Аяқтың созылуы – бұл нағыз ауырсыну, әсіресе олар сізді физикалық белсенділіктен шеттетсе. Аяқтың жарақаттары өте жиі кездеседі.
А
Аяқтың орташа созылуын емдеу үшін 3-тен 4 аптаға дейін, ал одан да ауыр жарақатты емдеу үшін 3-6 ай қажет екенін ескерсеңіз, дұрыс емдеуді табу маңызды.
Жақсы жаңалық – сіз балтырдың созылуынан айығып, өзіңізге ұнайтын нәрселерді дұрыс орындауға орала аласыз:
- диагноз
- демалыс
- оңалту
Аяқ буындарының әртүрлі түрлері, оларды емдеудің ең жақсы әдісі және олардың қайталануының алдын алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Аяқ буынының созылу түрлері және соған байланысты жазылу уақыты
Егер сізге тобық буыны бар деп айтса, сіз буынның қаншалықты ауыр екенін және оның жазылуына қанша уақыт кететінін ойлайтын шығарсыз.
Аяқтың созылуы сіздің аяғыңыздағы сүйектеріңізді аяғыңыздағы сүйектермен байланыстыратын бір немесе бірнеше байламдарды қамтиды.
Аяқ байламдары сүйектеріңізді орнынан қозғалтпайды. Сіз тобығыңызды созғанда, сіз байламдарды созасыз немесе үзесіз.
«Жалпы, созылу неғұрлым ауыр болса, қалпына келтіру ұзағырақ болады», – дейді Эрик Сампселл, Жетілдірілген ортопедия орталықтарының физиотерапевті.
Сампселл созылу дәрежесі бойынша анықталады және жеңілден ауырға дейін жіктеледі дейді. Шамамен емдеу уақыттары осы дәрежелерге келесідей сәйкес келеді:
| Аяқ буынының созылу түрі | Шамамен емдеу уақыты |
| бірінші дәреже немесе 1 дәреже (жеңіл) | 3-5 апта |
| екінші дәреже немесе 2 дәреже (орташа) | 4-6 апта |
| үшінші дәреже немесе 3 дәреже (ауыр) | 3 айдан 6 айға дейін |
Бірінші дәрежелі немесе 1 дәрежелі тобық буынының созылуы
Сампселл: «Бірінші дәрежелі созылу – бұл жұмсақ ісіну мен ауырсынуды тудыратын және тез қалпына келетін байламның жеңіл жыртылуы», – дейді.
Бірінші дәрежелі созылу әдетте 3 аптаға созылады. Бірақ кейбір адамдар аз уақыт ішінде қалпына келеді, ал кейбіреулеріне 4 немесе 5 апта қажет.
Екінші дәрежелі немесе 2 дәрежелі тобық буынының созылуы
Екінші дәрежелі созылу сәл ауырырақ, Сампселл әдетте байламдардың жыртылуының 50 пайызын қамтиды және ісінуі, ауырсынуы және қозғалғыштығын жоғалтады дейді.
Сізге екінші дәрежелі созылу диагнозы қойылғанда, сіз 4 аптадан ұзағырақ қалпына келтіруді күте аласыз. Жалпы, екінші дәрежелі созылу 4-тен 6 аптаға дейін жазылуы мүмкін.
Үшінші дәрежелі немесе 3-ші дәрежелі тобық буынының созылуы
Үшінші дәрежелі созылу – бұл толық жыртық, оның жазылуы әлдеқайда ұзағырақ болады дейді Сампселл. Бұл созылу біраз шыдамдылықты қажет етеді, өйткені қалпына келтіру үшін кез келген жерде 3 айдан 6 айға дейін күтуге болады.
Аяқтың созылуын емдеудің ең жақсы жолы қандай?
Аяқтың созылуын емдеудің ең жақсы жолы дұрыс диагноз қоюдан және емдеу жоспарынан басталады.
Эмили Сэндов, DPT, OCS, Нью-Йорк университетіндегі Харкнес би жарақаттары орталығының физиотерапия бағдарламасының менеджері: «Табанның созылуына қате диагноз қойылуы, дұрыс емделмеуі немесе күрделі факторлардың болуы сирек емес», – дейді. Лангоне денсаулығы.
Бірақ жақсы физиотерапиялық бағдарламаны ұстану арқылы осы асқынулардың көпшілігін болдырмауға болады.
1-қадам: КҮРІШ
Жарақат алғаннан кейінгі бірінші қадам:
- демалыс
- ісінуді азайтыңыз
- одан әрі жарақаттанудың алдын алу
Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы (AAOS) ұсынады:
- R: тобықты демалу
- Мен: мұзды 20 минут, күніне үш-төрт рет
- C: қысуды қолданыңыз (қажет болса)
- E: аяқты көтеріңіз
Операция қажет болмаса, сіз қалпына келтіру және қалпына келтіру кезеңіне өтесіз.
2-қадам: Қалпына келтіру
Жарақат алғаннан кейін алғашқы 2 аптада Сандоу ауырсынудың тез төмендеуі және тобық қозғалысы мен функциясының жақсаруы мүмкін екенін айтады.
«Кейбір адамдар күнделікті өмірінің талаптарына байланысты 1-3 апта ішінде әрекеттерге оралуы мүмкін», – деп түсіндіреді ол.
Дегенмен, Сандоу кейбір адамдар білек жарақатынан кейін 1 жылдан кейін ауырсынуды жалғастыра алатынын көрсетеді.
Сондықтан ерте араласу өте маңызды. «Егер сіздің дәрігеріңіз басқаша айтпаса, салмақты көтеру жаттығуларын дереу, сақтықпен бастау, егер сыну болмаса, емдеу процесіне пайдалы болуы мүмкін», – деп түсіндіреді Сампселл.
Егер физиотерапия және медициналық көмек арқылы аяқтың созылуына дұрыс күтім жасалмаса, Сампселл байлам аздап созылуы мүмкін, бұл болашақта балтырдың созылуына әкелуі мүмкін дейді.
«Кейбір жағдайларда тобықтың жоғарғы жағындағы күмбезді сүйек, талус өте қатып қалуы мүмкін, бұл тобықтың қозғалғыштығын шектеуі мүмкін», – дейді ол.
Сонымен қатар, фибула сәл алға қарай жылжи алады. Егер бұл орын алса, Сампселл білікті физиотерапевт қалыпты қозғалыс пен функцияны қалпына келтіруге көмектесу үшін жұмылдыруды жүзеге асыра алады дейді.
Қозғалыс үлгілеріндегі өзгерістер бастапқыда қорғаныс болуы мүмкін, бірақ Сандоу қалыпты жүру үлгілеріне мүмкіндігінше ертерек оралуды ұсынады. «Табиғи емес жүру ақсақтықты тудырады және аяқ пен тобыққа қалыпты жүктеме мен стрессті тудырады», – дейді ол.
3-қадам: Оңалту
Спортқа және белсенділікке тезірек оралу және қайта жарақаттануды болдырмау үшін Сандоу бақыланатын және арнайы жаттығулар бағдарламасын физиотерапевт орындауы керек дейді.
«Бұл сауығуды тездетеді, тобықтағы сенімділік пен күшті арттырады, тобық жарақатының қайталануын болдырмайды және қалыпты өмір салтына сенімді түрде оралуға мүмкіндік береді», – деп түсіндіреді ол.
Сандоудың айтуынша, жақсы оңалту бағдарламасы мыналарды қамтиды:
- қозғалыс ауқымын қалпына келтіру
- күшін қалпына келтіру
- тепе-теңдікті және тобыққа сенімділікті қалпына келтіру
- жоғары әсерлі жүктемелерді біртіндеп қайта енгізу
Сонымен қатар, Сандоудың айтуынша, тепе-теңдік пен бақылауға арналған жаттығулар:
- тобық буынының қалпына келуін жеделдету
- тобық буынының қайталануын болдырмайды
- созылмалы тобық тұрақсыздығы ұзақ мерзімді тәуекелді болдырмау
Аяқтың созылуына әдетте не себеп болады?
Кейбір адамдар созылған кезде дәл есіне алады, ал басқалары не істеп жатқаны және оның тобыққа қалай әсер еткені туралы шынымен ойлануы керек.
Аяқтың созылуының жалпы себептеріне мыналар жатады:
- тегіс емес беттерде жүру немесе жүгіру
- құлау
- аяқты айналдыруды немесе бұруды немесе кесу әрекеттерін қажет ететін спорт түрлері
- секіру, содан кейін аяғыңызға қатты қону
- біреу аяғыңызды басып немесе қонды
Бұл қозғалыстар мен әрекеттер аяқтың немесе төменгі аяқтың кенеттен бұралу күшін немесе орамды сезінуін қамтиды, бұл тобық буынын қалыпты жағдайдан шығаруға мәжбүр етеді. Бұл орын алғанда, сіз осы аймақтағы байламдарды созып тастауыңыз мүмкін.
Төбенің созылуының тағы бір себебі – бұрынғы созылу. AAOS мәліметтері бойынша, сіз тобықтың созылуын бастан өткергеннен кейін, оның қайталану ықтималдығы жоғары, әсіресе байламдар емделмесе.
Аяқтың созылуын болдырмаудың ең жақсы жолы қандай?
Аяқтың созылуының бірінші кезекте немесе қайталануын болдырмау өте қолайлы, әсіресе спортшы болсаңыз немесе физикалық белсенді болсаңыз.
«Табықтың созылуы мен бөксе бұлшықеттері немесе өзегі арқылы әлсіздік арасында күшті корреляция бар», – дейді Сампселл.
Жамбастың бүйіріндегі бұлшықеттер бүкіл аяғыңызды тұрақтандыруға көмектесетіндіктен, оның айтуынша, әлсіздік тобықтың шығып кетуіне және созылуына әкелуі мүмкін.
Жақсы жаңалық, дейді Сампселл 2014 жылғы зерттеу шолуы теңгерімдік жаттығулары, мысалы, бір аяқпен тепе-теңдік сақтау, табанның созылуын болдырмауға көмектесетінін көрсетті.
Теңестіру, жолақпен жұмыс істеу және созылу сияқты тобыққа арналған жаттығуларды қамтитын күшті жаттығулар бағдарламасынан кейін болашақта аяқтың созылуын болдырмауға көмектеседі.
Төменгі сызық
Аяқтың созылуын емдеуге кететін уақыт жарақаттың ауырлығына байланысты.
Жалпы алғанда, тобық буынының жазылуы үшін кем дегенде 3-4 апта және 6 айға дейін қажет. Сондықтан білек буынының созылуына дұрыс диагноз қою және емдеу жоспарын алу өте маңызды.
Дәрігеріңізбен және білікті физиотерапевтпен бастапқы емдеуде, сондай-ақ ұзақ мерзімді қалпына келтіруде жұмыс істеу сіздің дұрыс бағытта қозғалуыңызды қамтамасыз етеді.
