Бұл осылай сезілсе де, ашуланшақтық «жай ғана болмайды», әсіресе сіздің ашуланшақ көңіл-күйіңізге әкелетін нақты сценарий болмаса. Бұл тітіркену мен тітіркену сезімі әдетте сіздің денеңізде болып жатқан нәрсенің нәтижесі болып табылады. Шындығында, біз сіздің ашуланшақтығыңыздың ғылыми себептерін және сіздің көңіл-күйіңізді түзету тәсілдерін тізімдедік. Міне, жаман көңіл-күйде қалып қоюдың бес жалпы түсіндірмесі.
1. Түн ортасындағы майды жағу
Кейбір адамдар төрт-бес сағат ұйқыда жұмыс істей алатындығымен мақтанады. Бірақ олар ұйқының болмауы мен ашуланшақтық арасында байланыс болуы мүмкін екенін түсінбейді. Ұйқының болмауы да депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Бұл жағдайлар ұйықтап кетуді немесе түнде ұйықтауды қиындатады немесе олар жеткілікті ұйықтамау нәтижесінде пайда болуы мүмкін.
Ұйқы – бұл дененің өзін-өзі зарядтау және қалпына келтіру жолы. Түнгі ұйқының бірнеше сағаты ғана ұйқының бұзылуына әкеледі. Ұйқының болмауының нәтижесінде депрессияны дамытып қана қоймай, басқаларға ашуланшақ және агрессивті болуы мүмкін.
Осы түзетулерді жасағаннан кейін ұйықтай алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Негізгі мәселе ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
2. Сіз «ашқансыз»
Сіз бос емес немесе көп уақытыңызда тамақ ішуді ұмытасыз ба? Тамақ туралы ойланбауыңыз мүмкін, бірақ миыңызға қажет. Тамақсыз неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, соғұрлым ашуланшақ болуыңыз мүмкін.
Тамақты өткізіп жіберу қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің миыңызды адреналин және кортизол сияқты белгілі бір гормондарды шығаруға ынталандырады. Бұл да стресс гормондары. Және бұл гормондар сіздің қаныңызды толтырғанда, сізде жүйке, қозу, зейіннің нашарлығы және энергияның төмендеуі мүмкін. Сондай-ақ, ренжігеніңізді басқалардан шығару ықтималдығы жоғары.
Бақытымызға орай, мұндай ашуланшақтықты шешу оңай. Бұл аштықтың тікелей нәтижесі болғандықтан, сізге тек көбірек жеу керек.
Көңіл-күйіңізді көтеру үшін жейтін тағамыңыздың пайдалы екеніне көз жеткізіңіз. Бір
3. Кофеин отын ретінде
Күніңізді бастау үшін бір кесе кофенің еш зияны жоқ, бірақ кофеинге тым көп сенуге болады. Кішкентай дозаларда болса да, кофеин сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Егер сіз кофеинді үнемі ішсеңіз, кофеиннің жетіспеушілігі де ашуланшақтықты тудыруы мүмкін.
Кофеиннен мүлдем бас тартудың қажеті жоқ, бірақ тұтынуды азайту ашуланшақтықты жеңілдетуі мүмкін.
Майо клиникасының мәліметтері бойынша, күніне 400 мг-ға дейін кофеин ересектердің көпшілігі үшін қауіпсіз. Бұл шамамен төрт кесе қайнатылған кофедегі кофеиннің мөлшері. Кейбір адамдар кофеинге басқаларға қарағанда сезімтал екенін есте сақтаңыз, сондықтан сізге күніне төрт кеседен азырақ тұтынуды азайтуға тура келуі мүмкін.
4. «Айдың сол уақыты»
Әйелдердің көңіл-күйінің құбылмалылығы жиі кездеседі. Бір сәтте сіз бақытты және әлемді қабылдауға дайынсыз, ал келесі сәтте бәрі сізді тітіркендіреді.
Сіз етеккір немесе менопаузада болсаңыз да, гормондар деңгейінің өзгеруі эмоциялардың осы роликті жүруіне жауапты деп саналады. Менструациялы әйелдерде етеккірдің басталуына бірнеше күн қалғанда прогестерон гормонының кенеттен төмендеуі жиі кездеседі, бұл алаңдаушылықты, қозуды және жаман көңіл-күйді тудыруы мүмкін. Сол сияқты, менопаузадағы әйелдер эстрогеннің де, прогестеронның да төмен деңгейлерімен күреседі.
Жақсы жаңалық, сіз гормоннан туындаған ашушаңдықты тежей аласыз. Бір
5. Көңіл-күйдің бұзылуы
Ашуланшақ және ашушаң болу биполярлық бұзылыс немесе депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуын да көрсете алады. Егер сіз өзіңіздің нашар көңіл-күйіңіздің себебін анықтай алмасаңыз немесе оны жоюдың жолын таба алмасаңыз, миыңызда химиялық теңгерімсіздік болуы мүмкін.
Серотонин және дофамин сияқты нейротрансмиттерлердің төмен деңгейі сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Ашулану сезімінен басқа, сіз өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізге қызығушылықты жоғалтуыңыз, оқшаулануыңыз немесе зейіннің нашарлығымен күресуіңіз мүмкін.
Дәрігерге баруды кейінге қалдырмаңыз. Денсаулық сақтау тобымен ашық және шынайы пікірталас жүргізіңіз. Дәрігер антидепрессанттар немесе үрейге қарсы препараттар сияқты дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Сондай-ақ сөйлесу терапиясының пайдасы болуы мүмкін.
Кез-келген адам кейде ашуланудың қандай болатынын біледі. Сіз көп түсіндірмесіз бақытты сәттерден ашулы және қобалжығанға ауыса аласыз. Қиындық сіздің күніңізді тітіркендіргіш және тітіркендіргіш ауырсыну сияқты бұлтты етуі мүмкін. Оны назардан тыс қалдырмаңыз! Өйткені, ашуланшақтық сізге ғана әсер етпейді. Бұл айналаңыздағы адамдарға да әсер етеді. Жақсы жаңалық, сіз қазір неліктен ашуланшақтықты сезінуіңіз мүмкін екенін және өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеуге болатынын білумен қаруланғансыз. Стресстен арылу туралы көбірек білу үшін стрессті басқару туралы біздің парақшаға кіріңіз.
Оқуды жалғастырыңыз: Стресс үшін лаванда майы »
