Сіз балтырыңызды «домалағанда» не болады?
Аяқтың созылуы жиі кездесетін жарақат болып табылады. Бұл сіздің тобығыңыз кенеттен кіріп немесе шығып кетсе болады. Бұл күрт қозғалыс тобық буынының орнынан қозғалуына әкеледі.
Аяқтың ішке қарай домалақтауы эверсиондық созылу деп аталады. Жарақаттың бұл түрі тобықтың ішкі бөлігінің бойындағы байламдар мен сіңірлерге әсер етеді. Бұл сіңірлер сонымен қатар аяқ доғасын қолдауға көмектеседі.
Сыртқа қарай бұрылған сирақ инверсиялық созылу деп аталады. Инверсиялық созылулар сыртқы тобық байламдарына әсер етеді.
Байламдар – тобық сүйектерін аяқ сүйектерімен байланыстыратын күшті, талшықты ұлпалар. Эверсиялық және инверсиялық созылулар тобық байламдарының созылуына немесе жыртылуына әкеледі. Бұл әртүрлі дәрежедегі ауырсыну мен ісінуге әкеледі.
Аяқтың созылуы үшін дәрігерге барудың себептері:
- қатты ауырсыну
- біртүрлі пішін
- қатты ісіну
- бірнеше қадамнан артық жүре алмау
- шектелген қозғалыс диапазоны
Мен тобықтың созылуына RICE қолдануым керек пе?
Аяқтың созылуын қалай емдеу керек, жарақаттың ауырлығына байланысты.
Жеңіл созылуларды көбінесе үйде емдеуге болады. Дәстүрлі RICE әдісі (тынығу, мұз, қысу, биіктік) бір кездері сыналған және дұрыс деп саналды. Бірақ бұл әрқашан қалпына келтірудің ең жылдам жолы болмауы мүмкін.
Кейбір сарапшылар, соның ішінде RICE-тің алғашқы жақтаушысы және бұл аббревиатураны ойлап тапқан доктор Габе Миркин демалудың жаттығудан гөрі пайдасын және созылған тобықты мұздату қажеттілігін қайта бағалады.
PRICE — созылу сияқты жарақаттарды басқару әдісінің басқа аббревиатурасы және жай ғана демалыс, мұз, қысу және көтерілумен бірге зақымдалған аяқ-қолыңызды қорғау стратегиясын көрсетеді. Ол жарақат алған аймақты жарақат алған алғашқы сәттерінде, сағаттарында және күнінде қорғауға немесе қозғалыссыз ұстауға кеңес береді.
Сығымдау және жұмсақ білек жақшаларын осы жерден онлайн сатып алыңыз.
Демалыс немесе белсенділік?
сәйкес
Зерттеушілер аяқтаған жүйелі шолу
Жұмсақ күшейту жаттығуларынан бастаңыз. Симптомдарыңызды күшейтетін кез келген жаттығуды жалғастырмаңыз. Сізге пайдалы болуы мүмкін жаттығу түрлері туралы дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
Мұз немесе жылу?
NATA-ның позициясы туралы мәлімдемеде мұздың созылуы туралы дәстүрлі даналық көп зерттеулерге негізделмейтінін атап өтті. Екінші жағынан, Athletic Training журналының 2012 жылғы санында жарияланған зерттеулер мұздың созылуы нөлдік әсер ететінін айту үшін жеткілікті деректерді таппады.
Әрбір жарақат әртүрлі және RICE әлі де кеңінен ұсынылады, тіпті NATA. Егер созылған балтырыңызды мұздату жеңілдететін болса, мұны жасаңыз.
Алғашқы 72 сағатта әрбір екі-үш сағат сайын 15-20 минут мұз пакетін қолданыңыз. Бұл қант диабеті, перифериялық жүйке жүйесінің зақымдануы (перифериялық нейропатия) немесе тамыр аурулары сияқты денсаулық жағдайы бар адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.
Бір уақытта 20 минуттан артық балтырыңызды мұздатпаңыз. Мұзды жағу жағдайында көбірек деген жақсы емес.
Қысу
Сығымдау ісінуді азайтуға көмектеседі және оны иммобилизациялау арқылы білегіңіздің тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Созылу пайда болған кезде компрессиялық таңғышты қолдану керек. Аяғыңызды серпімді таңғышпен, мысалы, ACE таңғышымен орап, оны 48-72 сағатқа қалдырыңыз. Таңғышты мықтап ораңыз, бірақ тығыз емес.
Биіктігі
Аяғыңызды беліңізден немесе жүректен жоғары көтеру артық сұйықтықты кетіруге ықпал ету арқылы ісінуді азайтады. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары күйде ұстаңыз, әсіресе алғашқы бірнеше күнде.
Қабынуға қарсы дәрі
Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) егер сіз оларды тобық созылғаннан кейін 48 сағаттық терезеде қолдансаңыз, ең тиімді болуы мүмкін.
Ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) немесе напроксен (Алеве) сияқты таблеткалар бірінші қабынуға қарсы дәрі болуы мүмкін, бірақ сіз ауырсыну мен ісіну орнын тікелей сүртуге немесе шашыратуға болатын өзекті нұсқалар бар. Жергілікті NSAID препараттары ауызша қабылдаған NSAID сияқты тиімді болуы мүмкін. NSAID гельдері, егер сіз NSAID таблеткаларынан асқазанның бұзылуы сияқты жалпы жанама әсерлерге бейім болсаңыз, жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Танымал NSAID кремдерін, гельдерін және спрейлерін осы жерден онлайн сатып алыңыз.
Буыннан кейін тобық жаттығулары және созылу
Белгілі бір жаттығулар тобықты қалпына келтіреді. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт болашақта созылуды болдырмау үшін аймақтың күшін қалпына келтіруге арналған бірқатар қозғалыстарды ұсынуы мүмкін.
Тепе-теңдік пен тұрақтылық жаттығулары, сондай-ақ икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға арналған созылу жаттығулары әсіресе пайдалы. Аяқпен жаттығуды неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым жақсы. Бұл емделуді ынталандыруға көмектеседі. Бірақ оны асыра алмаңыз!
Міне, мүмкіндігіңіз болған кезде орындауға болатын бірнеше жаттығулар:
- Балдақпен де, балдақсыз да жүріңіз.
- Саусағымен әліпбиді қадағалаңыз. Бұл білек қозғалысын барлық бағытта ынталандырады.
- Күшті жақсарту үшін бір аяққа 25 секундтан бір минутқа дейін тұрыңыз.
- Зақымдалған аяқтың аяғын еденге тегіс етіп орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды тегіс ұстай отырып, тізеңізді бүйірден екінші жаққа жылжытыңыз. Мұны екі-үш минут жасаңыз.
- Қолдарыңызды қабырғаға жалпақ қойып, жарақаттанған аяқты артыңызға қою арқылы балтырыңызды созыңыз. Аяқты түзетіп, 25 секунд ұстаңыз. Мұны екі-төрт рет жасаңыз.
Сондай-ақ дәрігермен немесе физиотерапевтпен жаттығулар мен қалпына келтіру тәртібінде қарсылық белдеулерін пайдалану туралы сөйлесуге болады.
Аяқтың анатомиясы
Сіздің тобықыңыз серуендеу, жүгіру және күнделікті жаттығулармен айналысу кезінде дене салмағыңызды бірнеше есе көтеру үшін ерекше жасалған.
Сіздің тобықыңыз мыналардан тұрады:
- бұлшықеттер
- нервтер
- сүйектер, шеміршекпен жабылған
- буындар
- байламдар
- сіңірлер
- қан тамырлары
Тобық буыны үш сүйектен түзілген. Ол аяқтың барлық бағытта оңай қозғалуына мүмкіндік беретін топса сияқты жұмыс істейді. Бұл сүйектер деп аталады:
-
талус (топ сүйегі)
-
жіліншік (жіліншік)
-
фибула (тобықты тіземен байланыстыратын кішкентай сүйек)
Байланыстар сүйектерді бір-бірімен байланыстырады, оларды біріктіреді. Балтырдың сыртында (бүйір аймағында) үш байлам бар. Аяқтың ішкі бөлігінде (медиальды аймақ) дельта тәрізді байлам бар. Төменгі аяқты тобықпен түйісетін жерде бірнеше байламдар да қолдайды.
Сіңірлер бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады. Ең танымал тобық сіңірі – Ахиллес. Аяқтағы сіңірлер тұрақтылық пен күшті сақтауға көмектеседі.
Төменгі аяқтың бұлшықеттері де маңызды. Олар тобық функциясын және қозғалу қабілетін қолдау үшін жұмыс істейді. Аяғыңызды қолдайтын бұл байламдар мен бұлшықеттерді жайластыру, созу және нығайту тобықтарды сау және тұрақты ұстауға көмектеседі.
Аяғыңызға ұзақ уақыт күтім жасау
Аяқтың созылуы кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ тобықтарды ұзақ уақыт күту және қалпына келтіруді тездету үшін сіз бірнеше нәрсені жасай аласыз:
- Аяғыңызды тұрақсыз ететін аяқ киімнен аулақ болыңыз, мысалы, биік өкшелі аяқ киім.
- Жаттығу алдында және кейін созылу.
-
Аяғыңызды және аяғыңызды жүйелі түрде созыңыз.
- Аяғыңызды нығайтуға арналған жаттығуларды жалғастырыңыз.
