Күн сайын бірдей фитнес жаттығуларын орындау біраз уақыттан кейін жалықтыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін доңғалақты қайта ойлап табудың немесе қазір істеп жатқан жаттығулардан толығымен бас тартудың қажеті жоқ.
Аптасына бірнеше рет 10-20 минут артқа серуендеу немесе жүгіру сияқты нәзік нәрсе сізге ақыл-ойыңыз бен денеңізді қалайтын жаттығуларды қамтамасыз етеді. Міне, артықшылықтар.
Неліктен артқа қарай жүру керек?
Сырттай қарағанда, артқа қарай жүру ақымақ немесе пайдасыз болып көрінуі мүмкін. Дегенмен тереңірек қараңыз. Бұл шын мәнінде сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңыз үшін бірқатар жеңілдіктер береді. Бұл әртүрлі бұлшықеттерге қарсы тұрудың және ақыл-ойыңызды басқаша жұмыс істеуге мәжбүрлеудің қарапайым тәсілі.
Артқа жүру ақыл мен денеге бірқатар артықшылықтар береді.
Психикалық артықшылықтар
- дененің сана сезімін күшейтеді
- дененің координациясын және кеңістікте қозғалысын арттыру
- жаттығудан жалықпауға көмектеседі
- жалпы көңіл-күйді жақсартады
- ұйқы циклдарына көмектеседі
- жайлылық аймағынан шығуға ынталандырады
- сіздің ойыңызды болжайды
- ойлау қабілеттерін шыңдап, когнитивті бақылауды күшейтеді
- көруді жақсарта отырып, сезімдерді шамадан тыс күшке түсіреді
Денеге пайдасы
- аз қолданылатын аяқ бұлшықеттеріндегі күшті арттырады
- тізе жарақаттарын қалпына келтіруге көмектеседі
- жүру техникасы мен формасын жақсартады
- тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі
- калорияларды жағады
- сау салмақты сақтауға көмектеседі
- сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады
- энергия деңгейін жоғарылатады
- ағзадағы зат алмасуды жоғарылатады
Басқа артықшылықтар
Қалыпты жүру (алға қозғалыс) біз күнделікті саналы түрде ойланбастан жасайтын нәрсе болса, артқа қарай жүру аяғыңыздың төзімділігі мен аэробтық қабілетін тезірек жақсартуға көмектеседі. Өйткені сіздің денеңізге жүктеп жатқан міндетіңіз үлкенірек. Сіз денеңізді жаңа және бейтаныс талаптарға бейімделуге мәжбүрлейсіз, бұл сіздің физикалық дайындығыңызды жақсартуға және өсуге ықпал етеді.
журналында жарияланған зерттеу
Сіздің денеңіз артқа қарай жүруді аз біледі, сондықтан қысқа уақыт ішінде жүрек-қан тамырлары және калорияларды жағатын артықшылықтарға ие боласыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызды тиімдірек және қарқынды етеді.
Артқа жүруге тырысу жолдары
Сыртта артқа жүгіруге тырысу, әрине, мүмкін, бірақ жүгіру жолын пайдалану қауіпсіз болуы мүмкін. Бұл жылдамдық пен айналдыру белдігі сияқты барлық айнымалылармен жүгірудің қауіпті жолы сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ жүгіру жолы артқа қарай жүгіру қабілетіңізді жақсарту үшін тұтқалар мен тұрақты орынды ұсынады.
Егер сіз жүгіру жолымен жүруді және/немесе жүгіруді жақсы білсеңіз, сіз әлі де бұған сақтықпен жүгінгіңіз келеді. Жүгіру жолымен баяу жылдамдықпен (1 миль/сағ) бастаңыз, содан кейін жылдамырақ жүруге дейін (шамамен 3 миль/сағ) жұмыс істеңіз.
Егер сіз аздап бақылаудан шығып кеткеніңізді сезсеңіз, жылдамдықты төмендетіңіз. Өзіңізден озып кетпей, әрбір қадамға назар аударыңыз және әр қадамға назар аударыңыз. Қауіпсіздік бірінші орында екенін есте сақтаңыз. Кішкентайдан бастаңыз, содан кейін сізге ыңғайлы болған сайын жасаңыз.
Артқа жүгіру
Жүгіру жолында жылдамырақ жылдамдыққа жеткенде, артқа қарай жүгіруге болады. Жүгірудің бұл нұсқасы дәстүрлі жүгіруге қарағанда тізеңізге аз күш түсіреді, бұл оны тізе ауруымен күресетіндер үшін өте қолайлы етеді. Артқа жүгіру кезінде қауіпсіздікті бірінші орынға қою одан да маңызды. Жүгіру жолындағы тұтқаларды қажетінше пайдаланыңыз.
Егер сізде жолға (ішкі немесе сыртқы) кіру мүмкіндігі болса, ол жүгіру жолына балама ретінде әрекет ете алады. Көптеген спорт залдарында жабық тректер бар. Сондай-ақ, жергілікті мектепте ашық трек бар-жоғын тексеріңіз. Ол мектептегі тәжірибелер өтпеген кезде жұртшылық үшін ашық болуы мүмкін.
Келесі қадамдар
Күнделікті жаттығуларыңыздың ырғағын табу жаман емес. Бірақ жаттығуларыңызды өзгертсеңіз, жаттығу залында жұмсалған барлық ауыр жұмыс пен уақытты жиі тиімдірек пайдалануға болады. Күн тәртібіне бірнеше минут артқа қарай жүруді қосу қиын және қызықты болуы мүмкін. Біраз күлкілермен бөлісу үшін өзіңізбен бірге жаттығу досын әкеліңіз.
Бастапқыда әркім жүруді немесе артқа жүгіруді біртүрлі және ессіз сезінеді. Бірақ көп ұзамай сіз әртүрлі бұлшықеттердің жаңа жолмен тартылғанын сезінесіз.
