Қарт адамдар түнде кеш жейді және негізгі тамақтан көп жейді

Қарттарға түнде кеш жеп, негізгі тамақтану үшін көп жеуге болмайды ма?

Біз қартайған сайын диеталық әдеттеріміз бен қалауымыз өзгеруі, қалыпты және дені сау болып саналатын сұрақтар тудыруы мүмкін. Көбінесе бір сұрақ туындайды, ол қарт адамдар үшін түнде жеуге немесе негізгі тамақтану кезінде көп мөлшерде тамақтану керек пе, жоқ па. Бұл сұраққа жауап беру үшін біз қартаюдың әртүрлі аспектілерін, тамақтанудың әртүрлі аспектілерін қарап, бұл адамның қандай-да бір медициналық жағдайы бар-жоғын диагностикалауымыз керек.

Қартаю процесі және тәбеттің өзгеруі

Біз қартайған сайын біздің метаболизміміз бен дене құрамымыз бірнеше өзгерістерден өтеді. Бұл өзгерістер біздің тәбет, аштық саздарымызға және жалпы тағамды қабылдауға әсер етеді. Көптеген қарт адамдар өздерінің дәмі мен иісі сезімдерінің төмендеуін сезінеді, бұл тамақтануға деген ұмтылуға әкелуі мүмкін. Алайда, басқа факторлар оларды тамақты ерекше уақыттарда немесе көп мөлшерде жеуге мәжбүр етуі мүмкін.

Тамақтану әдеттеріне әсер ететін қартаюмен байланысты негізгі физиологиялық өзгерістерге мыналар кіреді:

• Баяу метаболизм: біз жасымыз бойынша, біздің метаболизміміз бұлшықет массасының азаюына байланысты баяулайды және энергия шығындарына әсер ететін гормоналды өзгерістерге байланысты баяулайды. Сонымен қатар, егде жастағы адамдар көбінесе физикалық белсенділіктің төмендеуі, бұл одан әрі кесіп өтетін метаболизмге ықпал етеді. Баяу метаболизммен, ескі ересектер кейде олар кейде болмаған кезде, кейде ашығуы мүмкін. Бұл оларды көп жеуге итермелеуі мүмкін, әсіресе негізгі тамақтану кезінде.
• Асқазан сыйымдылығы төмендеді: асқазанның кейбіреулері кеңейе және келісім-шарт жасау мүмкіндігін жоғалтуы мүмкін, бұл тезірек толықтай сезінуі мүмкін. Нәтижесінде, қарт адамдар бірден аштықты қанағаттандыру үшін үлкен тамақты жейді.
• Гормон деңгейінің өзгеруі: Грлен және Лептин сияқты аштық пен қанықтыруға қатысты гормондар, мысалы, қартаю әсер етуі мүмкін. Бұл тәбетті немесе тұрақты емес тамақтану үлгілерінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

Түнде кеш тамақтану: жалпы мінез-құлық немесе алаңдаушылық па?

Түнде кеш тамақтану – көптеген қарт адамдардың мінез-құлқы. Бұл міндетті түрде қалыптан тыс болған кезде, бұл тамақтану әдетін тудыруы мүмкін түрлі факторлар бар.

Денсаулық жағдайлары мен дәрі-дәрмектер

Қант диабеті немесе ұйқысыздық сияқты белгілі бір денсаулық жағдайы қарт адамдарға түнде тамақтануға әкелуі мүмкін. Мысалы:

• Қант диабеті: қант диабеті бар адамдар қандағы қант деңгейлеріндегі ауытқуларды сезінуі мүмкін, бұл оларды жаңадан сезінуге немесе оларды түннің ортасында оятуға мәжбүр етуі мүмкін. Төсек алдында тағам жеу қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
• Ұйқысыздық және нашар ұйқы: ұйқысыздық үлкен ересектерде жиі кездеседі және кейде түнде кеш жеуге әкелуі мүмкін. Кейбір қарт адамдар төсек алдында тамақтану оларды аштық пен жұбанышты тарту арқылы жақсы ұйықтауға көмектеседі деп білуі мүмкін.

Сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектер тәбеттің өзгеруіне ықпал етуі мүмкін, бұл кеш түндік тағамдарды қалайды. Антитеррессанттар, стероидтар және антигистаминдер сияқты дәрі-дәрмектер аштықты арттыруы немесе аштықтың қалыпты уақытын өзгертуі мүмкін.

Әлеуметтік және психологиялық факторлар

Кешке тамақтану эмоционалды және психологиялық факторларға байланысты болуы мүмкін. Мысалы, жалғыз тұратын үлкен ересектер, мысалы, түнде жұбаныш үшін тамаққа жүгінуі мүмкін. Депрессияға, мазасыздыққа немесе жалғыздыққа қатысты, түнде тамақтану эмоционалды күрделі механизм бола алады.

Әлеуметтік, қарт адамдарға тамақтанудың әртүрлі кестелері болуы мүмкін, әсіресе егер олар өмір сүру немесе зейнеткерлік қоғамдастықтарда өмір сүрсе. Күнделікті бұл өзгерістер бірден тамақтануға әкелуі мүмкін.

Негізгі тамақтану кезінде көп тамақтану: себебі неде?

Қарт адамдарға үлкен тамақ жеуге ерекше болған кезде, бұл мінез-құлық үшін бірнеше түсініктемелер бар. Кейбір жағдайларда, үлкен тағамдар физиологиялық қажеттіліктердің немесе тіпті мәдени әдеттердің көрінісі болуы мүмкін.

Тамақтану кезінде аштық жоғарылады

Жоғарыда айтылғандай, ескі ересектер гормоналды өзгерістерге байланысты аштық сигналдарында ауытқулар тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар негізгі тамақтану кезінде әдеттегіден гөрі нашар сезінеді. Сонымен қатар, белгілі бір дәрі-дәрмектер сонымен қатар тәбетті, жетекші қарт адамдарды бірден жеуге де арттыра алады.

Диеталық преференциялар және ностальгия

Көптеген мәдениеттерде тамақ эмоционалды естеліктер мен дәстүрлермен тығыз байланысты. Қарт адамдар үлкен тамақтану әдетін сақтай алады, өйткені олар бұрынғыдан гөрі белсенді және метаболикалық мөлшерлеме болған кезде еске түсіреді. Бұл мінез-құлық мәдени нормалардың немесе отбасылық дәстүрлердің нәтижесі болуы мүмкін.

Қоректік заттардың қажеттіліктері және денсаулық туралы ойлар

Жас ретінде біздің қоректік заттарымыздың талаптары өзгереді. Үлкендерге ақуыз, талшық және дәрумендер сияқты белгілі бір қоректік заттардың көп мөлшері қажет. Негізгі тамақтану кезінде үлкенірек бөліктерді жеу қарттардың бұл қажеттіліктермен кездесуін қамтамасыз етудің әдісі болуы мүмкін. Мысалы:

Ақуыз: Ескі ересектер бұлшықет массасын ұстап тұру және саркопенияның алдын алу үшін көбірек ақуызды қажет етеді (жасына байланысты бұлшықет жоғалуы). Бұл қажеттіліктерге сүйенетін ет, балық, жұмыртқа және бұршақ дақылдары сияқты ақуызға бай тағамдардың үлкен бөліктері көмектеседі.

Талшық: талшықты қабылдау ас қорыту денсаулығы үшін маңызды, ал көптеген қарт адамдар өздерінің диеталарында талшық ала алмайды. Көкөністердің, дәнді дақылдардың және жемістердің үлкен порттары талшықтардың талаптарын орындауға ықпал ете алады.

Бұл зиянды емес пе?

Түнде тамақтану немесе үлкен тамақтану туралы мәселе қарт адамдар үшін зиянды емес, күрделі және бірнеше факторларға, оның ішінде денсаулыққа, өмір салты мен тұтынылатын тағамның сапасына байланысты.

Кешке тамақтану қаупі бар

Түнде кеш тамақтану зиянды емес, кейде денсаулыққа зиянды әсерге әкелуі мүмкін. Мысалы, төсек алдында үлкен, бай тағамдар тамақтану тәуекелді арттыра алады:

• Гастроесофаеоефальды рефлюкс ауруы: тым кеш жеу, әсіресе майлы немесе ащы тағамдар, ол үлкен ересектер үшін әсіресе, жүректі және рефлюкс белгілерін тудыруы мүмкін.
• Салмақтың пайдасы: кеш тамақтану салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін, әсіресе, егер тұтынылған тағам калориялар, қант немесе майлы болса. Метаболизм жасына байланысты баяулатылғандықтан, артық салмақ жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті және бірлескен мәселелер сияқты денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.

Түнде кеш тамақтанудың пайдасы

Екінші жағынан, кешке кеш тамақтанудың кейбір артықшылықтары бар, әсіресе ақылмен жасалған кезде. Жарық, қоректік тағамдар түні бойы қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі, таңертең ерте қарт адамдардың көптеген тәжірибесіне кедергі келтіреді. Бұл әрекет сонымен қатар ұйқы сапасын жақсарта алады, бұл физикалық және психикалық сауықтыру үшін қажет.

Үлкен тағамдар және олардың әсері

Модерация маңызды. Бірден көп мөлшерде тамақтану ас қорытуды және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Алайда, егер қарт адам теңдестірілген, қоректік диетаны тұтынса, үлкен тағамдар едәуір қауіп төндірмеуі мүмкін. Азық-түлік сапасына назар аудару маңызды, оны артық калориясыз немесе зиянды майларсыз жеткілікті тамақтануды қамтамасыз ете алады.

Қорытынды: міндетті емес, бірақ балансты қажет етпейді

Түнде кеш жеп, үлкен тағамдарды жегенде, қарт адамдарға қатысты мінез-құлық емес, бірақ бұл мінез-құлық әртүрлі физиологиялық, әлеуметтік және психологиялық факторларды көрсетуі мүмкін. Біз бұл тамақтану әдеттеріне кепілдік бермеуіміз керек. Кешке тамақтану кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, әсіресе ол қандағы қантты тұрақтандыруға немесе ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Сол сияқты, үлкен тағамдар дұрыс тамақтану әдеті болуы мүмкін, өйткені олар теңдестірілген және қоректік заттар.