Шолу
Бала емізетін аналардың кез келген тобында туындауы мүмкін мәселелердің бірі – сүттің аз болуы. Тақырып көтерілгеннен кейін, емшек сүтін өндіруді қалай арттыруға болатыны туралы ұсыныстар жиі кездеседі. Бұл тағамдарды, шөптерді және тіпті рецепт бойынша берілетін дәрілерді қамтуы мүмкін.
Бұлардың барлығы галактагогтар санатына жатады. «Галактагогтар» сөзі гректің «галакта» сөзінен шыққан, сүт дегенді білдіреді.
Галактагог сіздің сүтті өз бетінше арттыра алмайды, ал егер сіз үнемі емшек ембесеңіз немесе сорып жатпасаңыз, кейбір әйелдер оларды пайдалы деп санауы мүмкін.
Аздаған фармацевтикалық нұсқаларды қоспағанда, кез келген галактагогтардың ана сүтін арттыруда шынымен тиімді екендігі туралы медициналық дәлелдер жоқ. Дегенмен, көптеген әйелдер сізге белгілі бір тағамдардың олар үшін әлемді өзгерткенін айтады.
Галактагогты қолданып көрмес бұрын
Егер сізді сүтпен қамтамасыз ету туралы алаңдасаңыз, бірінші қадам – сертификатталған лактация бойынша кеңесшімен немесе La Leche League International (LLLI) ақпараттық-насихаттау тобының жергілікті бөлімшесімен байланысу.
Сіз қажетсіз уайымдап жатқаныңыз және сіздің сүтіңіз де, балаңыз да жақсы болуы мүмкін. Егер сіздің жеткізіліміңіз төмен болса, лактация бойынша кеңесші өндірісті жақсарту бойынша ұсыныстар бере алады.
Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- теріге жанасу, ол пролактинді босатады және сүт өндіруге көмектесетін екі гормон окситоцинді ынталандырады
- кеудені қысу, сүт бездерін көбірек сүт шығаруға ынталандыру үшін емізу кезінде кеудені ақырын сығу әдісі
- ыңғайлы орналастыру емізу кезінде
- жиі тамақтандыру немесе тұрақты сорғы сеанстары
Көптеген әйелдер бұл әдістер сүт өндіруді жақсарту үшін жеткілікті екенін түсінеді.
Сондай-ақ сүт беруді тежейтін әдеттер мен мінез-құлықтан аулақ болу маңызды, мысалы:
- кеудеңізді тым қатты байлап тұратын бюстгалтерлер, үстер немесе итарқалар кию
- дифенгидрамин (Бенадрил) немесе цетиризин (Зиртек) сияқты кейбір аллергиялық препараттарды қолдану
- темекі шегу
Сіздің емізу диетаңыз
LLLI мәліметтері бойынша, бала емізетін аналарға нәрестелеріне сүт өндіру үшін арнайы диеталар қажет емес. Кейбір тағамдарды қосу туралы алаңдамай, Ла Лече салауатты, ақылға қонымды диетаны ұстануға кеңес береді.
Мыналарды қосуға тырысыңыз:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас дәнді дақылдардың алуан түрі
- жануарлар мен өсімдіктерден алынған ақуыз көздері
- жоғары сапалы майлар
Қалай болғанда да, галактагогтар деп есептелетін кейбір тағамдар дұрыс диетаға сәйкес келеді. Кез келген бір тағамның сүт өндіруді арттыратыны туралы идеяны растайтын медициналық дәлелдер аз болғанымен, бұл тағамдарды бір бала емізетін ана екіншісіне жиі ұсынады.
11 жемістер мен көкөністерді көріңіз
Төменде аталған қоректік өнімдердің кез келгенін диетаңызға қосыңыз.
1–3. Ямс, қызылша және сәбіз
Бұл қызыл және қызғылт сары көкөністердегі бета-каротин емшек сүтін өндіру үшін маңызды. Ямс, қызылша және сәбіз темір мен минералды қамтамасыз етудің қосымша пайдасы бар.
4–8. Қара, жапырақты жасыл
Қара, жапырақты жасыл көкөністер маңызды ферменттердің, витаминдердің және минералдардың тамаша көзі болып табылады. Байқауға болатындар мыналарды қамтиды:
- қырыққабат
- рукола
- cаумалдық
- Швейцариялық бор
- қара жасыл
Бұл жасылдар сонымен қатар лактацияны қолдайтын фитоэстрогенді қосады.
9. Жасыл папайя
Бұл галактагога Азияда ферменттері, витаминдері және минералдары үшін бағаланады. Бұл әсіресе А және С витаминінің жақсы көзі.
Бір кішкентай жеміс бар
Жасыл папайя піспеген жеміс екенін ескеріңіз. Ол жеуге жеткілікті жұмсақ болғанша қайнатылуы керек.
10–11. Аскөк және аскөк тұқымы
Аскөк тұқымы сүт өнімділігін арттыру үшін кеңінен қарастырылады. Шикі немесе пісірілген түрде жеуге болатын көкөністер де көмектесуі мүмкін. Аскөктің басқа да пайдалы қасиеттерін ашыңыз.
Тағы 12 тағам
Дәндер, жаңғақтар және бұршақ дақылдары емшек сүтінің көбеюіне әкелуі мүмкін.
1–4. Дәндер
Белгілі антибиотикалық және қабынуға қарсы қасиеттерінен басқа, сұлы жақсы танымал тағам болып табылады. Ыңғайлылықпен байланысты нәрсені жеу әйелдің денесінде сүт өндіруге қатысатын окситоцин гормонын шығаруы мүмкін деп саналады.
Ықтимал галактагогтар ретінде жұмыс істей алатын басқа дәнді дақылдарға тары, қоңыр күріш және арпа жатады.
5–6. Ноқат және жасымық
Ноқат және жасымық сияқты бұршақ дақылдары бұрыннан сүтті арттыратын қасиеттерімен танымал.
7. Сыра ашытқысы
Тағамдық ашытқы ретінде де белгілі, сыра ашытқысы ақуыз мен темірдің жақсы көзі болып табылады. Сондай-ақ оның құрамында сүт безі тінінің денсаулығына және лактацияға көмектесетін фитоэстрогендер бар.
8–10. Жаңғақтар
Шикі жаңғақтар, соның ішінде кешью, грек жаңғағы және макадамия жаңғақтары да сүт өндірісін қолдайды деп саналады.
11. Күнжіт тұқымдары
Тағы бір азиялық галактагог, күнжіт тұқымдары кальцийдің вегетариандық көзі болып табылады. Қара немесе ашық түсті күнжіт тұқымдары, тұқымның кремді нұсқасы тахини сияқты жұмыс істейді.
12. Лактация печеньелері
Лактация печеньелеріне арналған рецепттер көбінесе дәмді тағам алу үшін зығыр тұқымдарын, сыра ашытқысын, сұлыны және сүтті арттыратын басқа ингредиенттерді біріктіреді.
Шөптік галактагогтар
Ең танымал және анекдот бойынша тиімді галактагогтардың кейбірі шөптер болып табылады. Ондаған шөптер емізетін аналардың емшек сүтін арттырады деп саналады.
Бұл шөптердің көпшілігі сүт бездерінің өсуін ынталандырады, сонымен қатар гормоналды қолдауды қамтамасыз етеді. Фенугрек, ең танымал галактагогтардың бірі – Таяу Шығыс дәмдеуіштері. Қалақай, берекелі ошаған және имбирь – сүт өндіруді жақсартатын басқа танымал шөптер.
Емшек сүтімен емізу кезінде кейбір шөптерді қабылдау теріс әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сүтпен қамтамасыз етуді арттыру үмітімен оларды диетаңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Алып кету
Балаңызды үнемі емізу – сүт мөлшерін арттырудың ең жақсы жолы. Ешқандай тағам немесе шөптер сүт өндіруді арттыратыны дәлелденген жоқ. Дегенмен, жоғарыда аталған тағамдардың көпшілігі қоректік және күнделікті рационға қосу үшін қауіпсіз.
Арнайы галактагогтарды диетаңызға қоспас бұрын, оларды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Джессика 10 жылдан астам жазушы және редактор болды. Бірінші ұлы дүниеге келгеннен кейін ол фриланспен айналысу үшін жарнамалық жұмысын тастады. Бүгінде ол төрт баланың үйде жұмыс істейтін анасы ретінде тұрақты және өсіп келе жатқан клиенттердің үлкен тобына жазады, өңдейді және кеңес береді, жекпе-жек өнері академиясының фитнес-режиссері ретінде бүйірлік концертке қатысады. Оның бос емес үй өмірі мен әртүрлі салалардағы клиенттердің араласуы арасында – стенд-подлбординг, энергетикалық барлар, өнеркәсіптік жылжымайтын мүлік және т.б. – Джессика ешқашан жалықпайды.
