Салмақ жоғалту үшін тойланатын 15 ауқымды емес жеңіс

Масштабсыз жеңістер дегеніміз не?

NSV деп те аталатын ауқымды емес жеңістер өмірдегі кішігірім өзгерістер нәтижесінде пайда болатын денсаулықты жақсарту болып табылады. Егер сіз өзіңіздің табысыңыздың өлшемі ретінде масштабқа ғана назар аударсаңыз, олар назардан тыс қалуы мүмкін.

Жуынатын бөлме таразысы санды көрсетеді — белгілі бір күндегі берілген сәттегі салмағыңыздың суреті. Бірақ салауатты өмірге саяхатты бір кадрға оңай қысқарту мүмкін емес.

Күнделікті көптеген жақсартуларды тану арқылы прогрестің шынайы бейнесін жасай аласыз.

Тойлауға болатын ауқымды емес жеңістер

Таразыдағы сан ретінде салмағыңызға ғана назар аударудың орнына, осы ауқымды емес жеңістердің кейбірін жеңіс бағаныңызға қосуға неге уақыт бөлмеске?

1. Сіздің киіміңіз бұрынғыдан жақсы жарасып тұр

Шалбарыңыз таразыдан бұрын салмағыңыздың өзгеретінін білуі мүмкін. Егер сіздің киіміңіз бұрынғыдан ыңғайлырақ болса, сіздің күш-жігеріңіз өте жақсы нәтиже береді.

А 2017 оқу Әйелдердің шамамен 77 пайызы және ерлердің 36 пайызы жақсы көріну үшін және киімдерінде өзін жайлы сезіну үшін салмағын жоғалтқысы келетінін көрсетті. Сыртқы келбет әсіресе жастар үшін күшті, оқиды көрсету.

2. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерді көбірек жасай аласыз

Физикалық белсенділікті жаттығу залында жасау міндетті емес. Егер сіз салауатты өмір жолында болсаңыз, сіздің жаңа әдеттеріңіз сізге шығуды және өзіңізге ұнайтын нәрселерді жиі істеуді жеңілдететінін байқайсыз.

Балаларыңызбен немесе үй жануарларыңызбен ойнау, бақшаңызда жұмыс істеу, сүйікті әуенге билеу немесе жылдам серуендеу – бұл мерекеге арналған іс-шаралар.

The ВW қолданбасында табыстарыңызды атап өтуге және сапарыңызда ынталандыру үшін әрекет жоспарын жасауға көмектесетін жаңа апталық есептері бар.

3. Сізде көбірек энергия бар

Неғұрлым құнарлы тағамды жеп, физикалық белсенділікті арттырсаңыз, сіз жалпы жігерлі сезінесіз.

Денсаулық зерттеушілер энергияның жоғарылауы салауатты, белсенді өмір салтын қабылдаудың негізгі артықшылықтарының бірі екенін атап өтіңіз.

4. Ұйқыңыз жақсарды

Егер сіздің жаңа белсенділік пен дұрыс тамақтану әдеттеріңіз салмағыңызды өзгертсе, сіз түнде тыныш ұйықтауыңыз мүмкін.

А 2018 оқу 15 фунтқа жуық салмақты сәтті жоғалтқан адамдар да ұйқының сапасын жақсартатынын анықтады. Зерттеулер көрсеткендей, іштегі майды жоғалту әсіресе ұйқының сапасына оң әсер етеді.

5. Сіз фитнестің маңызды кезеңіне жеттіңіз

Жаттығудың денсаулыққа пайдасы көп. Егер сіз бұрынғыдан көбірек қозғалатын болсаңыз, фитнес деңгейлеріңіздің өзгеруін онымен ұзақ ұстанған сайын байқайсыз.

Көбірек қайталаулар, ауыр салмақтар және ұзағырақ жаттығулар сеанстары сіздің дұрыс бағытта қозғалып жатқаныңызды көрсетеді.

Сарапшылар ұсыну жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Мақсат – аптасына кемінде 5 рет күнделікті 30 минуттық физикалық белсенділікпен айналысу үшін фитнес деңгейіңізді көтеру.

Егер салмақ жоғалту сіздің денсаулық мақсаттарыңыздың бірі болса, кардио жаттығуларын салмақ жаттығуларымен біріктіру пайдалы болуы мүмкін.

6. Сіздің ақыл-ойыңыз өткір

Диетаны өзгертіп, жиі жаттығу жасап, осы процесте салмақ жоғалтқанда, ойлау қабілетіңіз жақсарады.

Зерттеулер салмақ жоғалту есте сақтау қабілетінің жоғарылауымен, зейіннің жоғарылауымен және психикалық өңдеудің жылдамырақ болуымен байланысты екенін көрсетті. Қорытындылайтын болсақ, денсаулықтың оң өзгерістері сіздің миыңыздың жақсы жұмыс істеуіне көмектесуі мүмкін.

7. Теріңіз жақсырақ көрінеді

Дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар бүкіл денеңіздің денсаулығын жақсартады. Бірақ зерттеулер жемістер мен көкөністерді көп жеу теріңізге пайда әкелетінін көрсетеді.

Зерттеулер сүт өнімдері мен жоғары гликемиялық жүктемесі бар тағамдарды (ақ нан мен қант сияқты) алып тастау безеуді азайтуға көмектесетінін анықтады.

Антиоксидантқа бай жемістер мен көкөністерге толы диета күн сәулесінің әсерінен ДНҚ зақымдануын болдырмауға көмектеседі, мүмкін тері қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады.

8. Сіз дюйм жоғалттыңыз

Жаттығулар, әсіресе күш немесе салмақ жаттығулары өлшемдеріңізді өзгерте алады. Бақыланатын маңызды санның бірі – беліңіздің шеңбері. сәйкес а 2020 оқуортаңыздағы дюймді жоғалту өмірге қауіп төндіретін жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

Өлшеу үшін басқа NSV іздесеңіз, бел мен жамбас арақатынасын қадағалаңыз және денсаулық әдеттеріңізді жалғастырған кезде өзгерістерді байқаңыз.

9. Сіздің күресу механизмдеріңіз сау

Адамдар аурудан, жанжалдан, жоғалтудан немесе жарақаттан стресске ұшыраған кезде, туралы 80 пайыз олардың тамақтану тәртібін өзгерту. Шамамен 40 пайызы тамақ мөлшерін көбейтеді, ал қалған 40 пайызы мөлшерін азайтады.

Кейде эмоционалды тамақтану деп аталатын стресстік тамақтану сіздің миыңыздағы марапат орталықтарымен байланысты химиялық зат допаминнің бөлінуімен байланысты. Тамақтану-сыйлық байланысы стресстік тамақтанудың әдетке айналуының себебі болуы мүмкін.

Бұрынғыдай күйзеліске төтеп беру үшін тамақты пайдаланбайтыныңызды байқасаңыз, бұл мерекелеуге тұрарлық жеңіс. Жаттығу немесе зейінділік сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану үшін өзіңізді қайта жаттықтыруыңыз мүмкін.

10. Сіз азырақ ауырасыз

Салмақты жоғалту денеңіздегі салмақты көтеретін буындардағы стрессті азайтады, әсіресе аяқтарыңыз және төменгі арқа.

Егер сіздің салмағыңыз баяу төмендесе, сізде буындардағы ауырсыну аз болуы мүмкін. Бұл сізге белсенді және сау болу үшін қажетті физикалық белсенділікті алуды жеңілдетуі мүмкін.

Сәйкес бір зерттеусалмақ жоғалту және белсенді болу остеоартрит қаупін де азайтуы мүмкін.

11. Көңіл-күйіңіз көтерілді

Тағы бір ауқымды емес жеңіс сіздің көңіл-күйіңіздің жақсаруы болуы мүмкін.

сәйкес а 2015 оқу, Депрессияны сезінген қатысушылардың 82,2 пайызы дене салмағының 5 немесе одан да көп пайызын жоғалтқаннан кейін депрессия белгілерінің ауырлығында оң өзгерістер туралы хабарлады. Оның үстіне, олардың жақсарған көңіл-күйі салмағын жоғалтқаннан кейін 2 жыл өткенде де сақталды.

12. Сіздің медициналық көрсеткіштеріңіз жақсарып келеді

Диетаңызға және жаттығуларыңызға дұрыс өзгерістер енгізген болсаңыз, дәрігерге бару қан қысымы және қандағы қант сияқты маңызды денсаулық маркерлерінің жақсарғанын көрсетуі мүмкін.

Бұл сандар өзгергенде, бұл сіздің шешіміңізді арттырады. Сондай-ақ, ол сіз жасаған өзгерістер денсаулығыңызды жақсартып жатқанына сендіреді.

Ақиқатында, зерттеу Салмақ бақылауының ұлттық тізіліміне сүйене отырып, медициналық алаңдаушылық жоғары мотивациялық екенін көрсетті. Денсаулығына байланысты салмағын жоғалтқан адамдар бастапқыда көп салмақ жоғалтады және уақыт өте келе салмағын жоғалтады.

13. Сізде әлеуметтік қолдаудың жаңа көздері бар

Досыңызбен, терапевтпен, қолдау тобымен, диетологпен немесе кез келген басқа жеке және кәсіби көмекшілермен серіктестік денсаулық мақсаттарыңызға жетуді жеңілдетуі мүмкін.

Мысалы, сыртта фитнес досыңыз күтіп тұрса, серуендеуге болатынын байқаған боларсыз. Немесе диетолог апта сайын кері пікір білдірсе, тамақ журналын жүргізу оңайырақ болуы мүмкін.

Қолдауыңызды мұқият таңдаңыз. Сіздің командаңызда сіздің әл-ауқатыңызға шынайы қызығушылық танытатын адамдар қажет.

14. Сіздің тәрелкеңіз әдемі нәрсе

Егер сіз көбірек жемістер мен көкөністерді жеп жатсаңыз, тәрелкеңіздің түсі жарылып кетуі мүмкін. Қызыл бұрыштар, жапырақты жасылдар, қою апельсин тәтті картоптары – түстер соншалықты ашық және батыл, сіз суға түсер алдында тамақтарын суретке түсіретін миллиондаған адамдарға қосылуға мәжбүр болуыңыз мүмкін.

Мамандардан кеңес алыңыз: Жарықтандыруды реттеңіз, өңді жеңілдетіңіз, талғампаз аксессуарларды қосыңыз және әдемі және пайдалы тағамыңызды ерекше көрсету үшін керемет бұрышты таңдаңыз.

15. Сіздің әмияныңыз көлікті жіберіп алмайды

Еңбек статистикасы бюросы орташа американдық үй шаруашылығы 2018 жылы сыртта тамақтануға аптасына шамамен $67 жұмсағанын хабарлайды. Бұған мейрамханалар мен фастфудтар кіреді.

Егер сіз тамақты көбірек дайындап, сыртта аз тамақтансаңыз немесе толық тағамдарды көбірек және аз өңделген тағамдарды жесеңіз, бюджетіңіз бен денеңіздің екеуі де сау болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Салмақты жоғалту көптеген адамдар үшін денсаулықтың мақсаты болып табылады. Салмақты мезгіл-мезгіл таразыда өлшеу жақсы болғанымен, таразыдағы сан сіздің табысыңызды өлшеудің жалғыз жолы емес.

Сіз өзіңіздің көптеген ауқымды емес жеңістеріңізді байқаған кезде және оларды тойлағанда, сіз салауатты өмірге ұзақ мерзімді сапарға ынталы боласыз.

Сондықтан айналаға қараңыз. Сіз жасаған ішкі және сыртқы өзгерістерге назар аударыңыз. Денсаулықты жақсартуға жұмсаған күш-жігеріңізді бағалаңыз. Және жалғастырыңыз.

Ақылдың үстінен