Алдын алуды жекелендіру
Тітіркенген ішек синдромының (IBS) белгілері ыңғайсыз және ықтимал ұят. Құрысулар, кебулер, газдар және диарея ешқашан қызық емес. Дегенмен, өмір салтын өзгертуге болатын бірнеше өзгерістер мен үйдегі дәрі-дәрмектер бар, оларды жеңілдетуге тырысуға болады. Әркімнің денесі әртүрлі болғанымен, тиімді құралдарды тапқаннан кейін, ыңғайсыздықты болдырмау үшін оларды қолдануға тырысуға болады.
Машықтану
Көптеген адамдар үшін жаттығу стрессті, депрессияны және алаңдаушылықты жеңілдетудің сыналған және шынайы әдісі болып табылады, әсіресе ол үнемі жасалса. Стрессті жеңілдететін кез келген нәрсе ішектің тұрақты жиырылуын ынталандыру арқылы ішектің ыңғайсыздығына көмектеседі. Егер сіз жаттығуға дағдыланбасаңыз, баяу басталып, жоғары көтерілуді ұмытпаңыз. The
босаңсыңыз
Күнделікті жұмысыңызға релаксация әдістерін енгізу барлығына пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз IBS-мен бірге тұрсаңыз. Асқазан-ішек жолдарының функционалдық бұзылыстарының халықаралық қоры IBS симптомдарын азайтатын үш релаксация әдісін сипаттайды. Бұл техникаларға мыналар жатады:
- диафрагматикалық/абдоминальды тыныс алу
- прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- визуализация/позитивті бейнелеу
Талшықты көбірек жеңіз
Талшық – IBS ауруымен ауыратындар үшін аздап аралас қап. Бұл кейбір белгілерді, соның ішінде іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ шын мәнінде құрысу және газ сияқты басқа белгілерді нашарлатуы мүмкін. Дегенмен, жемістер, көкөністер және бұршақтар сияқты талшыққа бай тағамдарды бірнеше апта бойы біртіндеп қабылдасаңыз, IBS емдеуі ретінде ұсынылады. Кейбір жағдайларда дәрігер сізге диеталық талшықты емес, метамукил сияқты талшықты қоспаны қабылдауды ұсынуы мүмкін. Американдық гастроэнтерология колледжінің (ACG) ұсыныстарына сәйкес, құрамында псилий (талшықтың бір түрі) бар тағам кебекі бар тағамға қарағанда IBS белгілеріне көбірек көмектесуі мүмкін.
Metamucil сатып алыңыз.
Сүт өнімдеріне жеңіл жүріңіз
Кейбір лактозаға төзбейтін адамдарда IBS бар. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, сүт қажеттіліктеріңізге сүттің орнына йогурт жеуге болады немесе лактозаны өңдеуге көмектесетін ферменттік өнімді пайдалануды қарастырыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сүт өнімдерінен мүлдем бас тартуды ұсынуы мүмкін, бұл жағдайда басқа көздерден алынған ақуыз мен кальцийді жеткілікті мөлшерде тұтынғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Мұны қалай істеу керектігі туралы сұрақтарыңыз болса, диетологпен сөйлесіңіз.
Іш жүргізетін дәрілермен абай болыңыз
Сіздің рецептсіз (OTC) таңдауыңыз IBS симптомдарын жақсартуы немесе оларды қалай пайдаланатыныңызға байланысты нашарлатуы мүмкін. Майо клиникасы Kaopectate немесе Imodium сияқты диареяға қарсы OTC препараттарын немесе полиэтиленгликоль немесе магнезия сүті сияқты іш жүргізетін дәрілерді пайдалансаңыз, сақ болуды ұсынады. Симптомдардың алдын алу үшін кейбір дәрі-дәрмектерді тамақтанудан 20-30 минут бұрын қабылдау керек. Мәселелерді болдырмау үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
Ақылды тағам таңдауын жасаңыз
Белгілі бір тағамдар асқазан-ішек ауруын күшейтуі мүмкін екені айтпаса да түсінікті. Қандай тағамдар сіздің белгілеріңізді күшейтетініне назар аударыңыз және олардан аулақ болыңыз. Кейбір жалпы проблемалық тағамдар мен сусындар мыналарды қамтиды:
- атбас бұршақтар
- орамжапырақ
- түрлі-түсті орамжапырақ
- брокколи
- алкоголь
- шоколад
- кофе
- сода
- сүт өнімдері
Кейбір тағамдардан аулақ болу керек болғанымен, IBS-ге көмектесетін кейбір тағамдарды жеуге болады. ACG құрамында пробиотиктер немесе ас қорыту жүйесіне пайдалы бактериялар бар тағамдар іштің ісінуі және газ сияқты IBS белгілерін жеңілдетуге көмектесті деп болжайды.
Өз үлесіңізді жасаңыз
IBS асқазандағы ауырсыну болуы мүмкін, бірақ симптомдарды болдырмау немесе жеңілдету үшін шаралар қабылдауға болады. Стрессті басқару және диетаңызды бақылау – үйден IBS белгілерін жеңілдетудің ең жақсы екі жолы. Қандай өмір салты әдістерін қолданатынын немесе оларды бастаудың ең жақсы әдісін білмесеңіз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
