Артрит ауруын жеңілдететін 7 қол жаттығулары

Ауырған қолдар

Артрит буын шеміршегін тоздырады, бұл сүйектер арасындағы жастықша материалы болып табылады.

Бұл буынды қорғауға және майлауға көмектесетін синовиальды сұйықтықты шығаратын синовиальды қабаттың қабынуы мен тітіркенуін тудыруы мүмкін.

Артрит қолдың буындарына әсер еткенде, ол ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін. Қайталанатын тапсырмалар үшін қолыңызды көп пайдаланған сайын бұл ауырсыну күшейе түседі.

Мысалы, компьютер пернетақтасында теру немесе ас үйде ыдыстарды ұстау ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Сондай-ақ қолыңызда күш жоғалуы мүмкін.

Қолыңыздың әлсіздігі банктерді ашу сияқты ең қарапайым күнделікті жұмыстарды орындауды қиындатады.

Қол артритін емдеу

Қол артритін емдеудің кейбір дәрілік нұсқалары бар.

Ауызша ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға болады. Сіз сондай-ақ буындарыңызға стероидты инъекциялар жасай аласыз және оларға қолдау көрсету үшін қолдарыңызды сына аласыз.

Бұл жерден желіден сплинт табыңыз.

Бұл опциялар жұмыс істемесе, зақымдалған буынды түзету үшін операция жасау қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ артрит ауруы мен мүгедектігін азайту үшін қолдануға болатын көптеген үй емдеу әдістері бар.

Буындарды икемді ұстаудың, қозғалыс ауқымын жақсартудың және артрит ауруын жеңілдетудің бір оңай және инвазивті емес тәсілі – қол жаттығуларын жасау.

Қол жаттығулары қол буындарын қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Бұл қол қимылдарын аз ыңғайсыздықпен орындауға көмектеседі.

Қозғалыс сонымен қатар байламдар мен сіңірлерді икемді ұстауға көмектеседі, бұл қозғалыс ауқымын және қол функциясын жақсартуға көмектеседі.

Ақырында, жаттығу синовиальды сұйықтықтың өндірісін арттыруы мүмкін, ол сонымен қатар бірлескен функцияны жақсартады.

№1 жаттығу: Жұдырық жасаңыз

Бұл оңай жаттығуды кез келген жерде және қолыңыз қатайған кезде жасай аласыз.

1. Сол қолыңызды барлық саусақтарыңызбен тік ұстаудан бастаңыз.
2. Содан кейін бас бармақты қолыңыздың сыртына қойып, қолыңызды жұдырыққа баяу бүгіңіз. Жұмсақ болыңыз, қолыңызды қыспаңыз.
3. Саусақтарыңыз тік болғанша қолыңызды қайтадан ашыңыз.

Жаттығуды сол қолмен 10 рет орындаңыз. Содан кейін оң қолмен бүкіл тізбекті қайталаңыз.

№2 жаттығу: Саусақтарды бүгу

1. Сол қолыңызды тік ұстап, соңғы жаттығудағыдай қалыпта бастаңыз.
2. Бас бармағыңызды алақаныңызға қарай бүгіңіз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Бас бармағыңызды артқа қарай түзетіңіз.
4. Содан кейін сұқ саусағыңызды алақанға қарай бүгіңіз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін оны түзетіңіз.

Сол қолдағы әр саусақпен қайталаңыз. Содан кейін оң жақта бүкіл ретті қайталаңыз.

№3 жаттығу: Бас бармақты иілу

1. Алдымен сол қолыңызды барлық саусақтарыңызбен тік ұстаңыз.
2. Бас бармақты ішке қарай алақанға қарай бүгіңіз.
3. Бас бармағыңызбен қызғылт саусағыңыздың түбіне дейін созыңыз. Егер сіз қызғылт түсіңізге жете алмасаңыз, алаңдамаңыз. Бас бармағыңызды мүмкіндігінше созыңыз.
4. Позицияны бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін бас бармақты бастапқы күйге қайтарыңыз.

10 рет қайталаңыз. Содан кейін жаттығуды оң қолыңызбен жасаңыз.

№4 жаттығу: «О» белгісін қойыңыз

Сол қолыңызды сыртқа шығарып, саусақтарыңызды түзу етіп бастаңыз.

1. Барлық саусақтарыңызды тиіп тұрғанша ішке қарай иіңіз. Саусақтарыңыз «О» әрпінің пішінін қалыптастыруы керек.
2. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды қайтадан түзетіңіз.

Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет әр қолмен қайталаңыз. Бұл созуды қолдарыңыз ауырған немесе қатайған кезде жасай аласыз.

№5 жаттығу: Үстелді бүгу

1. Сол қолыңыздың қызғылт жиегін бас бармағыңызды жоғары қаратып үстелге қойыңыз.
2. Бас бармақты сол күйде ұстап тұрып, қолыңыз «L» пішінін жасағанша қалған төрт саусақты ішке қарай бүгіңіз.
3. Оны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін саусақтарыңызды бастапқы қалыпқа жылжыту үшін түзетіңіз.

10 рет қайталаңыз, содан кейін оң қолмен бірдей ретті орындаңыз.

№6 жаттығу: саусақты көтеру

Сол қолыңызды үстелге тегіс, алақанды төмен түсіріңіз.

1. Бас бармағыңыздан бастап, әр саусақты бір-бірден үстелден баяу көтеріңіз.
2. Әрбір саусақты бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін оны төмендетіңіз.
3. Сол қолдың әрбір саусағымен бірдей жаттығуды орындаңыз.

Сол қолмен аяқтағаннан кейін, бүкіл ретті оң қолмен қайталаңыз.

№7 жаттығу: Білектерді созу

Білектеріңіз туралы ұмытпаңыз, олар да артриттен ауырып, қатып қалуы мүмкін.

1. Білегіңізді жаттықтыру үшін алақаныңызды төмен қаратып оң қолыңызды ұстаңыз.
2. Сол қолыңызбен білегіңіз бен қолыңыздың созылуын сезгенше оң қолыңызды ақырын басыңыз.
3. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.

10 рет қайталаңыз. Содан кейін сол қолмен барлық ретті орындаңыз.

Қолдардағы артритке болжам

Жақсы нәтиже алу үшін бұл жаттығуларды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.

Егер бұл жаттығуларды орындау сізге қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сізге нақты жаттығуларды немесе ауырсынуды жеңілдету үшін басқа емдеуді ұсына алады.