Гипертрофиялық кардиомиопатия (ГКМ) – жүрек бұлшықетінің қалыңдауына әкелетін тұқым қуалайтын созылмалы ауру, бұл қанның сорылуын қиындатады. HCM үшін емдеу жоқ, бірақ дәрі-дәрмектер симптомдарды жеңілдетуге және жалпы жүрек қызметін жақсартуға көмектеседі.
Дәрігер дәрі-дәрмектен бұрын өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін, әсіресе сіздің жағдайыңыз симптомсыз болса.
HCM басқаруға көмектесетін өмір салты туралы кеңестер және олардың жүрегіңізді қорғауға және симптомдарды азайтуға қалай көмектесетіні туралы білу үшін оқыңыз.
1. Дұрыс жаттығу тәртібін қабылдаңыз
Жаттығу жүректің жалпы күші мен жұмысы үшін маңызды болғанымен, жүрек бұлшықетіне жүктеме түсірмейтін ең жақсы әрекеттерді таңдау HCM үшін өте маңызды.
Жүгіру немесе байланыс спорты сияқты күшті әрекеттердің орнына йога, тайчи және жаяу жүру сияқты төмен және орташа қарқынды жаттығулар пайдалы болуы мүмкін. Күшті жаттығулар сізде HCM болған кезде тұрақты емес жүрек соғысы (аритмия) және мүмкін жүрек тоқтауы қаупін арттыруы мүмкін.
Дегенмен, бір
Кеудедегі шамалы ауырсыну, ентігу және жаттығудан кейін шаршау да тым көп физикалық күш салудың ескерту белгілері болуы мүмкін. Егер сізде осылардың кез келгені байқалса, әрекетті тоқтатыңыз және бағалау үшін дәрігерге барыңыз.
2. Диетаны реттеңіз
Сіз «жүрекке пайдалы диета» туралы естіген болуыңыз мүмкін, бұл сізде HCM болған кезде дәрігер ұсынатын жоспар түрі.
Бұл бұршақтар мен бұршақтармен бірге жемістер, көкөністер және тұтас дәнді дақылдар сияқты өсімдік негізіндегі тағамдарды көбірек жеуді білдіреді. Дәрігер сонымен қатар диетадағы тұзды, қантты және қаныққан майларды шектеуді ұсынуы мүмкін.
Қосымша құрылым үшін сіз Жерорта теңізі диетасын немесе гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдерін (DASH) тамақтану жоспарын қарастыра аласыз. Екеуі де май, қант және тұзы бар тағамдарды азайта отырып, жүрекке пайдалы тағамдарға назар аударады.
3. Орташа салмақты ұстаныңыз
Диетаны өзгерту және тұрақты жаттығулар қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі. Бұл HCM үшін маңызды мәселе, өйткені орташа салмақтан жоғары болу жүрегіңізді одан әрі стресстендіруі мүмкін.
2021 жылы семіздік пен симптоматикалық HCM бар қатысушылардың бір зерттеуі төмен және орташа қарқындылықтағы жаттығуларды Жерорта теңізі диетасымен біріктіру жүректің жалпы жұмысына оң әсер ететінін көрсетті.
Егер сіздің дене салмағыңыз және оның жүрегіңіздің денсаулығына әсері туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар сізге қалыпты салмақтың қандай болатынын анықтауға және салмақ жоғалту шаралары бойынша кеңес беруге көмектеседі.
4. Стрессті басқару әдістері
Тұрақты күйзелісті басқару сіздің жүрек денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі, бірақ бұл әсіресе HCM сізді алаңдататын болса пайдалы болуы мүмкін. Стресстің өте жоғары деңгейі тіпті жүрек аритмиясының қаупін арттыруы мүмкін.
Күн сайын демалуға уақыт бөлу, тіпті бірнеше минут болса да, стрессті азайтуға және оң көзқарасты сақтауға көмектеседі. Мүмкін болатын жаттығуларға терең тыныс алу жаттығулары, тез ұйықтау немесе жылы ваннаны қабылдау жатады.
Егер сіз әлі де жоғары деңгейде стрессті сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
5. Темекі шегуді тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуді тоқтату немесе азайту жақсы идея – әсіресе сізге HCM диагнозы қойылған болса. Темекі шегу жүрекке байланысты асқынулардың, соның ішінде атеросклероз, жүректің ишемиялық ауруы және инсульт қаупін арттыруы мүмкін.
Жүректің денсаулығына пайдалы әсер ету үшін темекі шегуді тоқтату жолдары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Көптеген адамдар бір жылдан кейін инфаркт қаупін азайтады. Сондай-ақ, темекі шегудің ешбір мөлшері, тіпті кейде темекі шегудің де – жүрегіңіз үшін қауіпсіз емес екенін есте сақтаңыз.
6. Ұйқыға басымдық беріңіз
Ұйқының жеткілікті болуы әркім үшін өте маңызды, бірақ дұрыс ұйқы гигиенасына басымдық беру сізде HCM болған кезде жүректің асқыну қаупін азайтуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ сіздің HCM симптомдарын нашарлатуы мүмкін, сондықтан емдеуді жалғастырыңыз.
Ересектердің көпшілігі түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтауы керек. Ұйқының қысқа болуы мен сапасыз ұйқы жүрек ауруының қаупін арттырады. Күнделікті бір уақытта ұйықтау және ояну арқылы бұл қауіптерді азайтуға көмектесе аласыз.
7. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Дәрігеріңізден алкогольді ішудің қауіпсіз екенін сұраңыз.
Егер сіз алкогольді ішсеңіз, жалпы қабылдауды тоқтату немесе шектеу арқылы жүрек денсаулығыңызды сақтауға көмектесе аласыз. The
8. Жалпы денсаулығыңызды күтіңіз
Жалпы алғанда, HCM оң болжамға ие. Емдеу және өмір салтын өзгерту HCM бар адамдарға орташа өмір сүру ұзақтығына көмектесуі мүмкін.
Дегенмен, кеудедегі ауырсыну, шаршау немесе денеңіздегі ісіну сияқты белгілердің өзгеруіне тап болсаңыз, бұл туралы дереу дәрігерге хабарлау өте маңызды. Бұл HCM прогрессінің белгілері болуы мүмкін және қосымша емдеуді қажет етуі мүмкін.
Сондай-ақ, HCM-ді нашарлатпау үшін кез келген басқа ықтимал денсаулық жағдайларын емдеу және басқару маңызды. Басқа жағдайларға қант диабеті, жоғары қан қысымы және ұйқы апноэ жатады. Мүмкін болатын әдеттегі қан анализі және кеңсеге бару туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
