Шолу
Арқадағы ауырсыну жиі кездесетін аяқ ауруы. Бұл жүгірушілер мен басқа спортшыларға әсер етеді, бірақ ол белсенді емес адамдарда да болуы мүмкін. Аяқ доғасы саусақтардың түбінен өкшеге дейін созылады және сіз аяғыңызда тұрған кез келген әрекетте маңызды рөл атқарады. Арқа көмектеседі:
- соққыны сіңіреді
- салмақты көтереді
- теңгерім жасау
- қозғалысты тұрақтандыру
- жер бедерінің өзгеруіне бейімделу
Доғаның ауырсынуы аяқтың допында және өкшесінде сезілуі мүмкін. Сіз сондай-ақ аяғыңыздың жоғарғы бөлігінде немесе тіпті тобық, тізе, жамбас, аяқтар мен арқада ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Негізгі себепке байланысты ауырсыну жаяу немесе тұрғанда немесе аяқтарыңызбен айналысатын әрекеттер кезінде немесе одан кейін күшейе алады. Ол сондай-ақ таңертең оянған кезде күштірек болуы мүмкін.
Сіздің арқаңыздың ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?
Аяқтың доғасын құрайтын бұлшықеттерді, сүйектерді, байламдарды немесе сіңірлерді жарақаттасаңыз, арқадағы ауырсыну пайда болуы мүмкін. Ол сондай-ақ құрылымдық мәселелерге байланысты туындауы мүмкін, әсіресе егер бұл құрылымдық мәселелер мыналармен ауырласа:
- салмақ қосу
- қартаю
- шамадан тыс пайдалану
- неврологиялық жағдайлар
- физикалық стресс
Тегіс аяқтар мен биік доғалар доғаның ауырсынуына әкелуі мүмкін құрылымдық мәселелердің мысалдары болып табылады.
Төмендегі аурулар арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін жалпы жағдайлар:
Плантарлы фасциит
Плантарлы фасциит – доғадағы ауырсынудың ең көп тараған себебі және ең көп тараған ортопедиялық шағымдардың бірі. Бұл қабыну, шамадан тыс пайдалану немесе плантар фассиясының зақымдануынан туындайды. Плантар фасциясы – бұл аяқтың алдыңғы бөлігін өкшемен байланыстыратын байлам. Бұл жүгірушілерде жиі кездеседі, бірақ жүгірмейтіндерде де болуы мүмкін.
Егер сізде плантарлы фасциит болса, сіз өкше мен доғаның ауырсынуын және қаттылығын сезінуіңіз мүмкін. Ауырсыну әдетте оянғаннан кейін күшейеді және ұзақ тұрудан немесе аяқта тұрған әрекеттерден кейін ауырады.
Егер сіз табандық фасциитпен жиі ауыратын болсаңыз, аяғыңызға қосымша жайлылық пен қолдауды қамтамасыз ету үшін басқа аяқ киім кию немесе кірістіру қажет болуы мүмкін. Созылулар сонымен қатар плантарлы фасцииттен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Артқы жіліншік сіңірінің дисфункциясы (PTTD)
PTTD, сондай-ақ ересектер сатып алған жалпақ табан ретінде белгілі, артқы жіліншік сіңірінің жарақаты немесе қабынуы болған кезде пайда болады. Артқы жіліншік сіңірі ішкі аяқты балтыр бұлшықетімен байланыстырады. Артқы жіліншік сіңірі доғаны ұстай алмаса, PTTD доғаның ауырсынуын тудыруы мүмкін.
PTTD кезінде доғаның ауырсынуы балтырдың артқы жағына және білектің ішкі жағына созылуы мүмкін. Сізде де тобық ісінуі мүмкін. Ауырсыну әдетте кейін емес, жүгіру сияқты әрекеттер кезінде пайда болады.
PTTD емдеу үшін сізге білек байлағышты немесе арнайы аяқ киімді кию қажет болуы мүмкін. Физиотерапия да көмектесуі мүмкін. Кейбір жағдайларда жағдайды емдеу үшін хирургия қажет болуы мүмкін.
Шамадан тыс пронация
Аверпронация жаяу жүргенде аяғыңыздың қалай қозғалатынын сипаттау үшін қолданылады. Асқынған адамдарда алдымен өкшенің сыртқы шеті жерге тиеді, содан кейін аяқ доғаға ішке қарай домалайды. Бұл аяқты шамадан тыс тегістейді. Уақыт өте келе артық пронация бұлшықеттерге, сіңірлерге және байламдарға зақым келтіруі мүмкін және доғаның ауырсынуына әкелетін проблемаларды тудыруы мүмкін.
Егер сіз шектен шығып кетсеңіз, сізде мыналар болуы мүмкін:
- тізе, жамбас немесе арқа ауруы
- жүгері немесе мозолей
- балға саусақ
Сондай-ақ аяқ киімнің төменгі бөлігінің ішкі бөлігінде, әсіресе өкшенің ішкі жағында және аяқ допында қосымша тозуды байқауыңыз мүмкін.
Егер сіз шамадан тыс пронация жасасаңыз, тұрақтылық аяқ киімін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл аяқ киім сіз жүргенде қадамыңызды түзетуге көмектеседі. Кірістірулер де көмектесуі мүмкін. Жергілікті аяқ киім дүкеніндегі дүкен серіктесінен ұсыныстарды сұраңыз немесе педиатр немесе ортопед хирургпен сөйлесіңіз. Подиатр – бұл аяқтың денсаулығына маманданған дәрігер. Жаттығулар мен созылулар да көмектесуі мүмкін.
Кавус табаны
Кавус табаны – бұл аяқтың доғасы өте жоғары болатын жағдай. Бұл тұқым қуалайтын құрылымдық ауытқу болуы мүмкін немесе ол церебральды сал ауруы, инсульт немесе Шарко-Мари-Тіс ауруы сияқты неврологиялық жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Ауырсыну көбінесе аяқтары бар адамдарда жүргенде немесе тұрғанда сезіледі. Басқа белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- балға саусақ
- тырнақ саусақ
- мозоздер
Сіз сондай-ақ аяқтың тұрақсыздығынан тобықтардың созылуына бейім болуыңыз мүмкін.
Басқа арка жағдайлары сияқты, арнайы ортопедиялық аяқ киімнің кірістірулері ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, әсіресе спортпен айналысқанда, қосымша тіреуіш бар аяқ киімді кигіңіз келуі мүмкін. Үсті биік аяқ киімді іздеңіз. Кейбір жағдайларда сізге операция қажет болуы мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек?
Кейде доғаның ауырсынуы әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Мұндай жағдайларда сіз аяғыңызды сулау, массаж немесе демалу сияқты үйдегі дәрі-дәрмектерден жеңілдік таба аласыз.
Егер сіз жиі ауырсынуды сезінсеңіз, үйдегі емдеу әдістерімен ауырсыну жақсармаса немесе күшейсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Арқадағы ауырсыну аяқтың неғұрлым ауыр жағдайына ауысуы мүмкін, тіпті арқа, тізе және тобықтардың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, аяқтың жарақаттануы немесе ауырсынуының жоғарғы жағында болу әсіресе маңызды.
Диагноз
Дәрігер сіздің ауруыңыздың орнын анықтау үшін медициналық тарихыңызды бағалайды және физикалық тексеру жүргізеді. Олар сізден байламды итеріп жатқанда аяғыңызды бүгіп, бағыттауыңызды сұрайтын шығар. Сіздің дәрігеріңіз қызару немесе ісіну сияқты қабыну белгілерін де іздейді. Сіздің рефлекстеріңіз, үйлестіру, тепе-теңдік және бұлшықет тонусы тексеріледі.
Диагностикалық тестілеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- рентген сәулелері
- МРТ сканерлері
- КТ сканерлері
- ультрадыбыстық
Арқадағы ауырсынуды қашан және қай жерде сезінетініңізді түсіну диагнозыңыздың кілті болуы мүмкін.
Үйде емдеу құралдары
Үйде өз бетіңізше немесе өмір салтын аздап өзгерту арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдете аласыз. Кейбір жағдайларда медициналық емдеуге қосымша үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін.
Демалыс
Ауырсынуды алғаш байқаған кезде, аяғыңызды демалдырып, жүгіру немесе баскетбол сияқты көп секірумен спортпен шұғылдану сияқты аяқтарыңызға үлкен стресс тудыратын әрекеттерден үзіліс жасаңыз. Сізге бірнеше күн немесе ауырсыну сақталса, одан да ұзақ уақыт бойы ауыр әрекеттерден аулақ болу қажет болуы мүмкін.
Сіз сондай-ақ аяғыңызды мұздатып көруге болады. Аяғыңызға мұзды күніне екі рет 10-15 минут, ауырсыну басылғанша жағыңыз.
Созу
Егер сіз плантарлы фасциитке күдіктенсеңіз, бұл өздігінен босату созылуын қолдануға болады:
- Аяғыңызды жамбасыңызға қойып, саусақтарыңызды бір қолыңызбен ұстаңыз.
- Екінші қолыңызбен өкшені төмен және ішке итеру арқылы аяқты ақырын өзіңізге бүктеңіз.
- Саусақтарды өкшеге қарай ақырын итеріп, 3-5 минут ұстаңыз.
- Мұны күніне бір рет немесе ауырған сайын жасаңыз.
Міне, сіз жұмыста жасай алатын оңай созу. Сізге лакросс шары қажет, оны табуға болады Интернетте немесе спорт тауарлары дүкенінде. Сондай-ақ көбік роликті, су бөтелкесін немесе теннис добын пайдалануға болады.
- Орындыққа отырып, аяқ киімді шешіңіз.
- Лакросс шарын аяғыңыздың астына қойыңыз.
- Допты аяғыңызбен айналдырыңыз, допты аяғыңыздан төмен және доғаға баяу жылжытыңыз. Аймақты уқалау үшін допты аяғыңыздың астына айналдыруды жалғастырыңыз.
- Мұны 5-10 минут жасаңыз.
Балтырыңызды созу аяқтарыңыздағы, соның ішінде доғалардағы қысылуды немесе ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Балтырыңызды созу үшін:
- Қабырғадан бір қолға жақын тұрыңыз. Оған қарап, қолыңызды қабырғаға қойыңыз.
- Оң аяғыңызды сол жақтың артына қойыңыз.
- Оң тізеңізді тік, ал оң өкшіңізді еденде ұстаңыз, сол аяғыңызды алға қарай баяу бүгіңіз.
- Сіз оң жақ балтырыңыздың созылуын сезінуіңіз керек. Созылуды 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз.
- Оң жақта үш рет қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
Рецептсіз (OTC) емдеу әдістерін қолданып көріңіз
Рецептсіз сатып алынатын арка тіректер мен тірек аяқ киім болашақта ауырсынуды азайтуға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs), мысалы ибупрофен (Адвил, Мотрин), сонымен қатар қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Қолдаусыз аяқ киімдерден аулақ болыңыз
Жалаң аяқ жүру немесе флипфлоп сияқты тірексіз аяқ киім кию ауырсынуды күшейтіп, жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз әдетте жалаң аяқпен үйде жүрсеңіз, оны алуды қарастырыңыз орнына үйде киюге болатын тірек аяқ киім.
Сіздің дәрігеріңіз доғаның ауырсынуын қалай емдейді?
Сіздің диагнозыңызға байланысты дәрігер қосымша емдеуді ұсына алады. Емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- арнайы жасалған аяқ киім кірістірулері немесе доға тірегі бар белгіленген тірек аяқ киім немесе теңшелген аяқ ортотикасы
- түнгі шиналар
- рецепт бойынша күшті NSAID немесе кортизон инъекциялары
- физикалық терапия
- бекіту
- кастинг
- хирургия
Дәрігер сізге салмақ жоғалтуды және ұзақ тұру, жүгіру немесе жоғары әсер ететін спорт сияқты белгілі бір физикалық жаттығулардан уақытша бас тартуды ұсынуы мүмкін.
Қалпына келтіру
Қалпына келтіруге кететін уақыт сіздің арқадағы ауырсынудың негізгі себебіне байланысты. Тіпті емделсе де, плантарлы фасциит сияқты жағдайлардан қалпына келтіру үшін 3-12 ай қажет болуы мүмкін. Операция қажет болса, операциядан кейін қалыпты жағдайға оралу үшін бір жыл қажет болуы мүмкін. Гипсті апталар немесе айлар бойы кию қажет болуы мүмкін. Егер дәрігер ортопедиялық құралдарды тағайындаса, сізге оларды шексіз кию қажет болуы мүмкін.
Арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға болады?
Арқадағы ауырсынуды емдеудің көптеген үй құралдары ауырсынудың қайталануын болдырмау үшін де қолданылуы мүмкін.
- Қолдауыш аяқ киімді киіңіз аяқ киімнің кірістіргіштерін немесе арка тіректерін және жалаң аяқ жүруден немесе флипфлоптар сияқты тірексіз аяқ киімдерді киюден аулақ болыңыз. Ұзақ уақыт бойы қатты беттерде тірексіз аяқ киімді кию доғаның ауырсынуына әкелетін көптеген жағдайларды тудырады.
- Созу. Созылу жаттығуларының тұрақты режимін бастаңыз. Балтырыңызды және қалған аяқтарыңызды созу аяқтарыңызға да көмектесуі мүмкін, сондықтан осы аймақтарды қосуды ұмытпаңыз. Шаршауға қарсы төсеніштерге инвестиция салыңыз. Егер сіз үнемі бір жерде ұзақ уақыт тұрсаңыз, бұл төсеніштер аяқтың ауыру қаупін азайтуға көмектеседі. Ыдыс жууға көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, оны ас үй раковинасының алдына еденге қоюды қарастырыңыз. Егер сізде тұрақты үстел болса, оны жұмысқа да алыңыз.
Ала кету
Арқадағы ауырсыну көбінесе аяғыңызға әсер ететін негізгі жағдайдың симптомы болып табылады. Емделмеген жағдайда ол созылмалы немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Арқадағы ауырсыну бірнеше күннен артық сақталса, дәрігерге көрініп, емдеуді бастау маңызды. Себепті оқшаулау – емдеуді табудың алғашқы қадамы.
