Тестостеронды өлтіретін 10 тағам

Бұл тағамдар тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты болғанымен, олар андрогенге қарсы препараттарды алмастырмайды.

Кейбір тағамдар тестостерон деңгейін төмендететінін естіген боларсыз. Мүмкін сіз тестостерон деңгейін табиғи түрде төмендетіңіз деп үміттенетін шығарсыз немесе тестостеронды қолдайтын немесе арттырғыңыз келетін шығар.

Кейбір зерттеулер кейбір тағамдардың көп мөлшері кейбір адамдарда тестостеронды төмендетуі мүмкін екенін болжайды. Дегенмен, бұл тағамдардың көпшілігі тестостерон деңгейін төмендете алатыны анық болғанға дейін одан әрі зерттелуі керек.

Зерттеулердің көпшілігі ескірген, адам емес қатысушыларға (мысалы, егеуқұйрықтар) негізделген немесе шағын клиникалық сынақтарға негізделген.

Диетаны өзгертпес бұрын дәрігермен немесе медицина қызметкерімен кеңескен дұрыс, әсіресе сіздің денсаулығыңыздың негізгі жай-күйін ескеру қажет болса.

Статистиканы және басқа деректер нүктелерін бөлісу үшін қолданылатын тілдің екілік екенін байқайсыз, ол «ер» және «әйел» немесе «ерлер» және «әйелдер» арасында ауытқиды.

Біз әдетте мұндай тілден аулақ болғанымызбен, зерттеуге қатысушылар мен клиникалық нәтижелер туралы есеп беру кезінде ерекшелік маңызды.

Өкінішке орай, осы мақалада сілтеме жасалған зерттеулер мен сауалнамаларда трансгендер, екілік емес, жынысқа сәйкес келмейтін, гендерлік, гендерлік немесе жыныссыз қатысушылар туралы деректер көрсетілмеген немесе олар қамтылмаған.

Өсімдік майлары

Өсімдік майларының көпшілігінде полиқанықпаған май қышқылдарының көп мөлшері бар. Полиқанықпаған майлар майдың сау көзі бола алатынына қарамастан, полиқанықпаған майлардың көп мөлшері тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты.

А 2019 оқу гипогонадизмі бар еркектерге қарады, бұл олардың ұрықтары дұрыс жұмыс істемейді. Ол полиқанықпаған май қышқылдары көп диеталар қан сарысуындағы тестостерон өндірісін төмендететінін анықтады.

Ан 2000 жылдан бастап ескі зерттеу 69 жапондық ер адамға қарап, полиқанықпаған майларды жиі тұтыну тестостерон деңгейінің айтарлықтай төмендеуімен байланысты деген қорытындыға келді.

Транс май қышқылдары

Негізінен өңделген тағамдарда кездеседі, транс майлары әдетте адамның денсаулығына зиянды болып саналады. Бұл әсіресе өнеркәсіптік транс майлары немесе ішінара гидрленген майлар деп аталатын жасанды транс майларына қатысты.

Бірінде 2017 оқу, зерттеушілер май қышқылын қабылдау 209 сау ер адамға қалай әсер еткенін байқады. Зерттеушілер транс май қышқылдарының көп тұтынылуы тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады.

2016 жылы Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) ішінара гидрленген майларға – транс майларының негізгі көзі – тыйым салынғанын жариялады, өйткені олар FDA-ның «жалпы қауіпсіз деп танылған» талаптарына сәйкес келмейді.

Дегенмен, өңделген тағамдарда әлі де кейбір транс май қышқылдарын таба аласыз.

Қант

Қанттың жоғары мөлшері тестостерон деңгейіне әсер етуі мүмкін.

А 2018 оқу 20 мен 39 жас аралығындағы ер адамдарға қарады. Ол қантты сусындарды көп ішетіндердің тестостерон деңгейінің төмен болуы ықтималдығы жоғары екенін анықтады. Дегенмен, бұл қатысушылардың көпшілігінде тестостерон деңгейіне әсер ететін дене салмағы жоғары болды.

А зерттеулерге шолу Диета поликистозды аналық без синдромы (ПКОС) бар адамдарға қалай әсер ететінін қарастырды. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, көптеген зерттеулер қанттың жоғары диеталары мен тестостерон деңгейінің жоғарылауы арасындағы байланысты анықтады.

Жақында жүргізілген зерттеулердің тағы бір шолуы жоғары калория, жоғары қант диеталары және ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады.

Нан өнімдері

А 2018 оқу Ерлерде нан өнімдерін, әсіресе нан мен кондитер өнімдерін көп тұтынатын болса, тестостерон деңгейінің төмен болуы ықтимал деген қорытындыға келді.

Сүт өнімдері мен десерттер де тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты болды. Дегенмен, қант сияқты, дене майының делдалдық рөл атқаратыны анық емес.

Соя

Соя тестостерон деңгейін төмендете ала ма? Зерттеулер аралас және сояның сау немесе зиянды екендігі туралы пікірталас өте даулы.

Сояда эстрогенге ұқсас әрекет ететін өсімдік тектес заттар болып табылатын фитоэстрогендер көп.

2005 жылғы ескі зерттеу 35 ер адамды зерттеді. Соя протеинін 57 күн бойы ішу тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелетіні анықталды. Дегенмен, бұл өте шағын зерттеу болды. Басқа оқу егеуқұйрықтарға негізделген фитоэстрогендерді тұтыну тестостерон деңгейін төмендететінін анықтады.

Дегенмен, соя мен тестостеронға қатысты басқа зерттеулер қарама-қайшы нәтижелер тапты. Ан 2009 жылғы ескі шолу 15 зерттеу соя тұтыну ерлерде тестостерон деңгейіне әсер етпейді деген қорытындыға келді.

Зерттеулер аралас болғанымен, егер сізде тестостерон деңгейі клиникалық төмен болса, сояны қалыпты мөлшерде тұтыну жақсы болуы мүмкін.

Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымында тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін лигнандар көп.

Лигнандар тестостеронмен байланысады және оны денеден шығаруы мүмкін. Ан 2007 жылғы ескі кейс зерттеуі PCOS бар 31 жастағы әйелді қарады, бұл жағдай туылған кезде әйел болып тағайындалған адамдарда тестостерон деңгейі әдеттегіден жоғары. Ол 4 ай бойы зығыр қоспаларын (күніне 30 грамм) пайдаланды. Зерттеу зығыр тұқымы оның тестостерон деңгейін төмендететінін көрсетті.

Алайда, жақында жүргізілген тағы бір зерттеу керісінше тапты. PCOS бар барлығы 41 әйел екі топқа бөлінді: бір топ өмір салтын өзгертті, ал екінші топ өмір салтын өзгертіп, зығыр қоспаларын пайдаланды. Зығыр тұқымын пайдаланған қатысушылар биомаркерлерді жақсартқанымен, зығыр тұқымы олардың тестостерон деңгейіне әсер етпеген сияқты.

а 2001 жылдан бастап ескі, шағын зерттеу, Қуық асты безінің қатерлі ісігі бар 25 ер адам зығыр қоспаларын пайдалану кезінде жалпы май тұтынуды азайтты. Бұл комбинация тестостерон деңгейін айтарлықтай төмендетті.

Зығыр тұқымы тестостерон деңгейін төмендете алатынын анықтау үшін көбірек зерттеулер жүргізу керек. Бірақ сіздің диетаңыздағы зығыр тұқымының қалыпты мөлшері үлкен айырмашылықты тудыруы екіталай.

Жаңғақтар

Жаңғақтар мен бадамдар жыныстық гормондарды байланыстыратын глобулин (SHBG) деп аталатын заттың өндірісін арттырады. SHBG тестостеронды және басқа гормондарды бүкіл денеңізге тасымалдайды. SHBG жоғары мөлшері денедегі бос тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі.

Бұл тақырыптағы зерттеулердің көпшілігі әйелдерге бағытталған. Ан 2011 жылғы ескі зерттеу PCOS бар әйелдерде грек жаңғағын тұтыну SHBG-ны 12,5%-ға, ал бадамды тұтыну SHBG-ді 16%-ға арттырғанын анықтады.

Бұл бадамның бір қанықпаған май қышқылдарына, ал грек жаңғағының полиқанықпаған май қышқылдарына бай болуына байланысты болуы мүмкін.

Алкоголь

Алкогольді шамадан тыс ішу көптеген денсаулыққа қауіп төндіреді.

А 2019 шолу алкогольді көп тұтынатын ерлерде тестостерон деңгейі төмендейтінін анықтады. Бұл алкогольдің тестостерон өндірісіне әсер етуі мүмкін.

Бір қызығы, а 2002 жылғы ескі зерттеу Алкогольдің жедел улануы ерлерде тестостерон деңгейінің төмендеуімен және әйелдерде тестостерон деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

Жалбыз және жалбыз

Шай, жалбыз және жалбыз сияқты танымал тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Ан 2010 жылғы ескі зерттеу 42 әйелдің қатысуымен 30 күн бойы күніне екі рет жалбыз шөп шайын ішу тестостерон деңгейін айтарлықтай төмендететінін көрсетті.

Бір қызығы, басқа зерттеуде зерттеушілер 20 күн бойы PCOS бар егеуқұйрықтарға жалбыз майын күн сайын қолданған. Ол тестостерон деңгейін төмендетті. Басқа зерттеу сонымен қатар жалбыз PCOS бар егеуқұйрықтарда тестостерон деңгейін төмендететінін анықтады.

Басқа 2004 жылғы ескі егеуқұйрықтарды зерттеу Жалбыз шайы егеуқұйрықтардағы тестостерон деңгейін төмендететінін анықтады.

Бұл зерттеулердің көпшілігі егеуқұйрықтарда жүргізілетінін ескере отырып, оның адамдарға әсер етуі мүмкін бе, жоқ па, сенімді түрде айту қиын. Адамға негізделген көбірек зерттеулер түсінік береді.

Мия тамыры

Мия тамыры – шай ретінде жиі ұнайтын тағы бір шөп. Бұл тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін.

28 зерттеуге шолу мия тамырының әлсіз антиандрогендік қасиеттері бар екенін және жалпы алғанда, туылған кезде әйел болып тағайындалған адамдарда және туған кезде еркек тағайындалған адамдарда сау гормоналды функцияны жақсартатынын көрсетті.

Дегенмен, шолуда атап өткендей, адамға негізделген клиникалық зерттеулер қажет.

Басқа жиі қойылатын сұрақтар

Неліктен біреу тестостерон деңгейін төмендеткісі келеді?

Адамдардың тестостерон деңгейін төмендетуге тырысуының көптеген себептері бар. Мысалы, оларда PCOS сияқты жағдай болуы мүмкін. Бұл гормоналды теңгерімсіздік бірқатар ыңғайсыз белгілерді тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, туылған кезде еркек болып тағайындалған кейбір адамдар тағайындалғанға қарағанда басқа жыныс болуы мүмкін – мысалы, олар әйел немесе екілік емес болуы мүмкін – және олар медициналық түрде өткісі келсе, тестостерон деңгейін төмендетқысы келуі мүмкін.

Дегенмен, андрогенге қарсы дәрі-дәрмектер арқылы тестостеронды төмендету жоғарыда аталған тағамдар арқылы жасаудан гөрі тиімдірек және болжауға болады.

Тестостерон деңгейінің төмендеуіне не себеп болады?

Кейбір тағамдар тестостерон деңгейіне әсер етуі мүмкін болса да, басқа факторлар да тестостерон деңгейінің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.

Төмен тестостерон келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

қартаю, өйткені тестостерон деңгейі жасына байланысты табиғи түрде төмендеуі мүмкін
гипофизге әсер етуі мүмкін опиоидты ауырсынуға қарсы препараттар және стероидтер сияқты дәрі-дәрмектер
гипофизге әсер ететін денсаулық жағдайы
жоғары дене майы
ауыр эмоционалды немесе физикалық стресс
аталық бездерге әсер ететін тұқым қуалайтын жағдайлар, мысалы, түспеген аталық без немесе Клайнфельтер синдромы
аталық безге әсер ететін сатып алынған жағдайлар, мысалы, аналық бездің қатерлі ісігі

Егер сіз тестостерон деңгейін төмендетемін деп үміттенсеңіз, эндокринолог сияқты денсаулық сақтау маманымен сөйлескеніңіз жөн.

Тестостерон деңгейін жоғарылатқыңыз келсе ше?

Егер сізде тестостерон деңгейі төмен болса, дәрігер тестостеронды алмастыратын терапияны тағайындай алады. Дегенмен, оның жанама әсерлері бар және бұл әрқашан қажет болмауы мүмкін.

«Тестостерон күшейткіштері» деп белгіленген көптеген қоспалар бар болса да, олардың тиімділігін растайтын зерттеулер жеткіліксіз. Шын мәнінде, кейбір «тестостеронды арттыратын» өнімдерде олардың талаптарын растайтын ингредиенттер жоқ. зерттеу.

Дегенмен, кейбір қоспалар сіздің денеңізге сау тестостерон өндірісін қолдау үшін қажет қоректік заттарды бере алады. Дегенмен, сапалы, дәлелденген қоспаларды таңдау маңызды екенін есте сақтаңыз.

Жалпы алғанда, салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану және стресті сау жолмен басқару сіздің гормоналды денсаулықты қолдауы мүмкін. Ұйқының жеткілікті болуы және дұрыс жаттығу – бұл тестостеронды табиғи түрде арттырудың екі жолы.

Төменгі сызық

Кейбір тағамдардың көп мөлшері тестостерон деңгейін табиғи түрде төмендетуі мүмкін. Бірақ жалпы алғанда, сіз теңдестірілген диетаны пайдалансаңыз, сіздің гормондарыңыз сау болуы мүмкін.

Кейбір адамдарда тестостерон деңгейін төмендететін денсаулық жағдайы бар. Егер бұл сізге қатысты болса, салауатты өмір салтын ұстанып, емдеу әдістері туралы медицина қызметкерімен сөйлескеніңіз дұрыс.

Сиан Фергюсон – Оңтүстік Африканың Кейптаун қаласында орналасқан денсаулық сақтау және каннабис бойынша штаттан тыс жазушы. Ол оқырмандарға ғылыми негізделген, эмпатикалық түрде жеткізілетін ақпарат арқылы олардың психикалық және физикалық денсаулығына қамқорлық жасауға мүмкіндік беруді құмартады.