шегушілер темекіні тастауға тырысады. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметі бойынша,
Никотинді алып тастау тастауды қиындатады. Осы тәуелді затты пайдалануды тоқтатқанда пайда болатын белгілерді қалай басқаруға болатынын білу үшін оқыңыз.
Никотинді тоқтатудың белгілері қандай?
Никотиннен бас тарту белгілері темекіні соңғы рет қолданғаннан кейін 30 минут ішінде басталуы мүмкін және сіздің тәуелділік деңгейіңізге байланысты болады. Темекіні қанша уақыт пайдаланғаныңыз және күнделікті қанша темекіні пайдаланғаныңыз сияқты факторлар симптомдарыңыздың ауырлығына әсер етеді.
Темекі шегушілер үшін никотинді алып тастаудың белгілері мыналарды қамтиды:
- никотинге қатты құштарлық
-
қолдар мен аяқтардағы шаншу
- терлеу
-
жүрек айнуы және іштің спазмы
-
іш қату және газ
- бас аурулары
- жөтел
- ауырған тамақ
- ұйқысыздық
- шоғырланудың қиындауы
- мазасыздық
- тітіркену
- депрессия
- салмақ қосу
Шайнайтын темекіні пайдаланатын адамдарда абстиненция белгілері өте ұқсас. Оларға мыналар жатады:
- депрессиялық көңіл-күй
- ұйықтау қиын
- шоғырланудың қиындауы
- мазасыз және секіру сезімі
- тітіркену
- аштық немесе салмақтың жоғарылауы
- баяу жүрек соғу жиілігі
Никотинді қабылдаудың белгілері әдетте екі-үш күн ішінде шыңына жетеді.
Сіздің құмарлығыңыз мидағы никотиндік рецепторлардан туындайды. Бұл рецепторлар сіздің бұрынғы никотинді қолданғаныңызға жауап ретінде артады. Рецепторлар сізді темекі шегуді жалғастыруға итермелейді. Бұл рецепторларды елемеу абстиненция белгілеріне әкеледі.
Дегенмен, сіз оларды елемегенде, олар жоғала бастайды. Шығу белгілері жиі екі-төрт апта ішінде жоғалады. Кейбір адамдар бірнеше ай бойы никотинді қабылдауды сезінуі мүмкін.
Никотинді алып тастау қалай емделеді?
Егер сіз темекі шегуді тастауды шешсеңіз, бас тарту белгілерін басқару жолдарын талқылау үшін дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Олар сізге рецепт бойынша дәрі-дәрмек алуға немесе қауымдастықтағы қолдау топтары туралы ақпаратқа қол жеткізуді қамтамасыз ете алады.
Никотинді қабылдауды емдеудің бірнеше түрлі нұсқалары бар. Оларға мыналар жатады:
- Рецептсіз (OTC) никотинді алмастыратын дәрілер. Мысалдарға никотинді сағыз және тері жамылғылары жатады.
- Рецепт бойынша никотинді алмастыру әдістері. Мысалдарға ингаляторлар мен мұрынға арналған спрейлер жатады.
Бұл сіздің денеңіздегі никотин мөлшерін баяу азайту арқылы симптомдарды азайтуға көмектеседі.
Емдеу сонымен қатар бупропион (Зибан) немесе варениклин (Chantix) сияқты никотинсіз рецепт бойынша дәрілерді қолдануды қамтуы мүмкін.
Никотинді алмастыратын терапия (NRT) өнімдері пайдалы, бірақ олар бәрін емдемейді. Көптеген адамдар әлі де кейбір қабылдау белгілерін сезінеді. Егер сізде темекі шегумен эмоционалды байланысыңыз болса, NRT оны алып тастай алмайды.
NRT-тің оң және теріс жақтары
Танымал NRT өнімдерінің кейбір жалпы жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- бас айналу
- ұйықтау қиын
- жүрек айнуы
- бас аурулары
Дегенмен,
NRT өнімдері қан қысымының жоғарылауымен байланысты болды, бірақ 2016 жылғы зерттеу NRT қан қысымының жоғарылауы мүмкін емес екенін көрсетеді.
Кейбір адамдар никотинді патчты қолдану және темекі шегу кезінде жүрек соғысын бастан кешіргенімен, қан қысымының жоғарылауы патчтың өзінен емес, екі көзден де никотиннің жоғарылауынан болады. Сондықтан, патч дұрыс пайдаланылғанда, оның қан қысымын арттыруы мүмкін емес.
Егер сіз қан қысымының жоғарылауын байқасаңыз, дұрыс дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Суық күркетауықтан бас тарту
NRT күніне 10-нан астам темекі шегетін адамдарға арналған. Егер сіз күніне 10 немесе одан аз темекі шегетін болсаңыз, «суық күркетауықты» тастағыңыз келуі мүмкін. Бұл никотин алмастырғыштарын қолданбай-ақ тастау. Шығару симптомдары күштірек болады, бірақ жоспар сізге қиын кезеңнен өтуге көмектеседі. Келесі кеңестер сәтті шығуға көмектесуі мүмкін:
- Темекі шегуді тоқтату үшін нақты күнді таңдаңыз. Бұл күнтізбеде тым көп болмаған кезде болады.
- Шығудың жеке себептерінің тізімін жасаңыз.
- Есіңізде болсын, абстиненция белгілері уақытша ғана.
- Қолдау үшін достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз.
- Қолдау тобына қосылыңыз.
Егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, оны тастауға тырысатын басқалардың көмегі сізге де пайдалы болуы мүмкін. Темекі шегуді тоқтату бағдарламасына немесе қолдау тобына қосылу сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді арттыруы мүмкін.
Никотинді қабылдау қандай асқынулармен байланысты?
Никотинді алып тастау өмірге қауіп төндіретін жағдай емес. Дегенмен, сіз темекіні тастағаннан кейін кейбір физикалық немесе көңіл-күй өзгерістерін байқай аласыз.
Тәбеттің жоғарылауы және салмақтың жоғарылауы
Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін дәм сезу және иіс сезу қабілеті қалпына келеді. Бұл оң жанама әсер болса да, темекі шегуді бастағанға дейін тамақ ішуді жиі қалағаныңызды байқай аласыз. Сонымен қатар, кейбір адамдар темекі шегуден бұрын бұл нәрселерді қаламаса да, құрамында май мен қант көп тағамдарды қалайды.
Төмендегі кеңестер құмарлықты басқаруға және салмақ қосуды азайтуға көмектеседі:
Сіздің салмағыңыз туралы алаңдаушылық туындаса, бастапқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз. Олар сізге пайдалы стратегияларды анықтауға көмектесуі мүмкін.
Психикалық денсаулықтың өзгеруі
Кейбір адамдар психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерге де тап болуы мүмкін. Бұрын депрессия эпизодтары болған адамдар қайталануы мүмкін. Бұл биполярлық бұзылыстары немесе басқа заттарды қолдану бұзылыстары бар адамдар үшін де болуы мүмкін.
Никотинді қабылдаумен байланысты депрессия көбінесе уақытша және уақыт өте келе басылады. Депрессия емделетін ауру, бірақ емделмеген жағдайда өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сізде депрессия тарихы болса, темекі шегуді тоқтату кезінде симптомдарыңызды басқару жолдары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Никотинді қабылдауды болдырмауға бола ма?
Суық күркетауықты тастасаңыз да, NRT қолдансаңыз да, сіз никотиннің аздап кетуін сезінесіз. Бұл процесті болдырмаудың жолы жоқ, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Төменде жалпы симптомдармен күресудің кейбір жолдары берілген.
Құрғақ ауыз және тамақ ауруы
Көп су ішіңіз, қантсыз сағыз шайнаңыз немесе қантсыз кәмпиттерді сорыңыз.
Бас ауруы
Терең тыныс алу жаттығуларын орындаңыз немесе ваннаға барыңыз. Сондай-ақ, ибупрофен (Адвил) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты OTC ауырсынуды емдеуге болады.
Ұйқының қиындығы
Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын электронды құрылғыларды өшіріңіз немесе алып тастаңыз. Оқу, душ немесе жылы ваннаны қабылдау немесе тыныштандыратын музыка тыңдау сияқты ұйықтар алдында рәсім жасаңыз. Ұйықтар алдында бір стақан шөп шайы немесе жылы сүт ішіңіз, кофеиннен немесе ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.
Шоғырланудың қиындауы
Жиі үзіліс жасаңыз. Оны асыра алмауға тырысыңыз. Тапсырмалар тізімін жасаңыз және тапсырмаларды орындау үшін өзіңізге көп уақыт беріңіз.
Ұзақ мерзімді перспектива қандай?
Никотинді қабылдауды жеңу көбінесе темекі шегуді тоқтатудың ең қиын бөлігі болып табылады. Көптеген адамдар бас тарту үшін бірнеше рет тырысуы керек. Неғұрлым көп тастауға тырыссаңыз, соғұрлым табысқа жетесіз.
Сіздің күнделікті өміріңізде темекі шегуге деген ынтаңызды тудыруы мүмкін көптеген жағдайлар бар. Бұл жағдайлар никотинді шығару белгілерін күшейтуі мүмкін. Триггерлерге мыналар жатады:
- басқа темекі шегушілердің жанында болу
- көлікте болу
- стрессті сезіну
- кофе немесе шай ішу
- алкогольді ішу
- жалықтыру сезімі
- телефонмен сөйлесу
Триггерлеріңізді анықтаңыз және мүмкіндігінше олардан аулақ болуға тырысыңыз. Жалпы алғанда, никотинді тоқтату белгілері тез өтеді. Көптеген белгілер бір апта ішінде өтеді.
Шектеу белгілері тоқтағаннан кейін, сіз әлі де темекіге ұзақ мерзімді құмарлықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл құмарлықты тежеу ұзақ мерзімді табысқа жету үшін маңызды болады.
Көптеген адамдар триггерлерден аулақ болу, қалыпты физикалық белсенділікпен айналысу және терең тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы құмарлықты басқара алады. Демалу жолдарын табу құмарлықты тежей алады, мысалы:
- Музыканы тыңдау.
- Хоббиге қатысыңыз.
- Серуендеу.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз.
Тағы бір пайдалы кеңес – темекіні сәбіз, сағыз немесе қатты кәмпитпен алмастыру. Олар темекі шегуге деген психологиялық қажеттілікті тежей алады.
