РА-мен жаман күндерді басқарудың 10 тәсілі

Шығудың 10 жолы

Міне, мен РА-мен өмір сүрген кездегі жаман күндерімді жеңудің және басқарудың 10 әдісі.

1. Бұл да өтеді

Ерекше жаман күндерде мен өзіме бір күннің 24 сағаты бар екенін және бұл да өтетінін еске саламын. Қанша клише болып көрінсе де, ертең жаңа күн екенін және РА алаулары жиі уақытша болатынын есте сақтау маған әсіресе қиын кезеңдерден өтуге көмектеседі. Мен демалу үшін біраз ұйықтауға тырысамын және оянсам, мені жақсы күн күтіп тұр деп үміттенемін.

Біз жаман күндерімізбен анықталмаймыз, ал жаман күндер жай ғана: жаман күндер. Жаман күнді бастан өткеру бізде міндетті түрде жаман өмір сүретінін білдірмейді.

2. Ризашылық көзқарасы

Мен өз баталарыма назар аударып, ризашылық сезімін қалыптастырғанды ​​ұнатамын. Жаман күндерде мен риза болатын нәрселер туралы ойлауды таңдаймын. Ауруыма қарамастан, алғыс айтатыным көп екенін түсінемін. Сондықтан мен ризашылық сезімін сақтап қалу үшін көп жұмыс істеймін, РА-ның кесірінен бұдан былай істей алмайтынымды және әлі істей алатыныма назар аударамын. РА меннен алған нәрселерге тоқталудың орнына менде әлі бар нәрселерге назар аудару.

Кейде сол күміс сырды табуға тырысуымыз керек. Өйткені, әр күн жақсы болмауы мүмкін, бірақ әр күнде жақсы нәрсе бар.

3. Өзін-өзі күту

Өзін-өзі күту әр адам үшін өте маңызды, бірақ бұл әсіресе созылмалы ауруы немесе мүгедектігі бар кез келген адам үшін өте маңызды. Өз-өзіне күтім жасау – ұйықтау, көпіршікті ваннаға түсу, массаж жасау, медитация немесе жаттығу үшін уақыт бөлу немесе жай ғана дұрыс тамақтану. Бұл душ қабылдау, жұмыс күнін алу немесе демалысты қамтуы мүмкін. Сіз үшін бұл нені білдірсе де, өзін-өзі күтуге уақыт бөлу өте маңызды.

4. Ақыл-ой мен мантралар

Менің ойымша, қайта оралатын мантра қиын уақытта бізге көмектесе алады. Бұл мантраларды физикалық немесе эмоционалды қиын күнді бастан өткергенде өзіңізге қайталау үшін ақыл-ойды тазартатын аффирмациялар деп ойлаңыз.

Мен қолданатын мантра: «РА – бұл менің кітабымның тарауы, бірақ менің бүкіл оқиғам емес». Мен бұл туралы жаман күндерде есіме саламын және бұл менің ой-пікірімді түзетуге көмектеседі.

Сіздің мантраңыз қандай болуы мүмкін және оны РА-мен өмірге қалай қолдануға болатынын ойлаңыз.

5. Медитация және дұға ету

Мен үшін медитация мен дұға менің РА құралдар жинағымдағы маңызды құрал болып табылады. Медитация денеге, ақылға және рухқа тыныштандыратын және емдік әсер етуі мүмкін. Намаз да солай ете алады. Екеуі де ақыл-ойымызды тыныштандырудың, денемізді босаңсудың, жүрегімізді ашудың және ризашылық, позитивтілік және емдеу туралы ойлаудың тамаша тәсілі.

6. Оны қыздырыңыз

Жылыту жастықшалары мен инфрақызыл жылу терапиясы – мен РА-ның нашар күндерінде өзімді тыныштандыратын әдістер. Маған бұлшық ет ауруы мен қаттылық үшін жылу ұнайды. Кейде бұл ыстық ванна немесе бу душы, басқа уақытта бұл микротолқынды пешке арналған жылыту төсемі немесе инфрақызыл сәуле терапиясы. Кейде бұл электрлік көрпе. Жалындаған күні маған жылы әрі жайлы болуға көмектесетін кез келген нәрсе құпталады!

7. Оны суытыңыз

Жылудан басқа, мұз RA нашар күнін басқаруда маңызды рөл атқара алады. Егер менде қатты жарқырау болса, әсіресе ісіну болса, мен буындарыма мұз пакетін қойғанды ​​ұнатамын. Қабыну қызып тұрған кезде оны «салқындату» үшін мен мұз ванналары мен криотерапияны да қолданып көрдім!

8. Отбасы және достары

Менің отбасым мен достарымның қолдау жүйесі маған қиын күндерді жеңуге көмектеседі. Менің күйеуім мен ата-анам тізе буынының толық ауыстырылуынан айығуыма көп көмектесті, сондай-ақ мен достарым мен отбасы мүшелерім ауыр күндерде көмектесті.

Олар сізбен бірге инфузияда отырса, медициналық процедурадан кейін сізге күтім жасаса немесе ауырған кезде сізге үй жұмыстарында немесе өзін-өзі күту тапсырмаларында көмектессе де, қолдау көрсететін адамдардың жақсы командасы РА-мен өмірдің кілті болып табылады.

9. Үй жануарлары

Менің бес үй жануарым бар: үш ит және екі мысық. Олардың кейде мені есінен шығаратын күші болса да, мен қайтаратын махаббат, сүйіспеншілік, адалдық және серіктестік оған тұрарлық.

Үй жануарлары көп жұмыс болуы мүмкін, сондықтан үй жануарларын алмас бұрын физикалық және қаржылық жағынан оған қамқорлық жасай алатыныңызға көз жеткізіңіз. Бірақ егер сіз біреуін алсаңыз, ең қиын және қиын күндерде жүнді немесе қауырсынды ойыншы сіздің ең жақсы досыңыз, ал кейде сіздің жалғыз күлкіңіз болуы мүмкін екенін біліңіз.

10. Дәрігер, дәрігер

Жақсы медициналық топ өте маңызды. Мен мұны жеткілікті түрде баса алмаймын. Дәрігерлеріңізге сенетініңізге және олармен жақсы қарым-қатынаста болғаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігерлердің, медбикелердің, фармацевттердің, хирургтардың, физиотерапевтердің және басқа мамандардың қамқор, құзыретті, қабілетті, жанашыр және мейірімді командасы сіздің РА саяхатыңызды әлдеқайда жеңілдетеді.

Алып кету

Біз барлығымыз РА-мен әртүрлі тәсілдермен күресеміз, сондықтан қиын күндеріңізді қалай жеңсеңіз де, өзіңізге байланысты. Қиын кезеңдерде сізге не көмектессе де, саяхаттарымыз бен тәжірибелеріміз сәл басқаша көрінсе де, бәріміз бірге екенімізді есте сақтаңыз. Қолдау топтары, желілік қауымдастықтар және РА-мен өмір сүру туралы Facebook беттері сізді аздап жалғыз сезінуге көмектеседі, сонымен қатар РА-мен жақсы өмір сүру туралы қосымша ресурстарды қамтамасыз ете алады.

Есіңізде болсын, РА олай емес барлық сен. Менің жаман күндерімде бұл әрқашан есте ұстайтын нәрсе: мен РА-дан артықмын. Бұл мені анықтамайды. Менде РА болуы мүмкін, бірақ менде жоқ!

Эшли Бойнс-Шук – жарияланған автор, денсаулық жөніндегі жаттықтырушы және пациенттерді қорғаушы. Желіде артрит Эшли деген атпен белгілі, ол мына сайтта блог жүргізеді arthritisashley.com және abshuck.com, және Healthline.com сайтына жазады. Эшли сонымен қатар аутоиммундық тізіліммен жұмыс істейді және Lions клубының мүшесі. Ол үш кітап жазды: «Ауру идиот», «Созылмалы позитив» және «Бар болу». Эшли РА, JIA, OA, целиак ауруы және т.б. Ол Ниндзя жауынгері күйеуімен және олардың бес үй жануарларымен Питтсбургте тұрады. Оның хоббиі астрономия, құстарды бақылау, саяхаттау, безендіру және концерттерге бару.