Сіз оянып, сіздің денеңіздің қалай және неліктен мұндай күйге түскенін ойлап көрдіңіз бе? Сіз тіпті ойланбастан төсекте бір жағына бұрыласыз ба? Түнде серіктесіңізден мүмкіндігінше алыс болғанды қалайсыз ба?
«Ұйқы сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды, ал сіз ұйықтап жатқан жағдай сіздің ұйқыңыздың сапасы, денсаулығыңыз және серіктесіңізбен төсек қатынасыңыз үшін маңызды болуы мүмкін», – деп түсіндіреді Doctor-4-U. Доктор Диана Галл.
Бұл терең нәрсені де білдіруі мүмкін. Ұйқы алдындағы қалпыңыз жай ғана бақытты қарым-қатынасты көрсетуі мүмкін немесе бұл айтылмаған эмоционалды мәселені көрсетуі мүмкін.
Әйгілі ас қасықтан азырақ белгілі тетерболға дейін, сіздің ұйықтау күйіңіз шынымен де бір нәрсені білдіре ме, әлде бұл жай ғана сіздің денеңізге ыңғайлы болу тәсілі ме деген қысқаша шолу.
Қасық
Ерлі-зайыптылардың ең танымал ұйықтау позицияларының бірі, қасықта бір адам «үлкен қасық» рөлін атқарады, екіншісін бүйірінен құшақтайды.
Доктор Галл: «Бұл көптеген адамдар үшін серіктесімен жақын болу үшін жайлы болуы мүмкін», – дейді. «Үлкен қасық» қауіпсіз орта жасау үшін денесін пайдалана отырып, серіктесін қорғайтынын сезінуі мүмкін.
Travelodge қонақүй компаниясы жүргізген сауалнамаға сәйкес, ерлі-зайыптылардың бестен бір бөлігі ғана шын мәнінде осы қалыпта ұйықтайды.
Бүйірімен ұйықтау «ең қолайлы болып саналады [position] және сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы », – дейді доктор Галл.
Бұл басқа позициялар сияқты тыныс алу жолдарына кедергі жасамайды, сондықтан тыныс алуыңыз үшін жақсырақ — кез келген қорылдаушы үшін құдай. Сондай-ақ ол сіздің арқаңызға қысымсыз уақыт берудің арқасында таңертеңгі ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Бірақ кейбір кемшіліктер бар.
Иық пен тізеңізді бүгіп, буындарыңызға әсер ету мүмкіндігіңіз бар.
Бұл сіздің бетіңізге де әсер етуі мүмкін. Доктор Галл, бетіңізді жастыққа басу теріні сүйретуі мүмкін, бұл толық, әжімсіз теріге жарамайды.
Содан кейін жайлылық жағын қарастыру керек. Қозғауға немесе созуға көп орын жоқ және бұл кейбіреулер үшін клаустрофобияны сезінуі мүмкін.
Бос қасық
Адамдар біраз уақыт қарым-қатынаста болған кезде, олар бос қасыққа дейін бітіруі мүмкін. Негізінде, бұл бастапқы қасықтың аз шектелген нұсқасы.
Сіз бұл ұстаным қарым-қатынас мәселесін білдіреді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сарапшылар басқаша айтады.
«Ол әлі де жақындық пен сенімділікті қамтамасыз етеді», – дейді доктор Галл. «Бірақ сіздердің араларыңызда дем алуға және ыңғайлы күйде демалуға мүмкіндік беретін көбірек кеңістік бар».
Қасық қуу
Қасықты кереуеттің ортасына қоюдың орнына, қуу қасық – бұл бір адам кереуеттің бір жағына жылжып, екіншісі оларды «қуып бара жатқан» позиция.
Мұның бірнеше мағынасы бар: бір адам екіншісінің соңынан ергісі келеді немесе сол адамға серіктесінен бос орын қажет.
Еденге құлау мүмкіндігін қоспағанда, бұл әдеттегі қасық позициясы сияқты бірдей көтерілулер мен құлдыраулармен бірге келеді.
Бетпе-бет, жанасу
Өзін-өзі түсіндіретін ұйықтау позициясы, бұл екі адамның бастары бір деңгейде және денелері бір-біріне қарама-қарсы тұруын қамтиды.
Осылайша ұйықтау екі адамның өте жақын және қарым-қатынасында жалпы бақытты екенін білдіреді.
Бірақ, шынымды айтсам, бұл жақсы түнгі ұйқы үшін өте қолайлы емес шығар. Өйткені, кімнің 8 сағат бойы бетіне дем алғанын қалайды?
2014 жылы Ұлыбританияның Хертфордшир университеті жүргізген сауалнамада ерлі-зайыптылардың тек 4 пайызы түнді бір-біріне қарама-қарсы өткізгенін айтқан.
Бетпе-бет, тиіспей
Егер сіз бір-біріңізге қарап ұйықтасаңыз, бірақ тиіспесеңіз, кейбіреулер қарым-қатынаста мәселе болуы мүмкін деп санайды. Екі серіктес бір-бірінен назар аударуды қалауы мүмкін, бірақ оны бере алмайды.
Мұнымен күресу үшін сарапшылар бір-бірін тыңдауға және сезімдеріңіз туралы ашық және шынайы болуға басымдық береді.
Дегенмен, оны жастық әңгіме деп аталатын басқа позиция ретінде де оқуға болады. Бұл сіздің бір-біріңізбен бөлісуге жақын және ашық екендігіңіздің белгісі.
Артқы жағына, жанасу
Сүйіспеншілікпен сүйіспеншілік ретінде белгілі, бір-бірімен байланыста бола отырып, арқа-артқа ұйықтау өте тыныш ұйықтау позициясы ретінде қарастырылады.
Бұл жақындықтың белгісі болса да, ол бір жылдан аз уақыт бірге болған жұптарда жиі байқалады.
Тағы да, бұл бүйірлік ұйықтаудың бір түрі, сондықтан басқа буындар ауырған кезде сіздің арқаңыз таңертең жақсы сезінуі мүмкін.
Артқы жағына, тиіспей
Бұл позицияның сүйкімді баламалы атауы да бар: бостандықты сүйетіндер.
Арасында бос орын қалдыра отырып ұйықтау қарым-қатынастағы байланыс пен тәуелсіздікті көрсетуі мүмкін. (Сонымен қатар, сіз жақсы түн ұйқысын ала аласыз.)
Бірақ егер сіз кенеттен жақынырақ позициядан бұған ауыссаңыз, серіктесіңізбен жаңадан жасалған кеңістік туралы сөйлесу қажет болуы мүмкін.
Бостандықты сүйетіндердің позасы денеге пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол ішкі ағзаларға қысымды жеңілдетеді. Дегенмен, ол төменгі арқа мен иыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Бесік
Нұсқа деп те белгілі, бұл іс жүзінде керубиялық позиция бір адамның арқасымен жалпақ ұйықтап жатқанын, ал екіншісі басын бірінші адамның кеудесіне қойып жатқанын көреді. Аяқтар мен қолдар да бір-бірін жиі «құшақтайды».
Қасық сияқты, бұл құмарлықтың жанасуы бар қорғаныс позасы болып саналады.
Бірақ нақты болайық: бұл өте ыңғайлы емес. Біреудің аяқ-қолдары қатайуы немесе жансыздануы мүмкін.
Айтуынша, оның ауыр теріге тәуелділігі махаббат гормоны окситоцинді шығаруы мүмкін.
Cliffhanger
Екі адам төсектің екі жағында бір-бірінен алшақ жатқанда, олар жартастарды жасайды. Аяқ шетінен шығып кетсе, бонус ұпайлары.
Көптеген адамдар үшін бұл қарым-қатынаста нақты мәселе бар екендігінің белгісі болар еді.
Бірақ егер агрессивті түрде жүргізілмесе, бұл екі адам да өздерінде де, серіктесімен де бақытты екенін білдіруі мүмкін.
Алайда 2014 жылы 1000-нан астам адам арасында жүргізілген сауалнама ерлі-зайыптылар қаншалықты алыс ұйықтаса, соғұрлым олардың қарым-қатынасы нашарлайтынын көрсетті.
Қағаз қуыршақтары
Әріптесіңіздің жанына шалқаңызбен жатыңыз, қолыңызды ұстаңыз немесе оның қолына немесе аяғына ақырын тигізіңіз. Сен қалай көрінесің? Екі қағаз қуыршақ.
Бұл сәл ағаш позиция адамдарға жақындық пен лайықты түн ұйқысын алуға мүмкіндік береді.
Бұл арқа ауруы мен қан айналымы проблемаларымен айналысатындарға көмектесуі мүмкін болса да, сіздің біреуіңіз немесе екеуіңіз де қорылдап, тыныш түнді тітіркендіретін түнге айналдыруы мүмкін екенін ескеріңіз.
Ал егер осы түзу қалыпта арқаңыз көбірек ауырса, омыртқаны ұзарту үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз, дейді доктор Галл.
Тетербол
Екеуіңіз мүлде басқа позицияларда ұйықтағыңыз келсе, бірақ бір уақытта түнде байланыста болғыңыз келсе, тетерболды қолданып көріңіз.
Бір адам доп тәрізді қалыпта бұйра болады, ал екіншісі арқасымен ұйықтайды, қолын серіктесінің жамбасына қояды. Қарапайым.
Біріккен британдық сауалнамаға сәйкес, тіпті ең кішкентай жолдармен байланыс қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін.
Шындығында, жанасу кезінде ұйықтаған ерлі-зайыптылардың 94 пайызы қарым-қатынастарына риза болғанын айтты, ал қол тигізбеген 68 пайызы.
Аяқпен құшақтау
Екінші құмарлы поза – аяқты құшақтау. Сіздің аяқтарыңыз жиі тиіп тұрса да немесе аяқтарыңыз бір-бірімен толық біріктірілген болса да, бұл позиция жақындықты сұрайды.
Егер екеуің де солай істеп жатсаңыздар, бұл жақсы белгі. Бірақ егер тек бір адам аяғын құшақтап алса, қарым-қатынаста шамалы теңгерімсіздік болуы мүмкін.
Аяқтарды құшақтау екі адамға да арқасымен, бүйірімен немесе алдынан ұйықтауға мүмкіндік береді, бұл оларға өздеріне ең қолайлысын табу еркіндігін береді.
Шинглз
Біртүрлі атау, біз білеміз, бірақ бұл өте ыңғайлы болуы мүмкін.
Позиция екеуіңіздің де арқаңызбен жатуыңызды және бір адамның басын екіншісінің иығына қоюды қамтиды.
Ұйқы саласындағы сарапшылардың пікірінше, бұл қорғаушы ретінде әрекет етуге дайын адаммен түсіністік пен сенімділіктің символы.
Асқазанның ұйықтауы
Асқазанда ұйықтау көпшілік үшін өте сау позиция емес. Мұны серіктеспен жасағанда, бұл сенімсіздік пен осалдықтың дәрежесін білдіруі мүмкін.
Жеке, ол да ауыруы мүмкін.
«Бұл шын мәнінде омыртқаға қысым жасайтын арқадағы ауырсынуды тудыратын ең нашар позициялардың бірі», – дейді Нил Робинсон, төсек өндіруші Sealy UK компаниясының бас ұйқы қызметкері.
Ауырсыну бірнеше жолмен туындауы мүмкін, деп түсіндіреді Робинсон. Алдыңғы ұйықтау «омыртқаның бейтарап күйін сақтауды қиындатады және бел аймағын (омыртқаның төменгі аймағы) әдеттегі шектен тыс иілуге мәжбүр етеді».
Сонымен қатар, бұл «дем алу үшін басыңызды екі жаққа бұруға мәжбүр екеніңізді білдіреді, бұл сіздің мойныңыздағы омыртқаның бұралуына әкеледі».
Егер сіз осылай ұйықтағанды ұнатсаңыз, ауырсыну мен ауырсынуды болдырмауға көмектесетін әдіс бар: Робинсон омыртқаны жақсырақ теңестіру үшін асқазанның астына жастықпен жатуға кеңес береді.
Шатасу
Өте қарқынды позиция, шатасу сирек көрінеді. Бұл орын алған кезде, бұл әдетте жақын жағдайдан кейін немесе жаңа қарым-қатынастың басында болады.
Мұны тек былай сипаттауға болады: өте жақын құшақтау, бірақ жатып. Басқаша айтқанда, тыныс алу бөлмесі көп емес.
Шатасу әр уақытта жақсы болғанымен, ұзақ мерзімді оқиғалар сізді бір-біріңізге қаншалықты тәуелді екеніңізді қайта ойлауға итермелеуі мүмкін.
Түйінді шешу
Бұл жоғарыда айтылған шатасудан басталып, ақырында әр адам өзіне ұнайтындай ұйықтай алатындай етіп шешіледі.
Бұл шиеленіске қарағанда сау позиция болып саналады, өйткені оның тең бөліктері жақын және тәуелсіз.
Дегенмен, бұл біраз уақыт бірге болған жұптарда ғана көрінуі мүмкін.
Теңіз жұлдызы
Теңіз жұлдызы (ғарыш шошқасы) күйінде ұйықтау – бүкіл төсекке жайылып кету – жалғыз пайдалы болуы мүмкін; ұйқы сапасы үшін де, денеңіздің күйі үшін де.
Робинсонның айтуынша, жұлдыз балықшылары сергектікпен оянатындар.
Бұл поза арқадағы ауырсынуды да азайта алады, өйткені ол «омыртқаны бейтарап күйде ұстай отырып, салмағыңызды денеңіздің ең кең бетіне таратуға көмектеседі».
Жүректің күйіп қалуымен ауыратындар да жақсарған белгілерді байқай алады, деп қосады Робинсон, өйткені теңіз жұлдызы «түнде асқазан қышқылының өңешке түсіп кетуіне жол бермейді».
Бірақ бұл храпты немесе ұйқыдағы апноэ белгілерін нашарлатуы мүмкін. Ал төсекте басқа адаммен жүргізілсе, бұл өзімшілдікті білдіруі мүмкін.
Солдат
Елестетіп көріңізші, сізге әскери офицер сізге қалай ұйықтау керектігін айтып жатыр және қолдарыңызды денеңіздің қасында тіке қойып, арқаңызбен жатуға кепілдік бересіз.
Сарбаздың позициясы храпты күшейтуі мүмкін және әсіресе ыңғайлы деп есептелмейді. Бірақ Better Sleep Council жүргізген жалпыұлттық сауалнамаға сәйкес американдықтардың 11 пайызы мұны жасайды.
Ұрық
Сол сауалнамаға сәйкес американдықтардың жартысына жуығы сәби сияқты ұйықтайды. Көбісі бұл түнді өткізуге ең қолайлы жағдай дейді.
Бұйралау ыңғайлы болғанымен, оны тым қатты жасау төменгі арқаға салмақ түсіріп, ішіңізге қысым түсіруі мүмкін.
Бұл әсерлерді жеңілдету үшін денеңізді аздап түзетіп көріңіз. Тізеңіздің арасына жастық қою да жамбасыңызға көмектесуі мүмкін.
Төменгі сызық
Ұйықтау позицияларына келетін болсақ, сіз бір шымшым тұзбен кез келген терең мағынаны алуыңыз керек деп айтуға болады.
Денсаулыққа тигізетін пайдасы мен зиянын тыңдаңыз, өйткені олар ғылыммен расталады, бірақ қарым-қатынасыңыздың жақын арада жойылуы туралы алаңдамаңыз.
Сіз жай ғана түнгі жақындыққа қарағанда жайлылықты бірінші орынға қоюыңыз мүмкін және бұл жерде ешқандай қате жоқ.
Лорен Шарки – әйелдер мәселелеріне маманданған журналист және автор. Ол мигреньді жоюдың жолын табуға тырыспаған кезде, оны сіздің денсаулығыңыз туралы жасырын сұрақтарыңызға жауаптар табуға болады. Ол сондай-ақ бүкіл әлем бойынша жас белсенді әйелдерге арналған кітап жазды және қазір осындай қарсыластар қауымдастығын құруда. Оны ұстаңыз Twitter.
