Грейс Гаустад (олар) төрт жасында фортепианода ойнап, алты-жеті жасында ән жазған.
Шамамен сол жаста олар қатты алаңдай бастады.
Гаустад: «Мен мұның не екенін білетін жасқа жеткенге дейін, менің уайымым өте ауыр болды – бұл ата-анам мені дәрігерге қарату үшін жеткілікті», – дейді Гаустад.
Содан кейін он екі немесе он үште Гаустадқа депрессия диагнозы қойылды және антидепрессанттар арқылы қолдау тапты.
«Мен ұзақ уақыт бойы бірінші рет өзімді жақсы сезіндім», – дейді олар. «Мен терапияда қалып, дұрыс дәрі қабылдауға мүмкіндік алдым, бұл өте маңызды болды».
Бұл ауысым Гаустадтың психикалық денсаулықты басымдыққа айналдыру міндеттемесін бекітті.
«Ол кезде мен үшін психикалық денсаулық өте маңызды болды, өйткені мен сол кезде шынымен күресіп жүрдім», – деп қосты олар. «Мен есейген сайын бұл туралы көбірек білдім және достарым мен отбасымның бірдей нәрселермен айналысатынын көрдім».
Бұл ерте психикалық денсаулық кездесулері Гаустадтың музыкасына да әсер етті.
«Мен шынымен де басымды төмен түсірдім. Мен музыкаға көбірек көңіл бөлдім», – дейді Гаустад. «Мен мектепке баратын едім, үйге келетін едім және жұмыс істейтін едім [on music] күніне төрт, бес, алты сағат».
Гаустад үшін музыка мен психикалық денсаулық мақсат көзіне айналды. Олардың тарихы және олардың қалай қайтарылатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Психикалық денсаулық өмірдің бір бөлігі ретінде
Гаустадтың үй шаруашылығында психикалық денсаулық ешқашан тыйым салынған емес.
«Менің ойымша, мен кейбір қиындықтарды өте жастан бастағандықтан, мен әрқашан бұл өмірдің бір бөлігі және бұл өмірдің бір бөлігі деп ойладым», – дейді олар.
Мұндай жас кезінен психикалық денсаулықты қабылдауға ішінара қолдаушы ата-аналар әсер етті.
«Анам көп қолдау көрсетті. Ол өте сенімді болды », – дейді Гаустад. «Ол маған дұрыс жерден дұрыс көмек көрсетті. Ол сөзсіз адвокат болды ».
Бұл Гаустадты музыкалық мансабы арқылы басқаларға бірдей қолдау көрсетуге шақырды.
«Мен кәсіпқой мансабымды бастаймын деп шешкен кезде, мен өзім көп нәрсені бастан өткердім, бұл хабар алмасу мен бұл тәжірибелер мен үшін сөйлесу үшін өте маңызды болды», – дейді олар.
Психикалық денсаулыққа қатысты философиясын сипаттауды сұрағанда, Гаустад – бұл шындық.
«Сіз мұны кез келген басқа физикалық жарақат сияқты ойлауыңыз керек», – дейді олар. «Егер біреу қолын сындырса … бұл туралы ешқандай дау жоқ және олар оны емдеп, гипсте ұстап, физиотерапияға баруы керек».
Физикалық жарақат сияқты, психикалық денсаулықты да назардан тыс қалдыруға болмайды, дейді Гаустад.
Жай ғана музыка емес
Гаустадтың ең соңғы шығарылымы «Қара жәшік» көптеген жолдармен олардың психикалық денсаулық, қорқыту, сенімсіздік және сәйкестік төңірегіндегі тәжірибелері туралы егжей-тегжейлі тұжырымдамалық альбом болып табылады.
Альбомның өзі психикалық денсаулыққа арналған көркемдік құрмет болса да, Гаустад мұнымен тоқтап қалмады.
Оның орнына олар альбомға коммерциялық емес қосымша ретінде BlkBox жобасын іске қосты.
«Қара жәшік жобасының мақсаты шынымен де психикалық денсаулыққа қатысты ресурстарды табу үшін қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз ету болды», – дейді Гаустад.
Олар терапевт Джаз Робинспен серіктес болып, альбомда Гаустад қозғаған психикалық денсаулық тақырыптарын бөлетін бейне сериясын жасады.
Оларға мыналар жатады:
- дене дисморфиясы
- депрессия
- мазасыздық
- отбасылық жарақат
- оқудағы ақаулар
«Мен талқылаған тақырыптардың кез келгені туралы сұрақтары бар немесе қызықтыратын кез келген адам үшін BlkBox жобасы олар үшін бар», – дейді Гаустад. «Мен кішкентай кезімде Интернетте әртүрлі сұрақтарды көп іздегенім есімде және ешқашан жақсы жауаптар болмады».
Гаустад BlkBox жобасы болашақта көбірек ресурстар мен психикалық денсаулық қызметтерін ұсына отырып, олардың мансабымен бірге өседі деп үміттенеді.
«Мен оның ұлғайғанын және көбірек адамдарға көмектескенін көргім келеді», – деп қосты олар.
Гаустад сондай-ақ Леди Гаганың «Бұндай туылған» қорымен серіктес болу мүмкіндігіне ие болды, бұл Гаганың үлкен ықпалын атап өтті.
«Мен онымен бірнеше рет жүздесу бақытына ие болдым, және ол шынымен де ерекше суретші», – дейді олар. «Егер ол болмаса, мен кәсіби түрде музыкамен айналысатынымды білмеймін. Сондықтан мен оған несие беруім керек ».
Макияж, әлеуметтік күту және өнер
Гаустад өздері күтпеген орындау арқылы өзін білдірудің тағы бір жолын тапты: суретші Джо Бейкермен макияж бойынша ынтымақтастық.
«Джо менің макияжымды жасау үшін алғаш рет келіп, жинағын ашқанда, бұл мен бұрын көрген басқа суретшілер жиынтығына ұқсамады», – дейді Гаустад. «Сіз суретшіден күткен нәрсе сияқты көрінді».
Гаустад пен Бейкер BlkBox альбомының тарихын айту үшін бірге жұмыс істеген кезде қарым-қатынас дамыды.
«Джо екеуміз бірге барлық BlkBox музыкалық бейнелері үшін он екі бейне жасадық және бұл макияжды баяндайды», – дейді олар. «Біз әндерді шынымен тыңдаймыз және әннің тарихын айтуға көмектесетін барлық көріністерді жасау үшін ондағы хабарламаларды зерттейміз».
Бұл жұп өздерінің макияж туындылары үшін үлкен қолдауға ие болды және BAKEUP макияж желісін шығаруға шешім қабылдады.
«Мен Джомен танысқанға дейін макияжды көркем құрал ретінде көрмедім немесе көрмедім. Мен мұны әрқашан әйелдер мен қоғамға итермелейтін нәрсе ретінде көрдім », – дейді Гаустад.
Бейкер бұл көзқарасты толығымен өзгертті.
«Макияж – бұл оқиғаны айтудың және мен ән айтып жатқан нәрсенің мағынасы мен хабарламасын бөлісудің үлкен бөлігі».
Грейс Гаустадтың психикалық денсаулықты қолдау жөніндегі кеңестері
Гаустадтың әртүрлі құралдар жинағы бар, олар психикалық денсаулықты қолдау қажет болғанда шақырады. Сіз олардың әдістерін де қолданып көре аласыз, бірақ олар ешқашан психикалық денсаулық маманының жеке күтімін алмастырмауы керек.
Жерге қосу
Жерге қосу – бұл еске түсірулер, қажетсіз естеліктер және қиын сезімдер кезінде өзіңізді қалпына келтіруге көмектесетін әдіс.
«[I] Әр саусақты екі қолға, екі аяғын еденге қойып, бес жанасу нүктесін табыңыз», – дейді Гаустад.
Шаршы тыныс алу
Шаршы тыныс алу немесе қораптық тыныс алу – бұл стрессті жеңілдетуге көмектесетін баяу, терең тыныс алуды қамтитын әдіс. Оны төрт шаршы тыныс деп те атайды.
Жаттығу үшін сіз жай ғана төртке дейін санап дем алып, төртке дейін санап дем алып, қайталай аласыз.
Мұз текшелері
Гаустадқа ұнайтын тағы бір жерге қосу әдісі – мұз текшелерін ұстау. Бұл сізді басыңыздан шығарып, денеңізге қайтаруға көмектеседі.
Лимонды сору
Лимонды сору мұз текшесі әдісіне ұқсас жұмыс істейді. Лимонның қышқыл дәмі назарды сезімге және қазіргі сәтке қайтарудың күшті тәсілі болуы мүмкін.
Ортаңызды өзгертіңіз
«Бұл әрқашан мүмкін емес, бірақ егер мүмкін болса, қоршаған ортаны өзгерту көмектеседі», – дейді Гаустад. «Мен үшін алаңдаушылығымның көпшілігі әлеуметтік, сондықтан мен дымқыл бөлмеде болсам, көшеге шығамын немесе бірнеше минут болса да дүрбелең тудыратын ортадан алыстаймын».
Оны перспективаға қойыңыз
Гаустад апатты ойлауды анықтайды, сондықтан олар нәрселерді перспективада сақтай алады.
Гаустад: «Менде өте апатты және оңай қолымнан кетуі мүмкін алаңдаушылық бар», – дейді. «Кейде жай ғана өзіммен пікірлесу өте пайдалы болды».
Катастрофиялық ойлау – когнитивті бұрмалау деп аталатын нәрсе. Басқа когнитивті бұрмалану категорияларына мыналар жатады:
- не бәрі немесе ештеңе ойлауы
- жекелендіру
- ой оқу
- психикалық сүзгілеу
- оңды дисконттау
- артық жалпылау
- «керек» мәлімдемелері
- эмоционалды негіздеу
- поляризацияланған ойлау
- таңбалау
Қауымдастықты табыңыз
Гаустад үшін қоғамдастық маңызды.
«Мен психикалық денсаулық және адамдар қалай әрекет ететіні туралы бүкіл жобаны шығарудан қатты қорықтым», – дейді олар. «Сіз қанша адам дәл осындай нәрселерді бастан өткеріп жатқанын байқамайсыз. Сіз оларды табуыңыз керек, бұл әрқашан сіздің отбасыңыз немесе жақын достарыңыз болмауы мүмкін ».
Олар интернетке баруды ұсынады.
Гаустад: «Әлеуметтік медиа шынымен де біз үшін тамаша құрал болған жердің бірі – ол біз бұрын-соңды кездеспеген адамдармен байланысуға мүмкіндік береді», – дейді Гаустад.
Олар қолдау топтарын, коммерциялық емес ұйымдарды және басқа қауіпсіз онлайн кеңістіктерді іздеуді ұсынады.
Онлайн психикалық денсаулықты қолдау топтары
- Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы
- 7 кесе
- NAMI қосылымы
- Депрессия және биполярлық қолдау альянсы
- Психикалық денсаулық Америка
- Босанғаннан кейінгі қолдау халықаралық
Сондай-ақ Healthline компаниясының онлайн Bezzy Depression қауымдастығын тегін пайдаланып көруге болады.
Сіздің тұлғаңыз жарқырай берсін
Гаустадтың жұмысы, сайып келгенде, өзін-өзі көрсетудің бір түрі болып табылады және олар жанкүйерлер өздерінің ішкі жарықтарын шығару үшін өз арналарын таба алады деп үміттенеді.
«Сіздің және сіздің жеке басыңыздың жарқырауына мүмкіндік беру маңызды», – дейді олар. «Ішіңізге заттарды тартпаңыз немесе өзіңіздің бөліктеріңізді жасырмаңыз».
Музыкадан макияжға және басқаларға ұқсас қиындықтарды бастан өткеруге көмектесуге дейін Гаустад музыка әлемінде және одан тыс жерлерде өзінің ішкі жан дүниесін және мақсатын көрсету жолдарын табуды жалғастыруда.
Кристал Хошоу – ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысушы. Ол Лос-Анджелестегі, Таиландтағы және Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жеке студияларда, спорт залдарында және жеке жағдайда сабақ берді. Ол Simple Wild Free онлайн курстары арқылы өзін-өзі күтудің мұқият стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram желісінде таба аласыз.
