ЭД не тудырады?
Эректильді дисфункция (ЭД) – жыныстық қатынасқа түсу үшін жеткілікті берік эрекцияны алу және сақтауда қиындықтар туындаған кезде. Қан ағымы немесе гормондармен байланысты мәселелерді қоса, ЭД дамуының көптеген себептері бар. Жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты созылмалы денсаулық жағдайыңыз болса, сізде ЭД дамуы мүмкін.
Стресс пен алаңдаушылық жағдайды нашарлатуы мүмкін. ED әрқашан сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін алаңдаушылықтың себебі болмаса да, сіз дәрі-дәрмек іздемес бұрын олардың көмектесетінін білу үшін өмір салтын өзгертуге тырысқыңыз келуі мүмкін.
Медицинаға балама
Силденафил (Виагра) ЭД емдеу үшін жиі қолданылады. Бірақ бұл препараттың жанама әсерлері оны қабылдауды жағымсыз етуі мүмкін. Йога, керісінше, дене мен ойды босаңсудың есірткісіз әдісі. Йоганың ED-ге көмектесетінін көрсететін зерттеулердің саны өсуде.
Мысалы, 65 ер адамнан тұратын топ а
Бұл жыныстық көрсеткіштер тек эрекцияны қамтыған жоқ. Ер адамдар жыныстық өмірінің көптеген салаларында жақсарғанын көрді, соның ішінде «тілек, жыныстық қатынасты қанағаттандыру, өнімділік, сенімділік, серіктес синхрондау … эякуляцияны бақылау, [and] оргазм».
5 Йога эректильді дисфункцияға арналған позалар
Бұл йога позалары релаксацияға және қан ағымына ықпал етеді, бұл ED басқаруға көмектеседі.
Пасхимоттанасана
Бұл қалып отыратын алға иілу ретінде де белгілі. Бұл ұзақ уақыт бойы отырудан керілген жамбас бұлшықеттерін босаңсытып, қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Бұл поза сізді тыныштандыруға және жеңіл депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
Мұны қалай істеу керек:
- Аяғыңызды алдыңызда шығарып, йога төсенішіңізге отырудан бастаңыз. Қосымша қолдау үшін бүктелген көрпе пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Денеңізді солға сәл шайқаңыз және оң жақ сүйегіңізді (төменгі бөлікті құрайтын сүйектер) тарту үшін қолыңызды пайдаланыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
- Жоғарғы денеңізді ұзақ ұстай отырып, дем алыңыз. Еденге жеткенде алға еңкейіп, құйрық сүйегіңізді ұзартыңыз. Мүмкін болса, шынтақтарды толығымен созған кезде аяқтарыңызды қолыңызбен ұстаңыз. Сондай-ақ, бұл созылу кезінде көмек үшін аяғыңыздың айналасындағы йога белдігін пайдалануға болады.
Бұл позаны бір минуттан үш минутқа дейін ұстаңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және баяу босаңсып, денеңізді босатуға болатынын көріңіз. Уақыт өте келе сіз қолдарыңызды аяқтарыңыздан асыра алуыңыз мүмкін, бірақ дайын болмай тұрып, өзіңізді мәжбүрлемеңіз.
Уттанасана
Алға иілу деп те белгілі, уттанасана көптеген йога жаттығуларының негізгі бөлігі болып табылады. Бұл қарқынды созылу сізді алаңдатуға көмектеседі. Кейбіреулер бұл тіпті бедеулікке көмектеседі, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады және іш қуысындағы органдарды ынталандырады дейді.
Мұны қалай істеу керек:
- Қолдарыңызды белдеріңізге қойып, төсенішіңіздің басында тұрыңыз. Дем шығарған кезде денеңізді жамбасыңыздан алға қарай бүгіңіз. Денеңізді алға қарай ұзартуға және жай ғана бүгуге назар аударыңыз.
- Саусақтарыңызды аяғыңыздың алдында еденге келтіріңіз. Тізеңізді тік ұстауға тырысыңыз, бірақ егер сіз бұл позаға жаңадан кірсеңіз, тізедегі жұмсақ иілу жақсы. Қолдарыңызбен аяқтарыңызға жете алмасаңыз, білегіңізді айқастырып, шынтақтан ұстаңыз.
- Бұл позада 30 секунд пен толық минут ішінде демалуға тырысыңыз. Дем алған кезде денеңізді көтеріп, денеңізді сәл ұзартуға тырысыңыз. Дем шығарған кезде, созылған жерге тереңірек демалуға тырысыңыз. Қалыпта тұрғанда «иә» және «жоқ» деп бас изеу арқылы бас пен мойынның босаңсығанын тексеріңіз.
Бадда Конасана
Сіз бұл йога қозғалысын байланыстырылған бұрыштық поза немесе тіпті көбелек позасы деп атаған шығарсыз. Ішкі жамбас пен шапты созумен қатар қуықпен, бүйрекпен, іш қуысындағы мүшелермен бірге қуық асты безін қоздырады.
Мұны қалай істеу керек:
- Аяғыңызды алдыңызға созып, төсенішіңізге отырудан бастаңыз. Сондай-ақ ыңғайлы болу үшін жамбасыңызды көрпеге көтеруге болады. Дем шығарған кезде тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізді жамбасыңызға бір-бірден тартыңыз. Содан кейін тізеңізді екі жағына түсіріп, аяқтарыңызды бір-біріне басыңыз.
- Бірінші және екінші саусақтарыңызды үлкен саусақтарыңызды немесе қолдарыңызбен тобықтарды немесе жіліншіктеріңізді ұстау үшін пайдаланыңыз. Немесе саусақтарыңызды артыңыздағы қабырғаға қаратып, қолыңызды артқа апара аласыз.
- Бұл позада 1 минуттан 5 минутқа дейін қалуға тырысыңыз. Тыныс алу және шығару кезінде денеңізді ұзартуға тырысыңыз. Бұл сіздің басыңызға бекітілген жіпті біреу жоғары қарай тартып жатқандай етіп көрсетуге көмектесуі мүмкін.
Яну Сирсасана
Бас-тізе позасы аш қарынға жақсы орындалады. Бұл сіздің икемділігіңізге көмектеседі, әсіресе жамбас бұлшықеттерінде, арқа, жамбас және жамбас. Ол сондай-ақ іштің төменгі бөлігіндегі және шап аймағындағы қан ағымына көмектеседі. Физикалық артықшылықтармен қатар ол стрессті жеңілдететін тамаша құрал болуы мүмкін.
Мұны қалай істеу керек:
- Аяқтарыңызды алдыңызға созып, төсенішіңізге отырыңыз. Дем алу кезінде тізеңіздің бірін бүгіп, өкшіңізді жамбасқа қарай тартыңыз. Табаныңызды жамбасыңызға қойып, тізеңізді еденге қарай босатыңыз. Егер сіздің тізеңіз еденге жетпесе, оны қолдау үшін көрпе қолдануға болады.
- Дем алыңыз және екі қолыңызды жоғары көтеріңіз. Дем шығарыңыз және алға қарай іліңіз – ұзартылған омыртқаны ұстаңыз – ұзартылған аяғыңыздың үстінде. Иегіңізді тізеңізге келтіруге тырысыңыз, тіпті қолыңызды аяғыңызбен қысыңыз.
- Бұл позада 1 минуттан 3 минутқа дейін қалуға тырысыңыз. Содан кейін дем алған кезде қолдарыңызды жоғары көтеріп, отыруға оралыңыз. Денеңіздегі тепе-теңдік үшін бұл позаны екінші жағынан қайталаңыз.
Данурасана
Садақ позасы ретінде де белгілі, еденнің бұл күшті қозғалысы ұрпақты болу мүшелерін ынталандыруға және қанның осы аймақтарға өтуіне көмектеседі. Бұл сонымен қатар денеңіздің алдыңғы жағындағы барлық бұлшықеттерді, соның ішінде жамбас пен шапты созуға көмектеседі. Садақ позасы тіпті жалпы қалыпқа көмектесуі мүмкін.
Мұны қалай істеу керек:
- Ішіңізге төсенішіңізге бетіңізді қаратып жатыңыз. Аяқтарыңыз жамбастың енінде болуы керек, ал қолдар сіздің бүйірлеріңізде болуы керек.
- Бір уақытта жоғарғы денеңізді көтеріп, қолыңызбен тобығыңызға созылған кезде аяқтарыңызды артқа көтеріңіз. Жақсы ұстағаннан кейін, кеудеңізді еденнен ұстай отырып, аяқтарыңызды жоғары және артқа тартыңыз. Жамбас арқылы еденмен тұрақты байланыста болыңыз.
- Бұл позада 20-30 секунд тұруға тырысыңыз. Дем шығарғаннан кейін бірнеше терең тыныс алыңыз және осы позадан босатыңыз. Сізге ұнайтын болса, тағы бірнеше рет қайталаңыз.
Күніңізге көбірек йогамен айналысыңыз
Көптеген зерттеулер йоганың эректильді дисфункцияға көмектесетінін көрсетеді. Егер сіз йогамен айналысуды жаңадан бастасаңыз, жергілікті студиядан сынып табу үшін телефон соғуды қарастырыңыз. Бүкіл тәртіпті үнемі аяқтау – позаларға қарамастан – релаксацияға, икемділікке және тепе-теңдікке көмектеседі. Йога мұғалімі әртүрлі позалармен пішініңізді жетілдіруге көмектесе алады, осылайша сіз тәжірибеңізден максималды пайда аласыз.
Аймағыңыздан сынып таба алмайсыз ба? Эректильді дисфункция үшін арнайы голландиялық күлімсіреу йогасының осы тегін йога тізбегін қолданып көруді қарастырыңыз. Ол сізге қатты, қалпына келтіретін жаттығуларды беру үшін жоғарыда көрсетілген позалардың кейбірін және көптеген басқаларын қамтиды, ол сізге ЭД кезінде де көмектесуі мүмкін.
