Әрқайсысы дерлік өз сезімдерін кейде жасырады.
Сіздің серіктесіңіз отбасылық жиналыста бірдеңе айтты деңіз, сіз олардан құпия сақтауды сұрағансыз. Сіз ренжіп, ыңғайсызданып отырсыз, бірақ сіз жалғыз сөйлесетін үйге жеткенше бәрі жақсы деп жүресіз. Сіз өзіңіздің үлкен отбасыңыздың алдында ұрысып, жанжалды ушықтырып жібергіңіз келмейді.
Кездейсоқ эмоционалды басу әдетте олар арқылы сау, өнімді тәсілдермен жұмыс істегенше қиындық тудырмайды.
Дегенмен, егер ол үлгіге айналса және шынайы қарым-қатынас жасау қабілетіңізге әсер етсе, бұл мәселе болуы мүмкін.
Неліктен адамдар сезімдерін жасырады
Адамдар әдетте бірнеше негізгі себептерге байланысты эмоцияларды басуды үйренеді.
«Әлсіздікті» көрсетпеу үшін
Эмоцияны көрсету сізді осал жерге қоюы мүмкін және осалдықтарды басқаларға көрсетпеу қалыпты жағдай.
Белгілі бір эмоцияларды білдіру басқалардың сізді бағалауына және өз сезімдеріңізді басқара алмайтыныңызға сенетініне алаңдауыңыз мүмкін. Нәтижесінде сіз өзіңіздің қайғы-қасіретіңізді, қорқынышыңызды, түңілуіңізді және басқа жағымсыз деп аталатын эмоцияларды жасырасыз.
Сондай-ақ, бұл сезімдерді сізге қарсы қолданатын басқалардың айналасында кейбір алаңдаушылықтар болуы мүмкін, әсіресе бұл сізбен бұрын болған болса.
Жарақат алмау үшін
Адамдар көбінесе қарым-қатынастарын қорғау үшін эмоцияларды жасырады.
Сізді жақсы көретін адам ренжітетін бірдеңе жасаса, сіз өз ренішіңізді жасыруды таңдауыңыз мүмкін.
Иә, олардың әрекеті сізді алаңдатты. Бірақ егер сіз оларға өзіңізді қалай сезінетініңізді айтқан кезде олар теріс әрекет етсе, сіз одан да ауыр жанжалды тудыруы мүмкін. Сондықтан, оның орнына сіз жанжалдарды толығымен болдырмауды таңдайсыз.
Бұл ауырсынуды болдырмауға деген ұмтылыс көбінесе өзіңізге және басқаларға деген сенімсіздіктен туындайды.
Егер адамдар сіздің эмоцияларыңызды бұрын басқарған болса, сіз өз сезімдеріңізбен жаңа біреуге сенуден қорқуыңыз мүмкін. Сондай-ақ жанжалды оң және нәтижелі түрде шешуге өз қабілетіңізге сенбеуіңіз мүмкін.
Сенімсіздік
Егер сіз өскенде сіздің пікіріңіз бен сезіміңіз маңызды емес деген хабарды қабылдасаңыз, сіз кішкентай кезіңізден сезімдеріңізді жасыруды үйренесіз.
Бұл көбінесе ата-аналар мен тәрбиешілер эмоцияларыңызды білдіргеніңіз үшін сізді соттағанда немесе сынағанда болады. Бұл пайымдау теріс эмоциялармен шектелмейді.
Кейбір шектеуші тәрбиешілер балаларды кез келген жарылыс үшін, теріс немесе оң деп сөгіседі. Ақыр соңында, сіз өз пікірлеріңіз бен сезімдеріңізді қауіпсіз сезінбеуіңіз мүмкін, сондықтан одан әрі сынның алдын алу үшін оларды жасырасыз.
Өз эмоцияларын жасыратын қамқоршылар сіз де солай істеу керек деген идеяны нығайта алады.
Бұл сізге қалай әсер етеді
Эмоцияларды бүркемелеу физикалық және эмоционалдық денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Байланыстың бұзылуы
Эмоцияларыңызды жасыра отырып, сіз өзіңіздің өміріңіздегі адамдармен нақты қарым-қатынасқа кедергі жасайсыз. Бұл қарым-қатынастың болмауы қақтығысты шарлауды қиындатады.
Егер сіз қиындықтарды жеңе алмасаңыз, олар орын алуы мүмкін. Ақырында сіз ашуланып, ренжіп қалуыңыз мүмкін және бұл сезімдер сіз аулақ болғыңыз келетін қақтығысты тудыруы мүмкін. Сіз сондай-ақ белгілі бір эмоцияларды тудыратын, мүмкін сіз бағалайтын қарым-қатынасты жоғалтатын адамдардан аулақ бола аласыз.
Эмоционалды басу әдетке айналуы мүмкін, ол бейсаналық түрде бола бастайды, сондықтан сіз өз сезімдеріңізбен байланысын жоғалта бастағаныңызды байқай аласыз.
Эмоцияны қалыптастыру
Белгілі бір сезімдеріңіз жоқ сияқты көріну сізге жол бермеуге көмектеседі
Мұның классикалық мысалы ашуды қамтиды. Көптеген адамдар ашуды білдіргеннен гөрі оны басқан жақсы деп санайды.
Бірақ ашуыңызды басу сіз онымен айналыспайсыз дегенді білдіреді, сондықтан ол сіздің тыныштық маскаңыздың астына сіңіп кетеді. Ақырында, сіз оны бұдан былай ұстай алмасаңыз, сізді ашуландырған адамға емес, жарылып кетуі мүмкін.
Қарым-қатынастың шиеленісуі
Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді өте жақсы жасыра аламын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сізді білетін адамдар әдетте сізді бірдеңе мазалаған кезде тани алады.
«Менде бәрі жақсы» және «Ештеңе жоқ» деп талап ету, керісінше шындық болса, оларды шатастырып, ренжітуі мүмкін. Егер олар сіздің шындықты айтпағаныңызды білсе, олар сіздің сенімсіздігіңізден ренжіп, сізге деген сенімін жоғалтуы мүмкін.
Егер олар сізге сенетін болса, олар сізді түсіну қабілетіне деген сенімін жоғалтуы немесе сізді өздері ойлағандай жақсы білмейтіндігі туралы шешім қабылдауы мүмкін. Ақырында, олар қарым-қатынастың беріктігіне күмән келтіре бастайды.
Кез келген сценарийде сіз қорғағыңыз келген қарым-қатынас әлі де бұзылады.
Ерте өлім
Зерттеуден а
Міне, осы қауымдастықтың бір ықтимал түсіндірмесі. Эмоцияларды басу сіздің стресті күшейтуі мүмкін. Қарастырылмаған күйзеліс денеде ұзаққа созылады, онда ол мыналарға ықпал етуі мүмкін:
- қант диабеті
- ұйқы мәселелері
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек проблемалары
Осы алаңдаушылықтардың кез келгені ұзақ мерзімді денсаулық пен ұзақ өмір сүруге әсер етуі мүмкін, әсіресе емдеусіз.
Қалай тоқтату керек
Сезімдеріңізді ашық айтуды үйрену үшін уақыт пен күш қажет болуы мүмкін. Бұл стратегиялар сіздің эмоцияларыңызды жеңілдетуге және оларды басуға деген ұмтылысты жеңуге көмектеседі.
Зейінділікке жаттықтыру
Зейінділік сіздің қазіргі сәт туралы хабардар болуыңызды және заттарды олар болып жатқандай сезіну қабілетін білдіреді.
Эмоционалды зейін дегеніміз сезімдерді бірден білдірмеуді таңдасаңыз да, олар пайда болған кезде оларды мойындау және қабылдау дегенді білдіреді.
Сіз: «Уау, мен қазір қатты ашуланып тұрмын. Мен ұрысуды қаламаймын, сондықтан мен неге сонша ренжігенімді түсіндіруге тырысамын ».
Эмоциялармен отыру оларды толық сезінуге және түсінуге мүмкіндік береді. Бұл тереңірек түсіну сіздің жағдайдағы рөліңізді түсінуді және ықтимал шешімдерді зерттеуді жеңілдетеді.
Сезімдеріңізді шынайы түрде бөлісіңіз
Сіздің эмоцияларыңыз өмірлік тәжірибеңіздің бөлігі болып табылады. Оларды дисконттау, сайып келгенде, сіздің жеке басыңызды және өзін-өзі сезінуді жоққа шығаруы және жеке мақсаттарға жетуге кедергі келтіруі мүмкін.
Дөрекі болмай, тіпті жағымсыз сезімдермен бөлісудің жолдары бар. Бұл алдымен жақын адамдарыңызбен және сенетін басқа адамдармен қарым-қатынас жасау арқылы эмоционалды қарым-қатынас жасауға көмектеседі.
Сезімдерді сыйлау үшін «Мен» мәлімдемесін қолданып көріңіз.
Мысалы: Сіздің екі досыңыз топтық чатыңызда өздерінің Zoom Hangouts — сіз қосылмаған hangouts туралы сілтеме жасай береді. Жақында ренжітетін сезімдерді емізудің орнына, сіз: «Ей, мен өзімді елеңдегендей сезінемін! Келесі жолы неге бізде Zoom тобы болмайды?»
Тағы бір мысал: Сіздің бастығыңыз жалақыны көтеру туралы өтінішіңізді қабылдамайды. Жабылғанның орнына неге лайық екеніңізді сабырмен түсіндіріп алсаңыз ше?
Көңіліңіз қалғанын құрметпен білдіру оларды өз шешімін қайта қарауға итермелеуі мүмкін. Қарсы емеспін деп көрсету жағдайды сол күйінде қабылдайтындығыңызды білдіреді.
Бірақ сен шынымен жасама оны қабылдасаңыз, сіз ренжіп, ренжіп кетесіз. Бұл сезімдер, сайып келгенде, сіздің жұмыс өнімділігіңізге әсер етуі мүмкін, бұл болашақта көтерілуді одан да екіталай етеді.
Сенімді адаммен сөйлесіңіз
Егер сіздің эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік болмаса, олар туралы кейінірек айту, әсіресе жағдайды өзгерте алмасаңыз, көмектесе алады.
Сіз үнемі өткір ескертулер жасайтын және сізді ренжітетін кішкентай нәрселерді жасайтын әріптесіңізбен күресіп жатырсыз делік. Сіз олардан сыпайы түрде тоқтатуды сұрадыңыз және басшыңызға жағдай туралы хабардар еттіңіз, бірақ мінез-құлық жалғасуда.
Жұмыста сіз сабырлы болып, тітіркенуіңізді көрсетпеуге тырысасыз. Үйде сіз жанашыр серіктесіңізбен сөйлесесіз. Мазаңызды кейінірек бөлісе алатыныңызды білу күнді тым шаршамай өткізуге көмектеседі.
Күнделікті жүргізу эмоциялар пайда болған кезде оларды білдіруге жаттықтыруға көмектеседі. Журнал жүргізу сіздің қайғы-қасіретіңізді растай алатын адаммен сөйлесу сияқты әсер етпеуі мүмкін, бірақ ол әлі де қиын сезімдерді өңдеуге көмектеседі.
Қол созу
Эмоцияларды бүркемелеу бұрыннан келе жатқан үлгіге айналғанда, сіз бұл әдетті жалғыз жеңу үшін күресуіңіз мүмкін.
Терапевтпен сөйлесу эмоционалды көріністі жақсартуды үйренуге көмектеседі.
Сіздің терапевт эмоционалды басудың ықтимал себептерін, соның ішінде сенім мәселелері мен қабылдамау қорқынышын анықтауға және осы факторларды шешуге кірісуге көмектеседі.
Терапия сонымен қатар сіздің сезімдеріңізбен көбірек байланыста болу үшін қауіпсіз кеңістікті ұсынады.
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен жайлы сезінетін болсаңыз, терапевт:
- тиімді қарым-қатынас пен қақтығыстарды шешу дағдыларын үйрету
- күшті сезімдермен күресу стратегиялары бойынша нұсқауларды ұсыныңыз
- жасырын эмоциялармен байланысты алаңдаушылық және стресс сияқты психикалық денсаулық белгілерін шешуге көмектеседі
Төменгі сызық
Кейде эмоцияларды жасыру қалыпты жағдай. Бұл тіпті шиеленісті немесе қоғамдық жағдайларда ең жақсы нұсқа болып көрінуі мүмкін.
Бірақ басқалар қалай әрекет етеді деп қорқып, өз сезімдеріңізді жасырсаңыз, өз тәжірибеңізден бас тартасыз. Бұл жанжал мен эмоционалдық ауырсынуды болдырмаудың жақсы жолы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол әдетте сізді тістеп алады.
Эмоцияларды шынайы түрде білдіруді үйрену әрқашан оңай емес, бірақ терапевт көмектесе алады. Терапияда үйренетін құралдар сізге ықтимал салдарлардан қорықпай, ашық сөйлесуге мүмкіндік береді.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
