Гемоглобинді қалай көтеруге болады

Төмен гемоглобин дегеніміз не?

Темір мен фолий қышқылы жоғары тағамдарды жеңіз

Темір гемоглобин өндірісінде маңызды рөл атқарады. Трансферрин деп аталатын ақуыз темірмен байланысып, оны бүкіл денеге тасымалдайды. Бұл сіздің денеңізге гемоглобинді қамтитын қызыл қан жасушаларын жасауға көмектеседі.

Гемоглобин деңгейін өз бетіңізше көтерудің алғашқы қадамы – темірді көбірек жеуді бастау. Темірі жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• бауыр және мүше еттері
• ұлулар
• сиыр еті
• брокколи
• қырыққабат
• cаумалдық
• жасыл бадана
• орамжапырақ
• бұршақ және жасымық
• тофу
• пісірілген картоп
• нығайтылған жарма және байытылған нан

Фолий қышқылы – бұл сіздің денеңіз гемоглобин бар қызыл қан жасушаларының бөлігі гемді өндіру үшін пайдаланатын В дәрумені. Фолий қышқылы жеткіліксіз болса, эритроциттер пісіп-жетілмейді. Бұл фолий тапшылығы анемиясына және гемоглобин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Диетаңызға фолий қышқылын көбірек жеу арқылы қосуға болады:

• сиыр еті
• cаумалдық
• Black Eyed Peas
• авокадо
• латук салаты
• күріш
• бүйрек бұршақтары
• жержаңғақ

Темір препараттарын қабылдаңыз

Егер сізге гемоглобин деңгейін едәуір арттыру қажет болса, сізге ауызша темір препараттарын қабылдау қажет болуы мүмкін. Дегенмен, тым көп темір гемохроматоз деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл цирроз сияқты бауыр ауруларына және іш қату, жүрек айнуы және құсу сияқты басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Қауіпсіз дозаны анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз және бір уақытта 25 миллиграмнан (мг) артық қабылдаудан аулақ болыңыз. Ұлттық денсаулық сақтау институттары Диеталық қоспалар кеңсесі Ерлерге тәулігіне 8 мг-ға дейін темір алуды ұсынады, ал әйелдер күніне 18 мг-ға дейін алуы керек. Егер сіз жүкті болсаңыз, күніне 27 мг-ға дейін қабылдауды мақсат етуіңіз керек.

Төмен гемоглобинді тудыратын негізгі жағдайға байланысты шамамен бір аптадан бір айға дейін темір деңгейіңіздегі айырмашылықты байқай бастауыңыз керек.

Темір қоспалары әрқашан балалардың қолы жетпейтін жерде сақталуы керек. Егер сіздің балаңызға темір қоспасы қажет болса, балалар үшін қауіпсізін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Балаларда қан көлемі төмен, бұл оларды темірмен улануға әлдеқайда осал етеді. Егер сіздің балаңыз кездейсоқ темір қоспасын қабылдаса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Темірдің сіңуін барынша арттыру

Тамақ немесе қоспалар арқылы темірді тұтынуды көбейтсеңіз де, денеңіз оған енгізген қосымша темірді оңай өңдей алатынына көз жеткізу маңызды. Кейбір заттар денеңіз сіңіретін темір мөлшерін көбейтуі немесе азайтуы мүмкін.

Темірдің сіңуін арттыратын заттар

Сіз темірі жоғары нәрсені жегенде немесе темір қоспасын қабылдағанда, С дәруменіне бай тағамдарды жеуге тырысыңыз немесе бір мезгілде қосымша қабылдаңыз. С дәрумені денеңіздің сіңіретін темір мөлшерін арттыруға көмектеседі. Сіңуді арттыру үшін темірге бай тағамдардың үстіне жаңа піскен лимонды сығып көріңіз.

С витамині жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• цитрус
• құлпынай
• қара, жапырақты жасыл

А дәрумені мен денеңізге А дәруменін өндіруге көмектесетін бета-каротин денеңізге темірді көбірек сіңіруге көмектеседі. Сіз А дәруменін балық пен бауыр сияқты жануарлардан алынатын тағам көздерінен таба аласыз. Бета-каротин әдетте қызыл, сары және қызғылт сары жемістер мен көкөністерде кездеседі, мысалы:

• сәбіздер
• қысқы сквош
• тәтті картоп
• манго

Сіз сондай-ақ А дәрумені қоспаларын қабылдауға болады, бірақ қауіпсіз дозаны анықтау үшін дәрігеріңізбен тығыз жұмыс істегеніңізге көз жеткізіңіз. А витаминінің тым көп болуы А гипервитаминозы деп аталатын ықтимал ауыр жағдайға әкелуі мүмкін.

Темірдің сіңуін төмендететін заттар

Қоспалардан да, тамақ көздерінен де кальций сіздің денеңіздің темірді сіңіруін қиындатады. Дегенмен, кальцийді толығымен алып тастамау маңызды, өйткені ол маңызды қоректік зат. Тек кальций қоспаларынан аулақ болыңыз және темір қоспасын қабылдағанға дейін немесе одан кейін кальцийге бай тағамдарды жемеуге тырысыңыз.

Кальцийі жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• сүт
• соя бұршақтары
• тұқымдар
• інжір

Фитин қышқылы денеңіздің темірдің сіңуін де азайтады, әсіресе ет жемейтін болсаңыз. Дегенмен, ол күн бойы емес, бір рет тамақтану кезінде ғана темірдің сіңуіне әсер етеді. Егер сіз ет жемейтін болсаңыз, құрамында темірге бай тағамдармен фитин қышқылы көп тағамдарды жемеуге тырысыңыз.

Фитин қышқылында жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• жаңғақ
• Бразилия жаңғақтары
• кунжут дәндері

Кальций сияқты фитин қышқылы да диетаңыздан толығымен алынып тасталуы керек маңызды қоректік зат екенін есте сақтаңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Төмен гемоглобиннің кейбір жағдайларын диета мен қоспалар арқылы түзету мүмкін емес. Гемоглобин деңгейін көтеруге тырысқанда келесі белгілердің кез келгені болса, дәрігерге хабарласыңыз:

• бозғылт тері және қызыл иек
• шаршау және бұлшықет әлсіздігі
• жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысы
• жиі бас аурулары
• жиі немесе түсініксіз көгеру

Төменгі сызық

Диеталық өзгерістер мен қоспалар арқылы гемоглобин деңгейін көтеру үшін бірнеше нәрсені жасауға болады. Гемоглобин деңгейін көтеруге тырысқанда дәрігермен байланыста болғаныңызға көз жеткізіңіз.

Сізге темір құю ​​сияқты қосымша емдеу қажет болуы мүмкін, әсіресе жүкті болсаңыз немесе денсаулығыңыз созылмалы болса.

Негізгі себепке және сіз енгізген өзгерістерге байланысты гемоглобин деңгейін көтеруге бірнеше аптадан бір жылға дейін уақыт кетуі мүмкін.