Витаминдер менопауза белгілерін жеңілдетуге көмектесе ала ма?

№1 нұсқа: А дәрумені

А витамині ретиноидтар деп аталатын қосылыстар тобының атауы. Ретинол деп те аталатын алдын ала дайындалған А дәрумені бауырда сақталады. Тым көп улы болуы мүмкін. Сіз жануарлардан алынатын өнімдерді, байытылған тағамдарды жеген кезде немесе А дәрумені қоспаларын қабылдағанда алдын ала қалыптасқан А дәрумені аласыз. Сондай-ақ, сіз бета-каротинге бай жемістер мен көкөністерді жеген кезде А дәрумені аласыз. Сіздің денеңіз бета-каротинді қажетінше А витаминіне айналдырады.

А дәрумені сау сүйектер үшін қажет, бірақ менопауза кезінде А витаминін қабылдау даулы. 2002 ж оқу Менопаузадан кейінгі әйелдердегі жамбас сынықтарымен алдын ала қалыптасқан А дәруменінің жоғары деңгейін байланыстырды. Бұл А дәрумені шын мәнінде сүйектеріңізге пайдалы ма деген сұрақ тудырды. Кейінірек зерттеулер аралас болды, сондықтан алдын ала дайындалған А дәрумені сүйектің сыну қаупін қаншалықты арттыратыны белгісіз.

Бета-каротиннен алынған А дәрумені сүйектің сыну қаупін арттырмайды. Бұл менопаузадан кейін сүйек денсаулығын сақтауға көмектесуі мүмкін. Апельсин және сары жемістер мен көкөністерді жеу арқылы бета-каротиннен қажетті А дәруменін алуға көмектесе аласыз. Егер сіз А дәрумені қоспаларын қабылдасаңыз, күнделікті ұсынылатын 5000 IU мәнінен артық қабылдамаңыз. Сіз бета-каротиннен кем дегенде 20 пайыз А дәрумені бар қоспаны табуыңыз керек.

№2 нұсқа: В-12 дәрумені

В-12 дәрумені – көптеген тағамдарда кездесетін суда еритін витамин. Ол үшін қажет:

• сүйек денсаулығы
• ДНҚ өндірісі
• неврологиялық функция
• қызыл қан жасушаларын құру

Жас ұлғайған сайын сіздің денеңіз В-12 дәруменін сіңіру қабілетінің бір бөлігін жоғалтады және В-12 дәрумені тапшылығы қаупі артады. В-12 дәрумені тапшылығының белгілері анық емес және мыналарды қамтуы мүмкін:

• шаршау
• әлсіздік
• іш қату
• аппетит жоғалту
• қолдар мен аяқтардағы ұю және қышу
• теңгерім проблемалары
• депрессия
• шатасу
• деменция

Оның кейінгі кезеңдерінде В-12 витаминінің жетіспеушілігі анемияны тудыруы мүмкін. В-12 витаминінің ұсынылатын диеталық мөлшері (RDA) 14 жастан асқан әйелдер үшін күніне 2,4 микрограмм (мкг) құрайды. Сіз бұл талапты менопауза кезінде және одан кейін В-12 витаминін қабылдау және күшейтілген тағамдарды жеу арқылы қанағаттандыруға көмектесе аласыз.

№3 нұсқа: В-6 дәрумені

В-6 дәрумені (пиридоксин) ми сигналдарын беруге жауапты химиялық зат серотонинді жасауға көмектеседі. Әйелдер қартайған сайын серотонин деңгейі төмендейді. Серотонин деңгейінің құбылуы менопаузада жиі кездесетін көңіл-күйдің өзгеруіне және депрессияға ықпал ететін фактор болуы мүмкін.

В-6 дәруменінің RDA мөлшері 19-50 жастағы әйелдер үшін тәулігіне 1,3 миллиграмм (мг) және 50 жастан асқан әйелдер үшін 1,5 мг құрайды. Менопауза кезінде және одан кейін В-6 витаминін қабылдау серотонин деңгейінің төмендігінен туындаған симптомдардың алдын алуға көмектеседі. Оларға энергияның жоғалуы және депрессия жатады.

№4 нұсқа: D дәрумені

Сіздің денеңіз күн сәулесінің әсеріне ұшырағаннан кейін D витаминін жасайды. D дәрумені тапшылығы сүйек сынуы, сүйек ауруы және остеомаляция (сүйектердің жұмсаруы) қаупін арттыруы мүмкін. Егде жастағы әйелдер, әсіресе үйде немесе күн сәулесі түспейтін әйелдерде D дәрумені тапшылығы қаупі бар. 19 бен 50 жас аралығындағы әйелдер күніне 15 мкг (600 ХБ) D витаминін алуы керек; 50 жастан асқан әйелдер 20 мкг (800 ХБ) алуы керек. Мұны D дәруменіне бай диетамен жасауға болатынына қарамастан, қосымша қабылдау жақсы болуы мүмкін. Бұл күн сайын тиісті соманы алуыңызға кепілдік береді.

Құрамында D дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:

• майлы балық
• балық бауырының майлары
• сиыр бауыры
• ірімшік
• жұмыртқаның сарысы
• байытылған тағамдар

№5 нұсқа: Е дәрумені

Е дәрумені – ағзадағы жасушаларды зақымдайтын бос радикалдармен күресуге көмектесетін антиоксидант. Е дәрумені де денедегі қабынуды азайтуға көмектеседі. Стресс жасушалардың зақымдалуын тудыруы мүмкін және сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін:

• депрессия
• жүрек ауруы
• салмақ қосу

Бұл менопаузаға тән жағдайлар.

Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені стрессті жеңілдетеді, тотығу стрессін азайтады және депрессия қаупін азайтуға көмектеседі. Менопауза кезінде және одан кейін Е витаминін арттыру үшін Е дәруменін қабылдаңыз және диетаңызға Е дәруменіне бай тағамдарды қосыңыз. Күніне кем дегенде 15 мг қабылдауды мақсат етіңіз.

Е дәрумені бар кейбір тағамдар:

• бидай ұрығы
• бадам
• фундук
• авокадо
• брокколи
• ұлулар
• сквош
• күнбағыс тұқымдары
• cаумалдық

Тәуекелдер мен ескертулер

Тәуекел факторлары белгішесі

А дәруменінің жоғары мөлшері уыттылықты тудыруы мүмкін. Бауыр ауруы бар немесе алкогольді көп ішетін адамдар А дәрумені қоспаларын қабылдамауы керек. А дәрумені қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер сізде қан қысымы төмен болса немесе қан қысымын төмендететін дәрілерді қабылдасаңыз, А витаминін қабылдамаңыз.

А витаминін сақтықпен қолданыңыз, егер:

• ауызша контрацептивтерді қабылдаңыз
• тетрациклин антибиотиктері
• ісікке қарсы препараттарды қабылдаңыз
• майдың нашар сіңуі бар
• қан сұйылтқыштарды немесе қан кетуге немесе ұюға әсер ететін дәрілерді қабылдаңыз

Е дәрумені келесі аурулары бар адамдарға сақтықпен қолданылуы керек:

• Альцгеймер ауруы және когнитивті құлдыраудың басқа түрлері
• көздің зақымдануы
• бүйрек проблемалары
• жүрек проблемалары
• тері жағдайлары

D дәрумені, В-6 дәрумені және В-12 дәрумені қандағы қант деңгейіне және қан қысымына әсер етуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті, қандағы қант деңгейі төмен, қан қысымы төмен болса немесе қандағы қант пен қан қысымына әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, оларды сақтықпен пайдаланыңыз.

В-6 дәрумені қан кету қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде қан кету бұзылса немесе қан сұйылтқыштарды қабылдасаңыз, оны сақтықпен қолданыңыз.

В-12 витаминін сақтықпен қолданыңыз, егер сізде болса:

• жүрек проблемалары
• Жоғарғы қан қысымы
• қатерлі ісік немесе қатерлі ісік тарихы
• тері проблемалары
• асқазан-ішек жолдарының проблемалары
• төмен калий
• подагра

Көптеген қарапайым рецептсіз сатылатын дәрілер мен рецепт бойынша берілетін дәрілер витаминдермен әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз дәрі қабылдасаңыз, дәрумендерді қабылдамас бұрын дәрігеріңізден немесе фармацевттен ықтимал өзара әрекеттесулер туралы сұраңыз.

Қараңыз: жұмыс орнындағы менопауза »

Төменгі сызық

Келесі қадамдар белгішесі

Менопаузаға өтуді жеңілдету үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Мысалы, физикалық белсенділік, стрессті басқару және жеткілікті ұйықтау – бәрі пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ өңделген тағамдардан бас тарту керек. Оның орнына қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз, мысалы:

• жемістер
• көкөністер
• тұтас дәндер
• сау майлар
• теңіз тағамдары
• жаңғақтар
• тұқымдар

Кез келген менопауза туралы алаңдаушылық туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар менопауза үшін витаминдерді қабылдау сізге пайдалы болатынын анықтауға көмектеседі.

Оқуды жалғастырыңыз: Менопауза белгілерін басқару »