Дене массасының индексі дегеніміз не?
Дене салмағының индексі (BMI) – дене майының биіктігі мен салмағына қарай бағалауы. Ол дене майын тікелей өлшемейді, бірақ жуықтау үшін теңдеуді қолданады. BMI адамның салмағы нашар немесе сау екенін анықтауға көмектеседі.
Жоғары BMI денедегі майдың көптігінің белгісі болуы мүмкін, ал төмен BMI денеде тым аз майдың белгісі болуы мүмкін. Адамның BMI көрсеткіші неғұрлым жоғары болса, оның жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты белгілі бір ауыр жағдайларды дамыту ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Өте төмен BMI денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін, соның ішінде сүйек жоғалуы, иммундық функцияның төмендеуі және анемия.
BMI балалар мен ересектерге дене салмағының проблемаларын тексеруде пайдалы болуы мүмкін, бірақ оның шектеулері бар. BMI спортшылар мен денесі өте бұлшықетті адамдарда дене майының мөлшерін асыра бағалауы мүмкін. Бұл сонымен қатар егде жастағы адамдарда және бұлшықет массасын жоғалтқан басқа адамдарда дене майының мөлшерін төмендетуі мүмкін.
Дене массасының индексінің формуласы
BMI адамның салмағын бойының квадратына бөлу арқылы есептеледі.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) 2 жастан 19 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдердің қарапайым BMI калькуляторын ұсынады.
BMI есептеу үшін сіз биіктікті футпен және фунтпен енгізесіз. Калькуляторлар нәтижелерді түсіндіруге көмектесу үшін салмақ күйінің диаграммаларын ұсынады.
BMI барлық жастағы адамдар үшін бірдей есептеледі. Дегенмен, BMI ересектер мен балаларға басқаша түсіндіріледі.
Ересектерге арналған дене салмағының индексі
20 жастан асқан ересектер төмендегі стандартты салмақ санаттарына сүйене отырып, BMI -ді түсіндіре алады. Бұл барлық жастағы және дене түріндегі ерлер мен әйелдерге бірдей:
| BMI | Салмақ күйі |
|---|---|
| 18.5 төмен | Салмағы аз |
| 18,5 – 24,9 | Қалыпты |
| 25.0 – 29.9 | Артық салмақ |
| 30.0 және одан жоғары | Семіздік |
Балаларға арналған дене салмағының индексі
BMI 20 жасқа толмаған адамдар үшін әр түрлі түсіндіріледі. Бір формула барлық жастағы топтар үшін BMI анықтау үшін қолданылса да, балалар мен жасөспірімдерге салдары жас пен жынысқа байланысты өзгеруі мүмкін. Дене майының мөлшері жасқа байланысты өзгереді. Жас ұлдар мен қыздарда да басқаша. Әдетте қыздар дене майын көбірек алады және ұлдарға қарағанда ерте дамиды.
Балалар мен жасөспірімдер үшін CDC пайдаланады
Келесі кестеде әрбір салмақ дәрежесінің процентильдік диапазоны көрсетілген:
| Пайыздық | Салмақ күйі |
|---|---|
| 5 -тен төмен | Салмағы аз |
| 5 -тен 85 -ке дейін | Қалыпты немесе сау салмақ |
| 85 -тен 95 -ке дейін | Артық салмақ |
| 95 -ші және одан жоғары | Семіздік |
Дене массасының индексі және денсаулық
Сәйкес
Адамдар энергия теңгерімсіздігінің нәтижесінде салмақ қосады. Ағзаның жұмыс істеуі үшін тамақтан белгілі бір мөлшерде энергия қажет. Бұл энергия калория түрінде алынады. Сіздің денеңіз күнделікті тұтынатын немесе «күйдіретін» калорияларды тұтынған кезде сіздің салмағыңыз әдетте өзгеріссіз қалады. Егер сіз күйдіргеннен гөрі көп калория алсаңыз, уақыт өте келе салмақ қосасыз.
Энергетикалық теңгерімсіздік, әрине, салмақ қосуға үлкен үлес қосады. Дегенмен, сіздің идеалды салмағыңыз бірінші кезекте генетикаға, сондай -ақ сіз жейтін тағам түрлеріне және қаншалықты жаттығуларға байланысты анықталады. Егер сізде BMI жоғары болса, оны төмендету маңызды, сондықтан сіз сау салмақ күйіндесіз. Жоғары BMI денсаулығының ауыр жағдайларының даму қаупімен байланысты, мысалы:
- жүрек ауруы
- Жоғарғы қан қысымы
- бауыр ауруы
- артроз
- қант диабеті
- инсульт
- өт тастар
- сүт безі, тоқ ішек және бүйрек қатерлі ісігін қоса, кейбір қатерлі ісіктер
Алайда, жаңа зерттеу BMI емес, дене майы жоғарыда аталған денсаулыққа байланысты қауіптермен байланысты екенін көрсетеді. Сіз аптасына кемінде үш рет жаттығу жасау арқылы дене майын азайтып, салауатты салмаққа қол жеткізе аласыз. Сіз сондай -ақ белгілі бір диеталық әдеттерді ұстануыңыз керек, мысалы, аш болғанда ғана тамақтану, мұқият тамақтану және толық өңделмеген тағамға бай диетаны таңдау. Сіз сондай -ақ тамақтану бойынша кеңес алудың пайдасын көре аласыз. Диетолог сізге салмақ жоғалту үшін қандай тағамдарды жеу керектігін үйрете алады.
Жоғары BMI денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сонымен қатар өте төмен BMI. Дене майының жетіспеушілігі келесі жағдайларға әкелуі мүмкін:
- сүйек жоғалуы
- иммундық функцияның төмендеуі
- жүрек проблемалары
- темір тапшылығы анемиясы
Егер сізде BMI төмен болса, сіздің салмағыңызды дәрігермен талқылаңыз. Қажет болса, күнделікті жейтін тамақтың мөлшерін көбейту немесе жаттығуларды азайту салмақ қосуға көмектеседі. Диетолог сізге салауатты түрде салмақ қосуды үйренуге көмектеседі.
