Белсенді болу – салауатты өмір салтын сақтаудың маңызды бөлігі.
Кейбіреулер үшін жаттығу жағымды және оларды күніне қосу оңай. Басқалар үшін күнделікті жаттығуларды орындау өте қиын немесе тіпті мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Бұл әсіресе псориаз сияқты созылмалы ауруы бар адамдарға қатысты болуы мүмкін.
Псориаздың болуы толық уақытты жұмыс сияқты сезінуі мүмкін. Сізде белсенді болуға уақыт пен күш жоқ сияқты сезінбеуіңіз мүмкін. Дегенмен, күндізгі аз ғана қалыпты белсенділік пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде ауыр псориаз болса, жаттығуға қатысты кеңестерді оқыңыз.
Жаттығудың пайдасы
Жақсы жаттығу калорияларды жағуға және бұлшықетті құруға тамаша. Жаттығудың сізді физикалық пішінде ұстаудан басқа артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде:
- ағзадағы қабынуды азайту
- көңіл-күй мен қуат деңгейін жақсарту
- стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектеседі
- ұйқыны жақсарту
Денеңізге сенімді болу кез келген адамға қиын болуы мүмкін. Псориазбен ауырған кезде жаттығу денеңізде өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік беретін сенімділікті арттыруы мүмкін.
Жаттығу түрлері
Дұрыс жаттығуды таңдауға келгенде, өзіңізге ұнайтын нәрсені тапқан дұрыс. Осылайша, сіз оны күнделікті жұмысыңызда сақтай аласыз. Жаттығуды таңдаған кезде мыналарды ескеріңіз:
- Топтық сабақтарды немесе жеке әрекеттерді ұнатасыз ба?
- Сізде физикалық шектеулер бар ма?
- Сіздің аймағыңызда қандай сабақтар бар?
Егер сіз жаттығуға жаңадан кіріссеңіз, өзіңізге ыңғайлы нәрседен бастаңыз. Алдыңызға нақты емес мақсаттар қоймаңыз. Кішкентайдан бастаған дұрыс. Күш пен сенімділікті арттырғаннан кейін жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттыруға болады.
Дене белсенділігінің төрт категориясы:
- Кардио және төзімділік. Мұндай әрекет жүрек соғу жиілігін арттырады. Кейбір мысалдар – жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе билеу.
- Күш жаттығулары. Бұл сізді күшті ұстау үшін бұлшықеттеріңізді дамытатын әрекеттер. Мысалдарға ауыр атлетика, сондай-ақ итеру немесе жеңіл көтеру сияқты салмақты көтеру жаттығулары жатады.
- Созылу және икемділік. Созылу жаттығулары жарақаттанудың алдын алу үшін сергек және мобильді болу үшін жұмыс істейді. Бұл санатқа йога мен пилатес кіреді.
- Баланс. Тұрақты болу құлау қаупін азайтуға көмектеседі. Йога, тайчи және барре тепе-теңдік әрекеттерінің мысалдары болып табылады. Сондай-ақ, бір аяқпен тұрып жаттыға аласыз, жақын жерде ұстайтын берік нәрсені ұстай аласыз.
Жаттығудың кейбір түрлері сіздің буындарыңызға оңайырақ, бұл сізде псориаз болса, жаңа жаттығуды қарастырған кезде пайдалы болуы мүмкін. Бірнеше мысал – йога, жұмсақ серуендеу, велосипедпен жүру, жүзу немесе су аэробикасы.
Қарастырулар
Өздеріңіз білетіндей, теріңізді ылғалдандыру псориазды басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Әрекет алдында, кезінде және одан кейін суды ішу тер арқылы ылғалдың жоғалуын азайтады. Сондай-ақ терінің тітіркенген жерлерін мұнай желе сияқты қалың майлаумен қорғауға болады.
Псориазбен ауыратын көптеген адамдар тердің терісін тітіркендіретінін байқайды. Тітіркенуді болдырмау үшін киім жұмсақ және кең болуы керек. Тіпті теріңізге үнемі үйкейтін жұмсақ мата да ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Жаттығудан кейін кез келген терден құтылу үшін бірден душ қабылдағыңыз келуі мүмкін. Ыстық суды емес, жылы немесе суық суды пайдалануды ұмытпаңыз. Тым құрғап кетпес үшін душ қабылдағаннан кейін бірнеше минут ішінде теріңізді құрғатыңыз және ылғалдандырыңыз.
Жаттығулар көңілді және қызықты болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын және денеңізге жақсы әсер ететін әрекетті таңдаудан бастаңыз. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін нәрсені таппас бұрын бірнеше түрлі нәрсені сынап көру қажет болуы мүмкін.
Теріңізді қорғау үшін қосымша күтім жасаңыз. Мұны кең киім кию арқылы жасауға болады. Жаттығу кезінде суды ішу арқылы ылғалдандырыңыз. Аяқтаған кезде әрқашан ылғалдандырыңыз. Баяу бастаңыз және әрбір жетістікті атап өтіңіз.
