Айнаның алдынан өткен сайын жылдам қарап шығудың жаман жері жоқ – мүмкін жаңа шаш үлгісіне таңдану немесе өзіңізге қарау. Өзіңізді бағалау және сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасау, өз-өзіне деген сенімділік сезімін тудырады, бұл өте сау қасиет.
Мүмкін сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге аса мән бермейтін шығарсыз. Бетіңіз таза және тістеріңізде шпинат жоқ екеніне көз жеткізу үшін өзіңізге ұзақ уақыт қарау сізді алаңдатуы немесе тіпті ыңғайсыз болуы мүмкін.
Дегенмен, егер сіз айналардан аулақ жүрсеңіз, сіз өзіңізде тереңірек нәрсені көруді жіберіп алуыңыз мүмкін. Айнаға қарау медитациясының артындағы психолог және профессор Тара Уэллдің айтуынша, бұл бірегей әдіс өзін-өзі мейірімділік пен жанашырлықты арттыруға көмектеседі, әсіресе сіз ешкімді алаңдатпайтын қиын күндерде.
Айнаға қарау дегеніміз не?
Айна көзқарасы үшін сіз көзіңізді жұмып, назарыңызды ішке қарай бұрудың орнына өзіңіздің шағылысыңызбен көз контактісін жасау үшін айнаны пайдаланасыз. Бұл тәжірибе өте жақын болуы мүмкін, өйткені ол сізден тек ойларыңызбен ғана емес, өз көзімен де отырып, бірнеше тыныш, мұқият сәттерді өткізуді талап етеді.
Бәлкім, сіз өзіңізге немесе сіздің рефлексияңызға қатысты аралас сезімдерді сақтайсыз және айнаны өзіңіздің жеке қарсыласыңыз деп санайтын шығарсыз. Ішкі жанжал тудырмау немесе өзін-өзі жек көру үшін айнаға қараудан аулақ болсаңыз, айнаға қарау бастапқыда қиын жаттығу болуы мүмкін. Уақыт өте келе, сіз оның жаңа, оң көзқарасты көтеретінін байқайсыз.
Оның медитацияның басқа түрлерінен айырмашылығы неде?
Медитативтік тәжірибе ретінде айнаға қарау басқа зейін жаттығуларынан айтарлықтай ерекшеленбейді. Ол әлі де қазіргі сәттен көбірек саналы болуды үйренуге көмектеседі және ол әлі күнге дейін сіз күнде кездесетін әртүрлі стресс факторларының арасында релаксация мен негізделген тыныштық сезімін табуға мүмкіндік береді.
Айнаға қарауды екі негізгі айырмашылық ажыратады: айнаны пайдалану және ішкі ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы көбірек білу үшін өзіңізбен бетпе-бет келуге назар аудару.
Әлемде «Сыртқы бәрі емес» немесе «Ішкі нәрсе маңызды» деген сияқты хабарламаларды жиі естиді. Сіз тартымды қасиеттер міндетті түрде тартымды тұлғаға тең келмейтінін жақсы білуіңіз мүмкін.
Олай болса, айнаға қарау біршама кері нәтиже беретін болып көрінуі мүмкін. Өз бетіңізге қарау өзін-өзі тануды қалай жақсарта алады немесе өзіңіз бағалайтын қасиеттерді қалай күшейте алады?
Неліктен тиімді
Қай түрін таңдасаңыз да, медитация көптеген артықшылықтарды ұсына алады. Адамдар, мысалы, өзін-өзі тануды арттыру, стрессті жеңілдету және эмоцияларына көбірек сәйкес болу үшін жиі медитация жасайды.
Айнамен қарау ұқсас нәтижелерді бере алады.
Егер адамдар айтқандай, көздер сіздің жан дүниеңізге терезе ашса, айнаға қарау сіздің күйзелістеріңіздің жүрегіне тікелей жолды қамтамасыз етеді, эмоционалды белгілерді зерттеуді және негізгі себептерді анықтауды жеңілдетеді.
Кейбір ықтимал артықшылықтар мыналарды қамтиды:
Үлкенірек өзін-өзі жанашырлық
Өзіңізге айнаға қарау сіздің рефлексияңыз сізге кемшіліктер мен әлсіздіктер туралы еске салғанда ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Бірақ айнаға қарау шынайырақ, кешірімді перспективаны қабылдауға көмектеседі. Әрине, сізде бірнеше кемшіліктер бар, бірақ кім жоқ? Бұл кемшіліксіз сипаттамалар сізді сүйіспеншілікке лайық етпейді – ең бастысы өз махаббатыңыз.
Адамдар жиі жіберген қателері туралы ойлаудан аулақ болады немесе өздерінің кемшіліктері деп санайтын аспектілерін өзгерткісі келеді. Бірақ айнада сіз қателіктер мен кемшіліктерден бас тарта алмайсыз. Бір нұсқа қалады: оларды мойындау.
Әр адам қателесетінін еске түсіру, өз қателіктеріңізді кешіруге және өзін-өзі ренжітетін сынды тоқтатуға көмектеседі.
Сол сияқты, өзіңіздің ерекше болмысыңызды жанашырлықпен мойындау ұят сезімін немесе өзіңіздің лайықсыздығыңызды бұзуға көмектеседі. Арамшөптер сияқты пайда болатын жағымсыз ойларды жою, өз кезегінде, өзін-өзі қабылдауға және өзін-өзі сүюге мүмкіндік береді.
Шынайылық және эмоционалды хабардарлық
Қиын эмоцияларды басуға дағдыланған адамдар көбінесе өздерінің шынайы сезімдерін жасыруға дағдыланады. Сіздің айнаңыз сізге ештеңеден жасыруға мүмкіндік бермейді. Жағымсыз сезімдер, уайымдар және өз-өзіне сенімсіздіктер, басқалардың алдында киген масканы бұзып, бәрі бетін береді.
Эмоциялар әдетте сіздің бетіңізде көрінеді, бірақ
Бетіңізде өзгеретін және дене тілінде көрсететін эмоцияларды байқасаңыз, көңіл-күй мен тыныштықтың жалған фронттарының артындағы қазіргі көңіл-күйіңізді бағалауға көмектеседі. Сіз өзіңізді келе жатқан нәрсеге толығымен ашып, онымен күресудің орнына тәжірибемен демалсаңыз, сіз тіпті қайғы-қасіретпен отыру ең өткір ауырсынудың шеттерін түсіріп, оларды көтеруді жеңілдететінін байқайсыз.
Төзуге үйрену немесе жақсырақ, барлық эмоцияларды (тіпті ыңғайсыз сезімдерді де) ашық қабылдау басқалармен шынайы сөйлесуді жеңілдетеді.
Күшті өзін-өзі сезіну
Бала кезіңізде сіз өміріңізде тұрақты болған қамқоршылармен байланыс орнаттыңыз. Жасөспірімдік және ересек жаста сіз үнемі көретін адамдармен ең күшті қарым-қатынаста болған шығарсыз.
Сол сияқты, өзіңізбен көбірек уақыт өткізу өзіңізді жақсырақ білуге мүмкіндік береді.
Сіз растау және растау үшін ең жақсы жағдайдасыз барлық сіздің қасиеттеріңізден. Басқалардың пікірлері мен сындары сіздің құндылығыңызды төмендетіп, өзіңізді осал және жалғыз сезінгенде, сіз айнаға қарасаңыз ғана сенімді дос таба аласыз. Бұл білім сізді нығайта алады, бұл сізді бөлшектенудің орнына толық сезінеді және жағымсыз сөздер мен пікірлерді жеңуді жеңілдетеді.
Мұны қалай жасауға болады
Егер сіз әдетте айна алдында көп уақыт өткізбесеңіз, өз көзіңізге қарау сізді аздап ыңғайсыздандыруы мүмкін. Қандай ыңғайсыздықты сезінсеңіз де, оны бір-екі апта бойы сынап көріңіз.
Айнаға қарап көрген адамдардың есептері мұны күніне 10 минут жасау стрессті жеңілдетуге және өзін-өзі жанашырлықты арттыруға көмектесетінін көрсетеді.
Сізге бетіңізді көру үшін жеткілікті үлкен айна қажет. Сондай-ақ, өздігінен тұратын айнаны қолданған дұрыс, өйткені айнаны 10 минут бойы ұстап тұру алаңдатуы мүмкін (егер қиын болмаса).
- Тыныш орын тауып, орындықта немесе еденде ыңғайлы болыңыз.
- Айнаның бұрышын бұраңыз, осылайша сіз шағылысатын көзбен оңай байланыста боласыз.
- Таймерді орнатыңыз. 10 минут тым ұзақ болып көрінсе, 5 минуттан бастаңыз. Арнайы медитация мақсатын қоюдың қажеті жоқ. Сіздің мақсатыңыз айнаңыздағыдай өзіңізбен бірге отыру.
- Көзіңізді жұмып, тыныс алуды баяулатыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз, дем алуға, ұстап тұруға, содан кейін баяу дем шығаруға мүмкіндік беріңіз.
- Денеңіз босаңсыған кезде, өзіңізді табиғи тыныс алуға мүмкіндік беріңіз. Назарыңызды денеңіздегі кез келген шиеленіс нүктелеріне аударыңыз және әр тыныс алу кезінде бұл шиеленістің баяу еритінін елестетіңіз.
- Көзіңізді ашып, айнаға қараңыз. Тыныс алу ырғағына назар аударыңыз. Айнаға қараған кезде ол басқаша сезіне ме немесе естіледі ме?
- Сіздің көзіңіздегі хабарламаны қарастырыңыз. Бұл сыни немесе мейірімді ме? Сіз өзіңізге ұнамайтын нақты нәрсеге бірден назар аударасыз ба? Әрбір баяу тыныс ұнамайтынын ерітетінін елестетіңіз.
- Басыңа қандай ой келеді? Кішкене дауыс бірінен соң бірі кемшіліктерді атай бастайды ма? Өзіңізді менсінбеуіңіздің кесірінен көзіңізді ұстау қиынға соғады ма? Әрбір ой пайда болған кезде, оны бақылаңыз және оның өтуіне мүмкіндік беріңіз. Сіздің эмоцияларыңыздың бетіңізде қалай қозғалатынына назар аударыңыз. Сот қандай көрінеді? Ашу? Қорқыныш? Қабылдау?
- Егер сіз пайда болған кез келген сезімді ұстанатын болсаңыз немесе назарыңызды ерекше сыни ойға тарылтып алсаңыз, назарыңызды рефлексияға ақырын қайтарыңыз. Ойларыңыз қайда барады, бірақ олар адасып жатқанда, өзіңізге мейірімділікпен қарап, көзқарасыңызды ұстаңыз.
Төменгі сызық
Айна сыртқы түрге және басқа да физикалық қасиеттерге басымдық беру үшін тамаша құрал болып көрінгенімен, олар шын мәнінде әлдеқайда көп нәрсені аша алады. Айнаға қарау сіздің эмоцияларыңызбен және олармен бірге жүретін реакциялармен бетпе-бет келуге мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ ризашылық, жанашырлық және сүйіспеншілік арқылы өзін-өзі бағалауға қарсы тұруды үйренуге көмектеседі.
Сізге сырт келбетіңізден де көп нәрсе бар. Қарама-қарсы көрінгенімен, сіздің айнаңыз жиі сіздің шынайы болмысыңыздың тереңдігінің кілтін ұстайды.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
