Күнделікті өміріңізді жалғастыру үшін аяқтарыңыздың бұлшық еттерінің созылу, иілу және бірге жұмыс істеу тәсілдерінің барлығын әдеттегідей қабылдау оңай.
Жаяу жүрсеңіз де, тұрсаңыз да, отырсаңыз немесе жүгірсеңіз де, бұл сіздің 10 негізгі аяқ бұлшықеттерінің, сондай-ақ көптеген кішігірім бұлшықеттер мен сіңірлердің жұмысы мен үйлестіруіне байланысты.
Сіз аяқтың ауырсынуын сезінбейінше, аяғыңыздың бұлшық еттері туралы ойламауыңыз мүмкін, бұл көбінесе бұлшықет штамдарына немесе құрысуларға байланысты. Жүйке проблемалары немесе тарылған артериялар сияқты басқа жағдайлар да аяқтарыңыздың ауыруына әкелуі мүмкін, әсіресе сіз қозғалған кезде.
Жоғарғы және төменгі аяғыңыздағы бұлшықеттерді, сондай-ақ жамбас немесе бұзау ауырсынуының ең көп таралған себептері болып табылатын жағдайлардың түрлерін егжей-тегжейлі қарастырайық.
Жоғарғы аяғыңыздың бұлшық еттері қандай?
Жоғарғы аяғыңызда екі негізгі бұлшықет тобы бар. Оларға мыналар жатады:
- Сіздің төрт аяқты. Бұл бұлшықет тобы сіздің денеңіздегі ең күшті және ең үлкен бұлшықеттердің бірі болып табылатын жамбастың алдыңғы жағындағы төрт бұлшықеттен тұрады. Олар аяғыңызды түзету немесе ұзарту үшін жұмыс істейді.
- Сіздің сіңірлеріңіз. Бұл бұлшықет тобы жамбастың артқы жағында орналасқан. Бұл бұлшықеттердің негізгі жұмысы – тізені бүгу немесе бүгу.
Төрт аяқты құрайтын төрт бұлшықетке мыналар жатады:
-
Vastus lateralis. Төртбұрышты бұлшықеттердің ең үлкені, ол жамбастың сыртқы жағында орналасқан және жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігінен тізе қабығына (пателла) дейін созылады.
-
Vastus medialis. Көз жасы тәрізді, жамбастың ішкі бөлігіндегі бұлшық ет жамбас сүйегінен тізеге дейін созылады.
-
Vastus intermedius. Vastus medialis және vastus lateralis арасында орналасқан бұл ең терең төртбасты бұлшықет.
-
Тік жамбас. Жамбас сүйегіне бекітілген бұл бұлшықет тізеңізді ұзартуға немесе көтеруге көмектеседі. Ол сондай-ақ жамбас пен жамбасты бүгуге болады.
Сіздің сіңірлеріңіздегі үш негізгі бұлшықеттер жамбас сүйегіңіздің артынан, ең жоғарғы бөксе (бөкселер) астынан және жіліншікке (жіліншік) дейін созылады.
Тірек бұлшықеттеріне мыналар жатады:
-
Жамбастың бицепсісі. Жамбас сүйегінің төменгі бөлігінен төменгі сүйекке дейін созылатын бұл қос басты бұлшықет тізеңізді бүгуге және жамбасыңызды ұзартуға көмектеседі.
-
Жартылай жарғақша. Жамбас сүйектерінен төмен қарай жүгіретін бұл ұзын бұлшықет жамбасыңызды ұзартады, тізеңізді бүгеді және иық сүйегіңізді айналдыруға көмектеседі.
-
Семитендоз. Қалған екі сіңір бұлшықетінің арасында орналасқан бұл бұлшықет жамбасыңызды ұзартуға және жамбас пен жамбас сүйектерін айналдыруға көмектеседі.
Төменгі аяғыңызда қандай бұлшықеттер бар?
Төменгі аяғыңыз – тізе мен тобық арасындағы бөлік. Төменгі аяғыңыздың негізгі бұлшықеттері балтырыңызда, жіліншіктің артында орналасқан.
Төменгі аяқтың бұлшықеттеріне мыналар кіреді:
-
Gastrocnemius. Бұл үлкен бұлшықет тізеден тобыққа дейін созылады. Бұл аяғыңызды, тобықыңызды және тізеңізді ұзартуға көмектеседі.
-
Soleus. Бұл бұлшықет сіздің балтырыңыздың артқы жағынан өтеді. Ол жаяу жүргенде сізді жерден итеріп тастауға көмектеседі, сонымен қатар тұрғанда қалыпыңызды тұрақтандыруға көмектеседі.
-
Plantaris. Бұл кішкентай бұлшықет тізе артында орналасқан. Ол тізе мен тобықты бүгуге көмектесуде шектеулі рөл атқарады және халықтың шамамен 10 пайызында жоқ.
Жамбастың ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?
Жамбастың ауырсынуының себептері жеңіл бұлшықет жарақаттарынан қан тамырларына немесе жүйкеге байланысты мәселелерге дейін болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін себептерге мыналар жатады:
Бұлшықет штамдары
Бұлшықет штамдары жамбас ауырсынуының ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Бұлшықет талшықтары тым алыс созылған немесе жыртылған кезде бұлшықет кернеуі пайда болады.
Жамбас бұлшықеттерінің штаммдарының себептері:
- бұлшықетті шамадан тыс пайдалану
- бұлшықеттердің шаршауы
- жаттығу немесе әрекетті орындау алдында жеткіліксіз қыздыру
- бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы – бұлшықеттердің бір жиынтығы көрші бұлшықеттерге қарағанда әлдеқайда күшті болса, әлсіз бұлшықеттер жарақат алуы мүмкін.
Илиотибиальды жолақ синдромы
Iliotibial (IT) жолағы деп аталатын дәнекер тінінің ұзын бөлігі жамбастан тізеге дейін созылады және жамбасты айналдыруға және ұзартуға, сондай-ақ тізеңізді тұрақтандыруға көмектеседі.
Қабынған кезде ол IT диапазон синдромы (ITBS) деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл әдетте шамадан тыс және қайталанатын қозғалыстардың нәтижесі және әсіресе велосипедшілер мен жүгірушілер арасында жиі кездеседі.
Симптомдарға үйкеліс пен тізе қозғалысы кезінде ауырсыну кіреді.
Бұлшықет спазмы
Бұлшық еттердің немесе бұлшықеттер тобының еріксіз жиырылуы болып табылатын бұлшықет спазмы әдетте уақытша болып табылады. Олар жиі әкеледі:
- сусыздандыру
- сияқты минералдардың төмен деңгейі
- кальций
- калий
- натрий
- магний
- бұлшықеттердің шаршауы
- нашар қан айналымы
- жұлын нервінің қысылуы
- Аддисон ауруы
Зақымдалған бұлшықетті созу және уқалау спазмды жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықетке жылыту жастықшасын қолдану, сондай-ақ ауыз суды немесе электролиттері бар спорттық сусынды қолдануға көмектеседі.
Бұлшықетпен байланысты емес себептер
Кейде негізгі медициналық жағдай жамбастың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Бұлшықетпен байланысты емес жамбас ауырсынуының кейбір себептері:
- Остеоартрит. Жамбас немесе тізе буынындағы шеміршектің тозуы сүйектердің бір-біріне үйкелісіне әкелуі мүмкін. Бұл ауырсынуды, қаттылықты және нәзіктікті тудыруы мүмкін.
- Терең тамыр тромбозы (DVT). DVT тамырда қан ұйығышы пайда болған кезде пайда болады. Көбінесе жамбаста немесе төменгі аяқта болады.
- Меральгия парестетикасы. Нервке қысым жасаудан туындайтын меральгия парестетикасы санның сыртқы бөлігіндегі ұю, шаншу және ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- грыжа. Шап жарығы шап пен ішкі жамбас түйіскен жерінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Диабеттік нейропатия. 1 типті және 2 типті қант диабетінің асқынуы, диабеттік нейропатия – ауырсынуды, шаншуды және ұйқышылдықты тудыратын жүйке зақымдануының бір түрі. Ол әдетте қолдарда немесе аяқтарда басталады, бірақ басқа аймақтарға, соның ішінде жамбасқа таралуы мүмкін.
Балтырдың ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?
Бұзау ауруы бұлшықет пен сіңірге байланысты жарақаттардан, нервтер мен қан тамырларына байланысты жағдайларға және кейбір денсаулық жағдайларына байланысты болуы мүмкін.
Тартылған балтыр бұлшықеті
Балтыр бұлшықетінің кернеуі балтырдағы екі негізгі бұлшықеттің бірі шамадан тыс созылғанда пайда болады. Бұлшықет штамдары көбінесе бұлшықеттердің шаршауы, шамадан тыс жүктеме немесе жүгіру, велосипедпен жүру немесе аяқтың бұлшықеттерін қамтитын басқа белсенділік түрлерінің алдында дұрыс жылынбау нәтижесінде пайда болады.
Әдетте бұл орын алған кезде бұлшықет кернеуін сезінесіз. Симптомдар әдетте мыналарды қамтиды:
- кенеттен пайда болатын ауырсыну
- жұмсақ ісіну
- шектелген қозғалыс диапазоны
- төменгі аяқтың тартылу сезімі
Жеңіл және орташа ауырлықтағы бұзауларды үйде демалу, мұз және қабынуға қарсы препараттармен емдеуге болады. Неғұрлым ауыр штамдар медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.
Ахиллес тендиниті
Ахиллес тендиниті – бұл Ахиллес сіңіріндегі шамадан тыс жүктеме, кенет қозғалыстар немесе стресстен туындайтын тағы бір жалпы жарақат. Бұл сіңір балтыр бұлшықеттерін өкше сүйегіне бекітеді.
Симптомдар әдетте мыналарды қамтиды:
- өкшенің артқы жағындағы қабыну
- балтырыңыздың артқы жағындағы ауырсыну немесе қысу
- аяқты бүгу кезінде қозғалыстың шектелуі
- ісіну
RICE (тынығу, мұз, қысу, көтеру) сияқты өзін-өзі күту емі сіңірдің жазылуына көмектеседі.
Бұлшықет спазмы
Бұлшықет спазмы тек жамбасыңызда ғана болмайды. Олар сіздің бұзауыңыздың артқы жағында да болуы мүмкін.
Кенеттен, өткір ауырсыну бұлшықет спазмасының ең жиі кездесетін симптомы болып табылады. Ол әдетте 15 минуттан аспайды. Кейде ауырсыну тері астындағы бұлшықет тінінің дөңес түйіршіктерімен бірге жүруі мүмкін.
Бұлшықетпен байланысты емес себептер
- Терең тамыр тромбозы (DVT). Сандағы сияқты, балтырыңыздағы тамырда қан ұйығышы да пайда болуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы отыру DVT үшін ең үлкен қауіп факторларының бірі болып табылады.
- Перифериялық артерия ауруы (PAD). Перифериялық артерия ауруы қан тамырларының қабырғаларында бляшкалардың жиналуынан туындайды, бұл олардың тарылуына әкеледі. Симптомдарға жаяу жүргенде балтырларыңыздың ауырсынуы кіруі мүмкін, ол тыныштықпен кетеді. Сондай-ақ, төменгі аяқтарыңызда ұю немесе түйреуіштер болуы мүмкін.
- Сиатика. Сиатикалық нервтің зақымдануы төменгі арқадағы ауырсынуды, шаншуды және ұюды тудыруы мүмкін, ол сіздің балтырыңызға дейін созылады.
Төменгі сызық
Аяқ бұлшықеттері денеңіздегі ең ауыр жұмыс істейтін бұлшықеттердің бірі болып табылады. Сіздің үстіңгі аяғыңызда жеті негізгі бұлшықет бар. Төменгі аяғыңызда жіліншіктің немесе жіліншіктің артында орналасқан үш негізгі бұлшықет бар.
Жамбастағы немесе балтырдағы ауырсыну бұлшықетке немесе сіңірге байланысты жарақаттардан, сондай-ақ нервтерге, сүйектерге немесе қан тамырларына байланысты жағдайларға байланысты болуы мүмкін.
Бұлшықет немесе сіңірге байланысты жарақат алу қаупін азайту үшін жаттығу немесе қандай да бір әрекетті орындау алдында бұлшықеттеріңізді жылытуға уақыт бөліңіз, содан кейін созылуды ұмытпаңыз.
Қарсылық жаттығуларын орындау аяқтың бұлшықеттерінде күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ, ылғалды ұстаңыз және тым ұзақ отырмауға тырысыңыз.
Егер сіздің жамбасыңызда немесе балтырыңызда қатты ауырсыну болса, өзін-өзі күту кезінде күшейе түссе немесе басқа белгілермен бірге жүрсе, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
