Сіз балаңызға мектепте бас ауруынан құтылуға көптеген жолдармен көмектесе аласыз. Көбірек су ішу және экран уақытын шектеу көмектесуі мүмкін.
Мектеп жасындағы балалардың бас ауруы жиі кездеседі. Ұлттық бас аурулары қауымдастығының мәліметтері бойынша, 5 пен 17 жас аралығындағы мектеп оқушыларының 20%-ы бас ауруларына бейім. Олардың 15% шиеленісті бас ауруымен ауырады, ал 5% мигрень, неврологиялық ауру.
Балалардың бас ауруы ересектер сияқты көптеген себептерге байланысты болады. Оларға алаңдаушылық пен алаңдаушылық сияқты эмоционалдық себептер және сусыздандыру немесе аштық сияқты физикалық себептер кіреді. Бас ауруының қоздырғыштарына ауыр рюкзактарды алып жүру, үстел үстінде сағаттап отыру немесе көзілдірік қажет болуы мүмкін.
Негізгі себеп қандай болса да, бас ауруы баланың назарын аудару қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл олардың мектептегі үлгеріміне әсер етеді.
Егер сіздің балаңызда созылмалы немесе жиі бас ауруы болса, олардың негізгі себебін анықтау пайдалы болуы мүмкін. Бұл кеңестер мектептегі бас ауруынан арылуға да көмектеседі.
Ылғалданған күйде болыңыз
Балалардағы дегидратацияның ең көп тараған себептері – құсу және диарея. Дегенмен, балалардың сусыздануы үшін ауырудың қажеті жоқ. Балалар сау ересектерге қарағанда сұйықтық пен электролит теңгерімсіздігіне көбірек бейім.
Терлеуден және жеткіліксіз ішуден сұйықтықтың жоғалуы тез сусыздануды және бас ауруы, тітіркену және шаршау сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Балаларға су оңай қол жеткізе алмаса, мектеп күні ішінде сусыздандыру тез болуы мүмкін. Бұл үзіліс немесе ойын кезеңдері өте белсенді болған кезде немесе ауа-райы жылы болған кезде де болуы мүмкін.
2017 жылғы зерттеу балалардың сусыздануының когнитивті өнімділік пен нашар көңіл-күйді тудыруы мүмкін екенін көрсетті, бұл екеуі де бас ауруына әкелетін стресс факторлары. Сондықтан олар үшін мектепте ылғалдандыру өте маңызды.
Балаларға қанша су қажет?
Американдық педиатрия академиясының мәліметтері бойынша, әдеттегі күні:
- 1 жастан 3 жасқа дейінгі балаларға су немесе сүтті қосқанда күніне шамамен 4 кесе сусын қажет.
- 4 жастан 8 жасқа дейінгі балаларға күніне шамамен 5 кесе су қажет.
- 8 жастан асқан балалар күніне 7-8 кесе су ішуі керек.
Мектеп ережелері әртүрлі. Балаңыздың мұғалімінен балалардың күн ішінде жеткілікті су ішуін қамтамасыз ету үшін қандай орналастыру керектігін сұраңыз. Бұл су бұрқақтары сияқты ылғалдандыру станцияларына оңай қол жеткізуді қамтуы мүмкін.
Егер сіздің балаңыз ішу үшін өз орнын тастап кетуге рұқсат сұрауға ыңғайсыз болса, бұл денсаулыққа қатысты мәселе екенін және бәрі жақсы екенін біліңіз. Кішкентай балалар осы алаңдаушылық туралы ата-ана мен мұғалімнің қарым-қатынасы пайдалы болуы мүмкін.
«Мектептегі түскі ас» бағдарламасына немесе «Мектеп таңғы ас» бағдарламасына қатысатын мектептер, заң бойынша, тамақ уақытында барлық оқушыларды тегін сумен қамтамасыз етуге міндетті.
Егер сіздің балаңыздың мектебі партада су бөтелкелерін пайдалануға рұқсат берсе, балаңызды күн сайын олар ішуге болатын толтырылған ыдыспен мектепке жіберіңіз.
Экранға үзіліс жасаңыз және көздің шаршауын азайтыңыз
Өз қолдарымен қалдырылған көптеген балалар телефондарын ешқашан түсірмейді. Көптеген сағаттық экран уақытынан басқа, мектептер көбінесе ноутбуктер мен компьютерді партада пайдалануды пайдаланады. Білім беру технологиясының айқын жақсы жақтары бар, бірақ бас ауруын тудыратын көздің шаршауы сияқты кемшіліктері де бар.
Құрылғыға еңкеюден болатын нашар қалып мойынның, арқаның және бастың ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Технологиядан туындаған бас ауруларын азайту үшін балаңызға экранға қараудан жиі үзіліс жасауды үйретіңіз. Американдық Оптометриялық Ассоциациясы 20 фут қашықтықтағы нәрсені көру үшін әрбір 20 минут сайын 20 секундтық үзіліс жасауды ұсынады (20-20-20 ережесі).
Көздің шаршауын азайту үшін балаңыздың сыныбында қолданылатын құрылғыларда жарқырауға қарсы экрандар немесе көк жарық сүзгілері бар-жоғын біліңіз. Олай болмаса, балаңызға көк жарықты сүзгіден өткізетін көзілдірік алуды қарастырыңыз.
Сондай-ақ балаңыздың көзін педиатр немесе көз дәрігері тексеріп, оларға рецепт бойынша көзілдірік қажет пе, жоқ па, соны білу керек. Балалар оқу кезінде шағын мәтінге немесе сыныптың алдыңғы жағындағы алыстағы мәтінге назар аударуда қиындықтар туындағанда да көздің шаршауы пайда болуы мүмкін. Егер сіздің балаңызда рецепт бойынша линзалар болса, оларды сабақта қолданғанына көз жеткізіңіз.
Сыртқа шығыңыз
Таза ауа және физикалық белсенділік шиеленісті бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Денелерін жылжыту балаларға бұлшықеттерін созуға мүмкіндік береді және жалпы фитнесті арттырады.
Шаң басқан сынып бөлмелері, көгерген ескі оқулықтар және таза ауаның оңтайлы деңгейден төмен болуы – бәрі синустың қабынуына, шаң кенелерінен аллергияға және мектеп күні кезінде бас ауруының басқа себептеріне ықпал етуі мүмкін.
Балаңыздың мектебіндегі ауаның сапасы күмәнді болса, сыртта уақыт өткізу пайдалы болуы мүмкін. Мектепте пайда болған бас ауруын маусымдық аллергияға ауыстырмағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіздің балаңызда аллергия болса, оның педиатр тағайындаған дәрі-дәрмекті қабылдағанына көз жеткізіңіз немесе гүл тозаңының шыңы кезінде ашық ауада болмаңыз.
Релаксация әдістерін жаттықтыру
Математиканы үйренудегі қиындықтардан бұзақылармен күресуге дейінгі мәселелер стрессті, алаңдаушылықты және шиеленісті бас ауруларын тудыруы мүмкін. Балаңыз мектепте ыңғайлы пайдалана алатын релаксация әдістері бас ауруы мен басқа да алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі.
Балаңыздың мектептегі бас ауруының себебі мазасыздану деп ойласаңыз, оларға қысып, босататын стресстік доп сияқты күйзелісті кетіретін зат алуды қарастырыңыз. Балалар үшін арнайы жасалған көптеген сүйкімділер бар.
Сенсорлық ойыншықтар да стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Кредельмен тыныс алу техникасы сияқты саналы тыныс алу да көмектесуі мүмкін. Бұл көзге түспейтін релаксация жаттығуы шамамен бір минутты алады және оны кез келген жерде жасауға болады.
Балаңызға кәмпитпен тыныс алуды үйрету үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- қолдарыңызды білекте айқастырып, әр қолдың саусақтарын біріктіріңіз
- терең тыныс алу кезінде қолдарыңызды жоғары және кеудеге бүгіңіз
- баяу дем шығару кезінде қолыңызды артқа тартыңыз
- босаңсығанша және тыныштықты сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз
Акупрессураны қолданыңыз
Акупрессура акупунктураға ұқсас, тек ине салудың орнына саусақтың қысымына сүйенеді. Мойынның, бастың, қолдың және иықтың қысым нүктелерін бас ауруын азайту үшін қолдануға болады. Бұл қысым нүктелерін ынталандыру дененің энергетикалық жолдарындағы бітелуді жояды деп саналады.
Синустың бітелуінен немесе көздің шаршауынан туындаған бас ауруларын мұрынның екі жағын тікелей қастың астына басу арқылы жеңілдетуге болады. Балаңызға бұл қысымды сұқ саусақтармен шамамен 10 секунд ұстап тұруға нұсқау беріңіз, босатыңыз және қайталаңыз.
Жылы немесе суық компрессті қолданыңыз
Мазасыздандыратын бас ауруын жеңу жақсы стратегия болмауы мүмкін немесе кейбір жағдайларда мүмкін емес. Балаңызға бас ауруы медбикенің кеңсесіне жатуға бару үшін өміршең себеп екенін біліңіз. Сіздің балаңыз маңдайына немесе мойнының артына қою үшін суық компресс немесе жылы компресс сұрай алады:
- суық компресстер ауырсынуды басатын аймақты жансыздандыру арқылы бас ауруларын жеңілдетеді
- жылы компресстер, ылғалды немесе құрғақ, аймаққа қан ағынын арттырады және кернеулі бұлшықеттерді босаңсытады
Рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Мектеп медбикелеріне және басқа қызметкерлерге сіздің рұқсатыңызсыз балаларға дәрі-дәрмектің кез келген түрін, биржадан тыс немесе рецепт бойынша беруге рұқсат етілмейді. Төтенше жағдайлар (ауыр аллергиялық реакциялар сияқты) бар, бірақ бас ауруы әдетте бұл санатқа жатпайды.
Егер сіз балаңызға бір реттік емес ауырсынуды басатын дәрілерді алуға жазбаша рұқсат берген болсаңыз, ақауларды жою немесе дозаны бақылау үшін сізге бірінші шақырылатынын біліңіз.
Қаласаңыз, сіз балаңызды мектепке дәрі-дәрмектің алдын ала өлшенген дозасымен жібере аласыз, бірақ дәрі-дәрмекті медбике кабинетінде қабылдау керек. Дәрі-дәрмектің қауіпсіз екеніне және басқа балалар оған қол жеткізе алмайтынына көз жеткізіңіз.
Дәрігер сізге басқа нұсқаулар бермесе, дозалау жөніндегі ұсыныстарды жапсырмада көрсетілгендей дәл орындаңыз. Ұсынылған дозадан асып кету асқазанның ауыруы, құсу және тітіркену сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Балалардағы бас ауруы үшін жиі қолданылатын дәрілерге мыналар жатады:
- ацетаминофен (Tylenol, басқа брендтер)
- ибупрофен (Motrin, Advil, басқа брендтер)
Аспирин, балалар аспирин және құрамында аспирин бар өнімдер балалар мен жасөспірімдерге ұсынылмайды. Бұл препараттар сирек, бірақ ауыр ауру Рей синдромын тудыруы мүмкін.
Тыныш, қараңғы бөлмеде демалыңыз
Кейбір жағдайларда сіздің балаңыз тыныш, жарықсыз жерде демалу үшін тыныш «тайм-аут» жасаса, өзін жақсы сезінуі мүмкін. Мейірбике кабинетінде қауіпсіз, оқшауланған аймақ болуы мүмкін.
Бас ауруы мен мигрень эпизодтары жарық пен дыбысқа жоғары сезімталдықты тудыруы мүмкін, бұл ауырсынуды күшейтеді. Бас ауруы кезінде жарқын жарық пен шу ауырсынуды күшейтеді. Осы ынталандырулардың әсерін жою сіздің балаңыздың бас ауруын азайтуға көмектеседі.
Қашан көмек сұрау керек
Бас ауруларының көпшілігі жеңіл және өздігінен жойылады. Бірақ созылмалы немесе қатты бас ауруы балаңыздың педиатрына баруға кепілдік береді. Педиатрыңызға балаңыздың бас аурулары, оның ішінде олардың қаншалықты жиі болатыны, ауырсынудың қаншалықты күшті екендігі және жүрек айнуы немесе құсу сияқты басқа белгілері бар-жоғы туралы мүмкіндігінше көбірек ақпарат беріңіз.
Балаңыздың бас ауыруы көру қабілетінің жоғалуымен, әлсіздігімен немесе сөйлеу ақауымен сипатталса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.
Балалардың бас ауруы мектеп кезінде жиі кездеседі. Көмектесетін стратегияларға релаксация әдістерін пайдалану, экран уақытын азайту және жарық аз жерде демалу кіреді. ОТС ауырсынуды емдеуге де көмектесуі мүмкін.
Егер сіздің балаңыз мектепте немесе басқа уақытта жиі бас ауруы болса, оның негізгі себебін анықтау пайдалы болуы мүмкін. Созылмалы бас аурулары балаңыздың денсаулық сақтау маманына назар аударуы керек.
