Бұл қоспалар сіздің итермелейтін қанаттарыңыз ретінде әрекет етеді
Бұл қоспалар сіздің итермелейтін қанаттарыңыз ретінде әрекет етеді
Мерзімдері күнтізбеңізде кеш өткізіп жатыр, жақын досыңыз тозып жатыр, көлігіңіз дүкенде және, ә, сізде дәретхана қағазы таусылған. Бұл кезде жүрегің дүрсілдеп, көңіліңді жинақтай алмайсың. Сәлем, стресс! Ыңғайлы жаңғақ немесе төртінші латте ішпес бұрын, қысыммен күресудің тағы бір жолы бар – адаптогендер.
Адаптогендер сіздің денеңіздің өмірлік бұзылыстарға бейімделуіне көмектеседі. Бұл шөптер біздің денемізге қысқа және ұзақ мерзімді физикалық немесе психикалық стресске жауап беруге немесе қалпына келтіруге көмектеседі. Кейбіреулер иммунитетті және жалпы әл-ауқатты арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, адаптогендер шаршаумен күреседі, психикалық өнімділікті жақсартады, депрессия мен мазасыздықты жеңілдетеді және жай ғана шатастыруға емес, өркендеуге көмектеседі.
Сонымен, сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, марафондық оқу сессиясына шыдасаңыз немесе тіпті күндізгі стресстік кездесуден өтіп бара жатсаңыз да, адаптогендердің кілті болуы мүмкін.
Лесли Корн, PhD докторы: «Заманауи өмір сүретін әйелдер ретінде біз көп күйзеліске ұшыраймыз, бірақ егер біздің денеміз бен санамыз осы күйзелісті жақсы жеңу үшін адаптогендер сияқты биологиялық күшке ие болса, онда біз ауыру ықтималдығы аз болады ». Корн – Гарвард медициналық мектебінде оқытылған травматолог, ол ақыл мен денені емдеудің интегративті тәсілдерін қолданады. Оның айтуынша, адаптогендер тепе-теңдікке келу қабілетімізді арттырады.
Адаптогендер сіздің стрессіңізді қалай жеңеді?
Адаптогендер осылай жұмыс істейді:
Физикалық немесе психикалық стресске тап болған кезде, біздің денеміз жалпы бейімделу синдромы (GAS) деп аталатын аурудан өтеді. GAS үш кезеңді жауап: дабыл, қарсылық және сарқылу. Адаптогендер шаршауды тоқтататын ынталандырушы әсер арқылы қарсылық фазасында ұзақ тұруға көмектеседі. Күйзеліс сәтінің, тапсырманың немесе оқиғаның ортасында апатқа ұшыраудың орнына, біз тепе-теңдікке қол жеткізіп, әрі қарай әрекет ете аламыз.
Корн: «Кішкентай вакцина сияқты, кейбір адаптогендер бізді стресске қарсы егетін және жеңуге көмектесетін сияқты», – дейді.
Стресске бейімделе алатын болсақ, бізді стресске ұшырататын нәрселерге қарамастан, біз жақсы жұмыс істейміз және жақсы сезінеміз. Осы арқылы біз денсаулығымыз бен әл-ауқатымызды жақсарта аламыз. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, бүйрек үсті безі стресс гормоны кортизолды шығарады, содан кейін төтенше жағдайды шешуге қуат береді. Бірақ тым жиі біздің денемізге зиянды.
Филадельфиядағы натуропатиялық дәрігер Тара Наяк, өз клиенттеріне адаптогендерді ұсынатын: «Кортизол көбінесе салмақ қосудың себебі болып табылады, әсіресе іш аймағында», – дейді. «Адаптогендермен стрессті азайтқанда, сіз стресс гормондарын азайтасыз, демек олардың салмақ қосуға әсерін азайтасыз».
Адаптогендер ауырсыну, ас қорыту проблемалары, ұйқысыздық және т.б. сияқты денсаулықтың басқа мәселелеріне жанама түрде көмектесе алады. Корн: «Стресс иммундық функцияға, гормондарға, когнитивтік функциялар жүйесіне және ішкі сағатымызға әсер ететін физикалық реакциялар каскадын тудырады, бұл біздің циркадиялық ырғақ деп аталады», – дейді Корн. «Егер бұл стресс факторлары сақталса, бұл созылмалы ауруға әкеледі».
Міне, адаптогендерді қалай қолдану керек
Әрбір адаптоген денеге әртүрлі әсер етеді, сондықтан олардың қайсысын таңдау сіз іздеген нәтижеге байланысты болады. Мысалы, егер сіз де шымыр және қуырылған болсаңыз, ашваганда сізге қуат беретін және демалатын билет болуы мүмкін.
| Адаптоген | Ықтимал пайда |
| Американдық женьшень (Panax quinquefolius) | Жұмыс жадын, реакция уақытын, тыныштықты және иммундық жүйені арттырады |
| Ашваганда (Withania somnifera) | Стресс пен мазасыздықты азайтады |
| Астрагал (Astragalus membranaceus) | |
| Кордицепс (Cordyceps militaris) | Шыдамдылықты арттырады |
| Годжи жидегі (Lycium barbarum) | Энергияны, физикалық және психикалық өнімділікті, тыныштық пен әл-ауқат сезімін арттырады, сонымен қатар ұйқыны жақсартады |
| Eluethero тамыры (Eleutherococcus senticosus) | Фокусты жақсартады және психикалық шаршауды болдырмайды |
| Цзяогулан (Gynostemma Pentaphyllum) | Стрессті азайтады және төзімділікті арттырады |
| Мия тамыры (Glycyrrhiza glabra) | Стресті төмендетеді |
| Родиола раушан гүлі (Р. Роза) | |
| Шисандра жидегі/Магнолия жидегі (Schisandra chinensis) | Төзімділікті, ақыл-ой өнімділігін және жұмыс қабілетін арттырады |
| Тульси/Қасиетті насыбайгүл (Ocimum Sanctum) | Физикалық және психикалық стрессті, стресске байланысты мазасыздықты және депрессияны азайтады |
| Куркума (Curcuma longa) | Мидың жұмысын жақсартады және депрессияны азайтады |
Дозалау нұсқауларын мұқият орындаңыз
Дозалау үшін өнім туралы ақпаратпен бірге келетін нұсқауларды орындаңыз. Натуропатиялық дәрігер арнайы адаптогендерді және беделді формулаларды немесе тұнбаларды ұсына алады. Сонымен қатар, ND сіз қол жеткізуге үміттенетін әсерлер негізінде дозаны қажетінше жоғары немесе төмен реттей алады. «Олар әдетте қауіпсіз, – дейді Корн адаптогендерге қатысты, – бірақ әр адам әртүрлі әрекет етуі мүмкін, сондықтан баяу бастаңыз және өз реакцияларыңызды бақылаңыз.
Көңіл көтеру үшін шығармашылықпен айналысыңыз
Күн тәртібіне енгізуге қызықты және ыңғайлы әдісті табыңыз. Адаптогендерді капсула түрінде шөп қоспалары ретінде қабылдауға, ұнтақ ретінде смузилерге қосуға немесе шай немесе сорпаға қайнатуға болады.
Корн ыстық немесе суық ішуге болатын ынталандыратын шай жасауды ұнатады. Бұл мия тамырының бір бөлігі, аскөк тұқымының бір бөлігі, ақжелкен тұқымының бір бөлігі және зығыр тұқымының екі бөлігі. Ол 15 минут бойы 2 стакан суда бір ас қасық қоспаны қайнатады. Оның кітабында «жемісті куркума коктейль» сияқты басқа рецепттер бар.
Наяк адаптогенді тағамдармен тәжірибе жасауды ұнатады. Ол кептірілген тамырды пайдаланады
Адаптогендеріңізді дұрыс уақытпен белгілеңіз
Наяк та, Корн да дененің табиғи ырғақтарына сәйкес келу үшін родиола сияқты ынталандырушы адаптогендерді күннің басында, сағат 15.00-ге дейін қабылдауды ұсынады. «Біз таңертең ток өткізетін сымдар болып, кешке демалуға арналған», – дейді Корн. әсері туралы зерттеу жүргізілгенін атап өткен жөн Родиола раушан гүлі оның тиімділігінің дәлелсіз дәлелдерін келтірді және болашақта қосымша зерттеулер қажет.
Тыныштандыратын адаптогендерді, мысалы, қасиетті насыбайгүлді күндіз де, төсекке дейін де қабылдауға болады. Олар седативті әсер ету үшін жеткілікті күшті емес.
Жұмыста бос уақытты жеңу үшін адаптогендерді бірнеше күн немесе апта ішінде қолдануға болады. Немесе өмір оны сізге беріп жатқанда, оларды созылмалы хаос ретінде қабылдаңыз. Корн сіз қолданатын адаптоген түрін алты аптадан кейін айналдыруды ұсынады, осылайша сіздің денеңіз шөптер арасындағы нәзік айырмашылықтардан пайда көреді.
Адаптогендер барлығын емдейтін немесе алмастырғыш емес екенін есте сақтаңыз
Жастық уақытын жазу немесе өзіңізге жақсы күтім жасау үшін адаптогендерге сенбеңіз. Оларды мерекелер, финалдар және салықтар сияқты қарқынды кезеңдерді жеңу және ұзақ уақыт бойы жұмсақ қуатта болу үшін пайдаланыңыз. «Мен өзімнің адаптогендерді жақсы көремін!» Наяк дейді. «Оларсыз мен өзімді бірдей сезінбеймін. Шындығында, мен тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеспейінше, мен қаншалықты күйзеліске түскенімді түсінбедім деп айтар едім ».
Кез келген дәрілік зат немесе қосымша сияқты, адаптогендердің жанама әсерлері, өзара әрекеттесуі және қарсы көрсеткіштері бар. Сондықтан, әсіресе кез келген денсаулық жағдайына қатысты зерттеулеріңізді жасаңыз. Сондай-ақ, шөптерді қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен байланысу ұсынылады.
Дженнифер Чесак – Нэшвиллде орналасқан штаттан тыс кітап редакторы және жазу нұсқаушысы. Ол сонымен қатар бірнеше ұлттық басылымдар үшін шытырман оқиғалы саяхат, фитнес және денсаулық жазушысы. Ол журналистика саласындағы ғылым магистрін Солтүстік-Батыс Медиллден алды және өзінің туған Солтүстік Дакота штатында жазылған алғашқы фантастикалық романында жұмыс істейді.
