Жалпы психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға пайдасын қоса алғанда, алғыс айтудың көптеген себептері бар.
Алғыс айту әр түрлі адамдарға әртүрлі мағына береді. Күнделікті күнделіктен кешкі намазға дейін алғыс айту тәжірибесі әртүрлі формада болуы мүмкін.
Күн сайын алғыс айтудың пайдасын және оны қалай бастау керектігін білу үшін оқыңыз.
Алғыс айту деген нені білдіреді?
Ризашылық жай ғана ризашылық күйі ретінде анықталады. Бұл сыйлықтан өмірдің өзіне дейін бір нәрсе үшін алғыс немесе ризашылық білдіруді қамтиды.
Ризашылық сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселерді және олардың сізге қалай әсер ететінін тануды қамтиды. Бұл тротуарда өтіп бара жатқан әдемі гүлді мойындаудан бастап, ауыр сырқаттан айыққаннан кейінгі алғыс сезіміне дейін болуы мүмкін.
Сіз ризашылықты әртүрлі тәсілдермен қолдана аласыз, мысалы:
- күнделік жүргізу сияқты алғыс жаттығулары
- ағаштардағы құстар сияқты өмірдегі кішкентай нәрселерге назар аудару
- біреуге ол үшін немесе жасаған бірдеңе үшін риза екеніңізді айту, тіпті ол бұрыннан болса да
- сіздің өміріңіздегі біреуге ризашылығыңызды білдіру үшін жақсылық жасау
- өміріңіздің жағымды жақтары туралы ой жүгірту
- дұға арқылы шүкір ету
Алғыс айту жаттығуларын бастау
Егер сіз ризашылықпен жүйелі түрде айналысуды бастағыңыз келсе, оны күнделікті өміріңізге енгізуге көмектесетін көптеген пайдалы жаттығулар бар.
Алғыс күнделігі
Алғыс күнделігін жүргізу – бұл күнде ризашылық білдіретін нәрселер туралы күнделік жүргізуді қамтитын әдіс. Бұл алғыс айтудың ең танымал тәсілдерінің бірі.
Кейбір жақсы бастау нүктелері сол күннің сүйікті сәтін қайталау, өміріңіздегі ерекше адамды сипаттау немесе сол күні риза болатын бес нәрсені тізімдеу болып табылады.
Бұл тіпті физикалық журнал болуы міндетті емес. Бұл телефондағы жазба сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бұл сол сәтте риза болған нәрсені жылдам жазуды жеңілдетеді.
Алғыс картасы
Алғыс картасы визуалды үйренушілер үшін өте қолайлы. Ол сізге риза болған барлық нәрселердің көрнекі көңіл-күй тақтасын жасауды қамтиды. Содан кейін сіз күн сайын алғыс айтуды еске түсіру үшін бұл тақтаны үйіңіздің бір жеріне қоясыз.
Алғыс құмыралары
Алғыс құмыралары – бұл іс жүзінде қолдануға оңай қарапайым идея.
Кез келген жақсылық болған кезде немесе бір нәрсеге ризашылық білдірсеңіз, оны қағазға жазып, банкаға салыңыз. Келесі жолы көңіл-күйіңіз түскенде, құмыраны шайқаңыз және бір парақ қағазды алыңыз.
Бұл әдіс сіздің өміріңізде бағалай алатын жақсы нәрсені еске салады. Бұл сізге ұмытып кеткен қарапайым ләззаттарды еске түсіруге көмектеседі.
Таңертеңгі медитация
Таңертеңгілік медитация тәжірибесі ризашылықты да қамтуы мүмкін.
Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ой жүгіртуді таңдай аласыз немесе қазір тұрған жерге қалай жеткеніңіз туралы ой жүгірту оңайырақ болуы мүмкін.
Ол үшін өткенді, жақсыны да, жаманды да есте сақта. Содан бері қаншалықты алысқа жеткеніңіз туралы ойланыңыз. Бұл қазіргі жағдайды контекстке енгізеді және оны анық көруге мүмкіндік береді, сізді осы нүктеге әкелген нәрсеге ризашылық сезімін тудырады.
Таңертеңгілік ризашылық медитациясымен айналысудың ең жақсы уақыты болып табылады, өйткені ол сізді оптимистік көзқараспен күні дайындайды. Тәжірибеңізді ұйықтар алдында демалу әдісі ретінде пайдалану да пайдалы болуы мүмкін.
Намаз
Намаз – шүкіршілік етудің тағы бір жолы. Сіз қандай нәрсеге сенсеңіз де, дұға ризашылық сезімін тудыратын пайдалы құрал болуы мүмкін. Бұл денсаулықтың оң нәтижелерімен де байланысты.
Жоғары күшке немесе жай ғана ғаламға ризашылық білдіру қорқыныш пен ризашылық сезімін оятудың терең тәсілі болуы мүмкін. Дұға ете отырып, сіз өмір сүріп жатқан әлемге, тыныс алатын ауаға және сізді А нүктесінен В нүктесіне апаратын денеге ризашылық білдіре аласыз.
Намаз – өмірге және болмыс ғажайыптарына таң қалу мүмкіндігі. Бұл белгілі бір нанымды немесе дәстүрді қамтудың қажеті жоқ, бірақ бұл жай ғана тірі болғаны үшін алғыс айту тәсілі болуы мүмкін.
Волонтерлік
Волонтерлік – алғыс айтудың практикалық тәсілі. Мұқтаж адамдарға көмектесу сізді өз жағдайларыңыз туралы ойлануға шабыттандырады және жалпы адамзатқа жанашырлық сезімін тудырады.
Ол сондай-ақ денсаулықты жақсартатыны және басқа да көптеген артықшылықтар беретіні көрсетілген.
Алғыс айтуды үйренудің пайдасы
Шүкіршілік етудің ақыл-оймен де, физикалық жағынан да көптеген артықшылықтары бар. Тұрақты тәжірибе денсаулыққа өлшенетін оң әсер ететіні көрсетілген.
Иммундық жүйені көтереді
Ризашылық жалпы әл-ауқат сезіміне ықпал ететіні көрсетілген.
Стресс дененің әлеуетті қауіптеріне иммундық реакцияны төмендетеді, ал психикалық әл-ауқаттың жоғарылауы сіздің денеңізге аурумен күресуге көмектеседі.
Алғыс айтудың бір ерте сатысы бар физикалық денсаулықтың басқа аспектілерін жақсарту мүмкіндігі де бар
Психикалық денсаулықты жақсартады
Ризашылық психикалық денсаулықтың оң нәтижелеріне ықпал ететін көптеген факторлардың бірі болып табылады.
2020 жылы жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, үнемі ризашылықпен айналысу мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. 2003 жылғы ескі зерттеу ризашылықтың көңіл-күйді жақсартумен байланысты екенін атап өтті.
Ризашылықпен айналысу жағымды сезімдерді тудырады және үнемі орындалған кезде әл-ауқат сезіміне ықпал етеді.
Жақсартылған қарым-қатынастар
Ризашылық сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартып қана қоймайды; бұл сіздің қарым-қатынастарыңызды да жақсартуы мүмкін.
Ризашылық қарым-қатынастарды қалыптастыруда, сондай-ақ бар қарым-қатынастарды нығайтуда шешуші рөл атқарады.
Романтикалық қарым-қатынастар туралы айтатын болсақ, ризашылық серіктестерге бір-біріне қанағаттануға көмектеседі. 2010 жылы бір зерттеу көрсеткендей, бір-біріне ризашылық білдірген серіктестер келесі күні қарым-қатынастың қанағаттануы және бақыты жақсарғанын хабарлады.
Оптимизмнің артуы
Оптимист адам болу денсаулыққа көптеген артықшылықтарға, соның ішінде сау қартаюға ие болуы мүмкін
2003 жылғы ескі зерттеуде қатысушылар өздерінің қазіргі өмірлері мен болашағы туралы оптимистік және позитивті сезінулері үшін бар болғаны 10 апта тұрақты алғыс тәжірибесі қажет болды.
Ала кету
Алғыс айту физикалық және психикалық денсаулық үшін пайдалы күнделікті әдет болуы мүмкін. Ол сондай-ақ қарым-қатынастар үшін ықтимал артықшылықтарды ұсынады.
Алғыс айту тәжірибесін бастау үшін медитацияны, күнделік жазуды немесе сізге қуаныш әкелетін өмірдегі ұсақ-түйектерге назар аударып көруге болады. Жүйелі түрде жаттығатын болсаңыз, ризашылық сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға ұзақ мерзімді оң әсер етуі мүмкін.
Бетани Фултон – Манчестерде, Ұлыбританияда орналасқан штаттан тыс жазушы және редактор.
