Балаларға арналған фитнес және жаттығу

Балаларды қызықты фитнес жаттығулары мен спортпен айналысу арқылы олардың дене шынықтыруға деген сүйіспеншілігін арттыру ешқашан ерте емес. Дәрігерлер әртүрлі жаттығуларға қатысу моторлық дағдылар мен бұлшықеттерді дамытады және шамадан тыс жарақат алу қаупін азайтады дейді.

Америкалықтарға арналған физикалық белсенділік нұсқауларында АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті (HHS) 6 жастан 17 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдерге күніне кемінде бір сағат орташа және жоғары қарқынды аэробты жаттығуларды орындауды ұсынады. Бұлшықетті қалыптастыратын күш жаттығулары аптаның кемінде үш күнінде 60 минуттық жаттығулардың бөлігі болуы керек.

Бұл көп болып көрінуі мүмкін, бірақ белсенді баланың күнделікті орындайтын барлық жүгіру мен ойнауын ескергенде, минуттар қалай қосылатынын түсіну оңай. Мұнда балаларыңыздың жасына сәйкес фитнес жаттығуларын таңдауға көмектесетін кейбір нұсқаулар берілген.

3 жастан 5 жасқа дейінгі балаларға күні бойы физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады. Тұрақты белсенділік сүйек денсаулығын жақсартуға көмектеседі және олардың өсуі кезінде олардың салмағын қалыпты деңгейде ұстауға мүмкіндік береді.

Мектеп жасына дейінгі балалар футбол, баскетбол немесе футболка сияқты командалық спорт түрлерін ойнай алады, егер сіздің үміттеріңіз шынайы болса. Бұл жастағы кез келген спорт жарысқа емес, ойынға байланысты болуы керек. 5 жасар балалардың көпшілігі допты соғу үшін жеткілікті түрде үйлестірілмеген және футбол алаңында немесе баскетбол алаңында доппен жұмыс істеу дағдыларына ие емес.

Жүзу – баланы белсенділікке ынталандырудың тағы бір сау жолы. 6 айдан 3 жасқа дейінгі балаларды су қауіпсіздігімен таныстыру жақсы. Америкалық Қызыл Крест, елдегі жетекші су қауіпсіздігі және нұсқау ұйымы мектепке дейінгі балалар мен олардың ата-аналарына алдымен негізгі курсқа жазылуды ұсынады.

Бұл сабақтар әдетте жүзу сабақтарын бастамас бұрын көпіршіктерді үрлеуді және су астындағы барлауды үйретеді. Балалар шамамен 4 немесе 5 жаста тыныс алуды бақылауды, жүзу және негізгі соққыларды үйренуге дайын.

Балалар 6 жасқа дейін бейсболды соғуға және футбол добын немесе баскетбол добын беру мүмкіндігін жетілдірді. Олар сондай-ақ гимнастика жаттығуларын жасай алады және екі доңғалақты велосипедті сенімді түрде басқара алады. Қазір балаларды әртүрлі спорттық және фитнеспен байланысты әрекеттерге баулу уақыты.

Әртүрлі спорттық өсу пластиналарын әртүрлі күйзеліске ұшыратады және әртүрлілік салауатты жалпы дамуды қамтамасыз етеді. Шамадан тыс жарақаттар (футболшылардың стресті сынуы және өкшесі ауыруы) жиі кездеседі және балалар маусымнан кейін бір спорт маусымын ойнаған кезде пайда болады.

Бұл кезде қол-көз координациясы шынымен басталады. Балалар әдетте бейсболды соғып, дәл лақтыра алады және гольф немесе теннис допымен қатты байланыс жасай алады. Бәсекелестікті ынталандыру жақсы, егер сіз жеңіске барлық назарыңызды аудармасаңыз.

Егер балалар қысқа триатлондар немесе қашықтыққа жүгіру жарыстары сияқты іс-шараларға қатысуға қызығушылық танытса, олар іс-шараға дайындалған және сау ылғалдандыруды сақтаған кезде қауіпсіз.

Балалар жасөспірімдік шаққа жеткенде ұйымдасқан спорт түрлерінің құрылымдық ортасына қызығушылықтарын жоғалтуы мүмкін. Олар күш немесе бұлшықетті дамыту жаттығуларына назар аударғысы келуі мүмкін. Бірақ егер сіздің балаңыз жыныстық жетілуге ​​кірмеген болса, ауыр салмақты көтеруден аулақ болыңыз.

Созылатын түтіктер мен белдеулер сияқты денсаулыққа пайдалы нұсқаларды, сондай-ақ еңкейу және итермелеу сияқты дене салмағына арналған жаттығуларды ұсыныңыз. Бұлар сүйектер мен буындарға қауіп төндірмей, күшті дамытады.

Жасөспірімге дейінгі балалар болуы керек ешқашан салмақ бөлмесінде бір рет қайталанатын макс (адам бір әрекетте көтере алатын максималды салмақ) әрекетін жасаңыз.

Балалар жасөспірімдік кезеңдегі сияқты өсу қарқыны кезінде жарақат алудың ең үлкен қаупіне ұшырайды. Тым көп салмақты көтеретін немесе лақтыру немесе жүгіру кезінде дұрыс емес пішінді пайдаланатын бала айтарлықтай жарақат алуы мүмкін.

Сіздің жасөспірім жыныстық жетілу кезеңінен өтіп, салмақ көтеруге дайын болғаннан кейін, оларды салмақ жаттығулары сабағына немесе сарапшымен бірнеше сессияға шақырыңыз. Нашар пішін бұлшықеттерге зиян келтіріп, сынықтарды тудыруы мүмкін.

Егер сіздің орта мектеп оқушысы триатлон немесе марафон сияқты төзімділік жарыстарына қызығушылық танытса, жоқ деп айтуға негіз жоқ (бірақ көптеген жарыстарда ең төменгі жас талаптары бар).

Есіңізде болсын, дұрыс оқыту жасөспірімдер үшін олардың ата-аналары үшін маңызды. Тек тамақтану мен ылғалдандыруды қадағалаңыз және ыстыққа байланысты аурудың белгілерін тануды үйреніңіз.

Кез келген жаста белсенді болу жалпы денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

Балаларды дені сау ересек етіп тәрбиелеу үшін салауатты іргетас құру маңызды. Балалар табиғи түрде белсенді, және оны фитнес нұсқауларымен ынталандыру тұрақты әдеттерді қалыптастырады.