Экзистенциалды депрессия: мағынаны іздестіру сізді басып тастаған кезде не істеу керек

Белгілері мен белгілері

Жарақат, жоғалту, діни жарақат, сенім дағдарысы немесе өмірді өзгертетін басқа оқиғаны бастан өткергеннен кейін сіздің өміріңіз бен әлемдегі орыныңызға күмән келтіру әдеттегідей.

Экзистенциалды сауалнама негізінен төрт негізгі тақырыпқа бағытталған:

• өлім, соның ішінде оның сөзсіздігін және одан кейін не болатынын түсіну
• еркіндік немесе өмірде қол жетімді таңдаулардың (және салдарының) үлкен көлемі
• оқшаулану немесе басқалардан ажырау және маңызды қарым-қатынастардың ақырында жоғалуы
• мағынасыздық немесе сіздің өміріңіздің қандай мәні бар екенін білу

Бұл барлау және онымен бірге болатын күйзеліс көбінесе экзистенциалды дағдарыс ретінде сипатталады.

Сіз бұл сұрақтарға жауап бере алмасаңыз немесе өмірдің белгісіздігін қабылдай алмасаңыз, мақсатсыз, терең мағыналы немесе байланыссыз өмір сүру идеясы сізді қатты сезінуі мүмкін.

Бұл дағдарыс нүктесі жиі оң өсумен аяқталады, бірақ ол сонымен бірге үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Шын мәнінде, ескі зерттеулер адамдар депрессияға ықпал ететін фактор ретінде санайтын сегіз негізгі себептердің ішінде экзистенциалды алаңдаушылықты ұсынады.

Экзистенциалды депрессия әдетте төмендегілердің кейбірін қамтиды:

• өмірдің тереңірек мәнін анықтау немесе мақсатыңызды түсіну
• экзистенциалды сұрақтарға жауап бере алмаумен байланысты қайғы мен үмітсіздік
• қоғамның немесе жалпы әлемнің тағдырына деген үмітсіздік
• өлім, өлу немесе өзін-өзі өлтіру туралы жиі ойлар
• өлім қорқынышы
• сіздің өміріңіздің мәнін немесе өзгеруін жасау кезінде пайдасыздық немесе дәрменсіздік сезімі
• дүниенің әділетсіз немесе әділетсіз екенін түсіну
• қарапайым және маңызды емес болып көрінетін күнделікті істерден гөрі өмірден көп нәрсені қалау
• жеке қарым-қатынастарыңыздың үзілуі немесе ажырасуы, көбінесе олардың бәрібір бітетініне сенетіндіктен
• әдетте ұнататын әрекеттер мен хоббиге деген қызығушылықтың жоғалуы, себебі бұл нәрселер мағынасыз болып көрінеді
• сіз жасаған ештеңе өзгермейді деген сенім, сондықтан сіз неге мүлдем алаңдау керек деп ойлайсыз
• экзистенциалды ұғымдарға бей-жай көрінетін адамдармен қарым-қатынаста қиындықтар
• мотивацияның жоғалуы немесе таңдау жасау қиынға соғады, себебі сіз өзіңізді мүмкіншіліктерден шектен тыс сезінесіз

Терең мағынаны іздеудің құрсауына түсіп, дағдарыс нүктесінен алға жылжи алмау поляк психологы Казимиерж Дабровскийдің өзін-өзі «ыдырауы» ретінде сипаттайтын нәрсені тудыруы мүмкін.

Сіз бұрынғы таңдауларыңызға немесе қателіктеріңізге тоқталып, басқалардың өміріне өзгеріс енгізе алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін.

Экзистенциалды депрессия сіздің жеке құндылықтарыңыз бен өмірлік мақсаттарыңыздың жоғалуына әкелуі мүмкін және сіз өзіңізді сезінуіңіз бұлыңғырланып, анықтамасын жоғалта бастағанын байқай аласыз.

Бұл біріктірілген кінә, дәрменсіздік және алшақтық қарым-қатынастарды сақтауда немесе бұрын жақсы көретін нәрселерді жасауда қиындықтарға әкелуі мүмкін, бұл оқшаулану мен мағынасыздық сезімін тудыруы мүмкін.

Бұл тек «дарынды» адамдарға ғана әсер ете ме?

Кейбір зерттеушілер мен психологтар экзистенциалды депрессияның дарынды және талантты адамдарда жиі кездесетінін айтты, соның ішінде:

• суретшілер және басқа да шығармашылық тұлғалар
• ғалымдар
• зиялылар
• өте сезімтал адамдар

Есіңізде болсын, «көп таралған» міндетті түрде «ерекше» дегенді білдірмейді. Кез келген адам депрессияны бастан кешіруі мүмкін және өмірдің терең мағынасын қарастыру (немесе қинау) үшін «дарынды» болу қажет емес.

Осы уақытқа дейін экзистенциалды депрессияға көп зерттеулер жүргізілмеген. Болашақ зерттеулер мен инклюзивті бақыланатын сынақтар адамдардың экзистенциалды дағдарыстарды, соның ішінде мазасыздық пен депрессияға қатысты сезімдерін қалай бастан кешіретіні және оларға қалай жауап беретіні туралы көбірек түсінік бере алады.

Қолданыстағы зерттеулер жасайды Жоғары IQ-ке ие немесе белгілі бір таланттар мен жетістіктерді көрсеткендер ретінде анықталған дарынды адамдар жоғалту немесе ауру сияқты қандай да бір нақты триггерлерсіз экзистенциалды депрессияны бастан кешіретінін болжайтын сияқты.

Мүмкін түсініктемелердің бірі көптеген дарынды адамдардың басқалар бастан өткерген қайғы-қасіретіне өте сезімтал және көбінесе тереңірек бейімделетіндігінде жатыр. Демек, оларға мағынасыз болып көрінетін азапты қабылдау қиынырақ болуы мүмкін.

Эмпатиясы жоғары адамдар өмірдегі әділетсіздіктерге тереңірек үңілу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін және қандай да бір қорытындыға келе алмағандықтан қатты күйзелуі мүмкін.

Дарынды балалар, әсіресе, өліммен алғаш рет кездескенде немесе әлемдегі азап пен әділетсіздікті мойындай бастағанда, экзистенциалды сұрақтарға қарсы тұруы мүмкін.

Нәсілшілдік, зорлық-зомбылық, панасыздық, теңсіздік, климаттың өзгеруі және адамдардың басқаларға тигізетін зиянының басқа көріністерін түсінуге тырысып жатқан балалар өздерінің әлсіздігінің алғашқы көріністерінен қатты күйзеліп, күйзелуі мүмкін.

Шығу бойынша кеңестер

Экзистенциалды сұрақтарды зерделеу сіздің белгісіздікпен өмір сүруді үйренуге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл процесс әдетте шешімнің жетіспеушілігімен ыңғайлы болуды қамтиды – бұл көптеген адамдарға өте қиын деп санайды.

Бұл стратегиялар төмендеу спиральды тоқтатуға және қабылдауға қарай жылжуыңызға көмектеседі.

Өз мағынаңызды жасаңыз

Сіздің әрекеттеріңіз бен таңдауларыңыз сіздің өміріңіздің қалай өтетінін анықтайды. Әрине, сіз болып жатқанның бәрін басқара алмайсыз, бірақ сіз мақсатты өмір сүруге көмектесетін үлкен немесе кіші өзгерістер жасай аласыз.

• Егер сіз жақын адамдарыңызды жоғалтып алудан қорқатын болсаңыз, олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін білетініне көз жеткізіңіз және бірге өткізген уақытты толығымен ләззат алыңыз.
• Егер сіз әлемге көп үлес қосқан жоқ деп ойласаңыз, сізде қандай ресурстар бар екенін бөлісіңіз: уақыт, қуат, мейірімділік, жанашырлық. Тіпті сізге кішкентай немесе елеусіз болып көрінетін әрекеттер, мысалы, көршіңізге тапсырма орындау, қауымдастықта еріктілік немесе досыңыздың күресін тыңдау басқаларға үлкен әсер етуі мүмкін.
• Егер сіз өміріңіздің мәнін табу үшін күресіп жатсаңыз, жеке құндылықтарыңызды зерттеуге біраз уақыт бөліңіз: шығармашылық, адалдық, ризашылық, эмпатия, қызығушылық және т.б. Сіздің таңдауларыңыз олармен қандай жолмен сәйкес келеді? Сіз осы құндылықтарды растауға және жаңа мақсат сезімін жасауға көмектесетін кез келген әрекеттерді анықтай аласыз ба?

Сезімдеріңізбен бөлісіңіз

Сенімді жақын адамдарыңызбен эмоционалды күйзеліс туралы сөйлесу, бұл күйзелістің қайнар көзі болса да, әдетте пайдалы болуы мүмкін.

Ұқсас ұғымдарға күмән келтіруге уақыт бөлген жақын достары мен жанұясы жайлы және түсінікті сөздерді ұсына алады.

Сіз басқалардың өміріне қалай мән қосатыныңызды түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сізге қамқорлық жасайтын адамдар, әрине, түсінеді. Олардың өмірінде ойнайтын рөлді тану көбінесе сіздің өміріңізге мақсат сезімін қосуға көмектеседі.

Тіпті өмірдің маңызды сұрақтары туралы ойлауға көп уақыт жұмсамайтын жақын адамдарыңыз әлі де сіздің сезімдеріңізді растай алады және эмоционалды қолдауды ұсына алады, байланыс сезімдерін жаңартуға және кейбір ауырсыну мен үмітсіздікті жеңілдетуге көмектеседі.

Сөйлесетін адам жоқ па? Терапевт те қолдау ұсына алады (бұл туралы кейінірек).

Белгісіздікті өсуге айналдырыңыз

Дабровскийдің позитивті дезинтеграция теориясына сәйкес эмоционалдық күйзелістің кейбір түрлері, соның ішінде алаңдаушылық немесе депрессия сезімдері жеке тұлғаның дамуының бір бөлігі ретінде табиғи түрде орын алады.

Бұл белгілер сізде бірдеңе «дұрыс емес» дегенді білдірмейді. Керісінше, олар сіздің идеалды тұлғаңызға өсу мен эволюция процесін ұсынады.

Осы ойлау бағыты бойынша экзистенциалды депрессия ақыр соңында Дабровский реинтеграция деп атаған нәрсеге әкелуі мүмкін. Бұл тереңірек түсінудің, өзін-өзі танудың және өзін-өзі қабылдаудың жаңа деңгейін қамтиды.

Реинтеграцияға апаратын жол әдетте экзистенциалды сұрақтармен және күйзелістермен келісу және жеке құндылықтарды өмір сүру сияқты өміріңізге мән қосатын таңдаулар арқылы осы сезімдерді басқаруды үйренуді қамтиды.

Қазіргі уақытта қалыңыз

Қазіргі уақытта байланыста болуға көмектесетін зейін тәжірибесі немесе стратегиялары депрессия мен мазасыздықты жеңілдету үшін кейбір пайдасы бар сияқты. 2019 зерттеу.

Сіз өз хабардарлығыңызды қазіргі уақытқа аударған кезде, өміріңіздегі қуаныш, құндылық және мәнді түсіну оңайырақ болады. Кем дегенде, бұл сіздің назарыңызды жағымсыз ойлардан арылтуға көмектесуі мүмкін.

Мүмкін сізде өткен өмірде қайғы, қайғы немесе қателіктер бар, бірақ болашаққа сенімсіздіктен басқа ештеңе жоқ. Бұл айнымалы мәндер мүлдем қиындық тудыруы мүмкін және олар сіздің тәжірибеңіздің жарамды бөліктері болып табылады. Қалай болғанда да, өткен уақыт болды, ал болашақ әлі қалыптасу керек.

Бұл ойлардан толығымен аулақ болудың қажеті жоқ (және бұл көмектеспеуі мүмкін). Бірақ оларды мойындап, содан кейін оларды жіберіп алу сізге өзіңізге көңіл бөлуге мүмкіндік береді істеу кейбір бақылауға ие болыңыз: мұнда және қазір.

Медиация және саналы күнделік – қазіргі кездегі хабардарлықты арттырудың тамаша тәсілі.

Қосымша кеңестер алу үшін қатысуға арналған жаңадан бастаушыға арналған нұсқаулықты қараңыз.

Кәсіби емдеу

Кәсіби қолдаусыз депрессия әрқашан жақсармайды.

Экзистенциалды уайымдар мен үмітсіздік ақыр соңында:

• оқшаулану және жалғыздық сезіміне ықпал етеді
• жеке қатынастарға және күнделікті өмірге әсер етеді
• үмітсіздікке немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойларға әкеледі

Егер депрессия сезімі бірнеше аптадан ұзаққа созылса, қолдауға қол жеткізу келесі жақсы қадам болып табылады.

Көптеген терапевттер депрессия сезімін басқаруға көмектесе алады, бірақ экзистенциалды және гуманистік терапия депрессияның бұл түріне әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Екеуі де өмірдің терең, күрделі сұрақтарын қарастыру және одан да мағыналы қанағаттандыру жолдарын іздеу үшін қауіпсіз, үкімсіз кеңістік ұсынады.

• Экзистенциалды терапияда сіз жоғарыда аталған төрт негізгі экзистенциалды тақырыпты – өлім, бостандық, оқшаулану, мәнсіздікті – мұқият қарастырып, оларды қабылдауды және өз сезіміңізге біріктіруді үйренесіз.
• Гуманистік терапияда сіз шын мәнінде кім болу маңызды екенін білесіз. Өзіңіздің шынайы тұлғаңызды қабылдауды және құрметтеуді үйрену сіздің бірегей перспективаларыңыз бен әлеуетіңізге сәйкес келетін жолды табуға көмектеседі.

Төменгі сызық

Ешкім болашақты болжай алмайды немесе адамзаттың барлық қиындықтарын шеше алмайды және экзистенциалды сұрақтар қойылған кезде ауыр салмақ түсіруі мүмкін.

Сіз тіпті апталар, айлар немесе жылдар бойы зерттегеннен кейін де қанағаттанарлық қорытындыға келе алмауыңыз мүмкін және бұл жауаптардың болмауы сізді осы құпиялар мен күмәндерге тірелуі мүмкін. Алда күтіп тұрған мүмкіндіктерді күту мен толқусыз өмір мүлдем бірдей болмас еді.

Өмірдің көп бөлігі белгісіз, бірақ мынаны біл: сіздің өміріңіз қазірдің өзінде бар бұл мағынаны ашуға саяхатыңыз әлі ашылмаған болса да.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.