Көп склероз (MS) диагнозын алу Челси Хорн үшін дәлелді және ауыр болды, бірақ содан бері ол өзіне қамқорлық жасап, толыққанды өмір сүруді үйренді.
2012 жылдың ақпан айында мен бос емес колледж студенті болдым, толық курсты оқып, екі толық емес жұмыс күнін орындай отырып, тікелей А деңгейін сақтауға тырыстым.
Бірақ мұның бәрі мен «ханым. Хорн, сенде склероз деген ауру бар».
Менің барлық жұмбақ симптомдарымның аты болуы соншалықты дәлелді болды. Бірақ ол сондай-ақ керемет әсер қалдырды.
Санамда мыңдаған сұрақ айналды. Мен мектепті бітіре аламын ба, әлде жұмысқа тұра аламын ба? Бұл менің қарым-қатынасыма қалай әсер етеді? Және, ең бастысы, мен жақсы болар ма едім?
Менің диагнозыма 12 жыл болды. Содан бері мен көп нәрсені үйрендім. Менде әлі де барлық жауаптар жоқ, бірақ мен өз жағдайымды басқарудың және толыққанды өмір сүрудің кейбір жолдарын таптым.
Денемді тыңдау
MS жоғары және құлдырауын шарлау қиын болуы мүмкін. Кейбір күндері мен өзімді керемет сезінемін және менің істер тізімімнен бәрін тексере аламын. Басқа күндерде душ қабылдау сияқты қарапайым тапсырмалар қиын.
Сондықтан мен өз денемді тексеріп, өзімді қалай сезінетінімді бағалағанды ұнатамын. Күн сайын таңертең мен күнделігіме бір күндегі мақсаттарымды жазып, кез келген симптомдарды тіркеуге 10 минут бөлемін.
Егер өзімді жақсы сезінбесем, мен кестемді түзетуге тырысамын және көбірек демалуға басымдық беремін. Бірақ, ең бастысы, жақсы күндерде оны асыра алмауға тырысамын.
Маған қажет кезде көмек сұрау
MS маған үйреткен ең жақсы сабақтардың бірі – көмек сұрауға болады. Бұл мен бұрын қатты қиналған нәрсе. Шынымды айтсам, қолдау сұраған кезде мен әлі күнге дейін кінәлі сезіммен күресемін.
Бұл сезімдер пайда болған кезде мен өзімді тым қатал айыптамауға тырысамын. Оның орнына, мен көмек сұрауға көзқарасымды өзгертуге тырысамын.
Маған Брене Браунның «Осалдықтың күші» атты TEDx баяндамасы қатты ұнайды. Бұл маған көмек сұрау менің жақындарыммен және өзіммен терең қарым-қатынас орнату мүмкіндігі екенін түсінуге көмектесті.
Егер сізде осындай сезімдер болса, мен оны тыңдауға кеңес беремін!
Салауатты шекараларды орнату
Шекара қоюды үйрену – менің денсаулығым үшін жасаған ең жақсы істерімнің бірі. Диагноз қойғанға дейін мен жоспарларға «жоқ» деп айтудан қорықтым.
Мен адамдардың көңілін қалдыру үшін көп уайымдайтын едім. Бірақ айналамдағылардың бәріне ұнауға тырысу мені ауыртып, шаршатып, күйзеліске ұшыратты.
Салауатты шекараларды орнату менің физикалық және психикалық денсаулығымды жақсырақ қорғауға көмектесті. Енді өзімді жақсы сезінбесем, шақыруға «жоқ» деп айту оңайырақ.
Қолдан бірдеңе келмесе, мені қолдайтындар түсінетінін де білдім. Жақсы ниетті адамдар менің MS басқару үшін қажетсіз кеңес ұсынса, мен өз шекарамды сыпайы түрде сақтауды үйрендім.
Денемді нәрлейді
MS-ті басқаруға арналған бір өлшемді диета жоқ. Бірақ мен жылдар бойы тағам таңдауыма көбірек көңіл бөлдім.
Мені қате түсінбеңіз, менің тәтті тісім бар және чиптерді жақсы көремін. Бірақ, мен бұл тағамдарды жеген кезде мен өзімді баяу және ақыл-ойдың тұманды сезінетінін байқаймын.
Сондықтан мен қоректік заттарға бай, қабынуға қарсы тағамдарды жеуге тырысамын. Сондай-ақ, менде азық-түлік аллергиясы және қоректік заттардың жетіспеушілігі болғандықтан, диеталық қажеттіліктерімнің қанағаттандырылуын қамтамасыз ету үшін тіркелген диетологпен жұмыс істеймін.
Салауатты тамақтану жоспарларының болуы азық-түлік сатып алудан бас тартуға көмектеседі. Мен түрлі-түсті жемістерді, талшықты көкөністерді және майсыз ақуыздарды жинақтауға тырысамын. Сонымен қатар, мен күнімді көкөністерге толы ақуыз коктейлімен бастағанды ұнатамын.
Осылай тамақтану маған өзімді жақсы сезінуге көмектеседі және мен күш-қуат пен көңіл бөлудің жақсарғанын байқаймын.
Өз ортама бейімделу
Мен жаңа піскен тағамдар дайындағанды жақсы көремін. Бірақ кейде алауланған кезде қол ептілігім төмендейді. Сондықтан мен асүйімді қауіпсіз және қолжетімді ететін бірнеше гаджеттерге ақша салдым.
Бейімделетін ыдыстар өнімдерді турау және кесу сияқты тағамды дайындауды жеңілдетеді. Егер мен қақпақты аша алмасам, құмыраны ашатын қолғапты немесе электрлік консерві ашқышты аламын.
Ұмытшақтықпен күресу үшін менде шоттар мен дәрігердің кездесулері сияқты маңызды күндерді бақылайтын қабырға күнтізбесі бар. Мен сондай-ақ қоспалар мен рецепттерімді апта сайынғы таблетка ұйымдастырушысында сақтаймын.
Өзін-өзі күтуге жаттықтыру
Өзін-өзі күту жүйелерін дамыту маған стрессті жақсы басқаруға көмектесті. Қиын күн болған кезде мен Epsom тұзды ваннасын немесе йога сабағын өткізгенді ұнатамын.
Соңғы уақытта мен ұйқының әдеттері мидың денсаулығына қалай әсер ететінін білдім. Мен демалуды бірінші орынға қоймасам, келесі күні өзімді қорқынышты сезінетінімді байқаймын. Сондықтан ұйықтар алдында теледидар қараудан немесе телефонды айналдырудан аулақ болуға тырысамын.
Оның орнына мен кітап оқып, шие шырынын ішкенді ұнатамын. Өз-өзіме күтім жасау тәртібіме сәйкес келсем, бұл менің көңіл-күйімді көтеріп, демалуға көмектеседі.
Челси – Атлантадағы жазушы және контент жөніндегі стратег. Ол компьютердің алдында болмаса, сіз оның кітап оқып, серуендеп жүргенін немесе Джордж және Беатрис атты иттерімен бірге уақыт өткізетінін табасыз.
