Деперсонализация – бұл сізді арманда немесе фильмде өмір сүріп жатқандай шынайы өмірден алшақтауды тудыратын көңіл-күй. Көбінесе бұл стресстің, жарақаттың, депрессияның немесе мазасыздықтың нәтижесі. Осы триггерлерді тану және жою бойынша жұмыс көмектесуі мүмкін.
Деперсонализацияны алғаш рет бастан өткергенде, менің өмірімде шындыққа жанаспайтын қалың сезім пайда болды – бас айналдыратын, арманға ұқсайтын «ештеңе шынайы сезілмейді» тұман түрі.
Мен бұл оғаш сезімге көбірек берілген сайын, ол одан сайын нашарлай түсті.
Сондықтан мен Google-ге жүгіндім. «Бәрі біртүрлі болып көрінеді» деген сансыз нұсқаларды іздегеннен кейін мен жауапқа келдім: Деперсонализация.
Деперсонализация эпизодтары біреу үшін роликті серуендеу сияқты сезілсе де, оны бастан өткерген адамдар көп компанияға ие. Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянстың мәліметтері бойынша адамдардың 75% -ы өмірінде кем дегенде бір рет иесізденуді бастан кешіреді.
Деперсонализация, анықталған
Психологияда американдық психологиялық қауымдастық (APA) деперсонализацияны «өзіндік шынайы емес болып көрінетін психикалық күй» деп анықтайды. Адамдар өздерінен және әдетте сыртқы әлемнен алыстап кеткендей сезінеді, ал ойлар мен тәжірибелер алыс, арманшыл сипатқа ие ».
Кейбіреулер өздерін бұрын таныс болған нәрседен алшақтап, арманда немесе фильмде өмір сүріп жатқандай сезінеді. Басқалары автопилоттың ажыратылған күйінде тұрып қалған өз ойларын немесе денесін сырттан бақылаушы ретінде сезінеді.
Жылдам PSA: Деперсонализация психоз сияқты емес. Бұл мүлдем керісінше.
Деперсонализацияны бастан өткерген адамдар бұрмаланған сезімдер мен таңқаларлық сезімдердің шынайы емес екенін толық біледі, бұл оны соншалықты қорқынышты етеді.
Қарқындылық адамнан адамға, жағдайға байланысты өзгереді.
Мен үшін бұл біреу «бәрін оғаш етіп жасау» қосқышын басқан сияқты болды. Қарапайым нәрселер кенеттен ауыр көрінді.
Мен оны үнемі сезіндім – мен ішімдік ішкендей болдым, бірақ байсалды ақылмен.
Деперсонализацияның артындағы ғылым
«Дерсонализация – бұл сізде бірдеңенің дұрыс емес екендігінің белгісі емес, симптом», – дейді Шари Ботвин, LCSW, иесіздандыруды бастан өткерген клиенттермен жұмыс істеу тәжірибесі бар лицензияланған терапевт.
Американдық психиатрлар қауымдастығының сарапшылары келіседі: диссоциативті эпизодтар мен деперсонализация сияқты бұзылулар көбінесе жоғары стресс деңгейлерінің, жарақаттардың, депрессияның немесе мазасыздықтың тікелей нәтижесі болып табылады.
Қаншалықты таңқаларлық болса да, тұлғасыздандырудың нақты физиологиялық түсіндірмесі бар. Ал егер сіз мен сияқты болсаңыз, оны түсінгеннен кейін, сіз біраз жеңілдік сезінесіз.
Біз мазасыздықты сезінгенде немесе «төбелес немесе ұшу» күйіне кіргенде, қан ағымы баяулайды. Қан біздің басымызға емес, аяғымызға – қолдар мен аяқтарымызға қайта бағытталады, бұл деперсонализацияның жеңіл, «денеден тыс» сезімін тудыруы мүмкін.
Мазасыздықты басқару немесе азайту – бұл ыңғайсыздықты басудың кілті.
Мен оған қант салмаймын. Деперсонализациямен күресу саябақта серуендеу емес. Бірақ дұрыс түсіністік пен қолдаудың арқасында сіз қайтадан өзіңізді сезіне аласыз және сезінесіз. Төмендегі қадамдар бастау үшін жақсы орын болып табылады.
Сезімдеріңізді мойындаңыз және оларды сенетін адамдармен талқылаңыз
Ботвин: «Дерсонализациямен күресудің алғашқы қадамы – оны атау және оның болып жатқанын мойындау», – дейді.
Тәжірибеңізді сөзбен жеткізу сіздің сезімдеріңізді заңдастыруға көмектеседі және «жақын адамдарыңызбен сөйлесу және тәжірибеңізді сипаттау сізді жалғыз сезінуді азайтады», – деп түсіндіреді Ботвин.
Тіпті кейбір зерттеулер
Бұл, өз кезегінде, сіздің жалпы стресс деңгейіңізді төмендетіп, жағымды эмоциялардың күшіне енуі үшін кеңістік құруы мүмкін.
Күнделікті әдеттегі істеріңізді орындауға тырысыңыз
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, «қалыпты сезімге» жетудің ең жақсы жолы – «қалыпты» нәрселерді жасау. Мен білемін мен білемін. Бұл ең «сен мені алдап тұрсың ба?» естуге кеңес, бірақ мен бұл заңды деп ант етемін.
Егер сіз күні бойы оқшауланып, біртүрлі сезімдерге немесе экзистенциалды ойларға берілсеңіз, сіз қазірдің өзінде жанып тұрған отқа бензин құйып жатырсыз. Бұл туралы маған сеніңіз.
Менің мазасыз күндерімнің кейбірі: «Жарайды, бұл жай ғана тітіркендіреді, мен мұны тоқтатқым келеді», ал басқалары «әрбір оғаш сезімге қатысты «код-қызыл-деңгей-3000- дүрбелең» болды. Ойлануға уақытым көп болған кезде жағдай нашарлады.
Демалыңыз, бірақ алға қарай жүре беріңіз. Әрбір сәт жаңадан бастауға жаңа мүмкіндік.
Денеңізбен байланысыңыз
Ботвин: «Бұл симптомды қалай сезінгеніңіз туралы хабардар болу аяғыңызды жерге отырғызып, денеңізге қайта оралуға көмектеседі», – деп түсіндіреді.
Матрица арқылы ойша сырғып бара жатқандай сезінсеңіз де, денеңізді ниетпен жылжыту алаңдаушылықты азайтуға және ойыңызды осында және қазірге қайтаруға көмектеседі.
Келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Пошта жәшігіне барыңыз және артқа барыңыз немесе жақын маңдағы саябақта ұзақ серуендеңіз.
- Қолыңызға мұз текшесін ұстаңыз немесе оны денеңізбен сырғытыңыз.
- Орында жүгіріңіз немесе орындаңыз бірнеше секіргіштер.
- Көретін, еститін және сезінетін бес нәрсені жазу арқылы айналаңыздағы нәрселерді түгендеңіз.
Бастапқыда бұл мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу арқылы ақыл-ой қозғалысы өзін-өзі тыныштандырудың керемет құралына айналуы мүмкін.
Мазасыздықты тудыратын нәрсені анықтау үшін жұмыс жасаңыз
Көптеген жылдар бойы менің уайымым кездейсоқ пайда болған Whac-A-Mole ойынына еліктеді. Мен оны не тудырғанын білгенге дейін, яғни.
Менің терапевт әрқашан: «Мазасыздық – бұл ақпарат» дейді. Сонымен, алаңдаушылықтың түпкі себебін анықтау оны өз жолында тоқтатуға көмектесетіні таңқаларлық емес.
Біз қалған күндерімізде әрбір кішкене алаңдаушылық сезімнің алдын ала алмауымыз мүмкін, бірақ біз оған қалай жауап беретінімізді өзгерте аламыз.
Ботвин: «Қорқыныш пен күйзелістің жоғарылауы жауап ретінде деперсонализацияны тудыруы мүмкін», – деп түсіндіреді. «Өзіңмен сөйлесіп, мынаны айт: «Менде бәрі жақсы. Менің денем мен санам бұрынғы оқиғаның сезіміне жауап беруде, бірақ қазір бәрі жақсы’».
Бұл «айтуға оңай» дегеннің үлгісі, бірақ уақыт өте келе толығымен орындалады. Мен өзіме «қарғыс атсын, мен тағы барамын. Бұл ыңғайсыз, бірақ ол өтеді ».
Менің әлі де қиын күндерім бар, бірақ бәрі жақсы болатынына өзіме сенімдімін.
Лицензияланған терапевтпен немесе басқа психикалық денсаулық маманымен кеңесіңіз
Көптеген адамдар үшін сөйлесу терапиясы, атап айтқанда психотерапия – деперсонализацияны жеңудің ең жақсы жолы.
Менің ең қиын күндерімде мен шынымен жақсы және сау екенімді растау – емдік сапарымның бәрі болды.
Бұл ұзақ ойын, сіздің неге сонша қобалжығаныңыздың айналасындағы қабаттарды жою үшін тергеу жұмысын жүргізеді, бірақ көбінесе сәтті ойын.
Ботвин: «Дерсонализацияның жалпы симптом екенін есіңізде сақтаңыз, әсіресе жарақат немесе мазасыздану тарихы бар адамдар үшін». «Сіз үшін жұмыс істейтін күресу стратегияларын әзірлеу айырмашылықты жасай алады».
Төменгі сызық
Мазасыздық пен иесіздену эпизодтары сіздің денеңізге бірдеңе дұрыс жұмыс істемейтіні туралы дабыл қағудың тәсілі болып табылады. Мүмкін сіз өмірдегі үлкен өзгерістерге, мысалы, жақын қарым-қатынаста сәйкессіздікті байқағаныңызды сезініп жатқан шығарсыз.
Денеңізді тыңдауды үйрену ұзақ мерзімді перспективада сізге жақсы қызмет етеді. Деперсонализацияның қайнар көзі – мазасыздықты жойыңыз, сонда сіз оны біржола жеңесіз. Сізде бұл бар.
Сара Лемпа – Dang Fine Creative сандық контент агенттігінің негізін қалаушы ретінде жазушы және кәсіпкер. Ол өз жазбаларында саяхат, психикалық денсаулық, бизнес, жыныстық қатынас және қарым-қатынасты, сонымен қатар қазіргі уақытта шабыттандыратын нәрселерді қамтиды. Оның сөздері Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet және т.б. жарияланды. Бастапқыда Чикаго аймағынан болса да, ол көптеген елдерді үй деп атайды және жол бойында алты континентті аралап шықты. Ол бірдеңені үзіп алмаған кезде, сіз оның керемет соққыларға кептеліп жатқанын немесе мотоцикл мініп жатқанын көресіз. Instagram желісінде Сарамен бірге болыңыз.
