Теріміздің қартаю процесін жеделдететін екі негізгі кінәлі бар: күн сәулесі және
Диетаңызға назар аудару оңайырақ болса да, бұл әрқашан белгілі бір тағамдардың теріңіздің денсаулығына қалай әсер ететінін еске түсіруге көмектеседі. Бұған біздің тізім көмектесе алады.
Бірақ есте сақтаңыз, әр адам бірегей. Шикі, таза немесе тұтас жеу барлығына бірдей пайдалы бола бермейді. Осы тағамдардың бірін немесе екеуін үнемі жеу коллагеннің азаюына әкелмейді және теріңізді толығымен зақымдайды. Бұл қолайлы қалыпты диетадан бас тартады сен бұл сіздің денсаулығыңызды, теріңізді өзгертеді немесе өзгертпейді.
Сонымен, осы тізімді тұз дәнімен (сөз сөзбен айтқанда) қарап шығыңыз. Сізге ең пайдалы ақпаратты алыңыз.
1. Француз картоптарына арналған тәтті картоп картоптары
Фри қуырылған және тұзды болғандықтан, қанағаттану бөлімінде де, AGE өндіріс бөлімінде де орын алуы мүмкін.
Жоғары температурада майға қуырылған тағамдар теріге жасушалық зақым келтіруі мүмкін бос радикалдарды шығарады. Бос радикалдардың әсері кросс-байланыстыру деп аталатын әрекетке байланысты қартаю процесін жылдамдатады. Кросс-байланыс ДНҚ молекулаларына әсер етеді және терінің серпімділігін әлсіретуі мүмкін.
Сонымен қатар, тым көп тұзды тұтыну теріден суды шығарып, сусыздандыруға әкелуі мүмкін. Бұл сіздің теріңізді әжімге бейім болуы мүмкін.
Егер қаласаң: Француз картоптарын пісірілген тәтті картопқа немесе қуырылған тәтті картопқа ауыстырыңыз. Тәтті картоп өте бай
2. Ақ нанға арналған өркен нан
Тазартылған көмірсулар ақуызбен біріктірілгенде, ол түзілуін тудырады
Ақ нан сияқты жоғары гликемиялық индексі бар тағамдар денеде қабынуды тудыруы мүмкін.
Егер қаласаң: Дәстүрлі нанның балама түрін қолданып көріңіз, мысалы, қант қосылмаған өсірілген дәнді нандар. Өскен нанның құрамында да бар
3. Ақ қантқа арналған бал немесе жеміс
Қант – безеу сияқты қажетсіз тері проблемаларына әйгілі қарсыластардың бірі. Жоғарыда айтылғандай, қант коллагенді зақымдайтын AGE түзілуіне ықпал етеді.
Қант деңгейі жоғарылағанда,
Егер қаласаң: Тәтті нәрсені қаласаңыз, жеміс-жидек немесе қара шоколадқа қол жеткізіңіз. Көкжидек, әсіресе, коллагеннің жоғалуын болдырмайды (суретте көрсетілгендей).
4. Маргаринге арналған зәйтүн майы немесе авокадо
Майлы пышақпен жеңілдетіңіз. Бұрынғы зерттеулер маргарин немесе сары майды тұтынбайтын адамдарда терінің зақымдануы мен әжімдері азырақ болатынын көрсетті.
Ал ғылым тексереді: маргарин жартылай гидрленген майлардың көп болуына байланысты орташа мөлшердегі нақты сары майға қарағанда нашар. Бұл транс май қышқылдары теріні көбірек етеді
Егер қаласаң: Сары майды зәйтүн майына ауыстырыңыз немесе тостқа қартаюға қарсы антиоксиданттарға бай авокадоларды жағыңыз.
5. Өңделген ет үшін құс етін жабыстырыңыз
Хот-догтар, пепперони, бекон және шұжық – бұл теріге зиянды болуы мүмкін өңделген ет мысалдары.
Бұл еттерде натрий, қаныққан майлар және сульфит көп, олар теріні құрғатып, қабынуды тудыратын коллагенді әлсіретуі мүмкін. Қымбат емес ақуыз опциялары үшін өңделген етті жұмыртқа немесе бұршақпен ауыстырыңыз.
Егер қаласаң: Күркетауық пен тауық сияқты майсыз етті таңдаңыз. Бұл еттерде коллагеннің табиғи түзілуіне қажетті ақуыз және аминқышқылдары бар.
6. Сүт тағамдарын сезініңіз
Сүт өнімдері туралы араласпайсыз ба? Ғылым да жасайды.
Кейбіреулер сүт өнімдерін тастаудан терінің оң өзгерістерін көрді. Басқалары айтарлықтай айырмашылықты көрмеді.
Барлығы адамға байланысты. Кейбіреулер үшін сүт ағзадағы қабынуды күшейтуі мүмкін, бұл тотығу стрессіне әкеледі.
Сүт өнімдерінде аз диеталар күн сәулесіндегі теріні әжімдерден қорғауы мүмкін.
Егер қаласаң: Сүт өнімдері кальцийдің тамаша көзі болып табылады
7. Сода мен кофе туралы екі рет ойланыңыз
Сода мен кофе сіздің денсаулығыңызға теріден гөрі ұйқыға көбірек әсер етеді. Біріншіден, екеуінде де кофеин көп, оны күндіз-түні жиі ішсеңіз, ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.
Нашар ұйқының жоғарылауымен байланысты
Егер қаласаң: Егер сіз қанттың мазмұнына алаңдасаңыз, қанша ішетініңізді қараңыз. Кофенің орнына алтын сүт ішу сияқты соманы азайтуға немесе айырбас жасауға болатынын қараңыз. Алтын сүттің негізгі ингредиенті куркума антиоксиданттарға бай және олардың бірі
8. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Алкоголь теріге қатысты көптеген мәселелерді, соның ішінде қызаруды, ісінуді, коллагенді жоғалтуды және әжімдерді тудыруы мүмкін.
Алкоголь сіздің қоректік заттарыңызды, ылғалдандыруды және А дәрумені деңгейін жояды, олардың барлығы әжімдерге тікелей әсер етеді.
А дәрумені әсіресе терінің серпімді және әжімсіз болуын қамтамасыз ететін жаңа жасушалардың өсуі мен коллаген өндірісіне қатысты маңызды.
Егер қаласаң: Модерацияда ішіңіз. Бұл әйелдер үшін күніне бір сусын, ал ерлер үшін екі сусын. Сумен жақсы ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ кейбір қызықты және шығармашылық рецепттермен тәжірибе жасап көріңіз.
9. Қатты ыстықта пісірмеңіз
Жүгері немесе күнбағыс майы сияқты омега-6 май қышқылдары жоғары кейбір полиқанықпаған майлар зиянды бос радикалдарды тудыруы мүмкін және қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз күн сайын қуырып жатсаңыз немесе жоғары отты қолдансаңыз, бұл қосылады.
Бірақ бұл барлық майлар зиянды дегенді білдірмейді. Майларға және әжімдердің алдын алуға келетін болсақ, теріні ылғалдандыруға көмектесетін моноқанықпаған майларды таңдаңыз.
Егер қаласаң: Өсімдік майларын зәйтүн майына ауыстырыңыз. Ол антиоксиданттарға, Е витаминіне және фитостеролдарға бай және қабынуды азайтады.
10. Күріш торттарын өшіріңіз
Күріш торттары әдетте жақсы тағамдар ретінде ұсынылғанымен, бұл теріге қатысты емес.
Күріш торттарында бар
Егер қаласаң: Қартаюға қарсы тағамдар үшін қызыл болгар бұрышының жолақтары бар гумусты қолданып көріңіз. Қызыл болгар бұрышында С дәрумені көп, бұл оларды коллаген өндіруде тамаша етеді. Ноқат теріге пайдалы антиоксиданттарға да толы.
11. Фруктозаны липой қышқылымен қарсы алыңыз
Көптеген адамдар агаваның құрамында фруктозаны жоғары жүгері сиропына қарағанда көбірек фруктоза бар екенін естігенде таң қалады.
Жоғарыдан білетініміздей,
Егер қаласаң: Липой қышқылы фруктозаның коллагенді зақымдайтын әсерін болдырмайтындықтан, егер агава сізде болуы мүмкін жалғыз тәттілендіргіш болса, диетаңызға көптеген Брюссель өскіндерін (липой қышқылында жоғары) қосуды ұмытпаңыз.
Теріңізді толтырудың басқа жолдары бар
Егер сіз мұны осы тағамдардың ешқайсысын жемеудің белгісі деп ойлап оқысаңыз, мұның бәрі тепе-теңдік туралы екенін еске саламыз. Азық-түлік ұзақ ойын және коллаген түзілуін арттырудың көптеген басқа жолдары бар, мысалы, қоспалар немесе инъекциялар арқылы.
Ретинол, С витамині, микронедлинг және бет қышқылдары сияқты жергілікті емдеу әжімдердің алдын алуға және тегістеуге көмектеседі. Біртұтас опциялар үшін бет акупунктурасын немесе бет жаттығуларын да қарастыруға болады.
Бірақ қаламасаңыз, ештеңе істеудің қажеті жоқ. Оның орнына әжімдеріңізді және олардың сіз туралы айтқан сөздерін қабылдаңыз!
Тиффани Ла Фордж – Parsnips және Pastries блогын басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші және тағам жазушысы. Оның блогы теңдестірілген өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецепттерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Ол ас үйде болмаған кезде, Тиффани йогамен, жаяу серуендеумен, саяхаттаумен, органикалық бағбандықпен және өзінің коргиімен, какаомен араласқанды ұнатады. Оның блогында немесе Instagram-да оған кіріңіз.
