Баяу метаболизм идеясы сізді темекі шегуден бас тартуға жол бермеңіз. Емдеу кезінде денеңізге бейімделуге көмектесу жолдарын қарастырайық.
Адамдардың темекіні тастағаннан кейін салмақ қосуы әдеттегідей. Темекі шегуден бас тартқаннан кейін бір айда адамдар орта есеппен 5-10 фунт салмақ қосады. Бұл әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде никотиннен бас тартудың физикалық әсерлері.
Бірақ бұған қарсы тұру үшін сіз жасай алатын нәрселер бар, мысалы, теңдестірілген және қоректік тағамдарды жеу, жаттығулар жасау және сіз тоқтаған кезде қосымша ылғалдану.
Неліктен темекіні тастағаннан кейін салмақ қосасыз?
Адамдардың темекіні тастағаннан кейін салмақ қосуының бірнеше себептері бар. Никотин сіздің денеңізге әртүрлі жолдармен әсер етеді. Бұл темекіні тастаған кезде денеңіздің никотиннің болмауына бейімделу үшін уақыт қажет екенін білдіреді.
Мысалы, А
Сонымен қатар, темекі шегу әдет болып табылады. Темекі шегетін адамдардың көпшілігі күні бойы бірнеше темекі тартады. Темекі шегуді тоқтатқан адамдар темекіге деген құмарлықты жеңудің және ауыз қуысын бекітудің тәсілі ретінде жеңіл тамаққа қол созуы әдеттегідей. Бұл артық калория мен салмақтың өсуіне әкелетін тағы бір фактор.
Темекі шегуді тастағаннан кейін салмақ қосу уақытша ма?
Темекі шегуден кейінгі салмақтың артуы уақытша болуы мүмкін. Ол сондай-ақ минималды болуы мүмкін. Бұл бірнеше факторларға байланысты, олардың кейбірін бақылауға болады.
Егер сіз тамақтануды жоспарлауға және теңдестірілген тағамдар жасауға жаңадан кірсеңіз, біздің нұсқаулықты қараңыз. Сізді бастау үшін тамақтану бойынша жаттықтырушымен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
Темекіні тастағаннан кейін кебулер қанша уақытқа созылады?
Кейбір адамдар темекіні тастаған кезде іш қату, газ, кебулер және басқа ас қорыту белгілерін сезінеді. Бұл әдетте сіздің денеңіздің никотиннің болмауына бейімделуінің нәтижесі. Көптеген адамдар үшін ісіну бірнеше аптаға созылады, содан кейін жоғалады. Егер ол бірнеше аптадан ұзағырақ болса, дәрігерге хабарлау маңызды.
Сіз жалғыз емессіз
Темекі шегуден бас тарту – денсаулық үшін жасай алатын ең маңызды қадамдардың бірі. Бұл сондай-ақ басымдылық сияқты сезінуі мүмкін. Бақытымызға орай, сапарға жалғыз барудың қажеті жоқ. Дайын болғанда, мына керемет ресурстардан қолдау ала аласыз:
- Smokefree.gov: Smokefree.gov темекіні тастағысы келетіндерге кең ауқымды қолдауды ұсынады. Федералды үкіметтің бағдарламасы, Smokefree барлық темекі шегушілерге қолданылатын жалпы нұсқаулықтарды және ардагерлер, жасөспірімдер, әйелдер және 60 жастан асқан ересектер сияқты белгілі бір топтарға бейімделген гидтерді ұсынады.
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері агенттігі (SAMHSA) сенім телефоны: SAMHSA адамдарды емдеу бағдарламаларымен, қолдау топтарымен, кеңестермен және т.б. жергілікті жерлерде байланыстыру үшін осы тегін сенім телефонын тәулік бойы ұсынады. Сіз сенім телефонына 1-800-622-HELP (4357) нөміріне қоңырау шалу немесе олардың онлайн локаторы арқылы қол жеткізе аласыз.
- Ұлттық мәтіндік портал: АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) осы тегін мәтіндік хабар қызметін ұсынады. Қолдау, темекіні тастау туралы кеңестер және т.б. алу үшін QUITNOW мәтінін 333888 нөміріне жіберу арқылы кез келген уақытта бастауға болады.
- quitSTART қолданбасы: QuitSTART қолданбасы Apple және GooglePlay дүкендерінде қолжетімді тегін қолданба. Қолданба мақсатты бақылау, кеңестер, қолдау чаты, сынақтар және т.б. арқылы пайдаланушыларды ынталандыруға бағытталған.
Темекіні тастағаннан кейін метаболизмді қалай тездетуге болады?
Сіз никотиннің метаболизмге әсерін қайталай алмайсыз. Бірақ салмақтың өсуін бақылауға және метаболизмге көмектесуге болатын қадамдар бар. Мысалы, сіз:
- Қажет кезде көмек сұраңыз: Бастапқы медициналық көмек көрсету маманында сізге саяхатта көмектесетін нұсқаулықтар мен кеңестер болуы мүмкін. Сондай-ақ олар сізді салмағыңызды басқару үшін ең жақсы таңдау жасауға көмектесетін диетологтар немесе диетологтар сияқты мамандармен байланыстыра алады.
- Қоректік тағамдарды таңдаңыз: Темекі шегуді тастаған кезде сізде жеңіл тағамдарға деген құмарлықтың күшеюі мүмкін. Олар соқтығысқан кезде қолыңызда ақылды таңдаулар бар екеніне көз жеткізіңіз. Міне, сізге бастау үшін 29 қоректік тағамдар идеясы.
- Теңгерімді тағамдарды жасаңыз: Апталық тамақтануды жоспарлау арқылы табысқа жетуге дайын болыңыз. Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Міне, салмақ жоғалту үшін тамақтануды жоспарлауға арналған қарапайым нұсқаулық.
- Жиі тамақтаныңыз: Күніне кемінде үш рет толық тамақтану маңызды. Кейбір адамдар азырақ тамақты жиі жеу әсіресе темекі шегуден бас тартқанда пайдалы деп санайды.
- Ылғалданған күйде болыңыз: Ылғалдану сізді шынымен шөлдеген кезде тамақ жеуге жол бермеуі мүмкін. Жақсы ылғалдану денеңізді және метаболизмді біркелкі жүргізуге көмектеседі.
- Алкогольден аулақ болыңыз: Алкогольді сусындар әдетте жоғары калорияға ие, бұл салмақты басқаруды қиындатады. Алкогольді ішу темекіге деген құмарлықты басқаруды қиындатады.
- Сабандарды, тіс тазалағыштарды немесе басқа алмастырғыштарды жақын жерде сақтаңыз: Көптеген адамдар құмарлық пайда болған кезде шайнайтын бірдеңенің болуы темекі шегуге немесе тамақ ішуге деген құштарлықты болдырмайтынын біледі.
- Белсенді болыңыз: Белсенділік әрқашан сіздің салмағыңызды басқару үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болып табылады. Ол сондай-ақ сіздің денеңізге темекі шегуден туындаған жүрек-қан тамырлары зақымдануын қалпына келтіруге көмектеседі.
Темекі шегуден бас тартқаннан кейін салмақтың біршама жоғарылауы жиі кездеседі. Бұл сіздің денеңіздің бейімделуіне байланысты кету кезінде болуы мүмкін. Кейбір адамдарда кебулер және асқазан-ішек жолдарының басқа белгілері байқалады.
Бөлшектерді қадағалау, алкогольді ішуден аулақ болу, ылғалдану және белсенділікті сақтау сияқты қадамдар тастаған кезде салмақты басқаруға көмектеседі. Тамақты тастағаннан кейін салмағыңыз туралы алаңдасаңыз, қосымша көмек алу үшін дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
