Атопиялық дерматитке арналған өзін-өзі күту бойынша кеңестер

Атопиялық дерматитпен өзін-өзі күту қалай көмектеседі?

Атопиялық дерматит – бұл экзема санатына жататын созылмалы тері ауруы. Экзема терінің қабыну ауруларының кең ауқымын білдіреді. Атопиялық дерматит – экземаның ең таралған түрі.

Атопиялық дерматиттің негізгі симптомы – терінің құрғақтығы, қышуы. Өрттің өршуі денедегі қабыну нәтижесінде пайда болады және қызыл, қышитын бөртпе тудырады.

Атопиялық дерматитке өзін-өзі күту физикалық және психикалық денсаулығына назар аударуды білдіреді. Бұл өте маңызды, өйткені көптеген нәрселер қабынуды тудыруы мүмкін, соның ішінде диеталық және қоршаған орта факторлары, тіпті стресс деңгейлері.

Өзіңізге күтім жасау арқылы сіз асқынулардың пайда болу мүмкіндігін азайта аласыз.

Күнделікті тері күтімі бойынша кеңестер

Атопиялық дерматитте теріңізге күнделікті күтім жасау маңызды. Теріңізге күтім жасау үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Күніне 2 немесе 3 рет теріңізді лосьонмен немесе жақпамен ылғалдандырыңыз.
• Ылғал немесе дымқыл теріге ылғалдандырғышты жағыңыз.
• Сізде аллергия болуы мүмкін алкоголь, бояғыштар немесе химиялық заттар жоқ ылғалдандырғыштарды қолданыңыз.
• Үйде ылғалдандырғышты іске қосыңыз.
• Күшті сабындар мен жуғыш заттардан аулақ болыңыз.
• Ыстық күндерде шамадан тыс терлеуді болдырмас үшін дұрыс киініңіз.
• Киіміңіз бен төсек-орыныңыз үшін тырналатын маталардан аулақ болыңыз.
• Азырақ шомылыңыз және салқын (ыстық емес) суды пайдаланыңыз.
• Дәстүрлі сабын өнімдерінің орнына теріңізге жұмсақ сабындарды пайдаланыңыз.

Экземаға қарсы диетаны қолдану

Кейбір тағамдарды жеу табылды кейбір адамдарда атопиялық дерматит белгілерін нашарлату. Дегенмен, атопиялық дерматитпен ауыратындардың барлығында тамақ аллергиясы болмайды.

Кейбір реакциялар бірден (минут немесе сағат ішінде) болуы мүмкін, ал басқалары тіпті бірнеше күннен кейін де пайда болуы мүмкін. Белгілі бір тағамдарға аллергияңыз немесе сезімтал екеніңізді және олардың не екенін білу триггерлерден аулақ болуға және теріңізге және денеңізге күтім жасауға көмектеседі.

Кейбір тағамдарға аллергияңыз бар деп күдіктенсеңіз, тамақ журналын жүргізу кез келген сезімталдықты немесе аллергияны анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз дәрігерден аллергиялық тестілеу туралы сұрай аласыз.

Терінің денсаулығын жақсартатын диета көбінесе қабынуға қарсы тағамдарды және иммундық жүйені көтеру үшін пробиотиктерді қамтиды. Бұл тағамдарға мыналар жатады:

• лосось немесе майшабақ сияқты майлы балық (немесе омега-3 қоспасы)
• алма, көкжидек және шие сияқты жемістер
• брокколи, шпинат және қырыққабат сияқты көкөністер
• ашытқы нан
• мисо сорпасы
• айран
• темпе
• жұмсақ ірімшіктер

Белгілі аллергиясы бар кез келген тағамнан, сондай-ақ асқынуларды тудыруы мүмкін торт, сода немесе кәмпит сияқты тазартылған қанты жоғары тағамдардан аулақ болу пайдалы болуы мүмкін.

Идеал диета артықшылықтарға, тағамдық аллергияға және сезімталдыққа байланысты әр адам үшін әртүрлі болады. Сізге ең жақсы тағамдар туралы дәрігермен сөйлесіңіз немесе тағамдық аллергияға маманданған диетологпен кеңесіңіз.

Денеңізге қамқорлық жасау үшін сіздің ақыл-ойыңызға қамқорлық жасау

Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Бұл әсіресе атопиялық дерматитке қатысты, өйткені күйзеліс жағдаймен байланысты. Стресс дерматитті нашарлатуы немесе өршуді тудыруы мүмкін қабыну иммундық реакцияларын тудырады деп саналады.

Сонымен қатар, атопиялық дерматиті бар адамдардың 30 пайыздан астамына депрессия және/немесе мазасыздық диагнозы қойылған. Бұл иммундық жауап кезінде ми мен дене арасындағы байланыстан туындауы мүмкін, бірақ зерттеушілер әлі де байланысты зерттеп жатыр.

Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасау үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• терең тыныс алу, йога сабағын алу немесе басқарылатын медитация қолданбасын пайдалану сияқты релаксация әдістері
• шығармашылық хоббимен айналысуға немесе оқуға уақыт бөлу
• жеткілікті ұйықтау
• онлайн немесе жеке қолдау көрсету тобын табу
• тұрақты жаттығулар жасау

Айналаңызға және таңдауыңызға мұқият болу

Психикалық және физикалық денсаулық қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаудан басқа, белгілі бір өмір салтын өзгерту атопиялық дерматитті басқаруға көмектеседі. Сіз басқаша ойламайтын қарапайым нәрселер бұл жағдайға әсер етуі мүмкін.

Ашық ауада жұмыс істеу және күннен қорғау туралы мұқият шешім қабылдау атопиялық дерматитпен күресуге және өршу қаупін азайтуға көмектеседі.

Күн сәулесі атопиялық дерматиті бар кейбір адамдарға көмектессе де, оның тым көп болуы тері проблемалары бар адамдарда симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Шамадан тыс терлеу де өршуді тудыруы мүмкін.

Сыртта болу сізге тозаң мен шөп сияқты әртүрлі аллергендерге ұшырайды. Экзема сонымен қатар аллергиялық ринитпен және астмамен байланысты. Атопиялық дерматиті бар балалардың 80 пайызына дейін кейінірек астма және/немесе аллергиялық ринит дамиды.

Аллергендерге әсер етпеу терінің тітіркенуін және өршуін азайтуға көмектеседі.

Үйде дымқылдатқышты пайдалану сияқты киім мен жаймаға арналған жұмсақ жуғыш заттарды пайдалану ұсынылады.

Табиғи емдеу әдістерін үйде қолданып көруге болады

Дәрігер тағайындаған кез келген дәрі-дәрмектерден басқа, табиғи препараттар да жеңілдетеді.

Кез келген табиғи препараттарды қолданбас бұрын, олардың сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Олардың сіз қабылдап жатқан кез келген дәрі-дәрмекке кедергі келтірмейтініне немесе басқа жағымсыз әсерлері болмайтынына көз жеткізу маңызды.

Үйде емдеу нұсқалары мыналарды қамтуы мүмкін:

• коллоидты сұлы ваннасы

• жүйелі қабынуды азайту үшін кешкі примула майы (жергілікті немесе ауызша).

• кокос майы (өзекті)

• күнбағыс майы (өзекті)

• қабынған немесе қышынған теріге жағылған ведьма

• қырмызы кремі

• шәй ағашының майы

• GLA (гамма-линолен қышқылы) (ауызша қосымша)

Акупунктура және нүктелік массаж сонымен қатар қышуды жеңілдетуге және релаксацияға көмектеседі, бұл стрессті төмендетеді және атопиялық дерматитке көмектеседі.

Төменгі сызық

Атопиялық дерматитті емдеу тек дәрі-дәрмектерді қабылдауды ғана емес қамтиды. Психикалық және эмоционалдық денсаулығыңыз туралы қамқорлық сіздің денеңізге әсер етеді, ал саналы өмір салтын таңдау теріңіздің денсаулығына да әсер етуі мүмкін.

Атопиялық дерматитті басқаруға көмектесу үшін тағы не істеуге болатыны туралы сұрақтарыңыз болса, өршуді азайту немесе басқарудың ең жақсы нұсқалары мен ресурстары туралы дәрігермен сөйлесіңіз.