Уақыт соқырлығы дегеніміз не?

Уақыт соқырлығы – бұл ресми медициналық диагноз емес, уақытты дәл қабылдау және басқару кезіндегі қиындықтарды сипаттау үшін қолданылатын термин.

Уақыт соқырлығы бар адамдар уақытпен байланысты тапсырмаларды орындауда қиындықтарға тап болуы мүмкін, мысалы, әрекеттің қанша уақыт алатынын бағалау, кестелерді ұстану және тапсырмаларды қашан бастау немесе аяқтау орынды екенін тану.

Уақыт соқырлығы жиі СДВГ және аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) сияқты жағдайлармен байланысты.

Міне, уақыт соқырлығының кейбір жалпы белгілері немесе белгілері:

• Нашар уақытты бағалау: Белгілі бір әрекеттерге қажетті уақытты жиі төмендетіп немесе асыра бағалауыңыз мүмкін, бұл уақытты басқару қиындықтарына әкеледі.
• Созылмалы кешігу: Кездесулерге, кездесулерге немесе қоғамдық жиындарға жиі кешігіп келуіңіз мүмкін. Бұл әдетте қасақана емес және сізді де, айналаңыздағыларды да ренжітеді.
• Прокрастинация: Тапсырмаларды кейінге қалдыруыңыз мүмкін, өйткені сізде қанша уақыт бар екенін анықтау қиын.
• Өткізілген мерзімдер: Мерзімдерді және кестелерді қадағалаудағы қиындықтар өткізіп алған кездесулерге, тапсырмаларға немесе басқа да уақытты қажет ететін міндеттемелерге әкелуі мүмкін.
• Ауысу кезіндегі қиындықтар: Бір әрекеттен екіншісіне өтуді басқару қиын болуы мүмкін. Фокусты ауыстыру немесе бір тапсырманы аяқтау үшін екіншісін бастау қиын болуы мүмкін.
• Уақыт өте тез өтіп бара жатқанын сезіну: Сіз уақыттың тым тез өтіп жатқанын сезінуіңіз мүмкін, бұл алаңдаушылыққа немесе стресске әкеледі.
• Алдын ала жоспарлаудың қиындығы: Болашақты жоспарлау қиынға соғуы мүмкін, себебі алда болатын оқиғаларды немесе жауапкершіліктерді елестету және оларға дайындалу қиынға соғады.
• Импульсивтілік: Кейбір жағдайларда уақыттың соқырлығы ұзақ мерзімді салдарларды ескермей шешім қабылдау немесе жоспарсыз әрекет ету сияқты импульсивті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.

• Қабылданбаған кездесулер: Сізде маңызды дәрігердің кездесуі жоспарланған, бірақ уақыттың соқырлығы сізді тапсырмаға итермелейді. Сағаттар елеусіз өтеді және сіз кездесуді өткізіп жібересіз, нәтижесінде ақша босқа кетеді және уақытты өзгертуге тура келеді.

• Артық міндеттеме: Сізде әріптеске көмектесуге, желілік іс-шараға қатысуға, мектептегі іс-шараға пісіруге және досыңыздың қозғалысына көмектесуге келісесіз. Уақыттың соқырлығы бұл тапсырмалардың қанша уақытқа созылатынын бағаламауға себеп болады. Нәтижесінде сіз күйзеліске ұшырайсыз, кездесулерді өткізіп жібересіз және артық міндеттеменің салдарынан қарым-қатынастарыңыз нашарлайды.

• Уақытты жоғалту: Өзіңізді жобада жұмыс істеп жатқаныңызды елестетіңіз. Сіз оған бар болғаны 30 минутыңызды арнау ниетімен бастайсыз. Бірақ тапсырманы орындауға берілген сайын уақытты жоғалтасыз. Сағаттар өтеді және сіз кенеттен бір күннің басқа жоспарланған міндеттерін елемегеніңізді түсінесіз.

Уақыт соқырлығы толық түсінілмеген және нақты себептері анық емес. Дегенмен, уақыт соқырлығына бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін:

• Негізгі СДВГ немесе ASD: Уақытты қабылдаудағы қиындықтар, мысалы, уақыттың жылдамырақ қозғалу сезімі және уақытқа байланысты тапсырмалардағы қиындықтар, СДВГ немесе аутизм спектрі жағдайы бар адамдарда орталық симптом болуы мүмкін.
• Неврологиялық факторлар: Мидың құрылымы мен функцияларындағы айырмашылықтар, соның ішінде префронтальды қыртыс және атқарушы функцияларға жауапты басқа аймақтар уақытты қабылдауда рөл атқаруы мүмкін. Мысалы, дәлел СДВГ бар адамдарда уақытты қабылдау және атқарушы функциялармен байланысты маңдай қыртысының дисфункциясы болуы мүмкін деп болжайды.
• Дофаминді реттеудің бұзылуы: Зерттеулер назар мен уақытты қабылдауға байланысты нейротрансмиттердің дофаминнің реттелуінің бұзылуы СДВГ бар адамдарда жиі байқалатынын көрсетеді. Бұл олардың уақыттың өтуін дәл өлшеу қабілетіне әсер етуі мүмкін.
• Когнитивті өңдеудің айырмашылығы: Кейбір адамдар ақпаратты сызықты емес немесе атипті түрде өңдеуі мүмкін, бұл уақытты дәл өлшеуді қиындатады.

Уақыт соқырлығы СДВГ симптомы ма?

Зерттеу СДВГ бар адамдар уақытты бағалаумен жиі күресетінін және тапсырмаларды тиімді орындамай-ақ уақыттың тез өтетінін сезінуі мүмкін деп болжайды.

Басқа шолу уақытты қабылдау проблемалары СДВГ-дағы когнитивті белгілерді жиі ескермейтінін көрсетеді. Шындығында, зерттеу уақытты қабылдау СДВГ белгілерінің негізі болуы мүмкін екенін көрсетеді, тіпті мінез-құлыққа әсер етеді.

Авторлар психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығын (DSM) болашақта қайта қарауға уақытты қабылдауға байланысты белгілерді қосуды ұсынады.

Міне, уақыт соқырлығын басқаруға арналған бірнеше кеңестер:

• Таймерлер мен дабылдарды пайдаланыңыз: Белгілі бір тапсырмаларды немесе жаңа әрекетке көшу уақыты келгенде телефоныңызға дабылдарды немесе таймерлерді немесе сағатты орнатыңыз.
• Көрнекі кестелерді жасаңыз: Әрбір тапсырма немесе әрекет үшін нақты уақыт блоктары бар көрнекі кестелерді немесе істер тізімдерін жасаңыз. Бұл сіздің күніңізді елестетуге және жолда жүруге көмектеседі.
• Тапсырмаларды кішірек қадамдарға бөліңіз: Үлкен тапсырмаларды белгілі бір уақыт аралығымен кішірек, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Бұл назар аударуды және прогресті бақылауды жеңілдетеді.
• Уақытты басқару қолданбаларын пайдаланыңыз: СДВГ немесе уақытты қабылдау қиындықтары бар адамдарға көмектесуге арналған уақытты басқару қолданбалары мен құралдарын зерттеңіз. Олар жиі еске салғыштар мен тапсырмалар тізімі сияқты мүмкіндіктерді қамтиды.
• Тұрақты режимдерді орнату: Күнделікті тәртіпті орнатыңыз және оларды мүмкіндігінше қатаң ұстаныңыз. Жүйелілік ішкі уақыт сезімін реттеуге көмектеседі.
• Есте болыңыз: Зейін сізге уақытты жақсырақ өлшеуге және уақыттың өтіп кету сезімін азайтуға көмектеседі.
• Уақытты қажет ететін әрекеттерден хабардар болыңыз: Уақытты оңай жоғалтуға бейім әрекеттерді немесе тапсырмаларды анықтаңыз және олар үшін кестеңізде белгілі бір уақыт аралығын саналы түрде бөліңіз.

Уақытша соқырлықты емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): CBT сізге уақытты басқарудың жақсы дағдыларын дамытуға және уақытқа байланысты қиындықтар туралы хабардар болуды жақсартуға көмектеседі.
• СДВГ дәрілері: Дәлел ынталандырушы дәрі-дәрмектер уақытты қабылдауды жақсартады деп болжайды. Бұл мидағы допамин деңгейін реттеумен байланысты деп саналады, өйткені допамин зейін мен уақытты қабылдау аспектілерінде рөл атқарады.
• Терапиялық қолдау: Уақытты басқаруға және атқарушы функцияға маманданған терапевтпен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеу құнды нұсқаулар мен стратегияларды қамтамасыз ете алады.

Уақыт соқырлығы, уақытты қабылдау және басқару қиындықтарымен сипатталады, СДВГ және ASD сияқты әртүрлі жағдайлары бар адамдарға әсер етеді. Бұл когнитивті және неврологиялық факторлардың әсерінен болатын күрделі жағдай.

Хабардар болу, стратегиялар және кейбір жағдайларда дәрі-дәрмек оның әсерін азайтуға және уақытты басқару дағдыларын жақсартуға көмектеседі.